Мереке оны тым көп жасау уақыты болуы мүмкін. Сіз шамадан тыс жұмсай аласыз, артық тамақтанасыз, ал кейбір жағдайларда артық жұмыс жасай аласыз. Мерекелік іс -шараларға, әрекеттер мен міндеттемелерге «иә» деп айту оңай. Ол кезде бұл нәрселер онша маңызды емес сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ демалыс аяқталғаннан кейін және сіздің банк шотыңыз төмен болғаннан кейін немесе сіздің диетаңыз бұзылғаннан кейін оны асыра орындауға өкінуіңіз мүмкін. Бірақ демалысты бақылауды жоғалтатын уақытқа айналдырудың қажеті жоқ. Сіз демалыс кезінде шекараны орната аласыз. Алдымен, қандай шекараны орнату керектігін шешіңіз. Содан кейін өзіңіз үшін шекаралар жасаңыз және басқалармен шектеу қойыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қандай шекараны қою керектігін шешу
Қадам 1. Мерекеге арналған басымдықтарыңызды еске түсіріңіз
Мереке қарбалас кезінде бәрі маңызды, қызықты және қажет екенін сезіну оңай болуы мүмкін. Офистік мерекелік кешке қатысудан бастап, әр сыйлықтың қолында садақ бар екеніне көз жеткізгенге дейін, бәріне басымдық берілген сияқты. Дегенмен, сіз үшін маңызды нәрсені нақты түсіну сізге осы уақыт ішінде қандай шекараны белгілеу керектігін анықтауға көмектеседі.
- Сіздің өміріңіздегі ең маңызды нәрселердің тізімін жасаңыз. Мысалы, сіз өзіңіздің тізіміңізге «отбасы, мансап және денсаулық» деп жаза аласыз.
- Сіз басқаларға сыйлық беруді, жақындарыңызбен уақыт өткізуді немесе өмір туралы ойлануды ұнататын демалысты мағыналы ететін нәрселерді қосқыңыз келуі мүмкін.
2 -қадам. Шекараны не үшін орнатқаныңызды анықтаңыз
Неліктен бұл шектеуді орнатқаныңызды түсіндіретін нақты мақсат болмаса, «мен аз жұмсаймын» немесе «мен көп тамақтанбаймын» деп айтуға болады. Неліктен белгілі бір шектеу қойғаныңызды білу сізге шекараны орнатуға және оны ұстануға көмектеседі.
- Сіздің басымдықтарыңыз туралы ойланыңыз және оларды сақтау үшін не істеу керек. Мысалы, сіз: «Мен тамақтануда шекараны белгілеп жатырмын, себебі мен салауатты болу маңызды», - деп ойлауға болады.
- Немесе, мысалы, сіз өзіңізге: «Мен өзімнің жақындарыммен уақыт өткізгім келетіндіктен, мен қанша жұмыс істейтініме шектеу қоямын» деп айта аласыз.
- Егер бұл көмектессе, демалыс кезінде неге шектеу қойғаныңыз туралы тез еске салу қажет болған кезде оларға жүгіне алатындай етіп, шекараны белгілеудің себептерін жазыңыз.
Қадам 3. Сызықты қайда салу керектігін шешіңіз
Мереке кезінде (немесе басқа уақытта) шекараны орнатпас бұрын, шекараның қандай болатынын шешу керек. Шекараны қоюдың себептері туралы және ақылға қонымды шектеу туралы ойланыңыз.
- Мысалы, сіз ойлай аласыз: «Әр сыйлыққа 10 доллар жұмсау менің сыйлықтарға 100 доллар жұмсайтынымды білдіреді. Менде шынымен де көп нәрсе жоқ. Мүмкін бір сыйлыққа 5 доллар жұмсауым мүмкін. Бұл ақылға қонымды ».
- Немесе, мысалы, сіз өзіңіздің мансаптық немесе қаржылық қауіпсіздігіңізге қауіп төндірмей, демалыс кезінде жұмыс уақытын аптасына 45 -тен 35 -ке дейін қысқартуға болады деп шеше аласыз.
- Сіз сондай -ақ демалыс күндері бір мерекелік іс -шараға қатысқыңыз келетінін шеше аласыз және бұдан артық емес. Сіз демалыс үшін бірдеңе брондап қойған болсаңыз, біреуге «жоқ» деп айту оңай болуы мүмкін.
- Немесе достарыңызбен уақыт өткізуді сіз үшін маңызды деп шешіп, демалыстан бұрын уақытты босату үшін сауда жасауға тырысыңыз.
