Актерлік өнерде, модельдеуде және тіпті бизнесте қатысу (әдетте «ол» деп те аталады) сізді қызықтыратын маңызды бөлік. Кейбір рухани үйірмелерде болмыс пен рух біртұтас. Медитация, ойлану, актерлік өнер, би және спорт бәрі де тереңірек нәрсемен байланыс орнатуға тырысады. Кейбір ойлау мектептері қатысуды рефлексия мен медитация арқылы табуға болады деп санайды. Бұл wikiHow психикалық рефлексия мен релаксациядан басқа, ойлау қабілетіне енуді, оның бөлігін қарауды және әрекет етуді қамтиды. Бұл «бұл» мүмкін емес шығар!
Есіңізде болсын, өмірде бәрін үйренуге болады. «Қатысу» сияқты сапа болған жағдайда, оқыту сіздің ой -өрісіңізді басқаруды үйренеді. «Жақсымен бірге, жамандықпен бірге».
Қадамдар
4 -ші бөліктің 1 -ші бөлігі: Сіздің қатысыңыздың арнасы
Қадам 1. Өзіңізге сенімді болыңыз
Қауіпсіздіктен қорқу кезінде қатысудың болуы және «бұл» фактордың болуы іс жүзінде мүмкін емес. Осы сәтте айналысып, оны мүйізінен ұстаудың орнына, сіз алқабилердің қатаң үкімін аяқтауын күтіп, бұрышта жиналып қаласыз. Ешқандай мақала сізге сенімділіктің математикалық формуласын бере алмайды, бірақ ол сіздің қаншалықты керемет екеніңізді және сенімді нәрселеріңіз бар екенін айта алады.
Ең бастысы - қатысу тақырыбында - сенімділікті тыныш деп санау. Ешқандай қатыгездік пен еркелік бұл жерде орынды емес. Күш пен мақтануға орын жоқ. Болу табиғи және заңды. Сіздің сенімділігіңіз шоу болмауы керек; бұл сіздің бір бөлшегіңіз болуы керек. Өзіңіздің бойыңыз бен шашыңыздың түсі сияқты сенімділік туралы ойланыңыз. Адамдар байқайды. Сіз бұл туралы ештеңе айтпайсыз, бірақ адамдар байқайды. Солай болуы керек
Қадам 2. Ыңғайлы болыңыз
Айталық, Бейонсе сізге әйелдер дәретханасына (немесе егер сіз еркек болсаңыз, бірақ онда сызық жоқ болса) сізге қосылады делік. Сіз онымен сөйлескіңіз келеді және тез фотоға түскіңіз келеді, бірақ сіз шынымен де сиюіңіз керек. Сіз онымен қаншалықты қатысып, араласасыз? Өте емес. Сіз қандай жағдайда болсаңыз да (Бейонсе немесе жоқ), өзіңізді жайлы сезініңіз. Бұл сізге бәрін берудің жалғыз жолы болады.
Бұл температураны реттеңіз, ваннаға барыңыз және өзіңізге ыңғайлы шалбар киіңіз. Егер сіз тісіңізде бірдеңе сезінсеңіз немесе күйеу жігітке қарсы үнемі күресте болсаңыз, онда сіз оның қатысуын білдірмейсіз. Ақылыңызды босқа қалдырмау үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз
3 -қадам. Өзіңіз болыңыз
Болу туралы белгілі бір шындық бар. Ақыр соңында, егер сіз жалған болсаңыз, бөлмеде сіз емессіз. Бұл сіз әлемді көрсетуге тырысатын кейбір сурет. Көптеген адамдар мұны біледі немесе білмейді. Сондықтан табиғи әрекет етіңіз. Өз-өзімен болу. Басқа нәрсеге ұқсап жүргеннен не пайда?
Өздеріне ыңғайсыз адамдар әрқашан имиджді сақтауға тырысады. Олар дұрыс киінгенді, дұрыс нәрсені айтқанды, дұрыс нәрсені істегенді және керекті адамдармен бірге дұрыс жерде көрінетінін сезінеді. Олар өздері туралы ойламайды, өйткені олар үшін басқалардың пікірі маңызды. Бұл адамдардың қатысуы жоқ - қатысу сізге ешкім бере алмайды
4 -қадам. Сіз қалай кететіндігіңізге алаңдамаңыз
Шынында да, біз соңғы төрт абзацты дәл осылай айттық. Егер қасыңдағы адамдар сені ұнатпаса, онда сен қашанға дейін олардың қасында боласың? Сіз емессіз. Егер сіз жай ғана өзіңіз болсаңыз (бұл сіз мәңгі қалатын жалғыз адам), және сіз өзіңіздің бейнеңізге алаңдамасаңыз, сіздің жақсы жақтарыңыз жарқырай алады.
