Төртінші наурыз ерекше күн болып көрінбеуі мүмкін, бірақ бұл ресми емес мереке. Төртінші наурыз немесе «алға жылжу»-бұл сіздің мақсаттарыңызға, олар қандай болса да, жұмыс жасауға арналған. Бұл «Наурыздың ертеңіне» және бірдеңе жасауға болатын күн- сіз әрқашан жасағыңыз келетін немесе сізге қажет нәрсені жасау керек. Мақсаттарыңызға назар аударыңыз, үлкен (немесе кішігірім) тәуекелге барыңыз және осы бірегей мерекені тиімді өткізу үшін қол жеткізгеннің бәрін атап өтіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Болашаққа жоспар құру
Қадам 1. Бір қадам артқа шегініп, өмірдегі басты мақсаттарыңызды қайта бағалаңыз
Төртінші наурыз-сіздің өміріңіздегі үлкен армандарыңыз туралы ойланудың тамаша уақыты-сіз «алға жылжып», орындағыңыз келетін нәрселер. Бірнеше уақыт ішінде және бірнеше жылдан кейін сіздің өміріңіз қалай болғысы келетіні туралы ойлануға тыныш уақыт бөліңіз. Қандай үлкен суретті мақсаттарға қол жеткізгіңіз келеді?
- Сіздің үлкен суреттеріңіз сіздің қалауыңыз бойынша болуы мүмкін. Жаңа үйге көшу, мансапқа ауысу, қарым -қатынасты жақсарту немесе денсаулығыңызға байыпты қарау сияқты кең армандарыңыз немесе амбицияларыңыз туралы ойланыңыз.
- Үлкен суреттердегі мақсаттарыңызды нақты және бағытталған тілде жазыңыз, мысалы: «Мен өз блогымды құрғым келеді» немесе «Келесі жылы осы уақытқа дейін кеткім келеді».
2 -қадам. Бұл өршіл мақсаттарды кішірек, қол жеткізуге болатын қадамдарға бөліңіз
Үлкен үлкен мақсаттарға жету өте ауыр болуы мүмкін және сізді тіпті бастауға қорқытуы мүмкін. Оның орнына үлкен амбицияңызды кішігірім, қорқынышты емес мақсаттарға бөліңіз. Бұл мақсаттарды нақтылаңыз және олардың әрқайсысына нақты мерзімді белгілеңіз.
- Мысалы, егер сіздің үлкен мақсатыңыз - жыл соңында марафон өткізу болса, 1 -қадам жаттығу жоспарын табу сияқты аз болуы мүмкін. 2 -қадам аптасына 3 күн бойы күніне 15 минут жүгіруден басталуы мүмкін, ал 3 -қадам алғашқы 2 аптадан кейін 5 минутқа артуы мүмкін.
- Сіз кішігірім мақсатқа қол жеткізген сайын, сізде екі есе жетістік сезімі болады: сіз бір белеске жетесіз және өзіңізді үлкен арманға жақындайсыз.
Қадам 3. Өнімділікті қалай бақылау керектігін анықтаңыз
Сіздің жетістіктеріңізді қадағалау сіздің мотивацияңызды сақтауға және белгіленген мерзімдерге жетуге көмектеседі. Мұны істеудің жолын табу кейбір мақсаттарға басқаларға қарағанда қиын болуы мүмкін, бірақ басты мақсат - сіздің жетістіктеріңізді бақылап отыру, өзіңізді мақтан тұту және жұмыстың қашан болатынын білу. сәл қиынырақ
- Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз роман жазу болса, сіз күнделікті сөз санын бақылау арқылы прогресті бақылай аласыз. Егер сіз өнімділіктің төмендеп бара жатқанын түсінсеңіз, сіз бұл жағдайдың қашан басталғанын, не себеп болғанын және оны қалай түзетуге болатынын біле аласыз.
- Сіздің прогресті қалай бақылап отырғыңыз келетінін жазыңыз және оны ұстаңыз. Мақсатқа жетудің бір бөлігі - бұл өзіңізді шоғырландыру және әр белгіленген мерзімге жету.
4 -қадам. Бұл мақсаттар сіз үшін неге маңызды екенін еске түсіріңіз
Егер сіз өз мақсатыңызға жету үшін байсалды болсаңыз, онда сізде бұл үшін маңызды себептер бар. Бұл себептерді түсіндіріңіз, жазыңыз және сізге жанармай берсін. Егер сіздің мотивацияңыз кешіктіріле бастаса, мақсат пен тілекке деген ұмтылыс сіздің ынтаны жаңартуға көмектеседі.
Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз жаңа жұмыс табу болса, сіздің қозғаушы күшіңіз - өзіңізге ұнайтын нәрсені жасау, көп ақша табу немесе жауапкершілікті алу болуы мүмкін
5 -қадам. Достарыңыз бен туыстарыңызға айтып, сыйақыларды жоспарлауда ынталы болыңыз
Сіз әлі де өз мақсаттарыңызға жетудің жоспарлау сатысындасыз, бірақ сіз төртінші наурыздағы мотивацияңызды өзіңізді қатты сезінбейтін уақытты жоспарлауға қолдана аласыз. Мақсатыңыздың әр қадамы үшін өзіңізге жағымды мотивация қосу үшін кішкене сыйақы тағайындаңыз.
Өзіңізді жолда ұстау үшін құрдастарыңыздың қысымын қолдануға болады. Достарыңыз бен туыстарыңызға не істеп жатқаныңызды айтыңыз және сіздің мақсатыңыздың қалай жүзеге асатынын білу үшін тіркеу арқылы қолдау көрсетуін сұраңыз
3 -ші әдіс 2: жайлылық аймағының сыртына шығу
Қадам 1. Әдетте жасамайтын 1-2 кішкене нәрсені жасауға өзіңізді шақырыңыз
Сіз өзіңізді ыңғайсыздыққа үйреніп, не істей алатындығыңызға таң қаласыз, ал Төртінші наурыз - бастау үшін тамаша күн! Бүгін сіз өзіңізге ыңғайсыз сезінетін 1-2 кішігірім әрекетті жасаңыз. Содан кейін келесі күні де, келесі күні де солай етуге өзіңізді шақырыңыз.
- Мысалы, егер сіз ұялшақ болсаңыз, бүгін жұмыста немесе мектепте көрген адамдармен қысқа әңгімелесуге тырысыңыз. Түскі асқа жаңа тағам түрін қолданып көріңіз немесе сабақ немесе кездесу кезінде түсініктеме беріңіз.
- Бұл кішігірім әрекеттер болса да, олар ыңғайсыздыққа үйренуге көмектеседі. Көп ұзамай сіз өзіңіздің шектеулеріңізді тексеретін үлкен нәрселерді көруден қорқасыз, мысалы, көтерілуді сұрау немесе физикалық қиын нәрсені көруге тырысу, мысалы, парашютпен секіру.
Қадам 2. Табысқа жетіп, өзіңізді керемет сезінетіндігіңізді елестетіңіз
Ыңғайлылық аймағынан шыққанда нервтену қалыпты жағдай. Өзіңізді тыныштандыру үшін бірнеше рет терең тыныс алыңыз және өзіңізге осындай сынақтан шығатын оң нәтижені елестетіңіз. Өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетіндігіңізді елестетіп көріңіз және бұл позитив сізді толтыруға мүмкіндік береді, бұл сізге сенімділік береді.
Өзіңізге «Мен мұны істей аламын», «Мен қауіпсізмін» немесе «Мен ештеңеге қарамастан жақсы боламын» сияқты күшті сөздерді қайталауға тырысыңыз
3 -қадам. Қолайсыздықтың орнына осы тәжірибеден не үйренетініңізге назар аударыңыз
Сіз жайлылық аймағынан өзіңізді азаптау үшін шықпайсыз-мұны үйрену және өсу үшін жасайсыз. Сіз өзіңізді ыңғайсыз, жүйке немесе ыңғайсыз сезіне бастағанда, соңғы мақсатыңызды есіңізде сақтаңыз. Сіз батыл және сенімді болу үшін жұмыс жасайсыз, және бұл бірнеше минуттық ыңғайсыздыққа тұрарлық болады.
Мысалы, сіз телефон арқылы немесе мәтіндік хабар алмасудың орнына бетпе-бет сөйлесу арқылы жайлылық аймағынан шыға аласыз. Бұл сізді қалай жақсы, эмпатикалық адам ететініне және басқа адамдардың жағымсыз сезімдерімен қалай күресуге болатынына назар аударыңыз
4 -қадам. Егер сіз әлі де қобалжып жүрсеңіз, өзіңіздің өзгерген эгоизміңізді елестетіп көріңіз
Егер сіз әлі де төбеден шыға алмасаңыз және жайлылық аймағынан шыға алмасаңыз, өзіңіздің осы жағдайға сенімді балама нұсқаңызды елестетіп көріңіз. Өзіңіздің жеке қасиеттеріңіздің бір бөлігін енгізіңіз және өзіңізді жайлы және ыңғайлы сезінесіз. Басында бұл біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ уақыт өте келе сіз өзіңізді жайлы сезінесіз және көп ұзамай сізге бұл өзгерісті қажет етпейді.
