Брейк -данс - бидің күрделі, спорттық түрі. Тәжірибелі орындаушылардың көптеген қимылдары маңызды тепе -теңдік пен бұлшықет күшін қажет етеді. Дегенмен, бұл орындаушылар сіз көп тәжірибесіз үйренуге болатын негізгі қимылдардан бастады. Сіз мықты биші болсаңыз да, сіз басқаларды таңғажайып қозғалыстармен таңғажайып роктармен, аяқтармен және қатулармен таң қалдыра аласыз.
Қадамдар
4 бөлімнің 1 бөлігі: Алты қадамды орындау
Қадам 1. Скват
Алты қадам сияқты аяқпен жұмыс жасау әдістері топрондарға әртүрлілікті қосады. Алты қадам қорқынышты көрінеді, бірақ көрінгендей қиын емес. Өзіңізді жерге түсіруден бастаңыз. Егер бұл ауыр тиетін болса, бұзауларыңызға күш салу үшін мүмкіндігінше төмен отыруды үйреніңіз.
Кішкене еңкейе отырып, сіз салмақты өзгертуге де үйрене аласыз. Оңға артқа сүйеніп, оң қолыңызды жерге отырғызу арқылы өзіңізді ұстаңыз. Жоғары көтеріңіз және сол жағыңызбен қайталаңыз
Қадам 2. Оң аяғыңызды сол жаққа ораңыз
Оң аяғыңызды сыртқа қарай тартыңыз. Оны сол жақ тізеңіздің астына дейін жеткізіңіз. Оны мүмкіндігінше артқа орап, оң қолыңызбен жерге бекітіңіз.
Қадам 3. Сол аяғыңызды артқа жылжытыңыз
Мұны істеу үшін сіз сәл көтерілуіңіз керек. Сол аяғыңызды артқа және сізден алыстатқанда, екі қолыңызды алға созып, жерге отырғызыңыз. Сіздің сол аяғыңыз артқа емес, диагональ бойынша солға қарай жүруі керек.
Қадам 4. Оң аяғыңызды артқа жылжытыңыз
Оң аяғыңызды артқа және өзіңізден алыстатыңыз. Ол оң жақтан басқа диагональ бойынша қозғалуы керек. Сіз итермелегіңіз келетін сияқты тегіс күйде боласыз. Арқаңызды төмен түсіріңіз, ал басыңызды және денеңізді көтеріңіз. Аяғыңызды иықтың енінен асыруға тырысыңыз.
5 -қадам. Сол аяғыңызды оң қолыңызға тигізіңіз
Қысым түсірмеу үшін мұны жасамас бұрын тізеңізді сәл бүгіңіз. Аяғыңызды жерге жақындата отырып, сол аяғыңызды тікелей оң қолыңызға қойыңыз. Оны денеге ендіру үшін сіз сәл көтерілуіңіз керек. Сол қолыңызды отырғызыңыз. Оң қолыңызды оң жамбасыңызға апарыңыз.
Қадам 6. Оң аяғыңызды сол тізеңіздің артына қойыңыз
Оң қолыңызбен жерге тіреп тұрып, оң аяғыңызды алға қарай жылжытыңыз. Оны денеңізден алшақ ұстаңыз. Енді сіздің сол аяғыңыз оң тізеңіздің астына оралады.
Қадам 7. Аяғыңызды шешіңіз
Оң аяғыңызды бейтарап бастапқы күйге қайтарыңыз. Оны жерге отырғызыңыз, сонда сіз алты қадамды аяқтай отырып, қайтадан скаментальды күйде боласыз. Жылдам болу үшін жаттығу жасаңыз. Қарама -қарсы аяғынан бастаған кезде алты қадамды орындап көріңіз.
4 -тің 2 -бөлігі: тығын бұрау
Қадам 1. Скват
Тығын бұрау - еденнен шығудың сәнді әдісі. Кез келген брейк -данстың қозғалысы сияқты, оны басқа қозғалыстармен байланыстыруға болады. Жаттығуды еңкейтіп бастаңыз.
Қадам 2. Бір аяқты екіншісінің үстінен айқастырыңыз
Бір аяғыңызды екінші қадаммен алты қадаммен ораңыз. Мысалы, сіздің оң аяғыңыз сол тізеңіздің астына түседі. Өзіңізді қолдау үшін оң қолыңызды жерге отырғызыңыз.
Брейк -данс қозғалысын екі бағытта да орындауға болады. Сіз бұл қозғалысты сол аяғыңызбен бастай аласыз
Қадам 3. Қолдау көрсететін қолыңызға қарай бұрылыңыз
Сіз көтерілместен бұрын, қолыңызды жерге қарай бұрыңыз. Жеңіл қозғалысты қолданыңыз. Сізге тек көтерілгенде кішкене серпін беру қажет.
Қадам 4. Қолыңызбен және аяқтарыңызбен итеріңіз
Көтерілуге күш беру үшін қолдарыңызбен жұмсақ итеріңіз. Сізге бейтарап қалыпқа оралу үшін серпін қажет болады.
Қадам 5. Айналдыру
Сіз көтерілгенде, жерде жатқан қолыңыздан бұрыңыз. Бұрғыңыз келетін бағытқа жақындағанша айналаңыз. Тоқтату үшін бұрын бүктелген аяқты жоғары көтеріп, оны икемділікпен басуға болады.
Жерге жақындау үшін бұл қозғалысты керісінше жасауға болады
4 -тің 3 -ші бөлімі: Тұтқаны қатыру
Қадам 1. Қолыңызды жерге қойыңыз
Мұздату - бұл қозғалыстардың соңындағы үзілістер, ал қолмен ұстау - мұздатудың ең қарапайым түрлерінің бірі. Қолыңызды алдыңызға жерге қойыңыз, иықтың енінде. Арқаңызды бүгіңіз.
