Егер сіз жаңа мүмкіндікті күтсеңіз де, өміріңізде қиындықтар болса да, қозғалу өте стрессті болуы мүмкін. Алайда, кішкене дайындық пен перспективамен сіз қоныс аудару процесін өзіңізге және сіздің отбасыңызға сәл жеңілдете аласыз. Қозғалысты жеңілдету үшін қозғалмас бұрын ұйымшыл болу, осы стресстік уақытта өзіңе қамқорлық жасау және жаңа тұрғылықты жеріңе бейімделу маңызды. Қозғалыстағы стрессті жеңу қиын болуы мүмкін, бірақ көшу сіздің өміріңіздің қызықты және қызықты жаңа тарауы болуы мүмкін.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Қозғалыс алдында ұйымшыл болу
Қадам 1. Артық қоқыстардан арылыңыз
Сіз көшіп бара жатқанда, сізге қажет емес ескі заттардан арылудың тамаша уақыты. Бұл үлкен стрессті жеңілдетуі мүмкін және қозғалуды жеңілдетеді, өйткені сізге аз қозғалу керек болады.
- Сіз өзіңіздің заттарыңызды тексеріп жатқанда, оларды төрт үймеге қойыңыз: сатыңыз, садақа беріңіз, лақтырыңыз және сақтаңыз. Сіз кейбір заттарды интернетте сатуға тырыса аласыз, ал бағасы төмен заттарды дүкендерге сыйға тартасыз.
- Сізде бар нәрселерді азайту стрессті жеңілдетеді. Сізде бар нәрсені қозғалыста ұстау туралы алаңдамаған кезде сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
Қадам 2. Нақты жоспармен жинаңыз
Нені және не үшін жинап жатқаныңызды нақты түсіну маңызды. Бұл орауды шешуді жеңілдетеді және сіз жаңа жерге қоныс аударған кезде сізге жеңілдік береді.
- Сіз өзіңіздің заттарыңызды жинауға жеткілікті болу үшін көшуден бірнеше апта бұрын қораптар жинауды бастағыңыз келеді. Көптеген бөлшек саудагерлер сізге қораптар береді, ал сіз жылжымалы компания кеңселерінде мамандандырылған қораптарды сатып ала аласыз.
- Барлық қораптарды олар жататын санатқа және бөлмеге сәйкес белгілеңіз. Мүмкін болса, оларды түсі бойынша немесе нөмірі бойынша реттеуге болады.
Қадам 3. Қозғалыс алдында не істеу керектігін көрсететін тапсырмалар тізімін сақтаңыз
Жинау - бұл қозғалыстың жалғыз бөлігі емес; Сіз ескі орныңыздан жаңа жерге көшуді үйлестіруіңіз керек. Сондай -ақ, ескі коммуналдық қызметтерді ескі жерде үзіп, оларды жаңасына орнату қажет болуы мүмкін.
- Тапсырмалар тізіміне ең маңыздысынан ең маңыздысына дейін басымдық беріңіз. Жалпы алғанда, нақты төлемдер мен күндерге қатысты кез келген нәрсе сіздің тізіміңіздің жоғарғы жағында болуы керек.
- Сізде екі орынға да қоныс аудару және кету күндері дұрыс екеніне көз жеткізіңіз. Сізге бірнеше күн немесе аптаға екі есе жалдау ақысын төлеу қажет болуы мүмкін, бірақ артық стресстен құтылу үшін бұл қажет болады.
Қадам 4. Басқаларға тапсырмалар беру
Егер сіздің отбасыңыз болса, әр отбасы мүшесіне нақты тапсырмалар беріңіз. Егер сізде кішкентай балалар болса, олар өз бөлмелерін жинай алмайды, бірақ олар кішкене жолмен тазалауға көмектеседі.
- Барлығын жалғыз жасауға тырыспау маңызды. Сіздің отбасыңыз болмаса да, сіздің қоныс аудару кезінде достарыңыз сізге көмектесе алатынын біліңіз. Жинауға немесе ұйымдасуға көмектесу осы стресстік уақытта өте пайдалы болуы мүмкін.
- Мүмкін болса және қажет болса, көмек алыңыз. Сізде бар заттардың мөлшеріне және жол жүру қашықтығына байланысты тасымалдаушыларды жалдағыңыз келуі мүмкін.
4 -тің 2 -бөлігі: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Сіздің эмоционалды қажеттіліктеріңізге қатысыңыз
Сіздің қадамыңыздың себептері жағымды болса да, қайғы мен мазасыздық сезімі пайда болуы мүмкін. Қозғалыстың қаншалықты қиын болатынын ескермеңіз, керісінше, оны жоспарлағанда ескеріңіз.
