Суды көп ағызу қауіпті болуы мүмкін. Шамадан тыс ылғалдану сіздің жүйеңізді басып кетуі және электролиттердің тепе-теңдігін бұзуы мүмкін, бұл «судың улануына», кейде өлімге әкелуі мүмкін. Алайда, қалыпты жағдайда, сіз тамағыңызды ашып, кебулерден басқа жарақат алу қаупі бар суды аша білуіңіз керек. Қауіпсіз және тұрақты түрде шайнайтындығына көз жеткізіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қалай тиімді түрде кесу керек
Қадам 1. Судың ыңғайлы ішу температурасында екеніне көз жеткізіңіз
Суық су сіздің тамағыңыздың жиырылуына әкеліп соғады, бұл қалауыңызша шайнауды қиындатады. Ыстық су сіздің тамағыңыздың шырышты қабығын күйдіреді, әрі қарай жүруді ауырлатады - мүмкін ұзақ зақымдайды.
Қадам 2. Кең аузы бар контейнерден шаян
Егер сіз тезірек қайнатқыңыз келсе, аузы кең контейнерден ішіңіз: шыны, құмыра, тас құмыра. Су бөтелкелерінің көпшілігінде өте тар бөгет бар, ол контейнерден ағып бара жатқанда суды баяулатады.
- Техникалық тұрғыдан алғанда, сіз аузыңыздың өлшеміне сәйкес келетін кептелістен ең көп суды шығара аласыз. Сіздің тамағыңыз бұл көлемдегі суды ұстай алмайтынын есте сақтаңыз.
- Егер сіз пластикалық су бөтелкесін қолдансаңыз, онда сіз бөтелкенің ұшын сығып тастауға тырысуға болады. Бұл бөтелкедегі суды басқаша ағып кетуден тезірек шығарады. Тағы да, тезірек сау болуды білдірмейтінін есте сақтаңыз.
Қадам 3. Тез шайнамаңыз
Егер сіз жүйеңізді сумен толтырсаңыз, сіз өзіңізді ұстай алмауыңыз мүмкін. Бұл тұншығуға, кебулерге және судың улануына әкелуі мүмкін. Егер су көзі сіздің тамағыңызға судың түсу жылдамдығын шектемесе, сіз ағынды қолмен реттеуіңіз керек. Контейнерді аяғына тигізбеңіз - судың реттелетін мөлшерде шығуын қамтамасыз етіңіз.
3 -ші әдіс 2: Тамағыңызды қалай ашуға болады
Қадам 1. Басыңызды 45 градусқа артқа еңкейтіңіз
Тамақтың өтуін тік етіп жасауға тырысыңыз. Ауырлық күшінің әсерінен су сіздің тамағыңызға ағып кететіндей етіп, басыңызды төмен қарай бағыттаңыз. Осылайша, сіздің асқазаныңыздағы суды физикалық түрде сорып алу үшін жұлдыру бұлшықеттерін тартудың қажеті жоқ. Нәтижесінде сіз тезірек жүгіруіңіз керек.
- Суды ағызып болғанша басыңды артқа қаратпа. Егер сіз су ағып жатқан кезде тамағыңыздың өтуін өзгертсеңіз, онда бұлшықеттің жиырылуынан су баяулауы мүмкін. Бұл тұншығуға әкелуі мүмкін.
- Ешқашан жатып жатып шайнамаңыз. Горизонтальды түрде айналып өту судың сіздің түтікке түсу ықтималдығын арттырады, бұл сіздің тұншығуыңызға әкеледі.
Қадам 2. Тамақтың бұлшық еттерін босаңсытып, суды төмен қарай құйыңыз
Егер сіз тамағыңыздың қысылғанын сезсеңіз, өзіңізді тыныштандыруға тырысыңыз. Ешқандай жұтуға болмайды, себебі бұл процесті баяулатуы мүмкін. Резервтеуді болдырмау үшін тұрақты мөлшерде құйыңыз.
