Әр түнде ұйқының сапасына әсер ететін көптеген факторлар бар. Бұл факторлардың бірі - сіздің жастығыңыз. Дұрыс емес жастықты таңдау бас ауруы мен мойын мен иықтың кернеуін күшейтуі мүмкін. Ұйықтау әдеттеріне және жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес сізге ең жақсы жастықшаның қайсысы екенін анықтау үшін уақыт бөлу сіздің сергек оянуға және сіздің күніңізге дайын болуға көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші бөліктің 1 -бөлігі: Ұйықтаудың қолайлы жағдайын табу
Қадам 1. Ұйықтаудың ең қолайлы жағдайы туралы ойланыңыз
Кейбір адамдар ең алдымен арқасымен ұйықтайды, кейбірі бүйірінде ұйықтайды, ал кейбірі асқазанда ұйықтауды жөн көреді. Қандай жағдайда ұйықтауға бейім екеніңізді білу жастықты дұрыс таңдау үшін маңызды.
Егер сіз қорылдауға бейім болсаңыз, бүйіріңізде ұйықтау әлдеқайда жақсы. Егер сіз шалқасынан жатсаңыз, қорылдауыңыз мүмкін
Қадам 2. Ұйқының сүйікті орнын табу үшін бірнеше түнді өткізіңіз
Сіз таңдаған позиция туралы жақсы түсінікке ие болсаңыз да, оны растау үшін бірнеше түн қажет.
- Сіз ұйықтауға дайындалып жатқанда, арқада, бүйірде және асқазанда бірнеше минут өткізіңіз. Сізге қайсысы ыңғайлы екенін көріңіз. Егер сіз асқазаныңызға жарты сағат жұмсасаңыз және ұйықтамасаңыз, бұл сізге ұнайтын орын емес шығар.
- Таңертең тұрғанда қандай позицияда екеніңізді білуге тырысыңыз. Бірнеше күнде салыстыру үшін сіз оянған позицияны жазыңыз.
Қадам 3. Өзіңізге ұнайтын орынды таңдаңыз
Енді сіз өзіңіздің ұйықтайтын позицияңызды ойлауға және ашуға уақыт бөлгендіктен, шешім қабылдауға уақыт келді. Бұл маңызды шешім, себебі ол сізді керемет жастыққа жетелейді.
- Егер сіз а асқазан ұйқысы, сізге жұмсақ, жеткілікті тегіс жастық қажет болады, немесе сізге мүлде жастық қажет болмауы мүмкін. Жұмсақ жастықтың болуы мойныңыздың омыртқаға көбірек сәйкес келуіне мүмкіндік береді.
- Егер сіз а артқы ұйықтаушы, орташа қалыңдықтағы жастықты іздеңіз. Сіз оның тым қалың болғанын қаламайсыз, әйтпесе ол сіздің басыңызды тым алға итереді. Сіз сондай -ақ оның тым жұмсақ болғанын қаламайсыз, әйтпесе басыңыз матрацқа батып кетеді. Бұл жағдайда сізге төменгі жағынан қалыңырақ және қаттырақ жастық қажет болуы мүмкін, ол мойынға сәл қолдау көрсетеді.
- Бүйірлік шпалдар мойынға көмектесу үшін қалың, қаттырақ жастық қажет болады.
- Егер сіз а аралас ұйықтағыш және сіз түні бойы көптеген позицияларға ыңғайлы боласыз, орташа қалыңдықтағы жастықты іздеңіз, оны әр түрлі позицияларда ыңғайлы пайдалану үшін.
Гол
0 / 0
1 бөлім викторина
Егер сіз асқазанда ұйықтауды қаласаңыз, неге жалпақ жастық сатып алуыңыз керек?
Тегіс жастықтар мойынға басқаларға қарағанда көбірек қолдау көрсетеді.
Жоқ! Тегіс жастықтар әдетте орташа қалыңдықтағы жастықтар мен қалың/берік жастықтарға қарағанда мойын тіректеріне қарағанда аз болады. Егер сізге түні бойы мойынға көбірек қолдау қажет болса, жұмсақ, орташа қалыңдықтағы жастықты қарастырыңыз. Қайтадан байқап көріңіз…
Тегіс жастықтар мойныңызды омыртқаңызбен бір қалыпта ұстайды.