- Сіздің қадамыңызда күтуге болатын көп нәрсе болса да, өзгеріс енгізу әлі де қиын болуы мүмкін. Бұл қадамға қайғырып, жаңа қиындықтарды күтуге мүмкіндік беру маңызды.
- Егер сіз өмірдегі қиын өзгерістерге байланысты көшіп жүрсеңіз, тапсырманы орындауға тырысқан дұрыс болар. Қиын уақытта қозғалу қиын болатындықтан, істеп жатқан нәрсеге назар аудару сізге таза баспен қозғалуға көмектеседі; алайда, егер сіз эмоционалдылықты сезінсеңіз, оны тұншықтырмаңыз, керісінше өзіңізге бұл эмоцияларды толық сезінуге мүмкіндік беріңіз.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Laura Horne, MPH
Health Education Specialist Laura is Chief Program Officer for Active Minds, the nation’s premier nonprofit organization supporting mental health awareness and education for students. Prior to Active Minds, Laura led public health initiatives at the National Association of County and City Health Officials and at Tulane University. She earned her Master of Public Health degree from Tulane University. She is certified as a Health Education Specialist by the National Commission for Health Education Credentialing.
Лаура Хорн, MPH
Денсаулық сақтау маманы
Егер сіз шамадан тыс қалсаңыз, басқа нәрсеге назар аударып көріңіз.
Денсаулық сақтау маманы Лаура Хорн былай дейді:"
Қадам 2. Кетпес бұрын орындар мен адамдармен қоштасыңыз
Көршілес жерлерге бару және кетпес бұрын онда өткізген уақыттарды еске алу қызықты болуы мүмкін. Сізбен бірге достарыңызбен бірге болу бұл сәттерді жеңілдетіп, қызықты етеді.
- Сіз көшпес бұрын достарыңызбен соңғы түскі асқа немесе кешке шығуға болады. Қалада соңғы рет болған оқиғаны өткізу сіз тұратын уақытты өткізудің жақсы әдісі болуы мүмкін.
- Сіз достарыңызбен қоштасқанда, оларды қалай және неге бағалағаныңызды айту маңызды. Егер сіз байланыста болуға уәде берсеңіз де, сіз көшпес бұрын достарыңызға олардың қаншалықты маңызды екенін айтқыңыз келеді.
3 -қадам. Сенетін адамыңызбен өз сезіміңіз туралы сөйлесіңіз
Кейбір адамдар қозғалыс кезінде сіздің сезімдеріңізді елемеуді жақсы деп санаса да, сіздің сезімдеріңіз туралы айту сіздің шиеленісті жеңілдетеді және алдағы күндерге сергітеді. Сенуге болатын сенімді адамыңыз көшу күйзелісін жеңу үшін баға жетпес құндылық бола алады.
- Қозғалыс сізге көптеген эмоцияларды, мысалы, үміт, уайым, қорқыныш және көңілсіздік сезімін тудыруы мүмкін. Бұл нәрселерден аулақ болу үшін біреумен сөйлесу жақсы.
- Қажет болса, сіздің қадамыңыз туралы терапевтпен сөйлескен дұрыс болар. Бұл сіздің өміріңіздегі қиындықтарға байланысты қозғалатын болсаңыз, әсіресе пайдалы болуы мүмкін.
4 -қадам. Балаларды өз ойын білдіруге шақырыңыз
Егер сіздің балаларыңыз болса, олар өздерінің сезімдері қалыпты екенін білуі керек. Әсіресе, кішкентай болғандықтан, балалар өз эмоцияларын сезініп, өңдей білу керек.
- Балалардан бұл қадамға қалай қарайтынын сұраңыз. Оларды қозғалу процесіне тарту, егер қозғалатын шешім болмаса, олардың қозғалуға көбірек инвестиция тартқанын сездіруі мүмкін.
- Егер сізде жасөспірімдерде немесе жасөспірімдерде балалар болса, олар үшін күн сайын бір нәрсе болатынына көз жеткізіңіз. Сіз серуендеу, жүзу немесе кино көру сияқты нәрселерді жасай аласыз. Бұл ажырасу немесе ажырасу кезінде жақсы идея болуы мүмкін.
5 -қадам. Мүмкіндігінше күн тәртібін сақтаңыз
Қозғалыстың қарбалас, құйынды күндері адамдар ұйқысын жоғалтады және дұрыс тамақтануды ұмытады. Мүмкіндігінше, күн тәртібін сақтап, жеткілікті түрде демалуға және тамақтануға тырысыңыз, өйткені бұл қиын уақытта қажет болуы мүмкін.
