Көптеген мәдениеттер бу ваннасының қандай да бір түрін ұнатады, бірақ егер сіз оны ешқашан қабылдамаған болсаңыз, сауна түсініксіз болып көрінуі мүмкін. Бақытымызға орай, негіздерді меңгеру оңай. Кірмес бұрын су ішіп, өзіңізбен бірге бірнеше сүлгі алыңыз. Саунада болғаннан кейін, отырыңыз немесе жатып демалыңыз. Сіз терлеп, кернеу денеңізден кететінін сезесіз. Содан кейін саунадан шыққаннан кейін ұзақ уақыт бойы толық релаксация сезімін алыңыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Саунаға бару
Қадам 1. Егер денсаулығыңыз жақсы болса, саунаға баруды жоспарлаңыз
Сауналар көптеген адамдар үшін босаңсытатын және емдік болуы мүмкін, бірақ егер сізде стенокардия стенокардиясы, ауыр аорта стенозы немесе жақында миокард инфарктісі болса, олардан аулақ болу керек. Егер сіз бүйрек ауруы, бауыр жеткіліксіздігі немесе жүкті болсаңыз, саунадан аулақ болуыңыз керек.
Егер саунаға бару керек екеніне сенімді болмасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Қадам 2. Саунадан 3 сағат бұрын су ішуді бастаңыз
Денеңіз саунада көп терлейтіндіктен, оны алдын ала ылғалдандыру қажет. Саунада отырғанда су ішуге болады, бірақ денеге қатты ыстыққа дайындалуға мүмкіндік берген дұрыс. Судың ұсынылатын мөлшері болмаса да, әдеттегіден 1-2 стаканға артық ішіңіз.
Алкогольді саунаға барар алдында немесе бірден қабылдаудан аулақ болыңыз, себебі бұл қан қысымының төмендеуіне, жүрек соғысының жиілеуіне және кенеттен өлім қаупін арттырады
Кеңес:
Саунаға бас айналу немесе бас айналу сезілмеуі үшін бірдеңе жеуге немесе тамақтануға тырысыңыз. Орташа мөлшердегі тағамды саунаға барар алдында кемінде 2 сағат бұрын жеуге болады.
3 -қадам. Саунаға таза сүлгілер мен сандалдар әкеліңіз
Моншаға отыру үшін сізге 1 сүлгі қажет, сонда сіз оған отыра аласыз және саунада немесе саунадан кейін денеңізді орау үшін 1 сүлгі қажет. Егер сіз көпшілікке арналған саунаны қолдансаңыз, сандал немесе флип -флоп киіңіз. Сіз сондай -ақ жеңіл тағамдар мен су ішуге болады.
Сауналар күңгірт болуы мүмкін, сондықтан егер сіз саунада оқуды жоспарласаңыз, кішкене жарық әкеліңіз
Қадам 4. Егер саунаны үйде қолдансаңыз, оны қолданар алдында 30 минут бұрын саунаны қосыңыз
Үй сауналарының қызып кетуіне біраз уақыт кетуі мүмкін, сондықтан оны кірмес бұрын кем дегенде 30 минут бұрын қосыңыз. Саунаны 60 -тан 77 ° C дейін қыздырыңыз, сонда сізге ыңғайлы. Есіңізде болсын, кейбір үй сауналарында оларды орнатуға болатын шектеулер бар.
Көптеген сауналар таймер орнатуға мүмкіндік береді, сондықтан белгіленген уақыт өткеннен кейін саунаның жылытқышы сөнеді
Қадам 5. Саунаға кірмес бұрын кірді кетіру үшін душ
Сіз саунаның кірін бақылағыңыз келмейді, сондықтан бұрын душ қабылдаған жөн, әсіресе егер сіз жаттығу жасап, терлеп кетсеңіз. Бұл сонымен қатар саунаның иісін жақсартады.
Душтан шыққан кезде теріңізге хош иісті лосьон немесе крем жағудан аулақ болыңыз, себебі олар сіздің теріңізді бітеп тастауы мүмкін
3 -тің 2 -бөлігі: саунаның тәжірибесін жақсарту
Қадам 1. Айналаңызға жай сүлгіні шешіңіз немесе ораңыз
Көптеген адамдар саунаға кірер алдында жалаңаш қалады. Егер сіз көп терлейтін болсаңыз, теріңізді киіңіз. Егер саунада жалаңаш жүру ыңғайсыз болса, киімдеріңізді шешіп, таза сүлгімен ораңыз.
Сіз кірмес бұрын зергерлік бұйымдарды немесе сағаттарды алып тастауыңыз керек, себебі олар қызып, терге айналуы мүмкін
Қадам 2. Біреуден саунаны саған жасауды сұра
Сауна - бұл досыңызбен бірге жүретін әлеуметтік тәжірибе. Сіз демалып жатқанда досыңызбен сөйлескенді ұнатасыз және олардан сізге салқын су құюды сұрай аласыз. Егер сіз бас айналсаңыз немесе өзіңізді нашар сезінсеңіз, досыңызды әкелгеніңіз жөн.