4 -қадам. Өз әрекеттеріңіз бен сезімдеріңізді ескеріңіз
Бұл сіздің не ойлайтыныңызды, не сезінетіндігіңізді және әрқашан не істеп жатқаныңызды білу. Бұл сіздің денеңізге назар аударуды, сонымен қатар сіз қабылдаған мақсаттар мен міндеттемелерді есте сақтауды білдіреді. Мұқият болу сізге шекараны қашан қою керектігін және демалыс кезінде қандай шектеулер қою керектігін білуге көмектеседі.
- Мұқият болу сізге шекараны белгілеу немесе шешімді қайта қарау қажет болуы мүмкін сіздің денеңіз беретін сигналдарды білуге көмектеседі. Мысалы, егер сіздің әріптесіңіз сізді мерекелік кешке шақырғанда асқазаныңыз қысылып қалса, сізге «иә» деп айтпас бұрын ойлану қажет болуы мүмкін. Егер сіз өз тізіміңізге сілтеме жасасаңыз, онда сіз: «Мен қалаймын, бірақ менде демалыс күні келісім бар. Мені қосқаныңыз үшін көп рахмет», - деп айта аласыз.
- Немесе, мысалы, демалыстағы шығындар лимитін есте ұстау сізге әшекейлер мен сыйлықтарға тым көп ақша жұмсауға жол бермейді.
Қадам 5. Шешім қабылдауға асықпаңыз
Мерекелік маусымда қарбалас кезінде, кейін өкінетін шешім қабылдауға оңай болады. Оның орнына, шешімді қабылдаған кезде баяулаңыз және уақытты алыңыз. Бұл сізге не істеп жатқаныңыз туралы ойлануға уақыт береді және бұл сіз жасағыңыз келетін нәрсе ме?
- Мысалы, біреу автоматты түрде «әрине» деп айтудың орнына, егер сіз оларға жақсылық жасайсыз ба деп сұрағанда, бірінші кезекте не екенін білуге уақыт бөліңіз. Сіз айта аласыз: «Мен үйге келген кезде күнтізбемді тексеремін. Маған демалыс кезінде жоспарланған көп нәрсе бар және олардың барлығын қадағалай алмаймын».
- Немесе, мысалы, әлі де аш екеніңізге көз жеткізу үшін мерекелік түскі асты екінші рет ішер алдында 10 минут күтіңіз.
3 -ші әдіс 2: Өзіңізге шекара құру
Қадам 1. Өз көзқарасыңызды өзгертіңіз
«Шекаралар» сөзі кейде теріс болып көрінуі мүмкін. Мереке кезінде сіз өзіңізге қоятын шекара деп ойламай, оны сіз қойған мерекелік мақсат ретінде қарастырыңыз. Сіздің көзқарасыңызды өзгерту және оған оң көзқараспен қарау сіздің шектеулеріңізді ұстануды жеңілдетеді.
- Мысалы, «Мен аптасына бір десертпен шектелемін» деп ойлаудың орнына, сіз: «Менің мақсатым - аптасына кемінде екі десерт».
- Немесе, мысалы: «Мен әр сыйлыққа 10 доллар ғана жұмсай аламын» деп айтудың орнына, сіз: «Мен 10 долларға немесе одан төменге қанша мағыналы сыйлықтар сатып алуға болатынын көремін», - деп айтуға болады.
Қадам 2. Оны жазып алыңыз
Кейбір зерттеулер сіздің мақсаттарыңызды жазып алу оларға жетуге көмектесетінін көрсетеді. Сол сияқты, демалыс шекараларын өзіңізге жазып алу оларды еске түсіруге және оларды ұстануға талпындырады.
- Осы демалыс маусымына шекаралар мен шектеулер орнатқыңыз келетін нақты аймақтардың тізімін жасаңыз. Мысалы, сіз «жұмсау, жұмыс істеу, жеткілікті ұйықтау және тойлау» деп жаза аласыз.
- Әр аймаққа нақты мақсат қойыңыз. Мысалы, «Рождество аптасында қосымша жұмыс жасамай, барлық есептерді толтырыңыз».
- Тізімді өзіңізбен бірге ұстаңыз немесе өзіңіздің шекараларыңыз туралы еске салу үшін жиі көретін жерге орналастырыңыз.
Қадам 3. Шекарадан өтуді қиындатыңыз
Кейде сіз өзіңізге қойған шектеулерді ұстануда қиындықтар туындауы мүмкін, себебі оларды ұстанбау өте оңай. Шығармашылық кедергілерді қою - бұл өзіңіз үшін белгіленген шекарадан өтпеуді қиындатудың жақсы әдісі.
- Мысалы, егер сіз несиелік карталарыңызды әмияныңыздың алдында сақтасаңыз, оларды тез арада, жоспардан тыс сатып алу үшін оларды ұрып -соғу оңай. Оларды қосымша әмиянға, пальтоға, шкафқа сақтауға тырысыңыз. Немесе сіз дүкеннен барлық сатып алу үшін қолма-қол ақшаны қолдануға тырыса аласыз. Содан кейін сіз өзіңіздің несиелік карталарыңызға төлем жасаудың орнына бар нәрсені жұмсайсыз.