- Қозғалыс кезінде мүмкіндігінше бірдей әрекеттерді орындауды жалғастырыңыз. Егер сізде отбасылық түскі ас немесе апта сайын кешкі ас болса, бірнеше аптадан кейін көшіп жүргендіктен мұны тоқтатпаңыз.
- Әр түнде жеткілікті ұйықтаңыз. Қозғалысты мұқият жоспарлай отырып, сіз әр түнде жеткілікті ұйықтайтындығыңызға сенімді бола аласыз және барлық түнгі орау немесе жоспарлау сеанстарынан аулақ боласыз.
4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлімі: Жаңа орынға бейімделу
Қадам 1. Қозғалыспен айналысуға уақыт беріңіз
Қозғалыс эмоционалды, сондықтан жаңа орынға бейімделуге уақыт бөлген дұрыс. Мүмкін болса, жұмысқа немесе жаңа жұмысқа кіріспес бұрын кем дегенде бірнеше күн демалуға тырысыңыз.
- Қаптамадан шығаруды аяқтағаннан кейін, сіз өзіңіздің жаңа орныңызды зерттей аласыз. Мүмкіндігінше жаяу саяхаттауға болады немесе жай ғана жеңіл көлікпен жүруге болады.
- Егер сіз шет елге қоныс аударатын болсаңыз, мәдениетті таң қалдырыңыз. Өмірдің жаңа қарқыны мен әлеуметтік ахуалды түсіну үшін сізге біраз уақыт қажет болады.
Қадам 2. Жаңа орынға келгеннен кейін жаңа тәртіптерді құрыңыз
Күн тәртібі сіз жаңа жерде болғаныңызда жұбаныш береді, әсіресе бәрі жаңа болғандықтан. Күн сайын сенуге болатын нәрсеге ие болу - жаңа ортаға үйренудің жақсы әдісі.
- Әр күнді кіреберісте пайдалы таңғы аспен немесе бір шыныаяқ кофеден бастау жақсы жұбаныш болуы мүмкін. Күннің соңында күнделікті серуендеуге бару сізге жақын маңды үйренуге және жаңа ортада өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі.
- Егер сіздің отбасыңыз болса, сіз жаңа жерде апта сайын отбасылық түскі ас жасауға тырысуға болады. Сонымен қатар, сіз алғашқы демалыс күндеріңізді фермерлік базарларға немесе жергілікті кәсіпорындарға бару арқылы балаларыңызбен қалаңыз туралы көбірек білуге тырысуға болады.
Қадам 3. Қажет болған жағдайда заттарды орауды алыңыз немесе тез ашыңыз
Кейбір адамдар үшін орауды тезірек алу ыңғайлы, ал басқалары біраз күткенді жөн көреді. Қажетті заттарды алып тастағаннан кейін, заттарыңызды орау үшін ең қолайлы нәрсені жасаңыз.
- Егер сіз ораманы тез ашқыңыз келсе, бірден бірнеше күнді алып тастаңыз. Бұл жаңа орынға алғаш келген кезде досыңыздан немесе отбасы мүшесінен көмек болса пайдалы болуы мүмкін.
- Сіз сондай -ақ уақытты орауды шешкіңіз келетін сияқты сезінуіңіз мүмкін. Сізге ең маңызды заттарды ашу қажет болса да, жеке заттардың орамынан шығаруға ұзақ уақыт қажет болуы мүмкін.
4 -қадам. Жаңа ортада жаңа әдеттерді дамытыңыз
Кейбір адамдар жаңа, сау әдеттерді бастау үшін көшуді қолданады. Егер сіз көшкеннен кейін осы әдеттерден бастасаңыз, олар сізде қалуы ықтимал.
- Қоныс аудару - сіз әрқашан жасағыңыз келетін позитивті әдеттерді қосудың жақсы уақыты. Сіз жақсы тамақтануды, жүйелі түрде жаттығуды немесе басқаша түрде күнделікті режимді жақсартқыңыз келуі мүмкін.
- Қозғалыс кезінде өзін -өзі жетілдіруге шамадан тыс күш салмаңыз. Жұмыс істеу үшін бір аймақты таңдауға тырысыңыз және жаңа әдетті баяу, бірақ мұқият орнатыңыз.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Бала кезінен көшуге қалай бейімделу керектігін үйрену
Қадам 1. Қозғалыс туралы көптеген сұрақтар қойыңыз
Неліктен, қайда және қалай қозғалатындығыңызды түсінбеу қалыпты жағдай. Қозғалыс туралы ата -анаңызбен сөйлесу сізді хабардар етеді және сізге не үшін көбірек көшіп жүргеніңізді түсінуге мүмкіндік береді.
