Көптеген ойыншыларға қорқынышты бейне ойындар қиынға соғады. Сіз қорқынышты ойын ойнаудан ләззат алсаңыз да, сіз өзіңізді жағымсыз мазасыздануыңыз мүмкін. Егер сіз қорқынышты азайтқыңыз келсе, дұрыс ортада ойнаңыз. Жақын жерде достарыңызбен жақсы жарықтандырылған жерде компьютерлік ойын ойнаңыз. Өзіңіздің сезіміңізді біліңіз және кез келген қисынсыз қорқынышқа қарсы тұрыңыз. Содан кейін, өзіңізді тыныштандыруға көмектесу үшін ойыннан бас тартатын нәрсе жасаңыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Жақсы орта құру
Қадам 1. Шамдарды жанып тұрыңыз
Қорқынышты азайтудың қарапайым әдістерінің бірі - шамды қосқанда ойнау. Жарықты сөндіру, содан кейін сізді қорқытатын ойын ойнау - апат рецепті. Егер сіз қорқатын болсаңыз, шамды қосыңыз.
- Ойынды үйіңіздің жарық жерде өткізіңіз. Жақын жерде кез келген шамды қосыңыз.
- Мүмкін болса, күндіз ойынды ойнаңыз. Қараңғылықты болдырмауға көмектесуден басқа, күндізгі уақытта ойнау көмектеседі. Сізде серуендеу немесе досыңызбен сөйлесу сияқты бірдеңе жасауға көбірек уақыт болады.
Қадам 2. Дыбысты өшіріңіз
Музыка мен дыбыстық әсерлер компьютерлік ойынның қорқынышты жақтарын едәуір жақсарта алады. Қорқынышты музыка мен мазасыз дыбыстарды есту сізге бейне ойын ойнау кезінде тыныштық сақтауға көмектесе алмайды. Тыныштық үшін дыбысты өшіріңіз.
Сондай -ақ, сіз үнсіз режимде ойнау кезінде тыныштандыратын музыканы ойнай аласыз. Мазалайтын саундтректі жеңіл жүректіге ауыстыру ойын тәжірибесін жақсартуы мүмкін
3 -қадам. Кейіпкерлерді күлкілі нәрселер жасауға мәжбүр етіңіз
Егер сіз геймплей кезінде қорқуды бастасаңыз, әзілді қосу әдісін таба аласыз ба, қараңыз. Кейіпкеріңізді билеп тұрғандай қимылдатыңыз. Егер сіз кейіпкерлерді атай алсаңыз, кейіпкерлерге күлкілі есімдер беруге тырысыңыз. Ақымақ есімі бар зұлым адам қорқытатын есімі бар зұлымға қарағанда сізді қорқытпайды.
Қадам 4. Оңай режимді ұстаныңыз
Көптеген компьютерлік ойындарда жеңіл режим қорқынышты сезінуі мүмкін. Сіз ойында кез келген зұлымдарды оңай жеңе аласыз. Бұл ойын тәжірибесін қорқытпайды. Егер ойын әр түрлі қиындық деңгейлерін ұсынса, ең оңай деңгейді таңдаңыз.
Қадам 5. Басқалармен ойнау
Жалғыз ойын ойнау сізді қорқытуға көмектеседі. Егер сіз достарыңызбен ойнайтын болсаңыз, сіз өзіңізді еркін сезінесіз. Ойынды ойнауға бір топ адамды жинауға тырысыңыз. Бұл сіздің жүйкеңізді тыныштандырады.
- Егер сіз қорқатындықтан ұялатын болсаңыз, адамдарға топта ойнағыңыз келетінін айтудың қажеті жоқ. Сіз ойынды бірге ойнағыңыз келетінін айтуға болады.
- Сізден гөрі қорқынышты ақпарат құралдарына төзімділігі жоғары адамдарды таңдаңыз. Олардың жайбарақат табиғаты сізге жағымсыз әсер етеді.
