Бейне ойындарды ойнау сіздің бос уақытыңыздан кейін демалудың сүйікті әдісі болуы мүмкін, бірақ егер олар сізге бас ауруы әкелсе, олар керісінше әсер етуі мүмкін. Шиеленіс түріндегі бас аурулары-ойынмен байланысты ең жиі кездесетін бас аурулары, бірақ оларды бірнеше түзетулермен алдын алуға болады. Сізге қажет кейбір өзгерістер бастапқыда қиын немесе біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ олар тез арада екінші сипатқа айналады. Көп ұзамай сіз виртуалды жауларыңызды шынайы ауыртпалықсыз жеңе аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Позаны түзету
Қадам 1. Ойын кезінде отыру үшін тірек орындықты таңдаңыз
Әдетте, сізге қаттырақ орындық қажет, сондықтан сіз сырғып кетпейсіз. Бұл диванға отыруға болмайды дегенді білдірмейді, бірақ сөмкедегі орындықтар мен ұқсас орындықтар жеткілікті қолдау көрсетпейді немесе дұрыс қалыпта отыруға мүмкіндік бермейді.
- Кеңсе немесе үстелге арналған орындық әдетте жақсы ойын орындығын жасайды. Олар сондай -ақ реттеледі, сондықтан сіз өзіңіздің биіктігіңізге сай бола аласыз.
- Егер сіз ойынға көп уақыт жұмсаңыз, эргономикалық ойын орындықтарына инвестиция салуды қарастырыңыз.
Қадам 2. Кеудеңізді сыртқа және иығыңызды артқа ұстаңыз
Ойынның мінсіз позициясы - бұл «бейтарап» қалып. Кеудеңізді артқа итерместен жоғары және төмен тартыңыз-иығыңыздың кері кеткенін сезесіз. Иықтарыңызды сәл артқа еңкейту арқылы қозғалысты жалғастырыңыз. Сіз иық пышақтарыңыз омыртқаға сәйкес жақындағанын сезесіз.
- Бұл қалыпты сақтау үшін, әдетте, креслолардың алдыңғы төрттігінде отыру керек-міндетті түрде орындықтың шетінде емес, алға. Ойнау кезінде алға қарай ілгерілеуді бастау өте оңай, бірақ артқы жағындағы ауырмауға тырысыңыз, бұл арқа мен бас ауруларына әкелуі мүмкін.
- Егер сіз орындыққа қайта отырғыңыз келсе және орындықтың артқы жағын қолдау үшін қолданғыңыз келсе, оған сүйенбеңіз. Сіз үшін орындықтың артқы жағына емес, өзіңізді тік ұстаңыз.
3 -қадам. Мойыныңызды тік ұстау үшін иегіңізді аздап тартыңыз
Иегіңізді сәл төмен түсіріңіз, сонда сіз жоғары немесе төмен емес, тіке қарайсыз. Мойынның артына қолыңызды қойып, оның түзу екенін сезіңіз. Мұны дұрыс жасау үшін біраз тәжірибе қажет болуы мүмкін, әсіресе егер сіз басыңызды қатты қисайтуға дағдыланған болсаңыз.
Мойынның қисаюы бас ауруының негізгі себептерінің бірі болып табылады. Егер сіздің басыңыз алға немесе артқа қисайса, бұл сіздің мойныңыздың бұлшықеттерін ауырлатады. Бұлшықеттің кернеуі бас ауруына әкелуі мүмкін, әсіресе егер сіз осылай бір сағат немесе одан да ұзақ отырсаңыз
Қадам 4. Аяғыңызды еденге тегіс етіп отырыңыз
Екі аяғыңызды еденге тегіс етіп алдыңызға қойыңыз. Бұлшықеттердің тепе -теңдігін сақтау үшін тізелеріңіздің тік бұрыштарда ыңғайлы бүгілгеніне көз жеткізіңіз. Теңдестірілген бұлшықеттер жүктемені болдырмауға көмектеседі.
Егер сіз әдетте ойын кезінде тым жоғары отыратын орындық болса және оны реттей алмасаңыз, дұрыс туралауды қамтамасыз ету үшін табанға табан немесе осман қойыңыз
Қадам 5. Өзіңіздің қалыпыңызды тексеруді еске салу үшін өзіңізге белгі қойыңыз
Сіз ойнап жатқанда, сіз еңкейе бастағаныңызды немесе еңкейе бастағаныңызды байқайсыз. Ойыныңыздағы позицияны тексеру үшін триггер ретінде қолдануға болатын көп әрекет жоқ жерлерді табыңыз.
- Мысалы, егер сіз Teamfight тактикасын ойнайтын болсаңыз, нәтиже экранын көрген сайын өз қалпыңызды тексеріп, түзетуге дағдылануға болады.
- Рөлдік ойындардың көмегімен сіз өзіңіздің позицияңызды сақтау нүктелерінде немесе кейіпкеріңіз ұйықтап жатқанда тексере аласыз.