Сақ болыңыз! Суды кездейсоқ ағызу құбырына құю оңай, бұл тұншығу спазмына әкелуі мүмкін
3 -қадам. Сіз тыныс алатындығыңызды тексеріңіз
Егер сіз бөтелкеден ішіп жатсаңыз, жоғарғы ерін мен бөтелкенің аузының жоғарғы бөлігі арасында кішкене бос орын қалдырыңыз. Бұл бөтелкенің аузынан ауа өтуіне мүмкіндік береді. Егер сізде бөтелкенің ішінен басқа ауа көзі болса, дем алу үшін аузыңыздан су көзін алудың қажеті жоқ.
3 -тің 3 әдісі: Қалай модернизациялау керек
Қадам 1. Гипонатриемия немесе «судан улану» қаупін түсініңіз
«Егер сіз тым көп суды шайнайтын болсаңыз, онда сіз электролиттік теңгерімсіздікке ұшырауыңыз мүмкін: сіздің бүйректеріңіз сіз тұтынған суды ағыза алмайды, ал сіздің қаныңыз батып кетеді. Бұл қосымша су сіздің ми жасушаларыңызды ісіндіріп, миыңызды зақымдайды. Бас сүйегіне қарсы қауіпті кеңеюі. Тез және қатты жасушалық ісіну құрысуларға, тыныс алудың тоқтауына, комаға, ми діңінің грыжасына және тіпті өлімге әкелуі мүмкін.
Бірнеше сағат ішінде сағатына 1,5 литрден артық тұтыну гипонатриемия қаупін едәуір арттырады деп есептеледі
Қадам 2. Төзімділікпен айналысқанда суды шайып кетуден аулақ болыңыз
Гипонатриемия қаупі, әсіресе егер сіз ұзақ уақыт бойы тұрақты түрде күш салсаңыз, және одан да ыстық ортада өнер көрсетсеңіз, жоғары болады. Сіз тер арқылы натрийді (электролит) жоғалтасыз. Осылайша, марафондар мен триатлондар сияқты төзімділік кезінде қайта гидраттау үшін тым көп су ішу қандағы натрий құрамын сұйылтуы мүмкін.
Қадам 3. Тұншығып немесе құсатындай көп ішпеңіз
Егер сіз бірден сұйықтықты көп тұтынсаңыз, оны тұншығып қалуыңыз мүмкін. Егер сіз асқазаныңызды шамадан тыс сумен толтырсаңыз, сіз артық суды еріксіз ағызып алуыңыз мүмкін.
Суда мұз жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Мұздың бір бөлігінде тұншығып өлу әбден мүмкін
Қадам 4. Оның орнына су жұтып қойыңыз
Егер сіз денсаулықты нығайту үшін суды ағызғыңыз келсе, онда суды жұтудан гөрі тиімдірек екенін есте сақтаңыз. Сонымен қатар, ішу судың жағымды әсеріне қарсы тұруы мүмкін. Егер сіз жарысқа су жіберіп жатсаңыз: тәуекелдерді есте сақтаңыз және шайнаудан бұрын ойланыңыз. Өзіңізден сұраңыз, бұл сайыста жеңу сіздің денеңізге зиян тигізуі мүмкін.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
Сіз тыныс алуды қаншалықты ұзақ ұстасаңыз, соғұрлым көп су ағызуға қабілетті болады
Ескертулер
- Дене салмағының бір пайызынан (1%) бір унция суды бір уақытта ішпеңіз. Бұлай істеу сізді қатты ауырып қалуы мүмкін, себебі сіздің асқазан судың бұл мөлшерін бірден өңдей алмайды. (1% 150 фунт = 1,5 фунт немесе 24 унция)
- Оны итермеңіз. Егер сіз тыныс алуды ұзақ ұстасаңыз, сіз кенеттен дем шығарып, трахеядағы суды өкпеңізге сорып алуыңыз мүмкін. Адамдар суға батқанда осылай өледі.
- Судан уланудан сақ болыңыз.
- Ешқашан жатқанда су шаймаңыз. Бұл сізді тұншықтыруы мүмкін. Егер өкпеге су ағып кетсе, сіз өзіңізге зиян келтіріп, тіпті өліп қалуыңыз мүмкін.
- Ешқашан су құю жарысы болмайды.
