Кейде, сіз белгілі бір жолмен созылғанда, сіз буындарыңызда жарылған немесе жарылған шуды байқай аласыз. Егер сіздің тобығыңызда ауырсыну мен ауырсыну болса, сіздің тобығыңыз әдейі жарылып кетуі үшін созылу кейде сізге қажетті жеңілдік береді. Буындардың сынуы қалыпты жағдай және қауіпті емес, дегенмен дыбыс кейде жақын маңдағы адамдарды алаңдатады. Егер сіз білегіңізді сындырғыңыз келсе, осы созылулардың бірін қолданып көріңіз, бірақ егер сіз оларды ауыртып жатсаңыз, бірден тоқтатыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: саусақтарыңызды көрсету
1 -қадам. Алдыңызда аяғыңызды тік ұстап тұрыңыз
Сіздің аяғыңыз еденнен сәл төмен болуы керек, оны әр түрлі бағытта иілуге жеткілікті орын бар. Шамамен 2-3 дюйм (5,1-7,6 см) жеткілікті болуы керек.
- Егер сіз өзіңізді тұрақсыз сезінсеңіз, тепе -теңдікті сақтауға көмектесу үшін қолыңызды қабырғаға немесе берік жиһазға қойыңыз.
- Қажет болса, сіз бұл жаттығуды отыра отырып жасай аласыз.
Қадам 2. Саусақтарыңызды 15 секундқа мүмкіндігінше алға қарай бағыттаңыз
Тізеңізді тік ұстаңыз және саусақтарыңызды мүмкіндігінше немесе ыңғайсыздық сезінгенше алға созыңыз. 15 секундтан кейін аяғыңызды бейтарап күйге қайтарыңыз.
Егер сіздің тобығыңыз шықпаса, сіз қайталап көріңіз немесе тобықты басқа жаққа созыңыз
Қадам 3. Саусақтарыңызды артқа тартып, тобықты бүйірден бұру арқылы қайталаңыз
Әр қозғалыстан кейін аяғыңызды 15 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. Тобық пайда болғаннан кейін сіз тоқтай аласыз, немесе егер сіз тобықты одан да босатқыңыз келсе, созылуды жалғастыра аласыз.
Сіздің тобық 20 минут сайын бір рет шығады, сондықтан сіз қаламасаңыз, созуды жалғастырудың қажеті жоқ
4 -қадам. Егер тобық әлі ашылмаса, оны шеңберлерге айналдырып көріңіз
Кішкене, орташа және үлкен айналулардың әрқайсысында алдымен бір бағытта, содан кейін екіншісінде 5 шеңбер жасап көріңіз. Егер созылу сіздің тобығыңызды сындырмаса, бұрылыстар оның шығуына көмектесуі мүмкін.
- Егер айналдырудан кейін тобығыңыз шықпаса, басқа әдісті қолданар алдында демалыңыз.
- Есіңізде болсын, егер сіздің тобықтарыңыз шықпаса да, бұл созулар сіздің тобықтарыңыздағы қозғалыс ауқымын жақсарту үшін жақсы.
Қадам 5. Аяғыңызды ауыстырып, екі тобықты сындырғыңыз келсе қайталаңыз
Кейде тек бір тобықты сындыру қажет болуы мүмкін, бұл жағдайда басқа жаққа ауысудың қажеті жоқ. Алайда, егер сіз бір тобықтағы бұлшықеттерді босатқан болсаңыз, екіншісін де созған дұрыс, тіпті ол жарылып кетпесе де.
3 -ші әдіс 2: Әліпбиді іздеу
Қадам 1. Аяқтарыңыз еденге тиіп кетпеуі үшін орындыққа отырыңыз
Сіздің теңдестірілген және ыңғайлы екеніңізге көз жеткізіңіз. Сіз бірнеше минут бойы аяқтарыңызбен қозғаласыз және арқаңызды ауыртпаңыз.
- Қажет болса, сіздің салмағыңыз әлі жерде жатқан аяққа тірелетін етіп ауысыңыз.
- Қолдарыңыз бар орындықта сіз ыңғайлы болуыңыз мүмкін, сондықтан сіз салмағыңызды көтеруге көмектесу үшін қолыңызды қолдана аласыз.
2 -қадам. Бір аяғыңызды жерден 5-1-7,6 см ауаға көтеріңіз
Бұл жаттығу үшін сіз табаныңызды сынғанша әр түрлі бағытта айналдырасыз. Еденге жүгірместен аяғыңызды жылжыту үшін өзіңізге көп орын қалдырыңыз.
3 -қадам. Алфавитті аяқтың үлкен саусағыңызбен жүргізіңіз
Алфавитті қадағалау арқылы сіз тобықты әдетте әр түрлі бұрыштар мен қозғалыстарға мәжбүрлейтін боласыз. Бұл қозғалыстардың бірі - бұл сіздің тобығыңызды сындыру.
- Алфавитті қажет болған жағдайда 1-3 рет қайталаңыз.
- Бұл сіздің тобық пен аяғыңызды басқаратын сыртқы және ішкі бұлшықеттердің көпшілігіне әсер етеді.
Қадам 4. Ауыстырыңыз және екінші аяқпен қайталаңыз
Егер сіз екі тобықты сындырғыңыз келсе, салмағыңызды орындыққа қойыңыз, бірінші аяқты еденге қайтарыңыз, ал екінші аяқты көтеріңіз. Тобығыңыз сынбаса да, денеңіздің екі жағын біркелкі көтеру жақсы.
3 -ші әдіс 3: көмекші құралдар
Қадам 1. Аяғыңызды айқастырып отырыңыз және бір аяғыңызды қарсы тізеге қойыңыз
Бұл жаттығу үшін сіз еденде отырсаңыз, сіз жайлы әрі тұрақты боласыз. Егер еденге тікелей отыру ыңғайсыз болса, сіз жастыққа немесе көрпе үймесіне отыра аласыз.
Сіз бұл жаттығуды төсекте немесе диванда отырып жасай аласыз
Қадам 2. Бір аяқты көтеріп, оны қарама -қарсы тізенің үстіне қойыңыз
Бұл лотос позасының өзгертілген түрі болады. Сіздің аяғыңыздың сыртқы жағы қарама -қарсы тізенің үстіне тірелуі керек. Бұл позиция ыңғайлы және ауыртпалықсыз болуы керек.
Егер сіз тобығыңызда, тізеңізде немесе беліңізде ыңғайсыздық сезінсеңіз, бірден тоқтаңыз
Қадам 3. Бір қолыңызды тобықтың үстіне қойып, екінші қолыңызбен аяғыңызды ұстаңыз
Сіз білегіңізді манипуляциялау үшін қолыңызды қолданасыз, сондықтан сіздің аяғыңызды жақсы ұстайтындығыңызға сенімді болыңыз. Оны мықтап ұстаңыз, бірақ ыңғайсыз болатындай қатты қыспаңыз.
Қадам 4. Аяғыңызды дөңгелек айналдыруға бағыттаңыз, алдымен бір, содан кейін екінші
Аяғыңызды ақырын, баяу шеңберлерде созғаныңызға көз жеткізіңіз, тобықты мүмкіндігінше ұзартыңыз. Дегенмен, аяғыңызды ыңғайсыздыққа дейін мәжбүрлемеңіз.