Бұл әсерді басқаруды сізді құрайтын барлық нәрсеге шаң қабаты ретінде қарастырыңыз. Адамдар сіздің кім екеніңізді көрудің орнына, бұл шаңды көреді. Шаң жаман емес, шаң жақсы емес, бұл тек шаң. Ол оңай жойылады. Және бұл басқа адамдарды өшірмесе де, ол сізді есте қаларлықтай жасырады. Ол сізді керемет ететін нәрсені жасырады
5 -қадам. Мінезіңізді тексеріңіз
Егер қатысу оңай анықталса, анықтаманың бір бөлігі туа біткен тыныштық сезімі болар еді. Қатысу, харизмасы бар және «әсер етпейтін» факторы бар адам ешқашан шапқыншылық жасамайды, толқын тудырмайды немесе басқаларды ерікті түрде жазалайды. Әдетте ашулану - бұл курорт, және оған қатысатын адамға оған уақыт жоғалтудың қажеті жоқ. Олар тым тыныш және жиналған, олар шу шығаруы керек.
Қадам 6. Телефонды алыс қойыңыз
Шындап. Сіз мейрамханаға шығып, терезеде отырған бір ерлі-зайыптылардың телефонында Candy Crush ойынын ойнап жатқанын, ал қыздың селфи немесе бір кездері жеп қойған табағында болған тағамдарды суретке түсіріп жатқанын байқадыңыз ба? Егер сіз адамдардың сізді байқағанын қаласаңыз, жарықтандырылған экранның артына жасыру-мұның жолы емес. Ендеше, дәл қазір. Телефонды қойыңыз (жай ғана емес) және айналаңыздағы адамдарға сіздің назарыңызды аударыңыз.
Міне, кішкене ғылым төмендеді: адамдардың сен туралы қалай ойлайтыны мен сезінетіні - сенің өзің туралы қалай ойлайтының. Егер сіз оларға назар аударсаңыз, олар өздерін маңызды сезінетін болады және олар сізді ұнатады және сізді керемет тыңдаушы деп санайды. Біреумен флирт жасаңыз, ол сізді жақсы көреді, себебі сіз оған тартымды сезінесіз. Сондықтан телефонды қойғанда, сіз олардың бар екеніңізді көрсетесіз. Олармен және тек олармен. Сізге маңызды және олар маңызды. Бум. Сіз қатысасыз. Ал қазіргі сөзге күлкілі естілетін қандай сөз? Хм
Қадам 7. Терең тыныс алыңыз
Жарайды, сіз үлкен, маңызды кездесуге бара жатырсыз делік. Сіз адамдар күтетін адам болғыңыз келеді, келесі тағайындалған жобаның табиғи көшбасшысы болғыңыз келеді, бір адам сұрақтармен келеді - керісінше емес. Бірақ сіз аздап қобалжып тұрсыз және сіз аздап қобалжығаныңызды білесіз. Ішке кіріп, ақ туды лақтырудың орнына, терең дем алыңыз. Шашыңызды сәл тегістеп, тігістеріңізді реттеп, қозғалыстарыңызды баяулатып, содан кейін ішке кіріңіз. Сіз мұны алдыңыз. Неге біреу басқаша ойлайды?
Жоқ, дұрыс айтасыз, қатысу шоу емес. Сіз асыққанда және асыққанда жоғалтатын нәрсе емес. Бірақ егер сіз жүйке болсаңыз, басыңызды кесіп алған тауық сияқты жүгіріп жүрсеңіз, адамдар мұны көре алады. Сіз әлі де сенімді бола аласыз және өз әрекетіңізді бірге жасай аласыз, бірақ сіз көшбасшылықтың материалдық емес аурасы өтпеуі үшін тым ашулы болып көрінесіз
Гол
0 / 0
1 бөлім викторина
Неліктен сенімді болу маңызды?