Бұл стратегия «Сіз жасамайынша оны жалған етіңіз» деген сөйлемге ұқсас. Егер сіз әлі де өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан шығудан қорқатын болсаңыз, жоқпын деп ойлаңыз және мұны бәрібір жасаңыз. Мұны жалғастыра беріңіз, сонда сіз мүлде жалған емес екеніңізді түсінесіз-сіз шынымен батыл және сенімдісіз
5 -қадам. Жайлылық аймағынан шығудың артықшылықтарын еске түсіріңіз
Адамдар сіздің өміріңіздегі ең жақсы нәрселер сіздің жайлылық аймағыңыздан тыс жерде екенін жиі айтады. Бұрын -соңды болмаған жерге жету үшін сіз бұрын ешқашан жасамаған нәрсені жасауыңыз керек, және бұл ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Өзіңізді ыңғайсыз сезініп, қорқынышпен күресуге тырысыңыз. Сіз шынымен не істей алатындығыңызды және ұстамасаңыз, қаншалықты алыс жүре алатыныңызды қараңыз.
Есіңізде болсын, нәтиже қандай болса да, тәуекел ету өсуге көмектеседі. Қателіктер болашақта ойлануға және үйренуге болатын тәжірибеге айналады
3 -ші әдіс 3: Биылғы жетістіктеріңізді атап өту
Қадам 1. Кез келген уақытта тойлауға уақыт бөліңіз
Төртінші наурыз-бұл тек өзіңізді сынап, жаңа мақсаттар қою ғана емес, сонымен қатар сіз өзіңіз жасаған нәрселер үшін өзіңізді бағалау. Күннің соңында өзіңізге осы жылы не істегеніңізді атап өтуге уақыт беріңіз, бұл сіз үшін ерекше. Өзіңізді осылай марапаттау сіздің энергияңызды сергітеді және сізді жаңа сынақтарға талпындырады.
- Егер сізде тойлайтын ештеңе жоқ деп ойласаңыз, қайтадан қараңыз. Бұл өткен аптада жаңа тағам дайындау немесе сіз кейінге қалдырған нәрсені жасау сияқты кішкентай нәрсе болуы мүмкін. Әркімнің бағалайтын қызықты нәрсесі бар.
- Сіз достарыңызбен кеш ұйымдастыра аласыз, жақсы түскі ас іше аласыз немесе кітаппен немесе сүйікті шоумен демалуға уақыт бөле аласыз. Өзіңізді ең жоғары бағалайтындай етіп жасаңыз.
2 -қадам. Бұл жолда сізге көмектескендердің барлығын мойындаңыз және оларға алғыс білдіріңіз
Мүмкін, сіз жолда ешқандай көмексіз істеген ісіңізді орындай алмас едіңіз. Сізге бірлескен мерекеге көмектескен адамдарды шақырыңыз, оларға қоңырау шалыңыз немесе шын жүректен мәтін жіберіңіз. Олардың көмегін бағалайтыныңызды және оларсыз мұны істей алмайтыныңызды айтыңыз.
Қадам 3. Жетістіктеріңізді достарыңызбен және отбасыңызбен бөлісіңіз
Жасаған істеріңізді сүйікті адамдарыңызбен бөлісу сізді одан да жоғары бағалайды және тіпті өз мақсаттарына жетуге шабыттандырады. Мақтанбаңыз-сіздің жетістігіңізбен тек позитивті, қуанышты түрде бөлісіңіз және олардың мақтанышы сізді одан сайын көтереді.
Мысалы, сіз келесідей бірдеңе айта аласыз: «Есіңізде болсын, мен бұл веб -сайтты бизнеске қалай жасағым келді? Жақсы, мен оны аяқтадым! Қарап көргіңіз келе ме? Менің ойымша, бұл өте жақсы болды »
4 -қадам. Не істеп, не үйренгеніңіз туралы ойланыңыз
Сіз тырысқан, қол жеткізген немесе тіпті сәтсіздікке ұшырағанның бәрінен бір нәрсені алып тастай аласыз. Өзіңізден сұраңыз, бұл жетістіктің қаншалықты аз болса да, сіз өзіңіз туралы не білдіңіз. Аяқтағаннан кейін сіз қалай сезінесіз? Алынған білімді қалай қолдануға болады?
Мысалы, егер сіз спортзалға баруды бірінші рет тойлап жатсаңыз, баруға не түрткі болғанын және сол жерде болғаннан кейін не сезінгеніңізді ойлаңыз. Сіз келесі жаттығу залына бару үшін сол мотивациялық тактиканы қолдана аласыз және өзіңізді сенімді сезіну үшін өз тәжірибеңізді жинақтай аласыз
5-қадам. Өзіңізді қайта қуаттаңыз және келесі мақсатқа жетуге дайын болыңыз
Мүмкін, мақсатты тойлаудың ең маңызды бөлігі - келесі мақсатқа жетуге талпындыру! Өзіңізге демалуға және мақтануға уақыт беру өте маңызды үзіліс болып табылады, сонымен қатар әр кезеңнің соңында сыйлық күтетінін еске салады.