Иә! Тегіс жастықтар немесе мүлде жастықсыз жүру - асқазандар үшін ең жақсы нұсқа. Тегіс жастықтар сіздің басыңызды тым жоғары демалудан сақтайды, бұл мойныңызды омыртқаның қалған бөлігімен бір деңгейде ұстайды. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Тегіс жастықтар кез келген позицияға икемді.
Мүлдем емес! Тегіс жастықтар, әдетте, асқазанға ұйықтайтындарға ғана жарайды. Егер сізге икемді жастық қажет болса, түні бойы әр түрлі қалыпта жайлы ұйықтауға мүмкіндік беретін жұмсақ, қалыңдығы орташа жастықты көріңіз. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 бөліктің 2 бөлігі: жастық толтыруды таңдау
1 -қадам. Толтырудың әр түрлі түрлері туралы біліңіз
Жастықтардың көптеген түрлері бар және олардың әрқайсысында әр түрлі заттар бар.
- Кез келген медициналық мәселелерді қарастырыңыз. Егер сізде демікпе, аллергия немесе мойынның созылмалы ауруы болса, сізге жастық үшін арнайы толтырғыш немесе шаң кенелерінен қорғайтын қақпақ қажет болуы мүмкін.
- Құнын қарастырыңыз. Кейбір жастықтарды толтыру басқаларға қарағанда қымбатқа түседі.
Қадам 2. Төмен немесе мамық жастықты қарастырыңыз
Бұл жастықтар әдетте қаздар мен үйректердің ішкі жүнінен жасалған және сіздің қалауыңыз бойынша толтырылуы мүмкін.
- Қатаңдық немесе лифт бүйірлік шпалдарға сәйкес келеді, ал артқы немесе асқазан ұйықтайтындар үшін лифт аз.
- Олар 10 жылға дейін шыдай алады және табиғи материалдан жасалғандықтан серпімді және тыныс алады.
- Төменгі жастық пен мамық жастықтың айырмашылығы бар екенін біліңіз. Төбесі өте жеңіл және жұмсақ, және әдетте құсты табиғаттан қорғайтын қаттырақ, күшті қауырсындардың астында орналасады. Қауырсынды жастық қиын болуы мүмкін, және кейбір қауырсынды қылшықтар матаны, әсіресе арзан қауырсынды жастықтарда өткізуі мүмкін.
- Төменгі немесе қауырсынды жастықтар аллергияны немесе астманы күшейтетіні туралы ғылыми дәлелдер болмаса да, кейбір адамдар олардан аулақ болғанды жөн көреді.
- Сіз этикалық себептерге байланысты немесе астма немесе аллергияға байланысты жастықшалардан аулақ болғыңыз келуі мүмкін. Бұл жағдайда синтетикалық нұсқалар бар.
Қадам 3. Жүнді немесе мақта жастықты таңдауды қарастырыңыз
Егер сізде қатты аллергия болса, жүн немесе мақта жастық сізге сәйкес келуі мүмкін, себебі бұл жастықтар шаң кенелеріне немесе көгеруге сезімтал емес.
- Есіңізде болсын, бұл жастықтар өте берік болады, сондықтан олар асқазан ұйықтаушылар үшін ең қолайлы болмауы мүмкін.
- Егер сіз асқазанға ұйықтайтын болсаңыз, бірақ сіз гипоаллергенді жастықты алғыңыз келсе, сіз өте жұқа жүнді немесе мақта жастықты таба аласыз.
Қадам 4. Латексті жастықты қарастырыңыз
Бұл жастықтар резеңке ағаштардың шырынынан жасалған, оны серпімді және серпімді етеді.
- Бұл жастықтар көгеруге төзімді болғандықтан аллергиямен ауыратындарға жақсы.
- Олар есте сақтау көбігінен гөрі суық болады және сіздің басыңыз бен мойныңызға сәйкес келуі мүмкін.
- Латекс жастықтары әр түрлі формада және мөлшерде келеді. Консистенциялар да өзгереді, кейбіреулері ұсақталған материалдарды пайдаланады, ал басқалары қатты өзектерден жасалған.
- Олар есте сақтау үшін көбік жастықшасы сияқты «беруді» ұсынбайды және өте ауыр және қымбат болуы мүмкін.