Бұл сізге айналаңыздағы сәтпен араласуға мүмкіндік береді.
Дұрыс! Егер сіз өзіңізді екінші рет болжап жатсаңыз, сіз бұрышта жасырынып, жаңа адамдармен сөйлесуден, олармен танысудан және айналаңыздағы әлеммен араласудан аулақ боласыз. Бұрышта болудың қарама -қарсысы ғана емес, сонымен бірге болудың мәні - өзіңде болу, кім екеніңе сенімді болу және оны басқалармен бөлісу. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Сіз сенімді болсаңыз, адамдар таң қалады.
Дәл емес. Сіз адамдар байқайтындай батыл болғыңыз келмейді, өйткені олар сізді өзіңізді толы деп ойлауы мүмкін. Керісінше, сіздің сенімділігіңіз өзіңіздің негізіңіз сияқты тұрақты және өзгермейтін нәрсе болуы керек. Басқа жауапты көріңіз…
Олай емес, сенімділіктен гөрі кішіпейілділік маңызды.
Мүлдем емес. Кішіпейілділік өте маңызды, бірақ сенімділік те маңызды! Екеуін араластырыңыз: сенімді және мақтаншақ болудың оң болуына ықпал етпейді. Оның орнына, басқалармен қарым -қатынас жасауға және әлеммен өзіңіздің мүмкіндігіңізбен айналысуға мүмкіндік беретін тыныш сенімділікті қалыптастырыңыз. Қайтадан байқап көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
4 -тің 2 -бөлігі: Бөлімді қарау
1 -қадам. Іске қосылған дене тілін көрсетіңіз
Стив Джобсты алайық. Нағыз мықты жігіт. Шешен, сүйкімді, тозақ сияқты бай. Енді оны кездесулерде елестетіп көріңізші, ол шалқайып, барлығын елемей, сәл -пәл күлкімен безендірілген iPhone -да ойнап жүр. Сіз қатысатын болсаңыз, дәл сіз бекітетін жігіт емес пе? Егер сіз бөлмеде ең көп қатысатын адам болсаңыз да, оны көрсетуіңіз керек. Сонымен тараңыз. Бөлме сіздікі.
Оның аяғын жайып жіберіңіз. Өзіне сенімді адамдар біршама кеңірек орын алуға ыңғайлы. Қолдарыңызды үстелге қойыңыз. Сүйлескеніңізді көрсету үшін сөйлесіп жатқан адамға сәл алға қарай сүйеніңіз. Олар кристалды емес нүктені алуға тырысатыны түсінікті болған кезде басын шайқаңыз. Олардың көзіне қараңыз. Ақылда, рухта және денеде болыңыз
Қадам 2. Биік жүріңіз
Егер сіз бұрын серуендеу туралы ойламаған болсаңыз, онда бастау керек. Шындығында, эксперимент жасайтын уақыт келді! Сіздің ақыл -ойыңыз сіздің денеңізден сигнал алады, сондықтан сіз сеніммен жүре отырып, сізде сенім пайда болатынын сезінуіңіз мүмкін. Жалғастырыңыз, көріңіз!
- Басыңызды 90 градустан сәл жоғары көтеріп, иығыңызды артқа қойып, бөлме бойынша алға -артқа жүріңіз. Орташа қарқынмен жүріңіз. Қалай екен?
- Енді басыңды төмен қаратып, иықтарыңды сәл бүгіп, бөлме бойынша ары -бері жүр. Ақырын жүріңіз. Жаяу жүрудің соңында осы позицияны ұстаныңыз. Әр түрлі нәрселер қалай сезіледі?
3 -қадам. Көзге байланыс жасаңыз
Адамдармен қарым -қатынаста болудың, әйелдердің еленбеуді ұнатпайтындықтан, сіз тыңдайтындығыңызды көрсетудің маңызды бөлігі - бұл сізге назар аудармайтындығыңызды көрсету - бұл көзбен байланыс. Көптеген жақсы жігіттер қызды көре алмайтындықтан қабылдамайды, көптеген сатушылар сатылымды жасамайды, өйткені олардың жанама көзқарастары оларды жібереді және көптеген адамдар сенімді емес сияқты көрінеді, себебі олар бірікпейді. Бұл байланыс орнатуға тым қорқамын. Адамдар сізді қарап тұрсаңыз да, қарамасаңыз да сізді көреді, сондықтан неге артқа қарамасқа?
