Мереке сіздің жақындарыңызды қаншалықты сағындығыңызды еске салады, әсіресе егер сіз оларсыз өткізген бірінші жылыңыз болса. Өзгелердің демалысын сүйікті адамдарымен жалғастыруды көру сіздің жақындарыңызды сағынғаныңызды еске салады. Бұл сезімдерді мойындау және достарыңыздан, отбасыңыздан және сіздің қауымдастығыңыздан қолдау сұрау маңызды. Осы уақыт ішінде жақындарыңызды құрметтеңіз, демалысты еске алу уақыты ретінде көріңіз. Бұл жолы шарлаудың салауатты жолдарын табыңыз және өзіңіздің жеке күтіміңізге назар аударыңыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Қолдауды іздеу
Қадам 1. Қолдау көрсететін достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз
Сіз қайғыға батқанда, күйзелісте немесе жалғыздықта өзіңізді жақсы сезіну үшін достарыңыз бен туыстарыңыздың болуы маңызды. Сіз үйде, жұмыста немесе күнделікті өмірде араласатын адамдардың бәрі жақсы қолдау көзі бола алмаса да, сізді жақсы көретін, қолдау көрсететін және сендіретін адамдармен көбірек уақыт өткізіңіз.
- Жақындарынан айырылған адамдарға қол ұшын созуды қарастырыңыз. Олардан қыдыруды, түскі асқа баруды немесе бірге түскі ас ішуді сұраңыз.
- Сіздің қажеттіліктеріңізді ренжіткен немесе қолдау көрсетпейтін үлкен әлеуметтік немесе отбасылық жиналыстарға баруды міндеттемеңіз. Сізге сүйікті сезінетін адамдарға көбірек уақыт бөліңіз. Дегенмен, оқшауланудан аулақ болу маңызды екенін ұмытпаңыз. Қонаққа шақырудан бас тартқан дұрыс болса да, егер сіз оған риза болмасаңыз, басқа адамдармен мүмкіндігінше араласуға тырысыңыз. Қайғы сізді оқшауланатын мінез -құлыққа бейім етеді, бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін.
- Сіз көптен көрмеген немесе қаладан тыс жерде тұратын досыңызға немесе туысыңызға қоңырау шалыңыз. Олармен қайта қосылыңыз және қолдау жүйесін күшейтіңіз.
Қадам 2. Сенімді досыңыздан немесе отбасы мүшесінен эмоционалды қолдау сұраңыз
Басқалармен өз сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз. Басқаларға сіздің уайымдарыңыз, уайымдарыңыз бен қайғыларыңыз туралы ашыңыз. Барлығына ашық болғыңыз келмесе де, сізді жақсы көретін және қауіпсіз сезінетін сенімді достарыңызды немесе отбасыңызды табыңыз.
- Сізге жақын адамдармен эмоционалды түрде осал болуға дайын болыңыз. Басқаларға ашық болу катарт болуы мүмкін. Өзіңіздің сүйікті адамыңызбен фотосуреттермен бөлісуге тырысыңыз және фотосуреттер түсірілген кезде не болғанын айтып беріңіз.
- Қайғы мен жоғалту туралы сөйлескенде өзіңізді қауіпсіз сезінетіндерді табыңыз.
- Мысалы, «Бұл мереке мен үшін өте қиын болды. Мен оны енді әпкеммен бөліспейтінімді есіме түсіремін» деген сияқты бірдеңе айтуды қарастырыңыз.
Қадам 3. Жергілікті қоғамдастықпен байланысыңыз
Қауымдастықтағы адамдармен байланыс сезімі демалыс кезінде өзіңізді аз сезінуге, жалғыздыққа немесе оқшаулануға көмектеседі. Сіз көре алмайтын немесе сөйлесе алмайтын адамдарға хабарласыңыз және олармен байланысыңыз. Қайғы мен жоғалту кезінде адамдарға қолдау көрсетуге болатын жерлерді табуды қарастырыңыз. Мына адамдар мен жерлерді қарастырыңыз:
- Егде жастағы көрші, мүмкін оқшауланған немесе отбасының асыраушылығы шектеулі. Олар өмірінде осындай шығынға ұшыраған болуы мүмкін.
- Шіркеу сияқты ғибадат орны. Көптеген шіркеулер қиын кезеңдерді бастан өткеретіндерді қолдайды. Оларда қайғы мен шығынға қолдау көрсететін топтар болуы мүмкін. Жергілікті хоспис ұйымынан қайғы мен қайтыс болғандарға қолдау көрсететін топтардың бар -жоғын біліңіз.