Қадам 5. Есте сақтау көбік жастығын қарастырыңыз
Бұл жастықтар полиуретаннан жасалған, содан кейін олар қосымша химиялық заттармен араласады.
- Жадтан жасалған көбік жастықтары барлық пішіндер мен өлшемдерде болады, оның ішінде S-тәрізді нұсқасы бар.
- Олар жақсы қолдау көрсетеді, әсіресе мойын, жақ немесе иық проблемалары болса.
- Олар ұзаққа созылады және сіздің бас пен мойын контурын жақсы қалыптастырады.
- Материалдың бұзылуын болдырмау үшін жоғары тығыздық жақсы.
- Бұл материал сізді қыздыруы мүмкін екенін біліңіз, себебі ол «дем алмайды».
- Егер сіз көп қозғалуға бейім болсаңыз, бұл жастықтар ыңғайсыз болуы мүмкін, себебі олар әр түрлі пішінге айналады.
- Жаңа жад көбік жастығында жағымсыз иіс болуы мүмкін, ол біраз уақыттан кейін жоғалады.
Қадам 6. Арнайы жастықтарды қарастырыңыз
Кейбір ұйықтау әдеттері мен денсаулық жағдайлары «қалыпты» жастық сіздің ең жақсы таңдауыңыз болмауы мүмкін дегенді білдіруі мүмкін. Есіңізде болсын, арнайы жастық сізге пайдалы болуы мүмкін, бірақ өндіруші жасай алатын талаптарды растайтын зерттеулер көп емес және олар өте қымбат болуы мүмкін.
- Позициялық жастық-бұл ұйқыдағы апноэы бар адамдарға мінсіз күйде қалуға көмектесетін п-тәрізді кіші әріппен жасалған жастық. Жастық, сонымен қатар, түні бойы лақтыру мен бұрылуды азайтуға көмектеседі деп мәлімдейді.
- Жатыр мойны жастықтары мойынға қолдау көрсету үшін жастықтың төменгі бөлігіне қосымша қаттылық береді. Бұл жастықтар мойынның кернеуі мен бас ауруларын азайтуға көмектеседі, дегенмен, бұл талапты растайтын жеткілікті зерттеулер жоқ.
- Қорқытуға қарсы жастықтар иекті кеудеден жоғары көтеру арқылы тыныс жолдары ашық қалатындай етіп басын орналастыруға көмектеседі дейді. Олар қорылдауға қатысты әсіресе пайдалы емес, бірақ егер сіз оларға ыңғайлы деп тапсаңыз, олардың бірін қолдануға болады.
- Салқын жастықтар сізді салқын сезіну үшін бас жылуын сіңіретін толтырғыштарды қосуға арналған. Оларды түнде салқын ұстағысы келетін кез келген адам қолдана алатынына қарамастан, олар ыстық жыпылықтаудан зардап шегетіндерге қолайлы болуы мүмкін.
- Оттегі жастықтары ауа айналымын жақсартуға арналған, ол ұйықтап жатқанда еркін әрі терең дем алуға көмектеседі. Кейбіреулер бұл ауруды жеңілдетуге көмектесті деп сендірсе де, дәрігерлер бұл технологияның қалай жұмыс істейтінін немесе болмайтынын білмейді.
Гол
0 / 0
2 бөлім викторина
Егер сіз асқазанда басқа позицияға қарағанда ұйықтауға бейім болсаңыз және шаң кенелеріне аллергияңыз болса, жастық толтырудың қай түрі жақсы?
Төменгі жастық.
Мүлдем емес! Төмен - жануардың денесіне жақын үйректің ішкі қауырсындары. Даун шаң кенелері мен басқа аллергендерді тарта алады, сондықтан көптеген аллергиямен ауыратындар олардан аулақ болады. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Қауырсынды жастық.
Жоқ! Қауырсынды жастықтар әртүрлі аллергендерді тарта алады, соның ішінде шаң кенелері немесе көгеру. Аллергиясы бар көптеген адамдар қауырсын жастықтарды қолданудан бас тартады. Тағы да ойланыңыз!
Есте сақтауға арналған көбік жастық.