Дәлірек айтқанда, көзбен қарау мен қараудың арасында үлкен айырмашылық бар. Жақсы бармақ ережесі - бұл адамға нүкте қою кезінде оған қарау (және көзін жұму!). Егер сіз жауап берсеңіз, оны сәл ауыстырып қойыңыз, немесе егер әңгіме жеңіл болса немесе олар ымдап жатса, көз алмаңызға сәл қимыл жасайтын бөлме беріңіз
Қадам 4. Бөлімді киіңіз
Жарайды, сондықтан қатысуға келетін болсақ, киім ер адамды жасамайды. Айтуынша, дұрыс гардеробқа ие болу - бұл адамдар сізді қабылдаған кезде сізден өткізетін алғашқы сүзгі. Сондықтан киім сізге келуге мүмкіндік бермесе де, олар сізді есік арқылы кіргізеді. терезе алдындағы тостаған.
Бұл бренд атауларын кию туралы емес. Бұл көйлектер мен костюмдер туралы емес. Бұл негізінен бірігіп, жақсы күтім жасау туралы. Егер сіз душ қабылдаған болсаңыз, қырынсаңыз, дезодорант кисеңіз және жарығы жақсы киім киген болсаңыз, бәрі жақсы болады
Гол
0 / 0
2 бөлім викторина
Іскерлік кездесу үшін үстелге қалай отыру керек?
Кездесуден маңызды екеніңізді көрсету үшін жалқау және телефоныңызға қарау.
Әрине жоқ! Болу - бұл басқалармен араласу және айналаңда болып жатқан нәрсеге қызығушылық таныту. Ұялы телефонға назар аудару адамдарды айналаңызда болғысы келмейді. Егер сіз басқа жағдайларда қатыссаңыз да, сіз құрметтеу мен сыпайылықтың болмауы сіздің бұл жағдайда сіздің қатысуын жояды. Басқа жауапты таңдаңыз!
Қолдарыңызбен тізеңізге тіке отыру.
Мүлдем емес. Есіңізде болсын, қатысатын адамдар сенімді және жайлы. Аздап таралудан тартынбаңыз. Кездесуге қатысу үшін қолдарыңызды үстелге қойыңыз немесе еңкеюіңіз. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Алға еңкейіп, сөйлеп тұрған адамға басын изеді.
Иә! Басқа адамдармен сөйлескенде, олардың айтқандарымен айналысуға назар аударыңыз. Бас ию арқылы олардың сөздеріне жауап беріңіз және қызығушылық таныту үшін алға қарай сүйеніңіз. Қатысу - бұл айналаңыздағы адамдармен қарым -қатынас жасау, сонымен бірге дене тілінен басқа қарым -қатынасты көрсетудің жақсы жолы жоқ! Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: «Сізде» бар екенін көрсету
Қадам 1. Қатысыңыз
Егер сіз алғашқы екі бөлімді оқыған болсаңыз, онда сіз мұны қалай жасау керектігін білетін шығарсыз. Бұл телефонды өшіруді, дене тілімен айналысуды, жақын арада душ қабылдауды және дәл қазір өзіңізді жерге тұйықтауды білдіреді. Мұны белгілі бір себеппен «қатысу» деп атайды. Егер сіз келмесеңіз, сіз қатыса алмайсыз!
Қазіргі сәтке қосылыңыз. Оны сіздің сәтіңіз деп ойлаңыз. Егер сіз сахнада болсаңыз, сахна сіздікі, бұл сәт сіздікі, ал бұл кейіпкер - сіз. Уайымдайтын ештеңе жоқ. Сіз ақылда, тәнде және рухтасыз. Төрешілер алқасы жоқ, сіздің жігітіңізбен төбелес жоқ, теледидарда футбол ойыны жоқ, дәл қазір сіз барсыз
Қадам 2. Ешқашан сіздің терлегеніңізді көрмеңіз
Оларды қанағаттандырмаңыз. Қатысатын адам әрқашан салқын, сабырлы және жинақы болады. Басқалары күйзелістен шаштарын жұлып жатқанда, сіз күлімсіреп істі аяқтайсыз. Сіз бұл нәрсені ұйқыда жасайсыз. Сіз бұл затты таңғы асқа жейсіз. Қиындық жоқ. Ештеңе сені сілкіндіре алмайды.
