Жеңіл қораптар әр түрлі формада келеді. Егер сіз депрессиядан немесе маусымдық аффективті бұзылудан зардап шегетін болсаңыз, жеңіл терапияға арналған біреуін таңдаңыз. Егер сіз фотограф болсаңыз, фотосуреттерде табиғи жарық түсіру үшін қолданылатын жұмсақ жарық қорапшасын таңдаңыз, ал егер сіз әдемі сурет салғыңыз келсе, суретті қадағалау үшін көркем нұсқаны қолданыңыз. Енді жарық болсын!
Қадамдар
3 әдіс 1: депрессияны емдеу үшін жарық қорапшасын қолдану
Қадам 1. Сіз таңдаған қарқындылықта УК -фильтрі бар жарық қорапшасын таңдаңыз
Қарқындылық люкспен өлшенеді, ең көп қолданылатын қорап 10 000 люкс. Ультракүлгін фильтрі бар теріні және көзді кез келген зиянды сәулелерден қорғайтын біреуін сатып алыңыз.
- Сіз депрессия белгілерін емдеу үшін арнайы жарық қорапшасын сатып алғаныңызға сенімді болыңыз. Тері ауруларына арналған басқа қораптар бар.
- Жеңіл қорапты көптеген әмбебап дүкендерден немесе интернет -дүкеннен сатып алуға болады. Олар шамамен 40 доллардан басталады, бірақ жарық қарқындылығы жоғары немесе сапалы лампалары бар модельдердің бағасы бірнеше жүз долларға жетуі мүмкін.
Жарық қорабын қалай таңдауға болады
Егер сіз шам астында аз уақыт өткізгіңіз келсе, 5 000 мен 10 000 люкс арасындағы жоғары қарқындылықтағы жарық қорапшасын таңдаңыз. Төменгі қарқындылықтағы қораптар, 2 500 люкске дейін, сол әсерді алу үшін көп уақытты қажет етеді.
Егер сіз көзіңізге зиян келтіргіңіз келмесе, көк жарықтың орнына ақ жарығы бар қорапты іздеңіз.
Егер сіз қорапты жолда алғыңыз келсе, портативті немесе кіші экраны бар нұсқаны сатып алыңыз.
Қадам 2. Жарық қорапшасын оның астына жайлы отыруға болатындай етіп орнатыңыз
Жеңіл қораптардың көпшілігі жұмыс үстеліндегі компьютер экранының өлшеміне сәйкес келеді, сондықтан оларды жиһазға немесе жиекке отырғызу кезінде биіктігіңізден сәл жоғары қою керек. Жолақ биіктігі бар үстел немесе есептегіш-бұл сіздің жарық қорапшаңызды қоюға болатын жақсы орын.
Қаптаманы немесе нұсқаулықты оқыңыз, қорап сізден қаншалықты алыс орналасуы керек. Ол брендке немесе қарқындылыққа байланысты өзгереді
3 -қадам. Жарық қорапшасын денеңіздің алдыңғы жағынан сәл алыстататын етіп орналастырыңыз
Жарық қорапшасы артта болса жұмыс істемейді. Қорапты сіздің бетіңізге қарай бұрылатын етіп реттеңіз, бірақ сәл солға немесе оңға қарай, ол сіздің көзіңізге тікелей түспейді.
- Қорапты қолданған кезде көзіңізді ашық ұстаңыз. Егер сіз ұйықтасаңыз немесе көзіңізді жұмсаңыз, сізде бірдей әсер болмайды.
- Ешқашан жарық қорапшасына тікелей қарамаңыз, әйтпесе көзіңізге зақым келуі мүмкін.
Қадам 4. Күн сайын таңертең жарық қорапшасының астында 30 минут отырыңыз
Бұл сіздің көңіл -күй мен энергияңызды көтереді және сіздің денеңіздің ішкі сағаты болып табылатын табиғи циркадиялық ырғақты сақтауға көмектеседі. Жақсы нәтиже алу үшін оянғаннан кейін көп ұзамай шамды қосыңыз және қорапқа қараған ыңғайлы орындыққа отырыңыз.