Міндетті түрде емес! Есте сақтау көбік жастықтары сіздің басыңыз бен мойныңызда пайда болатын әр түрлі тығыздықта болса да, олар жағымсыз иіске ие болады. Күшті иіс аллергияға әкелуі мүмкін. Тағы да ойланыңыз!
Жүннен жасалған жұқа жастық.
Дұрыс! Жүн мен мақта жастықтары шаң кенелерін немесе көгеруді тартпайды, бұл оларды аллергиясы барлар үшін өте қолайлы етеді. Жұқа жүннен жасалған жастықтар, әдетте, берік, бұл асқазандарға жақсы. Алайда, егер сіз асқазанда ұйықтауға бейім болсаңыз, мойынға сәйкес келмейтін қалың жүнді жастықтардан аулақ болу керек. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 бөлімнің 3 бөлігі: Әр түрлі жастықтарды сынау
Қадам 1. Дүкенге барар алдында интернеттегі шолуларды оқыңыз
Сізге сәйкес келетін жастықтың қандай түрін анықтағаннан кейін, Интернетті қараңыз. Дүкенге барар алдында әр түрлі жастықтарға арналған шолуларды оқыңыз, әсіресе, егер сіз арнайы жастық сатып алуды ойласаңыз, мысалы, қорқытуға қарсы немесе салқындататын жастық қымбат болуы мүмкін және ол істегенін істемеуі мүмкін.
2 -қадам. Бағаның бәрі емес екенін түсініңіз
Сіз үшін ең жақсы жастық ең қымбат болмауы мүмкін. Әр түрлі баға диапазонында әр түрлі жастықтарды көріңіз.
Қадам 3. Жастықпен жатыңыз
Жастық сататын көптеген дүкендерде матрацтар да сатылады. Мүмкін болса, жастықты алып, оны сынап көру үшін онымен бірнеше минут жатыңыз. Бұл сізге жастықтың сізге сәйкес келетін -келмейтіні туралы шынайы түсінік береді.
4 -қадам. Қабырғаға жақын тұрыңыз
Егер сіз жастықпен жата алмасаңыз, сүйікті ұйқы күйінде қабырға жанында тұруға тырысыңыз. Жастықты қабырғаға қойыңыз. Егер сіз сынап отырған жастық сіздің денеңізбен жұмыс жасаса, мойныңыз омыртқаға сәйкес келуі керек.
Сіздің мойныңыздың біркелкі еместігін өз бетіңізше айту қиын болуы мүмкін, сондықтан сізге көмектесу үшін досыңызды ертіп әкеліңіз
Қадам 5. Сынақ мерзімі мен ақшаны қайтару кепілдігі туралы сұраңыз
Кейбір дүкендерде, мысалы, Ikea, жастығыңыз сізге ұнамаса, оны қайтаруға мүмкіндік береді. Жастық сатып алмас бұрын, қайтару саясаты туралы сұраңыз. Гол
0 / 0
3 бөлім викторина
Дүкенде жастықты сынақтан өткізгенде, қандай маңызды сапаны іздеу керек?
Құлағыңызға қысым жасамайтын жастық.
Мүлдем емес! Сізге құлағыңызға қысым жасамайтын жастық қажет болуы мүмкін, бірақ бұл барлық адамдарды іздеудің маңызды критерийі емес. Қандай жастықтың сіздің басыңызға жақсы екенін тексеру үшін жастықты үлгі матрацта немесе ұйықтайтын қалыпта көріңіз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басыңызды салқын ұстайтын жастық.
Қайтадан байқап көріңіз! Жастықтың түнде басыңызды салқын ұстайтынын тексеру кейбір адамдар үшін маңызды, бірақ бұл әр адамға қажет қасиет емес. Сіз жастықтың сіздің басыңызды жеткілікті түрде ұстап тұруын қамтамасыз етуіңіз керек, ол сізді түнде жайлы ұстап, таңертең ауырмайды. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Сіздің мойныңызды омыртқаңызбен бір қалыпта ұстайтын жастық.
Иә! Мінсіз жастық сіздің мойныңызды омыртқаңызбен теңестіру кезінде сіздің басыңызға қолдау көрсетеді. Ұйықтаған кезде жастықты қабырғаға қойып көріңіз. Егер жастық сіздің омыртқаңызды біркелкі ұстаса, бұл ең жақсы нұсқа болуы мүмкін. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