Егер сіздің сахнада немесе камераның алдында болсаңыз, бұл екі есе артады. Кез келген қобалжу, кез келген толқу көрінеді немесе тұтқынға түседі. Сіз, әрине, әрекетке немесе мінез -құлыққа мойынсұнбайтын актерді көрдіңіз, себебі олар оны ойлаумен әбден айналысып, дұрыс деп уайымдады. Сіз терлеуді бастағанда, сіз өзіңізге деген сенімділікті жоғалттыңыз, ал басқалары көп ұзамай солай болады
Қадам 3. Сөзіңізді жұмсартпаңыз
Бұл біздің көпшілігіміз үшін, әсіресе әйелдер үшін. Бізге «шешімі осында» деп емес, «бұл мәселені шешуге көмектесетін шығар» деп айтуға үйретеміз. Біз кез келген сөйлемнің кездейсоқ бастаушысы ретінде өз сөздерімізге сәйкес келеміз және «кешіріңіз» деп айтамыз. Мазаламаңыз! Бұл нәрселер кейде сыпайы болуы мүмкін, бірақ олар басқаларға қажетсіз болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізге сенімді екеніңізді көрсеткіңіз келсе, сіз тілдік жағымдылықтардан бас тартқыңыз келеді.
Егер сіздің бастығыңыз: «Білесіз бе, мен басқа бағытта жүруіміз керек деп ойладым. Бұл үлкен қолайсыздық болатынын білемін, мен өте өкінемін, бірақ мен бұл жақсы идея деп ойлаймын, Сіз емес пе? «, - деп сұрағанда, сіз оны қалай түсіндірер едіңіз? Егер олар: «Жігіттер. Тыңдаңыздар. Біз басқа бағытта жүруіміз керек. Бұл жұмыс болады, бірақ бұл оған тұрарлық. Қалай айтады?» Сіз мұны қалай түсіндірер едіңіз? Бинго
4 -қадам. Үнсіздіктен қорықпаңыз
Сіз білесіз бе, бұл әңгіме тыныштықты бұзады және екі жақ ыңғайсыз тыныштықты жою үшін қызықты бірдеңе іздейді. Жоқ. Бұл туралы алаңдамаңыз. Сіз олардың әр сөзіңізге ілінгенін қалайсыз - егер сіз үнемі сөйлесіп жүрсеңіз, олар орындықтардың шетіне ілінеді, сондықтан олар есікке жақындайды. Сондықтан сөздеріңізді таңдаңыз. Олар осылай күштірек.
5 -қадам: анық сөйлеңіз
Сіздің аузыңыздан шыққан әр сөз естілуі керек. Сөйлемдеріңіздің соңына түсуіне жол бермеңіз …. Қараңызшы, бұл қандай қорқынышты! Сіз өз сөзіңізге сенесіз, сондықтан оны жасырудың қажеті жоқ. Естуге болатындай етіп таза сөйлеңіз. Әйтпесе, неге сөйлесудің қажеті жоқ?
Сол мысалды алайық: «Жігіттер. Тыңдаңыздар. Біз басқа бағытта жүруіміз керек. Бұл жұмыс болады, бірақ бұл оған тұрарлық. Қалай айтады?» Жақсы! Бұл жақсы заттар. Енді осылай елестетіп көріңізші: «Уф, балалар, тыңдаңыздар. Біз басқа бағытта жүруіміз керек. Ия. Ух, бұл жұмыс, жұмыс және басқа да нәрсе болады, бірақ бұл тұрарлық болады» ол » Бұл үлкен май емес. Қиналмаңыз және қиналмаңыз! Сіз өз сөзіңізге сенімдісіз, сондықтан оны тастаңыз
Гол
0 / 0
3 бөлім викторина
Қатысу арқылы қалай мәлімдеме жасауға болады?
«Менің ойымша, бұл жақсы идея болуы мүмкін, сіз қалай ойлайсыз?
