Жылы мезгілде салқын ұстау-көп қырлы мәселе. Жылы ауа-райында тым ыстық болу қаупіне дегидратация және ыстыққа байланысты әр түрлі аурулар жатады, соның ішінде ыстық стрессті, ыстық құрысуды, жылудың сарқылуын немесе тіпті жылу соққысын. Денеңізді салқын ұстау сіздің көңіл -күйіңізді де сақтауға көмектеседі, өйткені жылу көбінесе күйзеліс, шиеленіс пен көңілсіздік сезімін күшейтеді. Жылы мезгілде салқын болудың көптеген қарапайым және тиімді әдістері бар және олардың көпшілігі өте қолжетімді.
Қадамдар
5 -ші әдіс: Салқын болу үшін тамақтану мен ішу
Қадам 1. Ылғалданған күйде болыңыз
Ыстық ауа райында суық болу үшін су қажет. Су сіздің денеңізді салқын ұстайды және шөлдемесеңіз де ішу керек. Сондай -ақ, коммерциялық суларды (мысалы, витаминді су) немесе Powerade немесе Gatorade сияқты спорттық сусындарды ішуге болады, бірақ егер сіз спорттық жаттығулардан кейін жоғалған витаминдер/электролиттерді әдейі толтырмайтын болсаңыз, олар әдетте қажет емес.
- Гидратация деңгейін тексерудің ең жақсы әдісі - зәр шығару түсін өлшеу. Сабанның түсінен күңгірт нәрсе сусыздандыру көкжиекте екенін және су қажет екенін көрсетеді.
- Газдалған сусындар сияқты қантты сусындардан аулақ болыңыз (олар қантсыз болса да!); олар сіздің денеңіздің су жинау қабілетін төмендетеді. Сондай -ақ, табиғи диуретиктер болып табылатын алкогольдік сусындардан, кофеден және кофеинді сусындардан аулақ болыңыз.
Қадам 2. Ішуге шөлдегенше күтпеңіз
Кез келген әрекетке кіріспес бұрын көп су ішіңіз. Егер сіз тым кеш күткен болсаңыз, онда ыстыққа байланысты аурудың белгісі болатын құрысулар пайда болуы мүмкін. Келесі опциялардың бірімен жиі су ішу керектігін еске түсіріңіз.
- Тұрақты су бөтелкесін немесе су жинағын сатып алыңыз, оны кез келген жерде жинауға болады және кез келген қауіпсіз су шүмегіне құя аласыз.
- Өзіңізбен бірге алып жүру үшін бір бөтелке суды мұздатыңыз. Сіз үйден шыққан кезде қатты болады, бірақ оны мұздатқыштан шығарғаннан бастап жылу ери бастайды. Сөмкеңіздегі басқа заттарға әсер ететін судың конденсациясын болдырмау үшін оны сүлгімен ораңыз.
- Телефонға су ішетін қосымшаны жүктеңіз. Еске салғыштарды, күнделікті мақсатты қойыңыз, тіпті соңғы рет қашан ішкеніңізді бақылаңыз.
Қадам 3. Салқындататын тағамдарды таңдаңыз
Егер сіз дұрыс таңдау жасасаңыз, тамақ сізді салқын ұстай алады. Салаттар, жаңа піскен тағамдар, көкөністер мен жемістерді таңдаңыз. «Қияр сияқты салқын» сөзбе -сөз; бұл шамамен 100% судан тұрады, ол сізді салқындату үшін ылғалдандыруды қамтамасыз етеді. Күннің ыстығында ет пен ақуызға бай тағамдарды жеуге болмайды, себебі олар метаболикалық жылу өндірісін арттырады, бұл судың жоғалуына әкеледі.
- Бұл қарсы интуитивті болып көрінуі мүмкін, бірақ ащы бұрыш жеу сізді тыныштандырады. Олар сізді терлейді, бұл салқындату сезімін береді.