- Қоғамдық орталықтар мен коммерциялық емес ұйымдар. Оларға еріктілер қажет болуы мүмкін. Олар стрессті сезінетіндерге көмектесетін арнайы мерекелік бағдарламалар болуы мүмкін. Сіз осы бағдарламалардың біріне ерікті болуды немесе қайырымдылық жасауды қарастыра аласыз. Егер сіз қайырымдылық жасасаңыз, онда сіз сыйлықты сүйіктіңіздің атына қоя аласыз.
Қадам 4. Мерекеге байланысты үй тапсырмаларын беру
Басқаларға сізге не қажет екенін айтуға ашық болыңыз. Әр тапсырманы өзіңіз қабылдауға міндеттемеңіз. Мереке күндері жасалуы керек істер мен тапсырмаларды беруге дайын болыңыз.
- Сізге қажет нәрсені басқалардан сұрауға ұялмаңыз. Ешқашан ауыртпалық сезінбеңіз. Көптеген адамдар көмектескісі келеді, бірақ көбінесе олар қалай білмейтінін сезінеді.
- Мысалы, «Сіз осы жылы Рождестволық түскі асқа тағам әкеліп немесе жасай аласыз ба? Бұл шынымен де көмектеседі» деп айтуды қарастырыңыз.
- Әр түрлі жас топтары мен жеке тұлғаларға сәйкес келетін тапсырмаларды тапсырыңыз. Мысалы, сіздің жас, күшті туыстарыңыз аулалық жұмыстарға көмектесе алатынын біліңіз, ал сіздің тамақ дайындауды жақсы көретін достарыңыз кешкі асқа қосымша тағамдар жасай алады.
3 -ші бөлімнің 2 -бөлігі: Жақындарыңызды құрметтеу
Қадам 1. Қайғы мен жоғалту сезімдерін сау жолмен сыртқа шығарыңыз
Демалыс кезінде жақындарыңызды құрметтеу сізге тыныштық табу үшін маңызды болуы мүмкін. Жоғалтуды ішкі сезімнен арылту жолдарын қарастырыңыз. Жоғалтуды жою және жақындарыңызды еске алу үшін мына әдістерді қолданыңыз:
- Мереке күндері сүйікті адамға шағын ғибадатхана жасаңыз. Олардың суретін, шамды және мүмкін олардың сүйікті гүлдері мен кәмпиттерін қосыңыз. Бұл оларды есіңізде сақтауға көмектеседі және сіз дұға етуге немесе қалаған кезде олармен сөйлесуге болады.
- Олар туралы туыстарымен және достарымен әңгімелер бөлісіңіз. Оларды жағымды түрде есте сақтауға көмектесетін күлкілі және көтеріңкі әңгімелерге назар аударыңыз.
Қадам 2. Дәстүрлеріңізді жаңартыңыз
Егер бұрынғы дәстүрлер жақын адамдарының жүрегі ауыратын еске салуы болса, біліңіз, сіз жаңа дәстүрлер жасай аласыз. Қазіргіге назар аударуға көмектесетін жаңа дәстүрлерді өзгерту немесе бастауды қарастырыңыз. Сіз әлі де жақындарыңызды жиналысқа біріктіру жолдарын таба аласыз, бірақ басқаша.
- Мысалы, Алғыс айту немесе Рождествода әкеңе күркетауық ою дәстүрге айналды делік. Мүмкін, ешкім жақсы жұмыс жасай алмайды деп ойлайтын шығарсыз. Мүмкін басқа туысқанның орнына отыруды қарастырыңыз, бірақ оюдан бұрын әкеңіздің құрметіне дұға етіңіз немесе еске алыңыз.
- Дәстүрлерді тұрақты емес, үнемі дамып отыратындай көріңіз. Уақыт өте келе өзгерсе де, дәстүрлерді сақтауға көмектесу үшін өз отбасыңыздың жас буындарын қатыстырыңыз.
- Уақыттың көп бөлігін демалыста өткізуге тырысыңыз, сіз өзіңіздің жақындарыңыздың, сонымен қатар әлі де өмір сүріп жатқан отбасыңыздың басқа мүшелерінің суреттері бар отбасылық альбом құруға тырысыңыз.
- Сүйікті адамыңыздың бір немесе бірнеше сүйікті мерекелік тағамдарын дайындаңыз және оны достарыңыз бен отбасыңызға беріңіз.
- Сүйікті адамыңыздың жерленген жеріне барып, мерекелік гүл шоқтарын қалдырыңыз. Сіз оларға арнайы хат жазып, оны жерлеу орнынан оқи аласыз.
3 -қадам. Алғыс айтуға назар аударыңыз
Есіңізде болсын, ең кішкентай болса да, әрқашан ризашылық білдіруге болатын нәрсе бар. Алғыс айту - бұл жақындарыңды еске алу, бұрынғы және қазіргі уақыт. Бірақ бұл ең қиын уақытта да оң нәрселер болатынын білу туралы болуы мүмкін.