Жоқ! Қатысатын адам сенімді және бақылауда. Сөздік қорыңыздан «ойлаймын» мен «құдіретті» алып тастаңыз. Дегенмен, қатысатын адамдар әлі де кеңес сұрай алатынын ұмытпаңыз! Егер сіз басқа адамнан кеңес немесе кері байланыс алғыңыз келсе, мәлімдемеңіздің соңына сұрақ қойыңыз. Басқа жауапты таңдаңыз!
«Бұдан былай біз бұл жаңа саясатты қабылдайтын боламыз, сондықтан …»
Дұрыс! Бұл мәлімдеме дөрекіліксіз сенімді. Бұл мәлімдемені айтқан адам өз пікірін дәлелдейді, содан кейін өз таңдауын қолдайды. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
«Бұл ең жақсы әрекет емес шығар, бірақ мен ойлайтын ең жақсы нұсқа».
Әрине жоқ! Егер сіз ең жақсы әрекет әдісі екеніне сенімді болмасаңыз, оны ұсынар алдында ойланыңыз. Содан кейін, сіз оны ұсынғанда, оны сенімділік пен адалдықпен көрсетіңіз. Егер біреу жақсы идея ұсынса, оның идеясын өз идеяңызға енгізіңіз. Тағы да ойланыңыз!
«Егер бұл сізге ыңғайсыздық туғызса, шынымен кешіріңіз, бірақ сіз презентацияңыздың соңғы слайдын өзгерте аласыз ба?»
Міндетті түрде емес. Сіз біреуден бір нәрсені өзгертуді сұрауыңыз керек болса да, кешірім сұрамаңыз. Оның орнына кез келген қосымша уақытты немесе қолдауды түсініп, жігерлендіріңіз! Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Орталыққа айналу
Қадам 1. Ыңғайлы болыңыз
Сіз еденге шалқасынан жатуыңыз мүмкін немесе өзіңізді ыңғайлы жағдайға қоюыңыз мүмкін. Ештеңе сізді алаңдатпайтынына көз жеткізіңіз (телефонды ажыратыңыз, есікті жабыңыз, адамдардан сізге кедергі жасамауын сұраңыз және т.б.).
2 -қадам. Көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз
Сіздің тыныс алуыңызға кедергісіз енуге және шығуға рұқсат етіңіз. Сіздің тыныс алуыңыз басталатын кез келген жерге назар аударыңыз. Ол жерге ашылып, босаңсығанша тыныс алуды ұстаңыз.
Сіздің байқауларыңызды бағаламағаныңызға сенімді болыңыз. Өз жағдайыңызда болуға рұқсат етіңіз. Сондай -ақ, сіздің күйіңіз икемді және өзгеруі мүмкін екенін біліңіз
3 -қадам. Бет бұлшықеттеріне назар аударыңыз
Басыңыздың жоғарғы жағынан бастаңыз және төмен қарай жылжытыңыз. Сіз қасыңызды көтеріп тұрсыз ба? Көзіңізді қатты жұмып тұрсыз ба? Сіз танауыңызды жарып жатырсыз ба? Сіз ерніңізді бұрап тұрсыз ба? Сіз аузыңызды бұртиып тұрсыз ба? Сіз аузыңызды күлімсіреп қарайсыз ба? Иегіңіз босаңсыды ма? Сіздің мойныңыз босаңсады ма?
Қадам 4. Бетіңіздегі кез келген кернеуге назар аударыңыз және терең дем алыңыз
Сіз оттегінің барлығын тыныс алуыңыздан бетіңіздегі шиеленіс нүктесіне дейін жеткізіп жатқаныңызды елестетіп көріңіз.
Бетіңіз бен мойныңыз босаңсығанша жалғастырыңыз. Сіз синусын ашылғанын және қан айналымы жақсарғанын сезінуіңіз керек (теріңізде жылуды немесе қышуды сезінуіңіз мүмкін). Сіздің көзқарасыңыз мүлдем басқаша болуы мүмкін. Өзіңізді бағаламаңыз, тек байқағаныңызды байқаңыз
Қадам 5. Мұны бүкіл денеңізде жасауға уақыт бөліңіз
Әр шиеленіс нүктесін деммен толтыруға рұқсат етіңіз. Бұл орындардың ашылуына және демалуына рұқсат етіңіз. Сіздің денеңіздің жағдайына мұқият болыңыз, өйткені бұл сізге әлемде қалай қозғалу туралы көп нәрсе айтады.