- Кішкене тамақтану сіздің негізгі температураңызды төмендетуге көмектеседі. Үлкен тамақтану үшін дененің барлығын бұзу үшін көп күш жұмсау қажет.
Қадам 4. Пешті немесе пешті пайдаланбай тамақ жасаңыз
Пісіруді қажет етпейтін немесе пісіру үшін жылуды қажет етпейтін тағамдарды табыңыз. Егер сіз шынымен пісіруіңіз керек болса, пештің немесе пештің орнына микротолқынды пешті қолданып, салқын ауаны және температураны төмендетіңіз. Мысалы, мұздатылған көкөністер мен консервіленген сорпаны пеште пісірудің орнына микротолқынды пеште пісіруге болады.
- Суық сорпалар жылы мезгілде жақсы. Егер сіз оларды әлі сынап көрмеген болсаңыз, ыстық ауа райы - сізге ақтау! Олардың дені сау болуының өзі қосымша пайда.
- Салқындату үшін популяция, шлам, мұздатылған жеміс, мұздатылған йогурт және басқа да мұздатылған тағамдар жасаңыз.
5 -ші әдіс 2: Күннен қорғану
Қадам 1. Ең ыстық кезде күн сәулесінен аулақ болыңыз
Бұл ақылға қонымды тәсілді жазғы көңіл көтеру кезінде ұстану әрдайым оңай емес, сондықтан ол қайталанады. Мүмкіндігінше түстен кейін күн сәулесіндегі әрекеттерден аулақ болыңыз. Күн сәулесінің түсуін таңғы 10 -нан 16 -ға дейін шектеген дұрыс. жылы айларда күн сайын. Осы уақытта сыртта болсаңыз, экспозицияны мүмкіндігінше шектеңіз.
- Таңертең ерте немесе түстен кейін жаттығуларды жоспарлаңыз
- Кейбір адамдар ыстыққа әсіресе осал болады және ыстық ауа райында балалар, қарттар, семіздік, қызыл шаш, имбирь және денсаулығына байланысты проблемалары бар адамдар салқын жерде тұруы керек.
2 -қадам. Күн қорғанысын қолданыңыз
Күн қорғанысы міндетті түрде салқындататын әсерге ие болмаса да, оның қорғаныш әсері жылы мезгілде өте маңызды. Күннің күйіп қалуы ауыртып, зақым келтірумен қатар, дене қызуының көтерілуі мен сусызданудың әр түрлі белгілерін тудыруы мүмкін. Егер күннің күйіп қалуы тексерілмесе, жылудың сарқылуына немесе жылу соққысына әкелуі мүмкін.
- Кем дегенде SPF 15 пайдаланыңыз. Егер сіз біраз уақыт сыртта болуды жоспарласаңыз, SPF 30 жақсы нұсқа болар еді.
- Қайта жиі өтініш. Әр екі сағат сайын ұсынылады, бірақ егер сіз жүзіп жүрсеңіз немесе көп терлесеңіз, оны жиі қолдану керек.
- Бүкіл денені жабу үшін шамамен күн сәулесінен қорғайтын әйнекті жағыңыз.
3 -қадам. Көлеңкеде болыңыз
Көлеңкеге мүмкіндігінше шегіну. Ағаштардың астында үзіліс екі есе жақсы жұмыс істейді, өйткені ағаштар ауаға суды шығарады, ол жылудың бір бөлігін сіңіреді. Көлеңке нақты температураны төмендетпесе де, күн сәулесінің жетіспеушілігі температураны 15 градусқа дейін салқындатқандай әсер береді.
Егер салқын жел тұрса, көлеңкеде 5 градусқа қосымша төмендеу сезіледі
Қадам 4. Теріңізге су шашыңыз
Сыртта күн ыстық болса, салқын суға шомылу сергітеді. Бассейнге секіру әрқашан таңдау бола бермейді. Спринклерлер сияқты техникалық қызмет көрсетудің төмен нұсқаларын ұмытпаңыз. Шетінен шығу үшін әдеттегіден гөрі салқындатылған душ немесе ванна қабылдауға болады.