3 -ші әдіс 2: Көз шаршауын болдырмау
Қадам 1. Экранды көз деңгейінде болатындай етіп реттеңіз
Креслоларды оңтайлы қалыпқа орнатқаннан кейін, сіз ойнау кезінде оны көру үшін экранды реттеуіңіз керек шығар. Экранның ортасына қараған кезде көздер сәл төмен қарайтындай етіп көтеріңіз немесе төмендетіңіз. Бұл көздің шаршауын азайтады, ол сонымен қатар көптеген ойын бас ауруларына жауап береді.
Егер сіз қозғала алмайтын теледидарда ойнап жатсаңыз, бұл қиындық тудыруы мүмкін. Бұл жағдайда оның орнына бұрышқа назар аударыңыз. Басыңызды қисайтып ойнау үшін сізге экраннан кері жылжу қажет болуы мүмкін. Қалай болғанда да, егер сіз бас ауруының алдын алуға тырысқыңыз келсе, мойныңызды тік ұстау - теңдеудің ең маңызды бөлігі
Қадам 2. Экранды бетіңізден 20 -дан 40 дюймге дейін (51 -ден 102 см -ге дейін) алыс ұстаңыз
Экранға тым жақын отыру сіздің көзіңізге үлкен жүктеме береді, бұл бас ауруына әкелуі мүмкін. Егер сіз егжей -тегжейлі ақпаратты көре алмайтындықтан экранға жақын отырсаңыз, көзілдірік немесе контактілер сізге көмектесе алатынын білу үшін оптометрге хабарласқыңыз келуі мүмкін.
Егер сіз бейне ойындарды теледидар сияқты үлкен экранда ойнап жатсаңыз, онда сіздің экраннан қашықтығыңыз экранның биіктігі мен бөлменің өлшемі сияқты басқа факторларға байланысты болады
Қадам 3. Экрандағы жарықтықты төмендетіңіз
Бейне ойындарда көбінесе жарқын және түрлі-түсті графика болады, бұл көздің шаршауын тудыруы мүмкін-әсіресе егер сізде жоғары ажыратымдылықты теледидар немесе компьютер мониторы болса. Жарықтықты төмендету сіздің ойынға немесе бөлшектерді көру қабілетіне әсер етпеуі мүмкін, бірақ бұл сіздің көзіңізге оңай болады.
- Егер сіз жарықтықты реттегіңіз келмесе, оны эксперимент ретінде бірнеше минут көріңіз, содан кейін оны өзгертіңіз. Егер сіз бастапқы жарықтық деңгейіне оралғанда көзіңізді жұмып немесе артқа шегініп қалсаңыз, бұл деңгей сіздің көзіңізді шаршатты.
- Сондай -ақ, бұл көмектесетінін білу үшін контрастты қарастыруға болады.
Қадам 4. Экрандағы көгілдір жарықты теңестіру үшін айналаңыздағы жылы шамдарды қолданыңыз
Компьютер мен теледидар экранының көк жарығы көзді шаршатады, бұл бас ауруына әкелуі мүмкін. Сіз ойнайтын бөлмені жылы реңктердегі жарықсыз, қоршаған ортаға орнатыңыз. Мүмкін болса, экранды жарықтандырыңыз.
- Сіз толық жарықтандырылған бөлмені қаламасаңыз да, сіз экранның жалғыз жарық болуы үшін бөлменің қараңғы болуын қаламайсыз. Бұл сіздің көзіңізге үлкен жүктеме береді.
- Егер сіз көп қарқынды ойындар жасасаңыз, экрандағы көгілдір жарықты сүзетін көзілдірік алғыңыз келуі мүмкін.
5 -қадам. Ойын ойнап жатқанда анда -санда экранға қарама
Егер көздің шаршауы сізге қиындық туғызса, ойынға көп әрекет жасалмайтын уақытты бөліп, экранға қысқаша қараңыз. Бірнеше секундқа қашықтықтағы объектіге назар аударыңыз, содан кейін ойынға оралыңыз.
- Егер сізде ойнайтын бөлмеде терезе болса, терезеге жиі қараңыз.
- Сіз басыңызды қозғамай, бір жағынан екінші жағына қарауға тырысуыңыз мүмкін, бұл сіздің көзіңізді созуға көмектеседі.
Қадам 6. Экранға қарап тұрудың орнына ойнау кезінде жиі жыпылықтаңыз
Көбінесе сіз ойланбастан жыпылықтайсыз. Бірақ сіз ойын ойнаған кезде, әсіресе егер сіз қарқынды экшн ойынын ойнап жатсаңыз - сізде экранға қарап тұруға бейімділік болуы мүмкін. Көзіңізге үзіліс беру және оларға жүктемені азайту үшін жиі жыпылықтауды еске түсіріңіз.