- Ата -анаңыз сізге көшуіңіздің негізгі себептерін айтып беруі керек. Бұл жаңа жұмысқа, қаржылық жағдайдың өзгеруіне немесе ажырасуға немесе бөлек тұруға байланысты болуы мүмкін.
- Ата -анаңызбен көшу туралы сөйлескенде, айыптаушы болмауға тырысыңыз. Оның орнына, бұл қадамды олардың көзқарасынан және неге қажет деп санайтынын түсініңіз.
Қадам 2. Көшпес бұрын жаңа үйге барыңыз
Кейде бұл жаңа үйге көшпес бұрын көруге көмектеседі. Содан кейін сіз жаңа туған қалада көп нәрсені көруге болатынын түсінесіз.
- Көшу алдындағы сапар ата-аналар үшін де, балалар үшін де жақсы идея. Жаңа үйдегі жергілікті мектептерді, дүкендерді және әр түрлі көрікті жерлерді қарау қызықты болуы мүмкін.
- Мүмкін болса, жаңа үйге барыңыз. Бәрі ауыспастан бұрын осы жерде серуендеу сіздің жаңа өміріңізді елестетудің жақсы әдісі болуы мүмкін.
Қадам 3. Жылжыту процесінде орындалатын бірнеше шағын тапсырмаларды табыңыз
Қозғалыс көп жұмыс болуы мүмкін, бірақ балаларға көмектесу жақсы. Көмек көрсету маңызды міндет болмауы керек, бірақ бұл процеске қатысуға мүмкіндік береді.
- Егер сіз үлкен жасөспірім болсаңыз, сіз өзіңіздің бөлмеңізді жинай аласыз. Алдымен маңызды емес нәрселерден арылу маңызды, бірақ бөлмені жинап, оны жаңа үйге орнату сіздің көшу кезінде бос болмау үшін жақсы әрекет болуы мүмкін.
- Егер сіз бүкіл бөлмені жинай алмасаңыз да, сіздің ата -анаңыз сізге бірнеше тапсырмалар беруі мүмкін. Сіз көмектесе алатын кез келген нәрсе олар үшін пайдалы болады және сіз өзіңізді жақсы сезінуге және қозғалуға қатысуға мүмкіндік береді.
Қадам 4. Қозғалыстан кейін достарыңызбен байланыста болыңыз
Сіз қоныс аударған кезде, сіз өзіңіздің жақсы достарыңызды қалдырасыз. Егер сіз оларды күнделікті көрмейтін болсаңыз да, ескі достармен байланыста болудың көптеген жолдары бар.
- Сіз достарыңызбен байланыста болу үшін ата -анаңызға мекен -жай кітабын сатып ала аласыз. Егер сізде олардың мекен-жайы, электрондық поштасы мен телефон нөмірі болса, достарыңызбен жиі сөйлесу жолдарын табу оңай болуы керек.
- Әлеуметтік желілер мен интернеттегі бейнелердің арқасында достармен байланыста болу оңайырақ. Сіз достарыңызды көруге және тыңдауға мүмкіндік беру үшін Skype -та достарыңызбен сөйлесу уақытын орнатуға тырысуға болады.
5 -қадам. Жаңа мектепке бейімделуге уақыт бөліңіз
Жаңа мектеп қорқынышты болуы мүмкін, әсіресе сіз барлық жаңа адамдармен кездесетін боласыз. Сіз жаңа мектепті алғаш бастаған кезде, қанша адаммен кездесетіндігіңізге көп мән бермеуге тырысыңыз; жаңа ортаға бейімделуге біраз уақыт беріңіз.
- Көптеген мектептер сізге бірінші күні немесе бірінші аптада жолдас тағайындайды, ол сізге барлық жерге қалай жетуге болатынын көрсетеді. Бұл мектеп туралы сөйлесуге және бұл жердің жақсы және жаман жақтарын білуге болатын жақсы адам болуы мүмкін.
- Мектептің қалай жұмыс істейтінін анықтағаннан кейін, көңілді үйірмелерге немесе мектептен кейінгі іс -шараларға қатысқан дұрыс болар. Бұл жаңа адамдармен танысудың және жаңа достар табудың жақсы әдісі болуы мүмкін.
