Сіз ауа райының қолайсыздығымен рухты төмендететінін байқадыңыз ба? Ауа райы туралы ештеңе істей алмайсыз, бірақ көктемге дейін көңіл -күйді көтеру үшін сіз жасай алатын түрлі нәрселер бар.
Қадамдар
1 -қадам. Қыс мезгілінен ләззат алатын заттарды табыңыз
Қарлы, мұзды, суық немесе жаңбырлы әлем әдемі болуы мүмкін және көбінесе дыбыстар мен иістер болады. Егер сіз суретші, фотограф немесе қолөнерші болсаңыз, қыс сізге шабыт пен түрлі түстермен жұмыс жасауға мүмкіндік береді. Егер сіз бұл шығармашылықты сезінбейтін болсаңыз да, қысқы көріністі үйден жай ғана тамашалау - демалудың және тыныштықтың ләззат алуының жағымды әдісі.
Қадам 2. Қысқы іс -шараларға қатысыңыз
Шаңғы, шана немесе коньки тебуден ләззат алыңыз. Жазғы көпшілік кетіп бара жатқанда жақын маңдағы жерге барыңыз.
- Егер сіз қар спортымен жаңадан айналысатын болсаңыз, тәжірибелі адамдардың сізді жинап алуына алаңдамайтын жерлерде оқуға тырысыңыз. Жергілікті саябақтар мен тыныш кросс немесе тау шаңғысы тізбектері сізді жаңа қысқы спорт түрлерімен айналысуға шақырады.
- Аққалаларды, қарлы үйшіктер мен шамдарды жасау-балалар мен ересектер үшін қызықты іс.
3 -қадам. Жылы ұстаңыз
Бұл оттың жанында отыру, жақын адамыңызбен немесе үй жануарларымен қыдыру, көрпелерге үйу немесе жылы сусын ішу дегенді білдіре ме, өзіңізді жылы ұстаңыз. Әрқашан жылы болудың ең жақсы әдісі-қолайлы киімдерді кию, әсіресе жүннен жасалған ұзын жейделер, төменгі көйлектер мен жемпірлер. Аяғыңызды назардан тыс қалдырмаңыз-жүн шұлықтар мен тәпішке сізді қыста тостқа жылы ұстау үшін қажет.
Есіңізде болсын: дене жылуының көп бөлігі сіздің басыңыз арқылы жоғалады - дәл қазір сіздің ең сәнді қысқы бас киімдеріңізді, бөріктерді, құлаққаптарды, бастарыңызды, орамалдарды және басқа аксессуарларды шығаратын уақыт келді
4 -қадам. Ауа райы туралы бұқтырудан басқа не істеу керектігін табыңыз
Бұл сіздің тізіміңіздегі кітапты оқуға немесе тіпті жазуға тамаша уақыт болар еді. Карталар ойнаңыз, үй жинаңыз, үлкен кастрөл пісіріңіз, хобби алыңыз немесе басқа жылы жемпір тоқыңыз. Сондай -ақ, фотоларды, компьютерлік файлдарды, матадан жасалған қалдықтарды және жылдың басқа айларында жиналған басқа нәрселерді сұрыптауға жақсы уақыт.
- Киноға жиі барыңыз.
- Мұражайларға, көркем галереяларға, астрономия обсерваторияларына, тамақ өндіретін орындарға барыңыз (мысалы, шоколад, ірімшік және т.б.), ал суық уақытта олардың жылытылған бөлмелерінде жаңа нәрсе үйреніңіз.
- Жабық спорттық ғимараттарды қолданыңыз, мысалы, тауға өрмелейтін қабырғалар, сквош корттары, бадминтон залдары және т.
- Балаларды қыста қалай қуанту керектігін білу үшін балаларды қыста қалай қызықтыруға болатынын оқыңыз.
5 -қадам
Қыс ең қысқа күндер мен жылдың ең төменгі жарығымен келеді. Мүмкіндік болса шығыңыз. Егер сіз мұны істей алмасаңыз немесе экватордан күндізгі жарық шамалы немесе мүлде алыс болсаңыз, толық спектрлі шамдарды, ашық немесе ақ қабырғаларды, мүмкін, екпінді түстерді қолданыңыз.