3 бөліктің 2 бөлігі: эмоцияларыңызды басқару
Қадам 1. Сізді шынымен қорқытатын нәрсені анықтаңыз
Бұл ойыннан неге қорқатындығыңызды білуге көмектеседі. Бұл сіздің қорқынышыңыздың қай жерде қисынсыз екенін көруге көмектеседі. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен неден қорқамын? Неліктен бұл ойын мені мазалайды?»
- Ойын неге қорқыныш тудыруы мүмкін екенін ойлаңыз. Егер сіз табиғатынан ырымшыл болсаңыз, мысалы, елестер туралы ойын сізге бұрыннан келе жатқан қорқынышты еске түсіруі мүмкін.
- Қорқынышыңызды анықтағаннан кейін, сіз бұл қорқынышты ойыннан ажырата аласыз. Сіз өзіңіз ойлай аласыз: «Мен бұл ойыннан емес, басқа нәрседен қорқамын. Бұл ойын мені шынымен мазалайтын нәрсеге байланысты емес».
Қадам 2. Өзіңізді қорықпай ойнағаныңызды елестетіп көріңіз
Визуализация қорқынышты ақпарат құралдарынан қорқуды азайтуға көмектеседі. Ойынға кіріспес бұрын, өзіңізді ойнап жатқанын және алаңдамай ләззат алатынын елестетіп көріңіз. Бұл сіздің ойыңыз бен денеңізді ойын кезінде демалуға көмектеседі.
- Өзіңізді тыныш отырғаныңызды және ойын ойнағаныңызды елестетіңіз. Өзіңізді күліп, рахаттанып жүргеніңізді елестетіп көріңіз. Барлық сезіміңізді қолданыңыз. Ойынмен бірге жүретін дыбыстар, иістер мен физикалық сезімдер туралы ойланыңыз.
- Егер сіз ойыннан ләззат алатындығыңызды көз алдыңызға елестететін болсаңыз, сіз жүйкеге кірмейсіз.
3 -қадам. Кез келген асыра сілтемелерден хабардар болыңыз
Сіз қорқынышыңыздың салдарын білмей -ақ асыра бағалауыңыз мүмкін. Мысалы, «Егер мен бұл ойынды ойнасам, түні бойы ұйықтамаймын». Бұл дұрыс емес шығар. Ұйықтауға қиналсаңыз да, алаңдатарлық бейне ойынның арқасында сіз түні бойы ұйықтамайтын шығарсыз.
- Ойынның салдары туралы шыншыл болыңыз. Кішкене қорқу сізге шынымен әсер ете ме? Егер сіз ойын ойнайтын болсаңыз, не болуы мүмкін?
- Мүмкін, қорқынышпен күресу қиын болады. Дегенмен, бұл жеңуге болмайды. Егер сіз бұл ойыннан шынымен ләззат алсаңыз, өзіңізді аздап қорқытқан жөн болар.
4 -қадам. Ойынды ойнау кезінде оң пікірлесуді қолданыңыз
Ойын ойнағанда не сезінетіндігіңізді біліңіз. Егер сіз қорқынышты сезінсеңіз, оған жағымды сөйлесуге қарсы болыңыз. Бұл ойын кезінде эмоцияларыңызды бақылауда ұстауға көмектеседі.
- Сізде қорқынышты ой болған кезде тексеріңіз. Мысалы, сіз: «Егер мен аруақты шынымен көрсем не істер едім, мен қатты қорқатын едім», - деп ойлайтын шығарсыз.
- Бұған жағымды және ұтымды өзіндік сөйлесуге қарсы тұрыңыз. Мысалы, «Мен ешқашан елес көре алмайтын шығармын, егер мен көретін болсам, өзімді сабырлы ұстайтыныма сенемін».
3 бөліктің 3 бөлігі: Кейін тынышталу
Қадам 1. Басқа нәрсеге назар аударыңыз
Ойынды аяқтағаннан кейін, оған тоқталмаңыз. Бұл сіздің қорқынышыңызды күшейтеді. Оның орнына, тыныштандыруға көмектесетін босаңсытатын нәрсе табыңыз.
- Айналаңызға көп көңіл бөлуге тырысыңыз. Бұл қорқынышты ойлардан арылуға көмектеседі. Сіздің денеңіздің не сезінетінін, қалай отырғаныңызды, не тұрғаныңызды немесе жақын маңдағы дыбыстар туралы ойланыңыз.