Қадам 2. Аяғыңызды тебіңіз
Қанша күш қажет екенін түсіну үшін бір аяғыңызды жоғары көтеруден бастаңыз. Дайын болған соң, екінші аяғыңызбен жүруге мүмкіндік бере отырып, аяғыңызды күшпен ұруға тырысыңыз. Қосымша серпін алу үшін, тік тұрып, қолыңызды отырғызғаннан кейін бірден тепіңіз.
Қорқынышты жеңу және тепе -теңдікті үйрену үшін алдымен қабырғаға теңестіруге болады
Қадам 3. Аяғыңызды бүгіңіз
Брейк -дансшылардың көпшілігі қолды тіреу кезінде аяқтарын артқа бүгуді үйренеді. Бұл оларға қосымша тұрақтылық береді, осылайша олар бірнеше секунд ішінде орнында қатып қалады. Алдымен денені тік ұстауға және тепе -теңдікті бақылауға назар аударыңыз. Сіз бара жатқанда, аяғыңызды реттеңіз.
4 -қадам. Аяққа қоныңыз
Қону сонымен қатар оқу тепе -теңдігін қажет етеді. Өз салмағыңызды қолыңыздың біріне айналдырыңыз. Қарама -қарсы аяқты қонғыңыз келетін бағытқа қарай еңкейтіңіз. Сіз еңкейе бастағанда, ауырлық күші сізді төмендетеді, бірақ сізде бақылау болады. Аяғыңызды жерге отырғызыңыз және тұрыңыз.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Үндістандық қадам жасау
Қадам 1. Арқаға сүйену
Жоғарғы тас-бұл бүкіл денеге арналған негізгі, бірақ маңызды ойық. Орында тұрудан бастаңыз. Біраз артқа еңкею, иығыңызды артқа айналдыру. Содан кейін бастапқы позицияға қарай сүйеніңіз. Сіз ырғақты алғанша жаттығыңыз, содан кейін тоқтаңыз.
Сіз мұны меңгерген кезде, сіз қозғалу кезінде сәл серпілесіз. Сіздің қозғалыстарыңыз қысқа және жылдам болады
Қадам 2. Оң аяғыңызды сол жақтың үстінен айқастырыңыз
Аяқтарыңызбен бір -біріңізбен тік тұрыңыз. Оң аяғыңызды алға қарай жылжытыңыз, егер сіз қадам жасағыңыз келсе, сол қадамды диагональ бойынша жасаңыз. Оң аяғыңыз сол аяғыңыздан алыс болуы керек, оған тигізбеңіз. Сізді қолдау үшін сол өкшеңізді жоғары көтеріңіз.
Қадам 3. Артқа қадам
Бейтарап қалыпта тұру үшін оң аяғыңызды артқа қойыңыз. Енді сіздің аяқтарыңыз қайтадан бір -біріне жақын болуы керек.
4 -қадам. Оң аяғыңызбен сол аяғыңызды айқастырыңыз
Бұрын жасаған кросс -қадамды тек сол аяқпен қайталаңыз. Оны алға және оң аяғыңызбен созыңыз. Артқа шегінер алдында сізді қолдау үшін оң өкшеңізді көтеріңіз. Бұл жаттығуды орындаңыз, содан кейін аяқтарыңызды бейтарап күйге келтіргенде, секіруді қосып көріңіз.
Қадам 5. Қолдарыңызды бір жаққа қарай жоғары көтеріңіз
Енді қолдарыңызды қосатын уақыт келді. Сіз сыртқа шыққанда қолыңызды бүйіріңізден жоғары көтеріңіз. Алақаныңызды алға қаратып, сізден алыстатыңыз. Алға қадам басқан кезде қолды жоғары көтеріп, артқа шегінгенде артқа қарай жаттықтырыңыз.
Қадам 6. Қолдарыңызды айқастырыңыз
Енді қадамдар қозғалысын қайталаңыз, қолдарыңызды көтеріңіз. Артқа шегінгенде қолдарыңызды кеудеге қойыңыз. Х -ны қалыптастыру үшін оларды кесіп өтіңіз.
Қадам 7. Ойыққа түсуге жаттығыңыз
Бұл би қимылын әдетке айналдырыңыз. Сіз музыкалық тректі таңдап, би билеуге тырысқыңыз келуі мүмкін. Артқа шегінгенде тізеңізді сәл бүгіңіз. Егер сізде әлі жоқ болса, артқа шегінгенде кішкене секіруді қосыңыз.
- Мұны жүйелі түрде орындаңыз. Сіз ыңғайлы болған сайын сіздің қозғалыстарыңыз сұйық болады және сіз ырғақты жақсы сезінесіз.
- Мұны істей алғаннан кейін, сіз оны өзіңіздің жеке қозғалыстарыңызбен немесе әр түрлі топроктерге ауысу арқылы реттей аласыз.
Кеңестер
- Баспалдақтар сияқты күшті қозғалыстар жасамас бұрын негізгі қозғалыстарды үйреніңіз.
- Жақсы биші болу үшін жиі жаттығыңыз және бұлшықеттеріңізді жаттығулармен күшейтіңіз.
- Жаттығуды бастамас бұрын жаттығулар мен созылуларды орындаңыз.
- Есіңізде болсын, брейк -данс сіздің жеке стиліңізге де қатысты. Бірегей тәртіп жасау үшін барлық қозғалыстарды теңшеуге және басқа қозғалыстармен біріктіруге болады.