- Сіз жарық астында отырған кезде көп тапсырма бере аласыз. Оқу, жазу немесе ноутбукты пайдалану сияқты отырықшы әрекеттерді таңдаңыз.
- Сіз шамамен 1 аптадан кейін көңіл -күйіңіздің немесе энергияңыздың жақсарғанын байқауыңыз керек.
- Әрқашан қорапты мүмкіндігінше ертерек қолданыңыз. Егер сіз оны түнде ұйқыдан кейін 3 сағат ішінде қолдансаңыз, жарық ұйқыңызды бұзуы мүмкін.
5 -қадам. Егер 2 аптадан кейін әсер етпесе, уақытты 60 минутқа дейін арттырыңыз
Бұл әсіресе депрессияның ауыр белгілері болған жағдайда қажет болуы мүмкін. Егер сіз қаласаңыз, күндізгі кестеге сәйкес болу үшін жарық қорапшасын 30 минуттық 2 сессияға бөлуге болады, екеуін де таңертең.
- Егер сіз уақытты көбейтсеңіз және әлі де жақсартуды байқамасаңыз немесе симптомдар нашарласа, дәрігермен басқа нұсқалар туралы сөйлесіңіз.
- Жарық қорапшасын ұзақ уақыт қолданудың елеулі жанама әсерлері жоқ. Алайда, егер сіздің көзіңіз шаршай бастаса немесе басыңыз ауырса, жарықтан алысырақ отыруға немесе оны аз уақытқа қолдануға тырысыңыз.
Қадам 6. Егер маусымдық депрессия болса, қорапты күн сайын күзде және қыста қолданыңыз
Маусымдық аффективті бұзылулар әдетте қазанда басталады және сәуірге дейін созылады. Алғаш рет симптомдарды байқаған кезде жарық қорапшасын қолдана бастаңыз, содан кейін депрессия азайған кезде оны көктемде тоқтатыңыз.
- Сондай -ақ, қаласаңыз, алдын алу шарасы ретінде қыркүйек айындағы сияқты жарық қорапшасын қолдануды бастауға болады.
- Егер сізде жалпы депрессия немесе биполярлық бұзылулар болса, сіз жыл бойы жарық қорапшаның астында отыра аласыз.
3 -ші әдіс 2: Жарық қорапшасындағы сызбаны қадағалау
Қадам 1. Жарық қорапшасының жоғарғы жағына ізделетін суретті таспамен бекітіңіз
Бұл әдетте пластиктің жұқа қабаты болатын тегіс беті. Суретті орнында ұстау үшін таспаның жолақтарын бұрыштарға немесе бүйірлерге қойыңыз.
- Қарапайым және қою сызықтары бар суретті таңдаңыз, ол қағазға түсетін кезде оңай көрінеді.
- Сызықтардың ерекшеленуі үшін қара тұрақты маркермен суреттің үстінен өтуге болады.
- Өнер дүкенінен, қолөнер дүкенінен немесе интернет -дүкеннен жеңіл қорапты сатып алыңыз.
Қадам 2. Таспаланған суреттің үстіне қағазды салыңыз
Бұл сіз дизайнды қадағалайтын қағаз. Суретті бос қағазға бергіңіз келетін жердің астында болатындай етіп реттеңіз.
Сіз бұл қағазды таспаға түсіре аласыз. Алайда таспа қағазды жыртып немесе тырнап жіберуі мүмкін
Бақылау үшін қандай қағаз түрі жақсы?
Жеңілірек қағазды таңдаңыз, принтерлік қағаз немесе карточка сияқты. Сіз түпнұсқалық суретті плакат тақтасы немесе картон сияқты ауыр нұсқа арқылы көре алмауыңыз мүмкін.
Қадам 3. Бүйірдегі қосқышты пайдаланып, жарық қорабын қосыңыз
Әдетте, қуат түймесі - қораптың екі жағында орналасқан шағын қосқыш. Сіз оны «қосулы» күйіне басқаннан кейін, қораптың жоғарғы жағы пластикалық қаптаманың астындағы шаммен жарықтандырылады.
