Ей, балалар! Сіз түні бойы ұйықтағыңыз келді ме, бірақ ата -анаңыз сізге рұқсат бермеді ме? Бұл мақала сізге түні бойы бөлмеңізде қалмау үшін үйретеді.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Өзіңізді дайындау
Қадам 1. Алдыңғы түні көп ұйықтаңыз
Көзіңіз жұмылып ұйықтап кету оңай болған кезде түні бойы отыру қиын.
Сіз түнде ұйықтағаныңыздан шамамен екі сағат немесе одан көп ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз
Қадам 2. Күн ішінде үш рет сау тамақтан
Мүмкін болса, олардың арасында жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз. Бұл сізге қажетті энергияны береді.
3-қадам. Бүкіл түнге дайындықты бастаңыз
Егер сізде электроника болса, оларды бөлмеңізге қойыңыз және егер сіз оларды түнде қолдануды жоспарласаңыз, оларды зарядтаңыз. Егер сіздің бөлмеде жоқ ойын консолі болса, оны сол жерге қойыңыз. Азық -түлік, су мен сода алыңыз немесе бөлмеге кіріңіз.
Қадам 4. Әдеттегідей ұйықтаңыз
Мүмкіндік болса, теледидар қосылып «ұйықтаңыз», сонда сізде ата -анаңыз ұйықтағанша кішкене ісіңіз болады. Егер мүмкін болмаса, сергек болуға тырысыңыз!
4 -ші бөліктің 2 -ші бөлімі: Барлығыңды кешірек бастау
Қадам 1. Ата -анаңыздың ұйықтауын күтіңіз
Содан кейін DS, DSi, 3DS, DS Lite, PSP, PS Vita, Wii U Gamepad, Nintendo Switch немесе кез келген басқа шағын құрылғы сияқты шағын ойын консолін шығарыңыз. Егер сіз кішкентай үйде болсаңыз немесе сіздің ата -анаңыз жеңіл ұйықтайтын болса, дыбыс деңгейін төмендетуді ұмытпаңыз. Егер сізде шағын ойын консолі болмаса, теледидар қараңыз. Егер сіз теледидар көре алмасаңыз, кітап оқыңыз. Ұйықтамау үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз!
Қадам 2. Музыканы тыңдаңыз
Құлаққаптары бар iPod, MP3 ойнатқышты немесе басқа музыкалық құрылғыны пайдаланыңыз. Қауіпсіз болу үшін ата -анаңыз ұйықтағаннан кейін шамамен бір сағат күтіңіз. Мүмкіндігінше, бір құлағыңызды бос ұстауға тырысыңыз, сонда сіз ата -анаңыз орнынан тұрса, оларды ести аласыз. Егер жоқ болса, оны төмен дыбыста тыңдаңыз. Сақ болыңыз! Ата -анаңды оятпа! Егер олар ұйықтап кетсе немесе сіздің жастықтың астына немесе парақтарыңызға ұқсас нәрсені тексеру үшін оянса, жоспарыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз. Қалай ұйықтап жатқаныңызға назар аударыңыз және қалай «қалыпты» ұйықтағаныңызға ұқсауға тырысыңыз. Құрылғыларды немесе музыканы олар қайтып келген жағдайда алып тастағанша бірнеше минут күтіңіз.
4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлімі: Түн келе жатқанда сергек болыңыз
Қадам 1. Бір нәрсе жеп қойыңыз
Біраз уақыттан кейін сіз аш қалуыңыз мүмкін! 2 -қадамда айтылған жеңіл тағамдар, су мен сода ішіңіз. Тамақтану кезінде тым қатты болмаңыз! Сіз ата -анаңызды оята аласыз! Негізі, сіз тағамдарыңызды алдын ала жоспарлап алуыңыз керек, сондықтан сіз оларды дайындаған кезде ата-анаңызды оятпайсыз. Мүмкін, оларды жәшігіңізге немесе шкафыңызға салыңыз, сонда олар таппайды, сізге сұрақ қоймайды немесе алып кетпейді.
2 -қадам. Ойын ойнаңыз
Кейбір компьютерлік ойындар ойнаңыз. Егер сізде тіркелгі болса, ойын сайттарында немесе әлеуметтік желіде ойнаңыз. Егер әлеуметтік желіні қолдансаңыз, шарттар мен талаптарды орындауды ұмытпаңыз. Егер сізде есептік жазба болу үшін тым жас болсаңыз, оны жасамаңыз, себебі балалар мен олардың жеке өмірінің құқықтарын қорғайтын заңдар бар.
- Мүмкін болса, бірнеше бейне ойындар ойнаңыз. PlayStation 1, 2, 3, 4 немесе 5, Wii, Gamecube, Original Xbox, Xbox 360 немесе Xbox 1 сияқты. Немесе Wii U, тіпті теледидарды қосудың қажеті жоқ.