- Бүріккіш бөтелкені таза сумен толтырып, үйде немесе жұмыста тоңазытқышқа салыңыз. Егер сіз тым ыстық сезінсеңіз, салқындатылған судың бетінен және денеңізден тез суытыңыз. Қажет болған жағдайда толтырыңыз және тоңазытқышта сақтаңыз.
- Салқын болу үшін ойын жасаңыз. Достарды жинап, шашыратқыштардан өтіңіз. Су шарларын лақтырыңыз. Мылтықпен шайқасыңыз.
5 -ші әдіс 3: Салқын болу үшін киіну
Қадам 1. Жеңілірек киім киіңіз
Жеңіл, бос киім сізге салқындықты сақтауға көмектеседі. Егер ол ашық түсті болса, бұл одан да жақсы, себебі бұл жылу мен күн сәулесін жақсы көрсетеді. Шорт пен қысқа жеңді көйлектер - жақсы таңдау. Денеге тер төгіп, ауаның еркін өтуіне мүмкіндік беретін нәрсе жақсы жұмыс істейді. Келесі ұсыныстар киімнің сіздің салқын болу мүмкіндігін арттыратын нақты әдістері болып табылады:
- Мақта мен зығырдан жасалған киім сізді салқындатады және ылғалды сіңіреді.
- Жарыққа шыдай алатын және көре алатын киім - бұл тамаша таңдау. Шынымен жұқа киім кигенде міндетті түрде күн қорғанысын қолданыңыз, себебі бұл киім күннің зиянды сәулелерінен тиісті қорғанысты қамтамасыз етпейді.
- Синтетикалық киім ылғалды ұстайды, бұл матаны ауырлатады, теріңізге жабысады және ауа ағынын шектейді.
- Қысқа жеңдермен ылғалдылықтың төмен деңгейінде жұмыс істеудің пайдасы аз екені дәлелденді. Ультракүлгін сәулелену әсерін киімдерді таңдау арқылы өлшеңіз.
Қадам 2. Басыңызды жабық ұстаңыз
Басыңыздың жоғарғы бөлігін, сондай-ақ құлағыңыздың басын жеткілікті түрде жабатын кең шляпаны киіңіз. Бұл көлеңке беру арқылы сізді салқын ұстауға көмектеседі. Мойынның артқы жағын жабатындай кең жиекті таңдаңыз.
Ашық түсті шляпалар сізді салқын ұстауға көмектеседі
Қадам 3. Дем алатын аяқ киімді киіңіз
Белсенділікке байланысты бір аяқ киім басқасына қарағанда ыңғайлы немесе қолайлы болуы мүмкін. Доғаның тірегі, беріктігі мен жайлылығы міндетті болып табылатынын қарастырыңыз, содан кейін жаттығу үшін ең жақсы дем алатын аяқ киімді таңдаңыз.
- Мақта шұлықтар керемет, бірақ ылғал кетпейтін шұлықтар сіздің аяғыңызды салқын ұстауға көмектеседі.
- Кейбір жүгіруге арналған аяқ киімдер әр түрлі дизайндағы желдетуді қамтамасыз ететін жаз айларын ескере отырып жасалған.
- Егер сіз жалаңаяқ жүруді шешсеңіз, абай болыңыз. Көптеген жасанды жабындар жылы ауа райында адам төзгісіз ыстық болып, аяғыңызды күйдіруі мүмкін.
Қадам 4. Стильге қарағанда функцияны таңдаңыз
Ыстық ауа райында аксессуарларды азырақ киіңіз. Металл аксессуарлары айтарлықтай қызуы мүмкін, ал салқындату кезінде әрқашан жақсы. Киімге арналған басқа аксессуарлар киімді салмақ түсіре алады, ыстық пен ылғалды ұстайды. Егер сізде шашыңыз ұзын болса, оны желкеңізге жел бойымен ағуына мүмкіндік беріп, бетіңіз бен денеңізге жағыңыз.