Егер сіз кез келген уақытта жаңа денеңізді зерттеп жатсаңыз, сіз кернеудің артқа кететінін сезсеңіз, тағы бір терең тыныс алыңыз және осы шиеленісті босатыңыз
Қадам 6. Аяқтағаннан кейін, айнаға барып, өзіңізге қараңыз
Сіз таңдануыңыз мүмкін, себебі сіз басқаша көрінесіз. Ештеңе жасамаңыз, тек қалай өзгергеніңізді бақылаңыз.
Қадам 7. Сіз білетін адаммен сөйлесіңіз
Олар сіздің көзқарасыңыз сәл өзгеше екендігі туралы пікір білдіруі мүмкін. Сіздің даусыңыз басқаша естілуі мүмкін. Сіз неғұрлым сенімді, сабырлы болып көрінуіңіз мүмкін. Бұл сізге кедергі жасамаңыз. Егер сіз кернеудің артқа қарай жылжып бара жатқанын сезсеңіз, терең, үнсіз тыныс алыңыз және кернеуді қайтадан босатыңыз.
Сіз досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесіп жатқанда, өзіңіздің бетіңізбен де, денеңізбен де мәнерлі болуға рұқсат етіңіз, бірақ өрнекте қалып қоймаңыз. Әрқашан табиғи, босаңсыған күйге оралуға тырысыңыз
Қадам 8. Сізге жақын адамдармен сөйлесуді меңгерген соң, мектепте, жұмыста немесе сыртта серуендеу кезінде өзіңізді сақтаңыз
Адамдар сіз басқаша көрінесіз деп пікір білдіруі мүмкін. Көңіліңізді түсірмеңіз.
Шиеленіс қайта оралуы ықтимал. Тек өзіңізді соттамаңыз. Бұл процесс және әр адам үшін әр түрлі. Шиеленісті байқаңыз және оны босатуға мүмкіндік беріңіз
Қадам 9. Көшеде жүргенде, бейтаныс адамдармен ұзақ көз байланысын жасауға тырысыңыз
Альфа ерлер менталитетін көрсету. оларды белгілі бір түрде әрекет етуге мәжбүрлеңіз, өрнектің сіздің денеңізде қозғалуына мүмкіндік беріңіз. Кейін тіркеліңіз, сіздің күлкіңіз ұнады ма? Кернеу сіздің бетіңізге немесе денеңізге қайта оралды ма? Бейтаныс адамдармен амандасқанда, өзіңізді босаңсытпайынша осы жаттығуды орындаңыз.
Кез келген жағдайда сіздің қатысуыңызды сақтау маңызды. Егер сізде мазасыздық немесе қорқыныш болса, оны мойындаңыз және оған өтуге мүмкіндік беріңіз. Фокусыңызды тынысыңызға аударыңыз және кез келген шиеленісті шығарыңыз
Гол
0 / 0
4 бөлім викторина
Дұрыс немесе жалған: Сіз денеңіздегі шиеленісті босатқаннан кейін, оны қайталаудың қажеті жоқ.
Рас
Мүлдем емес. Белгілі бір әрекеттерден немесе өзара әрекеттестіктен кейін сіздің денеңізде кернеу пайда болуы мүмкін, бұл жақсы! Әркім әр түрлі. Егер сіз шиеленісті сезінсеңіз, терең, үнсіз тыныс алыңыз және кернеуді қайтадан босатуға тырысыңыз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Жалған
Дұрыс! Әркім әр түрлі. Сіз кернеуді бір рет босатқаннан кейін керемет жетістікке жетуіңіз мүмкін, немесе сіз шиеленіссіз өмір салтын сақтау үшін жаттығуды апта сайын, тіпті күн сайын жасау қажет екенін білесіз. Сіз үшін пайдалы болатын нәрсені жасаңыз және әрқашан оқу қисығына шыдамды болыңыз! Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Болу жиі сирек кездесетін сапа болып саналады, бірақ әркімде бар және оны дамытуға мүмкіндігі бар. Бар болу қарапайым немесе «тартымды емес» ерекшеліктері бар адамдарды қызықты және әдемі етіп көрсете алады. Сіз қатысқан кезде, адамдар сізді көбірек байқайды. Қорықпаңыз, олар сізді жақсы көреді.