- Есіңізде болсын - қатты дауыс көтермеңіз, себебі сіздің ата -анаңыз әлі де ояу болады.
3 -қадам. Музыка тыңдаңыз
Егер сізде құлаққап болса, қатты музыканы тыңдаңыз. Егер олар жоқ болса, оны жұмсақ дыбыспен тыңдаңыз.
Қадам 4. Кейбір ойыншықтармен ойнаңыз
Барби, машиналар немесе лего блоктары сияқты ойыншықтар.
Қадам 5. Мүмкіндігінше кітапты немесе басқа нәрсені оқыңыз
Көңілді кітаптар, скучно емес.
6 -қадам. Теледидар қараңыз
Егер мүмкін болса, сұраныс бойынша шоуларды немесе DVD дискілерін қараңыз. Тағы да, құлаққап өте пайдалы, сондықтан сіз ата -анаңызды оятпайсыз.
Қадам 7. Кейбір ойындар ойнаңыз
Қандай түр екенін айтпаңыз, бірақ бірнеше ойын ойнаңыз.
4 -ші бөлім 4: Таңертең ояу болу
Қадам 1. Орныңыздан тұрып, бірнеше жаттығулар жасаңыз
5-20 минут айналаңыз.
Қадам 2. Бетіңізге суық су шашыңыз
Қадам 3. Жеңіл тағамдарды жеп, көбірек сода немесе поп/су ішіңіз
Қадам 4. Бетіңізге тағы да аздап су шашыңыз
Қадам 5. Таңертең теледидар көруге ауысыңыз
Әзірге таңертеңгі мультфильмдер қосылуы керек. Сақ болыңыз. Енді таңертеңгі жаттығуды жалғастырыңыз. Егер сіздің ата -анаңыз оянып, не үшін оянғаныңызды сұраса, сіз ерте ояндыңыз немесе таңертеңгілік мультфильм түсіргіңіз келгенін айтыңыз.
6 -қадам. Күннің шығуын қадағалаңыз
Егер сіз сыртқа шыға алсаңыз, оны жасаңыз. Бұл әдемі көрініс болуы мүмкін.
7 -қадам. Таңертеңгі істерді бастаңыз
Тістеріңізді жуыңыз, егер сіз душ қабылдағыңыз келсе, оны сергек болуға көмектесу үшін әдеттегіден гөрі суық етіңіз.
Кеңестер
- Егер сіз құрылғыда фильм көріп отырсаңыз немесе ойын ойнап жатсаңыз, жарықтығын төмен қарай бұраңыз. Егер бұл жоғары көтерілсе, ол сіздің көзіңізді ауыртады және ұйықтатады. Сондай -ақ, егер сіздің ата -анаңыз келсе және сіздің жарықтығыңыз жоғары болса, олар сіздің бетіңіздегі, қабырғадағы немесе төсекдегі жарықты көрсетеді.
- Алдын ала жоспарлаңыз және ата -анаңыздан доллар дүкеніне барып, кейбір заттарды сатып ала аласыз ба деп сұраңыз.
- Егер сіз дүкеннен кәмпит сатып ала алатын болсаңыз, онда қышқыл кәмпит алыңыз, бұл сізді қышқыл дәміне байланысты сергек сезінуге мәжбүр етеді.
- Егер сіздің ата -анаңыз жұмысқа ерте тұрса, бәрін өшіріп, ұйықтап әрекет етіңіз. Егер сіз теледидар қосылғанда «ұйықтап» қалсаңыз, оны қосулы қалдырыңыз.
- Содадағы немесе попадағы кофеин сізге жақсы емес, ол сізге күш береді, бірақ сіз жеңілірек боласыз. Мұздай суық екі стакан су ішкен дұрыс, ол сергек болуға көмектеседі.
- Таңертең (мұздатылған) душ қабылдау сізді біраз уақыт ұстайды.
- Егер сізде iPod Touch болса, онымен ойнаңыз.
- Егер бұл түнде болса және теледидар қол жетімсіз болса, iPod құрылғысынан бірдеңе жүктеп алуға тырысыңыз немесе оның қосымшасында ABC көріңіз.
- Кейде сіздің теледидарыңыз қонақ бөлмеде болады, егер сіз оған жете алмасаңыз, басқа нәрсе жасаңыз.
- Егер сіздің ата -анаңыздың екеуі де жұмысқа кетсе, екеуі де кетіп қалса, бүкіл үй сіздікі!
- Егер сіз ұйықтап қалсаңыз, мұны басқа түнде жасай аласыз.
- Егер сіз ата-анаңыздың келесі күні ұйықтап жатқанда күдіктенгенін қаламасаңыз және «түні бойы» шынымен тұруды немесе күннің шығуын қарауды қаламасаңыз, оянар алдында 30-120 минут ұйықтаңыз.. « Таңғы 5 -тен 7 -ге дейін, әдетте, түн ортасы сияқты қызықты емес.