- Сіздің жақындарыңыз жасаған қамқорлық пен сый туралы естеліктермен бөлісіңіз. Өзіңізді мейірімді, жомарт және сүйіспеншілікке арнаған қазіргі жақындарыңыз туралы ойланыңыз.
- Шүкіршіліктің шағын сәттері туралы ойланыңыз. Мысалы, сүйікті адам сізге мерекелік картаны ойлы жазбамен немесе суреттермен жібереді делік. Бұл қимылды бағалаңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Өзіңізге қайғыға уақыт бөліңіз
Өзіңізге жұмсақ және мейірімді болыңыз. Егер сіз жылауыңыз керек деп ойласаңыз, уақыт бөліп, жылап көріңіз. Сезімдеріңізді толтырмаңыз және олар жоқ деп ойламаңыз. Сіз қайғыңызды мойындаған кезде жеңіл дем алып, жақсы ұйықтайсыз.
- Егер сіз қайғылы болсаңыз, шамадан тыс жұмыс жасамаңыз. Сіздің энергияңызды жоғалтуға байланысты стресстен гөрі тыныштық табуға жұмсаңыз.
- Біліңіз, жаман күннің немесе тіпті бірнеше жаман күннің болуы жақсы. Бірақ ол екі аптадан астам уақытқа созылғанда және сіз өзіңізді қатты күйзелісте сезінсеңіз, маманнан кеңес алыңыз. Медициналық көмекші немесе кеңесші сізге депрессияны немесе қайғы-қасіретті аз сезінуге көмектесуі мүмкін.
2 -қадам. Қайғы кезіндегі күшті жақтарыңызды есте сақтаңыз
Өткен қайғы -қасіретті, жоғалтуды немесе өмірдегі қиындықтарды жеңудің жолдары туралы ойланыңыз. Мүмкін жақсы жұмыс істеген стратегиялар бар, ал басқалары онша емес. Сізге пайдалы және пайдалы болған адамдарға назар аударыңыз.
- Өзіңізге үш күшті жақ жазыңыз. Әрқайсысы туралы аздап жазыңыз және бұрын бұл күшті қалай қолданғаныңыз туралы мысал келтіріңіз.
- Сіздің бойыңыздағы жақсы нәрселерді еске салуға көмектесетін өзін-өзі растайтын сөздер айтуды қарастырыңыз. Мысалы, өзіңізге айтыңыз: «Менде бар нәрсеге және қолымнан келгеннің бәріне мен батамын» немесе «Мен үміттімін. Мен мықтымын. Мен төзімдімін».
Қадам 3. Мереке күндері өзіңізді еркелетіңіз
Мереке кезінде сіз өзіңізді қатты сезінуіңіз мүмкін, бірақ өзіңізге сүйіспеншілік пен қамқорлықпен қарау үшін уақыт бөлу маңызды. Сіз үшін арнайы уақыт бөлгеніңізге сенімді болыңыз және сізге ерекше сезім сыйлайды. Кейбір әрекеттер сіздің достарыңызбен немесе отбасыңызбен байланысты болуы мүмкін, бірақ төменде көрсетілгендердің көпшілігі сізге қамқорлық туралы.
- Массаж алыңыз. Немесе маникюр мен педикюр.
- Ыстық ванна немесе душ алыңыз.
- Өзіңізді ерекше сезінетін жаңа киім немесе заттарды сатып алуға барыңыз.
- Жаңа нәрселерді көріңіз және жаңа жерлерді зерттеңіз. Жергілікті наубайханаға барып, жаңа, дәмді тағамдарды көріңіз. Бұрын -соңды болмаған жергілікті мұражайға немесе көркем галереяға барыңыз.
4 -қадам. Алкогольге, есірткіге немесе басқа дәрі -дәрмектерге төтеп бермеңіз
Бұл заттар бастапқыда пайдалы болып көрінуі мүмкін, бірақ көбінесе көңіл -күйіңізді түсіруі мүмкін немесе депрессияға ұшырауы мүмкін. Дәрі мен алкогольді араластырмаңыз. Егер сіз өз сезімдеріңізді жеңу үшін алкогольге немесе басқа заттарға тәуелді екеніңізді сезсеңіз, көмекке және кәсіби кеңеске жүгініңіз.
- Егер сіз өзіңіздің аймағыңыздағы нашақорлықты емдеуге немесе бағдарламаларға көмек алғыңыз келсе, SAMHSA Ұлттық сенім телефонына хабарласыңыз: 1-800-662-HELP (4357) немесе
- Егер сізде суицид немесе өзін-өзі жарақаттау туралы ойлар болса, 1-800-273-8255 немесе https://suicidepreventionlifeline.org/ мекен-жайы бойынша суицидтің алдын алу жөніндегі ұлттық желіге хабарласыңыз.