- Болу - бұл қол жетпейтін қасиет және әр адам үшін әр түрлі. Сізге қатысудың сізге не қажет екенін зерттеуге тырысыңыз.
- Бұл жаттығуды бірінші рет қолданғаннан кейін сіз өзіңіздің абсолютті көрінбеуіңіз мүмкін. Себебі, сіз бұрын шиеленіскен бұлшықеттер басқа пайдалы бет бұлшықеттерінің әлсіреуіне себеп болған шығар. Бірнеше аптадан немесе бірнеше айлық жаттығулардан кейін ғана қолданылмаған бұлшықеттер қайтадан күшейеді, бұл сізге «бұл» факторды береді.
- Сіз қатысуды дамыта бастағанда, адамдар қызғанып, зиянды сөздер айтуы мүмкін. Тыныш күйге қол жеткізудің жолын таппаған адамдар, жиі бар адамдарға ренішті дамыта алады. Есіңізде болсын, қатысу физикалық сұлулықтан әлдеқайда күшті.
- Тағы бір керемет жаттығу - айнаға қарап, бір минут ішінде күлімдеу. Сіздің бетіңіз бір минут бойы қозғалыста болуы керек. Бұл көп жаттығуды қажет етеді.
- Жетістікке қол жеткізе бастағаннан кейін, өзіңізді толық сезінбеуді ұмытпау өте маңызды. Бұл сіздің қатысуды бұзудың ең оңай жолы. Басқаларды соттау әділетсіздік сияқты, ал егер сіз шешімдерден бас тартсаңыз ғана, олардан шынымен де құтыласыз.
- Мақсат - демалу. Егер сіз өзіңізге кім болуға рұқсат берсеңіз, басқалар сіздің қатысуыңызды бақылай алады. Шиеленіс - бұл адамдарға өз денесінің пішінін сақтауға және осылайша басқалардың бақылауларынан құтылуға мүмкіндік беретін механизм. Есіңізде болсын, сіз әдемісіз, сыртқы келбетіңізге қарамай, сұлулық қабылдаудан туындайды.
- Әлемде болып жатқан нәрсені қабылдамау - денеде шиеленістің үлкен көзі. Әлемдегі нәрсені қабылдау қоршаған ортада тиімді жұмыс жасауға мүмкіндік береді.
- Көбінесе біз белгісіз күйге бейімделу үшін сыртқы әлемнің қысымын сезінеміз. Бұл қалыпты жағдай және әркім бұл мәселемен өз бетінше айналысады. Біреу сізді байқап жатқанын байқасаңыз, сіз қабылдаған нәрсені қабылдауға тырысыңыз. Сіз өзіңіздің қабылдауыңызға тосқауыл қоюдың қажеті жоқ, өйткені сізге рұқсат бермейінше, өзіңізге деген көзқарасты өзгертуге ешкімнің күші жоқ.
- Сіздің қатысуын сипаттайтын сөздердің тізімін жасап көріңіз, басқалардан қандай сөздерді қолданатынын сұраңыз (егер сіз келіссеңіз, оларды қосыңыз).
- [1] Станиславски (орыс актерлік мұғалімі) релаксацияны миға контроллерді қосумен салыстырды-шиеленісті іздейтін және оны жою үшін көзге баратын кішкентай адам. Сіз мұны алдымен саналы түрде жасауыңыз мүмкін, бірақ біраз уақыттан кейін сіздің контроллеріңіз өз бетімен жұмыс істеуді үйренеді.
-
Сіздің өрнектеріңіз үздіксіз қозғалыстардан тұруы керек. Сіздің босаңсыған күйіңізде бір бұлшықетті «ұстап» тұруға болмайды. Сіз үнемі өте кішкентай жолдармен қозғаласыз. Актерлер «қозғалыстағы тыныштық» ұғымына жиі жүгінеді. Сіз мойынға келесі әрекеттерді орындау арқылы оңай сезінесіз:
- Басыңызды мойынға бір бағытта айналдырыңыз.
- Әрқашан шеңберлерді кішірейтіп, кішірейтіңіз.
- Дөңгелектерді олар жоғалып кеткенше кішірейте беріңіз. Егер сіз басыңыздың тығырыққа тірелгенін сезсеңіз, қозғалыстағы тыныштықты сезінгенше қайтадан өте кішкентай шеңберлер жасай бастаңыз.