- Сіз тіпті экранның жанына «Жыпылықта!» Деген белгі қоюыңыз мүмкін. Сіз оны көрген сайын жыпылықтауды ұмытасыз.
- Көз тамшыларын қолдану (жасанды жас), егер сізде жеткілікті түрде жыпылықтау проблемалары болса, көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Салауатты ойын дағдыларын сақтау
Қадам 1. Ойнау кезінде үзіліс жасап, әр 20-30 минут сайын тұрып тұрыңыз
Рас, тұрудан гөрі отыру оңай, бірақ бұл сіздің бұлшық еттеріңізді әлі де жүктемейсіз дегенді білдірмейді. Бірнеше сағат бойы ойын ойнау үшін экран алдында отырудың орнына, орнынан тұрып, созылып, қозғалуды әдетке айналдырыңыз.
Егер сіз ұмытып кететін болсаңыз, еске салу үшін телефонға таймер орнатыңыз. Сіз жасай алатын тағы бір нәрсе - кішкене стақан су алып, оны өзіңізге қойыңыз. Шыны бос болған кезде, оны толтыру үшін орнынан тұруға тура келеді, сондықтан сіз автоматты түрде тұрып, айналаңызда қозғаласыз
Қадам 2. Жақсы ылғалдану үшін көп су ішіңіз
Сіз денеңіздің көбі судан тұрады деп естіген шығарсыз - және бұл сіздің күнделікті сұйықтықты көп ішуді жоспарлауыңыздың басты себебі. Егер сізге қарапайым су ұнамаса, бұл міндетті түрде жаман нәрсе емес. Сіз басқа сусындардан су ала аласыз. Бұл сусындардың кофеин мен қант жүктелмегеніне көз жеткізіңіз, екеуі де бас ауруына әкелуі мүмкін.
Ұлттық Ғылымдар, Инженерия және Медицина Академияларының мәліметтері бойынша, сұйықтықтың тәуліктік нормасы ерлер үшін 15,5 кесе (3,7 литр), әйелдер үшін 11,5 кесе (2,7 литр) сұйықтықты құрайды. Бұған су, сонымен қатар басқа сусындар мен тамақтан алатын су кіреді
Қадам 3. Бейне ойындар кезінде кофеинді азайтыңыз
Кофеин мен ойын бірге жүреді - әсіресе марафон кезінде - бірақ кофеин бас ауруын тудыруы мүмкін. Кофеиннің аз мөлшері жақсы болса (мысалы, бірнеше сағат сайын бір шыныаяқ кофе немесе сода), шамадан тыс шамадан тыс ынталандыруға әкелуі мүмкін.
Кофеинмен сіз асығудан түскеннен кейін қалпына келтіру әсері туралы алаңдауыңыз керек. Бұл сізге бас ауруы қаупін арттырады
4-қадам. Стрессті ойындар ойнауға кететін уақытты шектеңіз
Қарқынды ойындар қызықты болуы мүмкін, бірақ олар сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізге көп талаптар қояды және бас ауруына әкелуі мүмкін. Стресстік ойын мен босаңсытатын ойынның арасында алға-артқа ауысуды әдетке айналдырыңыз.
Мысалы, сіз бірінші адамдық мергенді 20 немесе 30 минут ойнауға болады, содан кейін тағы 20-30 минутқа бірдеңе жасауға болатын жеңілдететін сим ойынына ауысыңыз
Кеңестер
- Егер сіз бас ауруыңыз көздің шаршауына байланысты деп ойласаңыз, көру қабілетін тексеру үшін оптометрге барыңыз. Көзілдірік немесе контакт кию көмектесе алады.
- Экранды таза ұстаңыз! Экрандағы шаң кескіндердің айқындылығын төмендетеді, бұл сіздің көзіңізді қажет болғаннан гөрі күшейтеді. Бұл бас ауруларына әкелуі мүмкін.
- Стресс - бұл жалпы бас ауруына үлкен себеп. Егер сіз ойынға қатыспаған кезде де жиі бас ауыратын болсаңыз, өмірлік стресс фактор болуы мүмкін. Стресстен арылуға, ақыл -ой мен денені тыныштандыруға көмектесетін медитация (телефон қосымшасын қолдануға болады) көріңіз.
- Егер сізде қалыпта қиындықтар болса немесе дұрыс қалыпта ұзақ уақыт тұру қиын болса, массаж немесе хиропротикалық ем сізге көмектеседі.
Ескертулер
- Егер сіз басқа адамдар қолданатын теледидарда бейне ойындар ойнап жатсаңыз, ойын аяқталғаннан кейін реттелген параметрлерді өзгертіңіз.
- Егер сіздің бас ауыруыңыз жүрек айнуымен немесе жарық сезімталдығымен бірге жүрсе, сізде мигрен болуы мүмкін. Дәрігермен мигреньдегі ауырсынуды қалай жеңілдету туралы сөйлесіңіз.