- Егер сіз ұйқышылдықты сезіне бастасаңыз, секіруге арналған джек немесе бірдеңе жасауға бір минут уақыт бөліңіз. Жаттығулар сіздің денеңізге энергия жинауға себеп болады.
- Егер сіз таңертең оқуға немесе үй тапсырмасын орындауға келсеңіз, 30-60 минут ұйықтап көріңіз, содан кейін жұмысқа барыңыз немесе оны аяқтау үшін бірнеше сағат ерте тұрыңыз. Осылайша сіз біраз демалып, жұмысыңызға көбірек көңіл бөле аласыз.
- Егер сізде өзіңізге бөлме бар болса, немесе сіздің бауырларыңыз сізге айтып, сізді үлкен қиындыққа душар етсе ғана мұны жасаңыз.
- Кейде есігіңізді тыңдаңыз, мүмкін ата -анаңыз оянып кеткен шығар.
- Электроникаға зарядтағыштарды әкеліңіз.
- Егер сіздің бөлмеңізде ыңғайлы орындық болса, онда ата -анаңыздың ұйықтауын күтіп отырыңыз. Егер сіз төсекке жатсаңыз, ұйықтап қалуыңыз мүмкін.
- Көзді шаршатпау үшін телефонның жарықтығын шамамен жартысына дейін төмендетіңіз.
- Егер сіздің ата -анаңыз жеңіл ұйықтайтын болса, ұйықтағаннан кейін шамамен 1 сағат күтіңіз, музыка тыңдаңыз және түнде жасырынбаңыз! Кешке жиналуға дайындалыңыз.
- Дыбыс деңгейі төмен дабылды орнатыңыз, сондықтан сіз әдетте қай уақытта оянатыныңызды білесіз, сондықтан сіздің ата -анаңыз күдіктенбейді.
- Жарықтықты толығымен төмендетіңіз және параметрлерде қуатты үнемдеу режимін қосыңыз, себебі сіздің құрылғыңыздың батареясы таусылған болса жақсы болмайды.
- Егер сіз баспалдақпен бірдеңе алу үшін төменге түссеңіз, алдымен саусақтарыңызды жіберіңіз, содан кейін баяу емделіңіз.
- Егер сіздің ата -анаңыздың бірі (немесе екеуі) түнде ваннаға немесе төменге бару үшін оянса, абай болыңыз және бірдеңе естіген болсаңыз, олардың жатын бөлмесін тыңдауға тырысыңыз. Жақын жерде жастық немесе көрпе қойыңыз, сонда сіз тез ұйықтап жатқандай боласыз. (Егер сіз қадамдарды естіп, шамдарыңыз жанып тұрса, оларды өшірмеңіз, олар бірден көреді.)
- Сағат 12: 00 -де лимон немесе әк сіңіріп алыңыз. (Дәмі сіздің тіліңізді жақсы немесе оғаш сезінеді, бірақ сізді оятады!).
- Егер сіз бөлмені бауырыңызбен бөліссеңіз, олар ұйықтап қалғанша күтіңіз.
- Егер сізде телефон, ноутбук, айпад немесе үшеуі болса, оларды жоғары жарықтық параметріне қойыңыз. Бұл сіздің денеңізге олар ояу болуы керек екенін және ұйқының аз болуына көмектеседі.
- Барлық ойындардың дыбысын өшіруді ұмытпаңыз және қатты ештеңе жасамаңыз. Егер сіз құлаққаппен бір нәрсені тыңдасаңыз, ата -анаңыз оянып кетсе, естімейсіз.
- Егер ата -анаңыз түнде Wi -Fi өшірсе, телефонға немесе компьютерге YouTube бейнелерін алдын ала жүктеп алыңыз.
- Егер сіз шөлдесеңіз, тәтті сусындарды ішпеңіз. Сізде гиперемия пайда болады, ақырында ұйқышыл болады.
Ескертулер
- Көптеген ата -аналар түнде балаларын тексереді. Егер бұл сіздің ата -анаңызға ұқсайтын болса, олар ұйықтағанша абай болыңыз.
- Мұны өз тәуекеліңізбен жасаңыз, мүмкін сіздің ата -анаңыз оянуы мүмкін.
- Мұны бір түннен артық жасамаңыз. Бұл сіздің денеңізді күйзеліске ұшыратады, және кешке қарай сіздің жадыңыз бен назарыңыз нашарлайды. Түннен кейін «қарызды» толтыру үшін көп ұйықтауды ұмытпаңыз.
- Егер сіз шынымен шаршағаныңызды сезсеңіз, өзіңізді сергек болуға мәжбүрлемеңіз. Сізде әрқашан басқа мүмкіндік бар.
- Мектеп түнінде мұны жасауға тырыспаңыз.