5 -ші әдіс 4: Үйді салқын ұстау
Қадам 1. Желдеткіштерді қолданыңыз
Ыстық және ылғалдылық кезінде желдеткіштердің тиімділігі туралы пікірталастар болғанымен, кейбір зерттеулер көрсеткендей, желдеткіштер 80% ылғалдылықпен 97 ° F (36 ° C) дейін және 50% ылғалдылықпен 108 ° F (42 ° C) дейін пайдалы. Қолмен немесе электрмен, желдеткіштер ауаны үздіксіз айналдыру арқылы сізді салқындата алады. Үйде және кеңседе ауаның еркін айналымын қамтамасыз ету үшін және жылуды азайту үшін желдеткіштерді жұмыс істейтін немесе демалатын бөлмелерден табыңыз.
- Өз қолыңызбен «батпақты салқындатқыш» жасауға тырысыңыз. Бұл буландырғыш салқындатқыштар температураны едәуір төмендете алады. Олар қарапайымнан (яғни, желдеткіш алдындағы салқындатылған су ыдысы) жартылай кешенге дейін. ПВХ бірнеше құбырларымен, шелекпен, электр желдеткішімен және мұздатылған галлон суымен сіз 40 ° F (4 ° C) шамасында жел жасай аласыз. Алайда, батпақты салқындатқыштар ылғалды ыстықта жұмыс істемейтінін есте сақтаңыз.
- Желдеткіш өте ыстық ауа райында салқындатудың негізгі көзі болмауы керек. Жанкүйерлер жақсы жұмыс істейді, бірақ ауа райы тым ыстық болмаса ғана.
Қадам 2. Кондиционерді қолданыңыз
Егер сіздің үйіңізде орталық ауа болмаса да, үйдің бір бөлмесіне кішкене терезе кондиционерін қою оны жазда салқын ұстауға көмектеседі. Мысалы, сіз кондиционерді қонақ бөлмесі, ас үй немесе жатын бөлмесі сияқты көп уақыт өткізетін бөлмеге орналастыра аласыз.
- Сондай -ақ, жоғары электр энергиясын төлемеу үшін кондиционерді ең жоғары температурада жұмыс істеуге тырысуға болады.
- Егер үйде жеткілікті кондиционер болмаса, қоғамдық ғимараттарға барыңыз. Ыстықтан сақтану үшін бірнеше мүмкін орындар:
- Кітапхана - бұл жаңа ақпарат алу үшін тамаша орын.
- Азық -түлік дүкендері жақсы кондиционерленген. Егер бұл өте ыстық болса, мұздатқыш бөліміне барып, біраз уақыт танысыңыз.
Қадам 3. Перделер мен перделерді жабыңыз
Күн сәулелері жылуға айналады. Мүмкін болса, температураны төмендетпеу үшін үйге келетін сәулелерді бөгеу керек. Перделерді жабу, көлеңкелерді төмендету немесе тіпті терезелерді жабу сіздің үйіңіздегі жылуды айтарлықтай төмендетіп, оны салқын ұстауға мүмкіндік береді. Шатырлар да жұмыс істейді, өйткені олар барлық жарықты өшірмей терезеден тікелей жылуды сақтайды.
Қадам 4. Шатырға күн сәулесінің әсерін азайтыңыз
Шатырдың түсін өзгерту үйдегі температураны төмендетуі мүмкін. Суық түсті төбелер жаздың ыстық айларында шамамен 50 градусқа төмен болады. Түсті жеңілдету үшін бар шатырға арнайы жабын қоюға болады немесе дәстүрлі қараңғы шымшықтарды ашық түске ауыстыруға болады.