- Сіз сонымен қатар тыныс алуыңызға назар аудара аласыз. Өте терең тыныс алыңыз, мұрынмен дем алуды ұмытпаңыз. Тыныс алудан бұрын қолыңызды асқазанға қойыңыз және қолыңызды көтеретін етіп дем алуға тырысыңыз. Бір -екі секунд тыныс алыңыз, содан кейін аузыңызбен баяу дем шығарыңыз.
Қадам 2. Ойынды ойнағаннан кейін жаттығу жасаңыз
Стресс пен қорқынышты физикалық жаттығулармен оңай жеңуге болады. Ойыннан кейін серуендеуге, жүгіруге немесе велосипедпен жүруге тырысыңыз. Сіз сондай -ақ қонақ бөлмесінде домкрат немесе секіру сияқты нәрсені жасай аласыз. Жеңіл жаттығу ойынға стрессті және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
Қосымша демалу үшін жаттығулар кезінде тыныштандыратын әндерді тыңдап көріңіз. Сіз жаттығу кезінде ойнауға болатын босаңсыту әндерінің ойнату тізімін жасай аласыз
3 -қадам. Досыңызбен сөйлесіңіз
Сезімдеріңізді сақтап қалу қорқыныш пен стрессті күшейтуі мүмкін. Ойын ойнағаннан кейін жүйкеңізді тыныштандыру үшін досыңызға қоңырау шалыңыз немесе SMS жазыңыз. Егер сіз ұялсаңыз, жағдайды түсіндірудің қажеті жоқ. Сіз тыныштала бастағанша басқа нәрселер туралы сөйлесе аласыз.
Қадам 4. Релаксация әдістерін қолданыңыз
Релаксация әдістері - бұл сіз тыныштандыратын әдістер. Егер сіздің ойыңыз бейне ойынның жағымсыз тәжірибесінен бас тартса, релаксацияның бірнеше жақсы әдісі мәселені жеңілдетуге көмектеседі.
- Босаңсытатын нәрсені бейнелеуге тырысыңыз. Сіз, мысалы, бұлтта қалқып жүргеніңізді елестете аласыз.
- Тыныштандыратын музыка тыңдаңыз. Тыныштандыратын ойнату тізімі сіздің қорқынышты компьютерлік ойыннан бас тартуға көмектеседі.
- Баяу, терең тыныс алу қорқынышты ойын ойнағаннан кейін сізді тыныштандыруға көмектеседі.
5 -қадам. Түнгі армандарды жеңіңіз
Сіз қорқынышты бейне ойыннан кейін қорқынышты түс көре аласыз. Егер бұл орын алса, оны жеңудің көптеген жолдары бар. Түнгі қорқыныштан кейін тыныш болуға тырысыңыз және төсекке қайта оралыңыз.
- Егер сіздің үйіңізде басқа біреу ояу болса, онымен қорқынышты арманыңыз туралы сөйлесіңіз. Сіз сондай -ақ достарыңыздың біреуінің желіде немесе мәтіннен ояу екенін таба аласыз.
- Түнгі қорқыныштан кейін тыныштандыратын нәрсені елестетіңіз. Мысалы, өзіңізді жағажайда отырғаныңызды елестетіп көріңіз.
- Егер сізде түнгі жарық болса, оны қорқыныштан кейін қосу көмектесе алады.
Кеңестер
- Оқу жолдары сізге ойынның жылдам әрі жеңіл болуына көмектеседі, сонымен қатар сіздің сенімділігіңізге көмектеседі.
- Егер сіз ауырып, үрейленсеңіз немесе қатты қорқатын болсаңыз, тынышталғанша ойнауды тоқтатыңыз.
- Егер ойын сізді шынымен мазаласа, оны ұйықтар алдында ойнамаңыз.
- Егер сіз зомби ойынын ойнап жүрсеңіз, оларды мазақ етуге тырысыңыз. «Басы жоқ зомби? Ол көзсіз қалай көре алады?» Сияқты олардың қаншалықты күлкілі екендігі туралы сөйлесуді бастаңыз.