Егер сіз саунаны киімсіз қабылдағыңыз келсе, онда сіздің досыңыз оған ыңғайлы ма екенін біліңіз. Егер олар болмаса, сіз сүлгіні еркін орап аласыз
3 -қадам. Саунаға арналған орындыққа отырыңыз немесе жатыңыз
Өзіңізбен бірге отырғыңыз келетін орындыққа 1 таза сүлгіңізді жайыңыз. Егер сіз саунаға арналған орындыққа жайғасқыңыз келсе, оны таратуға болады. Әрқашан ағашқа емес, сүлгіге отыру немесе жату маңызды.
Қоғамдық сауналар ортақ орын болғандықтан, саунаның ішінде бірнеше адам болса, сіз созыла алмайсыз. Саунада мұқият болуды ұмытпаңыз
Кеңес:
Саунадағы биіктіктегі орындықтар жерге қарағанда төмен. Егер сіз саунаға жаңадан қосылсаңыз және оны асырғыңыз келмесе, төменгі орындықтардан бастаңыз.
4 -қадам. Саунаның қызуынан рахаттаныңыз
Саунаға дайындалып жатқанда асығыс сезіну оңай, бірақ оған кіргенде баяулап, демалуға тырысыңыз. Бұлшықеттеріңізді босаңсытып, стрессті тудыратын нәрселер туралы ойламауға тырысыңыз. Терең дем алып, демалыңыз.
Ешқашан телефонды немесе планшетті саунаға алмаңыз. Сіз алаңдаушылықты азайтуыңыз немесе айналаңыздағы адамдармен араласуыңыз керек
Қадам 5. Саунада болу уақытын шамамен 20 минутқа дейін шектеңіз
Саунада өткізетін уақыт сіздің қаншалықты жайлы екеніңізге байланысты. Сіз 5 минут саунаға барғыңыз келуі мүмкін немесе сіз ұзақ уақыт қалғыңыз келуі мүмкін, сондықтан сіз шынымен тер төгесіз. 20 минуттан кейін саунадан шығыңыз, егер сіз:
- Бас айналу
- Ақылсыз
- Жүрек айнуы
- Бас ауруы
6-қадам. Саунаға бару кезінде демалу үшін үзіліс жасаңыз
Сіз саунада 1 отырыста 20 минутқа дейін тұра алатын болсаңыз да, саунадан шыққан кезде қысқа үзіліс жасай аласыз. Шығыңыз, суық душ қабылдаңыз немесе егер суық болса, көшеге шығыңыз. Содан кейін ыстық саунаға қайта оралыңыз және жылуды ләззат алыңыз.
Суық үзілістерді ыстық саунамен кез келген уақытта ауыстыруға болады
3 бөліктің 3 бөлігі: Саунадан шығу
Қадам 1. Саунадан шығып, теріңізді ауамен кептіріңіз
Сіз шығуға дайын болғанда, саунадан шығып, орамалсыз тұрыңыз. Егер сіз сүлгіңізді киіп жүрсеңіз, оны қалдыра аласыз, бірақ саунадан қалған жылуды теріңізді құрғатыңыз.
Киімді бірден киюге болмайды, себебі олар қызып кетуі мүмкін және қайтадан терлеуді бастайды
Кеңес:
Егер сіз денеңізді тез салқындатқыңыз келсе, финдік дәстүрді ұстаныңыз: тікелей суық көлге секіріңіз!
Қадам 2. Күні бойы су ішіңіз
Саунада терлеген кезде жоғалтқан сұйықтықтарды ауыстыру қажет. Регидратация үшін саунадан шыққан бойда су ішуді бастаңыз. Сіз ішуге болмайтын мөлшерде болмаса да, әдеттегіден кем дегенде 1-2 стакан су ішуге тырысыңыз.
Егер сіз су ішуден шаршасаңыз, электролитке бай сусын ішуге болады
Қадам 3. Түскі ас немесе жеңіл тамақ ішіңіз
Саунаға барғаннан кейін сіз аш қалуыңыз мүмкін, сондықтан сіз бір рет тамақтаныңыз немесе түскі асты алыңыз. Терлеу кезінде жоғалтқан натрийдің орнына тұзды нәрсе жеуді қарастырыңыз.
Мысалы, сіз прецеллерді, крекерді, ірімшікті, шұжықты және жаңа піскен жемістерді жеуге болады
Қадам 4. Күннің қалған бөлігінде тыныш болыңыз
Толық релаксация сезімінен ләззат алыңыз және ауыр істерге асықпаңыз. Денеңізге бейімделуге мүмкіндік беріңіз және күні бойы бейбіт, сабырлы болуға тырысыңыз.
Егер саған күндіз саунаға бару қиын болса, түнде саунаға бар
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Саунаға барудан не ұнайтынын есте сақтаңыз немесе келесі жолы басқаша көріңіз. Мысалы, саунаға барар алдында көбірек су ішу керек екенін байқауыңыз мүмкін.
- Кейбір спортшылар қарқынды жаттығулардан кейін бұлшықет жүктемесін жеңілдету үшін саунаға баруды ұнатады.