Егер сіз өзіңіздің үйіңіздегі температураны төмендету үшін төбеңізге арнайы күтім жасағыңыз келсе, онда сіздің нұсқаларыңыз туралы білу үшін шатыр жабыны бойынша маманға хабарласыңыз. Сіз бұл өзгерістерді жасау үшін төбеңізді ауыстыру қажет болғанша күте аласыз
5 -қадам. Жақсы оқшаулаңыз
Жақсы оқшаулау жазда жылудың аз болуын білдіреді. Егер сіздің үй ыстық болса, жақсы оқшаулаумен салқындауға болады. Ауа шығатын жолдар мен жолдардың аз болуы салқын ауаның ішінде қалуын білдіреді.
Оқшаулағыш пен шатыр материалы арасында ауа бар екеніне көз жеткізіңіз
5 -ші әдіс 5: Жылуды жеңу стратегиясы
1 -қадам. Алдын ала жоспар құрыңыз
Сыртта не істесеңіз де, жоспарыңыз ыстықта қажетсіз әрекеттерді қысқартуға көмектеседі. Жоспарға ие бола отырып, сіз ыстыққа әсер ету уақытын шектей аласыз және күн сайын жылудың алдында жылудың әсерін азайту жолдарын жоспарлай аласыз. Әрқашан маңызды емес нәрселерді бірінші орынға қойып, салқындаған кезде аяқталатын уақыт шектеулеріне сүйенуді ұмытпаңыз.
- Жаяу серуендеу кезінде күннің басында картаны зерттеп, ең жақсы маршрутты есептеңіз, әсіресе мүмкіндігінше көлеңкені барынша жақсартады.
- Жүзу кезінде бассейндегі уақытты бақылаңыз. Судың салқындатқыш әсерінен күн сәулесі аз болады деп ойлайтын шығарсыз, бірақ күн қорғанысын қолданбастан немесе үзіліссіз ұзақ уақыт қалу күннің күйіп қалуына әкелуі мүмкін.
- Егер сізге көлікте ыстық күндері көп саяхаттау қажет болса, көлікті тексеріп, кондиционердің жұмыс істеп тұрғанын тексеріп, алдын ала жоспарлаңыз. Температуралар сіз қалағандай суық емес екенін байқасаңыз, оны қызметке алыңыз. Көлік фреон бойынша төмен болуы мүмкін.
Қадам 2. Жергілікті ауа райын немесе жаңалықтарды жаңартулар үшін тексеріңіз
Жоспарлаудың бір бөлігі ретінде ауа райы болжамдарын қарауға уақыт бөліңіз. АҚШ -та NOAA жылу индексінің мәніне негізделген жылу туралы ескерту шығарады. Бұл шараның маңыздылығы - бұл ауаның нақты температурасымен салыстырмалы ылғалдылықты ескергенде, сыртта қаншалықты ыстық болатынын айтады. Жылу индексінің мәні көлеңкелі аймақтар мен жеңіл жел жағдайлары үшін жасалғанын біліңіз. Егер сіз күн сәулесінің астында болсаңыз және қатты жел болса, жылу факторы -9 ° C дейін 15 ° F дейін жоғарылауы мүмкін.
3 -қадам. Саяхатқа шықсаңыз, бейімделуге уақыт беріңіз
Саяхатшылар елге өздерінен гөрі жылы елге келгенде, белсенділіктің қалыпты деңгейін сақтауға тырысуда қателеседі. Температураның айырмашылығына байланысты акклиматизация 10 күнге дейін созылуы мүмкін. Өзіңізді итермелеудің орнына, жаңа жылы ортаға бейімделуге уақыт беріңіз, бұл жылу төзімді болғанша физикалық белсенділікті азайтуды білдіреді.
