Әркім шынтақ жалай алмайды. Егер сізге қолыңыздың қысқа қолы берік болса, бірақ өте ұзын тілмен үйлескен болсаңыз, дұрыс жету техникасын үйрену мүмкін емес тапсырманы шындыққа айналдыруға көмектеседі. Қосымша ақпарат алу үшін 1 -қадамды қараңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Локте бүгу
Қадам 1. Жұмсақ болыңыз және алдымен біраз созылу арқылы жылытыңыз
Бірнеше рет ақырын айналдыру арқылы мойныңызды босатыңыз және иығыңызды денеңізге айналдыру арқылы созыңыз.
- Мойынды сағат тілінің бағытымен бес рет айналдырыңыз, содан кейін мойныңызды қарапайым созу үшін сағат тіліне қарсы.
- Өзіңізді құшақтап жатқандай әр қолыңызды денеңізге ораңыз. Басқа қолыңызбен оны 15 санау үшін орнында ұстаңыз, содан кейін екінші қолыңызбен қайталаңыз.
2 -қадам. Оң қолыңызды алақаныңызды тік ұстаңыз
Иықтарыңыз бен қолдарыңызды босаңсытыңыз. Жұдырық түйме.
Қадам 3. Иық пышағы сыртқа шығуы үшін иығыңызды мүмкіндігінше артқа тартыңыз
Біреуді елестетіп көріңізші, саусақтарыңыздың ұшын басып, қолыңызды артқа қарай итереді. Иығыңызды сәл босатыңыз.
Қадам 4. Қолыңызды иегіңізбен ораңыз
Қолыңызды денеңізге мүмкіндігінше созыңыз, шынтағыңызды аузыңызға мүмкіндігінше жақындатыңыз.
Қадам 5. Қолыңызды артқа қарай итеріңіз/тартыңыз
Бұл қиын бөлігі және кейбір ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Оң қолыңызды артқа бағыттау үшін сол қолыңызды қолданыңыз, иығыңызды мүмкіндігінше артқа ұстаңыз.
Қадам 6. мойныңызды алға қарай созыңыз
Мойныңызды алға созыңыз, иегіңізді мүмкіндігінше созыңыз. Шынтақтан иегіңізбен ұстайтын сияқты ойлануға тырысыңыз. Бұл сіздің созылуыңыздан барынша қашықтықты алуға көмектеседі.
Қадам 7. Тіліңізді мүмкіндігінше шығарыңыз
Егер сізде оған сәйкес құрылыс болса, онда сіз бұл жағдайда тіліңізді шынтағыңызға дейін соза білуіңіз керек.
Егер осы сәтте тіліңізді шынтағыңызға тигізе алмасаңыз, тоқтаңыз. Бұл созылу сіздің шынтағыңызды аузыңызға мүмкіндігінше жақындатады. Егер сіз мұны істей алмасаңыз, бұл сіздің жоғарғы қолыңыз тым ұзын болғандықтан және ешқандай созылу болмайды. Иығыңызды қатты итеру арқылы гипертензияға тәуекел етпеңіз
3 -ші әдіс 2: жатып
Қадам 1. Асқазаныңызда жатыңыз, қолдарыңыз алдыңызда
Ұшып бара жатқан супермен сияқты болыңыз және қолыңызды созыңыз.
Жалпы алғанда, бұл сіздің қолдарыңыз үшін жақсы созылу, бұл әрекет үшін иығыңызды босатыңыз
Қадам 2. Оң немесе сол қолыңызды бүгіңіз, осылайша білегіңіз бицепс үстіне мықтап басылады
Ескі фильмдегі жауызмын деп ойлап, шапанмен бетіңізді жауып жатырсыз. Қолыңызды ораңыз, басқа иық пышағына тигізуге тырысыңыз.
Қадам 3. Иегіңізді білекке сүйеніп, қолыңызды бетіңізге жақындатыңыз
Қатты тартпаңыз, әйтпесе иығыңызды гиперстенкке ұшырау қаупі бар. Бірақ қолыңызды ыңғайлы жерге қарай созыңыз.
4 -қадам. Тіліңізді жоғары және төмен қойыңыз
Тағы да, күреспе. Егер сіз осы мақсатқа арналған болсаңыз, онда сіз шынтағыңызға осы позициядан тілдің дұрыс ұзындығымен және қолыңызбен жетуіңіз керек.
3 -ші әдіс 3: Созылу және басқа амалдар
Қадам 1. Тіліңізді ұзартуға тырысу үшін тілді созыңыз
Бұл сіздің тіліңізді ұзарта алатындығыңызға кепілдік емес, бірақ сіздің бұлшық еттеріңізді нығайтуға көмектесетін бірнеше дәлелденген әдістер бар, олар оны күшті және мүмкін үлкен етеді.
Тілдің ұшын алдыңғы төменгі тістердің артына басып, тілдің ортасы мен артқы жағын алға қарай айналдырыңыз. Тіліңізді созу үшін осы қалыпта күліңіз. Аузыңыздың артында және тамағыңызда бос орын жасауға тырысыңыз, сонда сіздің тіліңіз жеңіл қозғалуы мүмкін, баяу домалап, баяу демалып
Қадам 2. Иықтарыңызды созыңыз
Иық пышақтарының беріктігі мен икемділігін қалыптастыратын, сізге сәйкес келетін иық созу тәртібін жасаңыз. Егер сіздің бұлшық еттеріңіз тығыз болса, қолыңыздың ұзындығы дұрыс болса да және сізде Джин Симмонстың тілі болса да, сіз мұны жасай алмайсыз.
- Қолыңызды басыңыздың үстіне қойыңыз, бір білегіңізді бастың үстіне қойыңыз. Шынтақты екінші қолыңызбен ұстап, қарама -қарсы жаққа қарай тартыңыз. Бұл позицияны 15 санағанға дейін ақырын ұстаңыз, содан кейін қолдар ауысады.
- Қолдарыңызды арқаларыңызбен қысыңыз және шынтақтарыңызды баяу және бірнеше рет түзетіңіз. Бұл позицияда жұмсақ болыңыз және баяу жүріңіз. 20 жиынтығын қолданып көріңіз.
3 -қадам. Терең тыныс алыңыз
Үлкен өкпені алу сіздің диафрагмаңызды көтереді және мойныңызды әрі қарай созуға мүмкіндік береді және шынтағыңызды жалауды жеңілдетеді.
Ескертулер
- Шынтақты күштеп жақындатпаңыз; егер сіз қандай да бір ауырсынуды сезсеңіз, тоқтатуыңыз керек. Сіз қолыңызды жылжыта аласыз. Бұл жаттығудан кейін сіздің тіліңіз созылып кетуі мүмкін, бұл қалыпты жағдай, ол сіз жасағаннан кейін көп ұзамай тоқтайды.
- Шынтаққа ешқандай күш салмаңыз.