Егер шам жанбаса, батареялардың бос емес екенін тексеріп, оларды ауыстыруға тырысыңыз
4 -қадам. Түпнұсқа суретті бос қағазға түсіріңіз
Жарық қосылғаннан кейін сіз түпнұсқалық дизайнды анық көруіңіз керек. Қағаздың жоғарғы парағындағы қарындашты қолданып, суреттің сызықтарын мұқият қадағалаңыз, сонда ешбір аумақты жіберіп алмағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Егер сіз түпнұсқа суретті көрмесеңіз, сіздің жоғарғы қағазыңыз тым қалың болуы мүмкін. Ашық қағазды қолдануға тырысыңыз.
- Байқау кезінде ақырын жүріңіз, сонда сіздің соңғы сурет таза және айқын болады.
- Егер сіз қателесемін деп қорқатын болсаңыз, алдымен қарындашты қолданған дұрыс. Сіз оны кейінірек маркермен қайтара аласыз.
3 -ші әдіс 3: Жарық қорапшасымен жақсы суретке түсіру
Қадам 1. Қорапта қанша шам қолданғыңыз келетінін шешіңіз
Идеал сан - 3, жоғарғы жағында 1, сол жақта 1 және оң жақта 1. Бұл көлеңкеден аулақ болу үшін және фонды мүмкіндігінше ақ ету үшін.
- Тек 1 жарықты қолдану сізге күңгірт және көлеңкелі әсер береді.
- Қораптың екі жағына бекітілген тұрақты шамдарды немесе шамдарды қолдануға болады.
- Жеңіл қорапты лампалармен бірге интернет -дүкеннен сатып алыңыз немесе үйде өзіңіздің қорапшаңызды жасаңыз.
Қадам 2. Табиғи жарыққа еліктеу үшін күндізгі шамдарды орнатыңыз
Нағыз табиғи жарық фотосуреттер үшін өте қолайлы болса да, 4 500 Кельвин немесе одан жоғары шамдар болып табылатын күндізгі шамдар - келесі ең жақсы нәрсе. Оларды жұмсақ, ақ жарқырау үшін жарық қорабыңызда қолданыңыз.
- Флуоресцентті шамдардан аулақ болыңыз. Олар суреттерге жасанды, сары-жасыл реңк береді.
- Энергияны үнемдейтін қорап үшін жарықдиодты күндізгі шамдарды таңдаңыз.
3 -қадам. Жарық қорапшасын тегіс жерге қойып, шамды қосыңыз
Сіздің қорап үшін ең жақсы орын - бұл берік үстел немесе жерде, сондықтан сіз заттарды құлап кетпестен қораптың ішіне орналастыра аласыз. Оның электр розеткасына жақын екеніне көз жеткізіңіз, осылайша сіз шамды қосуға болады.
Егер қорап розеткаға жетпесе, шамды розеткаға жалғау үшін ұзартқыш сымды немесе қуат сымын қолданыңыз
4 -қадам. Фотосуреттер айқынырақ болуы үшін камераны жарық қорапшасының алдындағы штативке орнатыңыз
Штативті қолдану арқылы сіз қолыңызда камераны ұстаудан болатын кез келген қалтырауды немесе бұлыңғыр жиектерді жоясыз. Камера мен штативті оған қаратып, жарық қорапшасының сыртына қойыңыз.
- Штативтің биіктігін камера жарық қорапшасының ортасымен бірдей болатындай етіп реттеңіз.
- Егер сізде штатив жоқ болса, оны тұрақтандыру үшін фотокамераны кітаптар немесе аяқ киім қорабы сияқты басқа берік затқа қоюға болады.
Қадам 5. Қораптың шеттерін жасыру үшін суретке түсірмес бұрын үлкейтіңіз
Сіз фотосуреттердің жарық қорапшасында қара шекара болғанын қаламайсыз. Көрініс іздегішті қарап шығыңыз және масштабты жеткілікті түрде арттырыңыз, сонда сіз қораптың сыртқы бөлігін көрмейсіз.
- Егер сіз мұны ұмытып кетсеңіз, фотосуреттерді өңдеу бағдарламасында жиектерді кесіп тастауға болады.
- Үлкейтуге жол бермеңіз, себебі бұл суреттің сапасына нұқсан келтіруі мүмкін. Егер сіз үлкен үлкейтуді сезінсеңіз, штативті қорапқа жақындатыңыз.