Ыстықта өзіңізді жайлы сезінгеннен кейін, қалыпты деңгейге оралғанша физикалық жаттығуларыңызды біртіндеп арттырыңыз
Қадам 4. Ыстықта жұмыс істегенде өзіңізді қарқынмен ұстаңыз
Баяулаңыз, сыртта ыстық болған кезде өзіңізді қатты итерудің қажеті жоқ. Жылу сізге шынымен әсер ететінін ескере отырып, біртіндеп бастаңыз және жылжытыңыз. Демалыс - бұл шамадан тыс ыстыққа қарсы тұрудың маңызды әдісі. Жылы ауа -райында шаршаған кезде демалуға мүмкіндік бермеңіз.
Физикалық күш -жігерді қажет ететін нәрселерді таңертең ерте немесе күннің соңында жасауға болады
Кеңестер
- Балалардың су қабылдауын қадағалап, ыстық ауа райында оларға мол су беруді ұмытпаңыз.
- Бірнеше минут бойы білегіңізге салқын су ағызыңыз, ол сізді салқындатады!
- Шляпаңызға немесе қалпақшаңызға аздап мұздай суық су құйыңыз, содан кейін басыңызға қойыңыз. Бұл сіздің бас аймағыңызды тез суытады.
- Күн қорғанысын пакеттің нұсқауларына сәйкес қайтадан жағыңыз. Әрқашан күн сәулесінен 20-30 минут бұрын жағыңыз. Күн қорғанысы SPF коэффициенті кемінде 15+ болуы керек, бірақ 50+ жоғары емес. Балаларға қайта өтініш беруді ескертіңіз, себебі олар оңай ұмытады.
- Қоғамдық көлік: көлеңкелі жаққа отырыңыз.
- Сіздің үй жануарларыңызда суық су мен көлеңке көп екеніне көз жеткізіңіз. Итті ыстық бетонмен жүрмеңіз, себебі ол қорғалмаған жастықшаларды күйдіруі мүмкін және жануарларды ешқашан көлікте қалдырмауы мүмкін.
Ескертулер
- Ыстық ауа райында ешқашан балалар мен жануарларды автокөлікке қоймаңыз. Автокөліктегі немесе басқа көліктегі температура гипертермия салдарынан жолаушыларды тез қыздырып өлтіруі мүмкін. Балалар мен үй жануарларының денелері ересектерге қарағанда тезірек қызады. Тіпті қысқа аялдамалар үшін балалар мен үй жануарларын өзіңізбен бірге алып кетіңіз немесе оларды үйде қалдырыңыз.
- Есіңізде болсын, кейбір заттар төзбейтін ыстыққа айналуы мүмкін, мысалы, қауіпсіздік белбеуінің ілгегі мен руль дөңгелегі.
- Егер сіз қарт болсаңыз, өте жас болсаңыз, семіз болсаңыз, дене қызуы көтерілген, қан айналымы нашар немесе жүрек ауруымен ауыратын болсаңыз, күннің күйіп қалуы немесе психикалық аурумен ауырсаңыз, ыстық ауа райы сізге көбірек әсер етеді.
- Егер сізде бас ауруы, шаршау, әлсіздік, бас айналу және/немесе жүрек айнуы сияқты жылумен байланысты аурудың белгілері байқалса, не істеп жатқаныңызды тоқтатыңыз, көлеңке немесе кондиционер іздеңіз, демалыңыз және су ішіңіз. Егер бұл белгілер салқындағаннан кейін де жалғаса берсе, дәрігерге хабарласыңыз. Егер симптомдар нашарласа, 911 нөміріне хабарласыңыз.
- Егер сізде жүрек соғысының жиілеуі, қатты жүрек айнуы мен құсу, тыныс алудың қиындауы, дене қызуы 102 F немесе одан жоғары, шамадан тыс терлеу немесе қызыл, ыстық және құрғақ сияқты ауыр белгілер байқалса, дереу жедел жәрдемге хабарласыңыз (911 нөміріне қоңырау шалыңыз).).