- Немесе, мысалы, сіз тәтеңіз жіберген жеміс тортын сәбіз, балдыркөк пен әк суының артына тоңазытқышқа қоюыңыз мүмкін. Осылайша сіз тортқа дейін бірнеше пайдалы таңдау жасай аласыз.
4 -қадам. Өзіңізді мадақтаңыз және марапаттаңыз
Белгіленген шектеулерді ұстанудың бір жолы - үнемі арқаңызды сипап отыру. Өзіңізді жігерлендіру сіздің шекараларыңыз бен мақсаттарыңыз туралы оң көзқарасты сақтауға көмектеседі, ал өзіңізді марапаттау сізге бұл үшін ынталандыруға көмектеседі.
- Мысалы, мерекелік кешке барар алдында сіз өзіңізге: «Мен бүгін кешке алтыдан аз кондитер жей аламын, егер мен жесем, ертең таңертең жұмыртқадан жасалған латте іше аламын», - деп ойлауға болады.
- Немесе, мысалы, егер сіз демалыстан бас тартсаңыз, онда сіз жобада жұмыс істеуіңіз керек болғандықтан жиналыңыз, сіз өзіңізді босаңсытатын ваннамен марапаттай аласыз.
3 -ші әдіс 3: Басқалармен шектеу орнату
Қадам 1. «Жоқ» деп айтуға жаттығыңыз
Мереке кезінде бірнеше себептерге байланысты «жоқ» деп айту қиын болуы мүмкін. Мүмкін, бұл мереке беру мен ізгі ниеттің уақыты ретінде қарастырылады. Мүмкін, бұл толқу мен шектен шығу уақыты. Бірақ сіз басқалармен шектеу қоя аласыз және егер солай жасасаңыз, «жоқ» деп айта аласыз.
- Сізге жақын адамдардан сізге рөлдерді ойнауға көмектесуін сұраңыз, кейбір жағдайларда сізге шектеу қойып, «жоқ» деп айтуға болады. Мысалы, сіз апаңыздан партиялық шақыруларға «жоқ» деп рөлдік ойынға көмектесуін сұрауыңыз мүмкін.
- Сыпайы түрде «жоқ» деп айтудың және басқалармен шектеу қоюдың әр түрлі әдістерінің тізімін жасаңыз. Мысалы, сіз жаза аласыз: «Мен Сэндиге екі аптаға бару үшін тым көп нәрсе айта аламын».
Қадам 2. Тыныш болыңыз
Сіз демалыс кезінде немесе басқа уақытта басқа адамдармен шекараны орнатқанда, сіз мұны барлығына мүмкіндігінше бейбіт және күйзеліссіз жасағыңыз келеді. Тыныштықты сақтау сізге шектеу қоюдың себептерін түсіндіруді жеңілдетуі мүмкін. Бұл сонымен қатар адамға оларды түсінуді және құрметтеуді жеңілдетуі мүмкін.
- Мысалы, «Сіз байсалдысыз ба?» Деп айқайлаудың орнына. Егер сіздің серіктес керемет сыйлық сұраса, сіз сабырлы түрде: «Бұл менің бюджетімде жоқ. Сіз біршама арзан тұратын нәрсе туралы ойлана аласыз ба? »
- Немесе, мысалы, сіздің әріптесіңіз сізді басқа мерекелік кешке шақырғанда: «Жоқ, кешіріңіз, менде уақыт жоқ»,-деп айтуға болады: «Сіз менің жұмысымды көрмейсіз бе? жасай ма? »
3 -қадам. Түсінікті болыңыз
Сіз басқалармен шекараны орнатқанда, олардың қандай шектеулер бар екенін түсінетініне көз жеткізуіңіз керек. Сіз мұны жұмсақ етуге тырыспай, олармен ашық және тікелей болу арқылы жасай аласыз.
- Мысалы, «Мен мерекелік түскі асқа бара алатыныма сенімді емеспін» дегеннің орнына, сіз: «Мен биыл түскі асқа қатыспаймын. Менің уақытым жоқ ».
- Немесе, мысалы, егер сіздің бастығыңыз сізден артық жұмыс істеуді сұраса, «Мен өз күнтізбемді тексеруге рұқсат етіңіз» деп айтудың орнына: «Мен қазір басқа міндеттемелерге байланысты алмаймын» деп айта аласыз. Күрделі істерді кейінге қалдырғысы келетін адам табиғаты, бірақ шынайы және адал болу оңай, мысалы, біреу сіздің позицияңызға сенімді екеніңізді бірінші рет сұрағанда.