Қысқы терезе әшекейлерін жасауды үйреніңіз
Қадам 6. Белсенді болыңыз
Мүмкіндігінше, сыртқа шығыңыз. Жинап, кем дегенде қысқа серуендеңіз. Егер ауа райы рұқсат етпесе, ішке қарай жылжытыңыз. Егер сізде баспалдақ болса, жоғары және төмен жүріңіз. Жаттығу таспасын жасаңыз немесе шаң жинайтын жүгіру жолын немесе баспалдақ машинасын қолданыңыз. Жаттығу дене температурасын көтереді және қан ағып кетеді. Ол сондай -ақ ұйқы мен диета сияқты нәрселерді реттейді. Күн сайын, кем дегенде, аздап қозғалыңыз.
- Егер сіздің итіңіз болса, оны қыста жүре беріңіз. Бұл екеуіңізге де жақсылық әлемін жасайды және бұл сізді жаттығудан тыс қалдыруға көмектеседі. Қыс мезгілінде иттерді жылуды қалай сақтау керектігін оқыңыз, серуендеу кезінде итті жылытуға кеңес беріңіз.
- Суық мезгілде қалай жүгіру керектігін, қыста қалай серуендеуді және қар мезгілінде жүгіруді қалай жүргізу керектігін қараңыз.
Қадам 7. Тұқым каталогтарын қарап шығыңыз және өз бақшаңызды жоспарлаңыз
Көктем жақындап қалды деген ойдан гөрі перспективалы ештеңе жоқ. Сіз тіпті кейбір өсімдіктерді жасанды жарық астында үйден бастай аласыз.
- Қосымша идеялар үшін қысқы салаттарды қалай өсіруді және ашық жерге тұқым себу әдісін қараңыз.
- Сіздің бақшаңызда немесе жергілікті саябақта серуендеп, жабайы табиғаттың қалай өмір сүретінін және өсімдіктердің қалай күресіп жатқанын байқаңыз. Сіз қыста ағаштарды анықтап көргіңіз келуі мүмкін.
Қадам 8. Дұрыс тамақтаныңыз
Сіз қыста мейрамға байланысты ма, әлде сіздің денеңізге көбірек энергияны қажет ететіндіктен бе, көбірек жеуге бейімсіз. Қалай болғанда да, мүмкін болатын жемістер мен көкөністерді (кептірілген немесе консервіленген) қоса, теңдестірілген диетаны ұстауға тырысыңыз. Оны қант пен крахмалға асырмауға тырысыңыз.
- Көмірсуларыңызды ақылмен таңдаңыз. Суық мезгілде оларға құмар болу табиғи және өңделген тағамға күрделі көмірсуларды (жемістер, көкөністер мен бай дәндер) тұтыну маңызды.
- Витамин қабылдауды сақтаңыз. В дәрумені маңызды, әсіресе фолий, блюз сезімін тоқтатуға көмектеседі; бұл жасымық, бұршақ және шпинат сияқты тағамдарда.
- Триптофанға бай тағамдарды тұтынуды көбейтіңіз, себебі бұл серотонинді өндіру үшін қажет амин қышқылы, бұл сізді жақсы сезінуге көмектеседі. Қолайлы тағамдарға банан, құс еті, сүт өнімдері мен бұршақ кіреді.
- Суық судағы балық, зығыр мен жаңғақ сияқты тағамдарды жеп, блюзмен күресуге көмектесу үшін омега-3 май қышқылдарын қабылдауды жалғастырыңыз.
- Өңделген тағамдар, қаныққан майлар мен тәтті тағамдар сияқты өзіңізді баяу сезінетін тағамдардан аулақ болыңыз. Бұл кез келген блюзді нашарлатуы мүмкін, себебі олар сізді летаргиялық сезінуге әкеледі және көбінесе бастапқы энергия жарылғаннан кейін апатқа әкеледі. Сонымен қатар, аспартаммен абай болыңыз, себебі ол серотониннің жұмысына кедергі келтіріп, көңіл -күйіңізді көтереді; егер сіз оған реакция байқасаңыз, оны тұтынудан аулақ болыңыз.
Қадам 9. Байланысты ұстаңыз
Достарға қоңырау шалыңыз немесе жаңаларын жасаңыз. Егер сіз үнемі клубтық кездесулерге, шіркеуге немесе басқа да іс -шараларға қатысатын болсаңыз, ауа райының қолайсыздығына байланысты күнделікті жұмысыңызды үзбеуге тырысыңыз. Егер көлік сізге қиындық тудырса, достарыңызбен немесе әдеттегі әрекеттеріңізге баруға көмектесетін пайдалы адамдармен байланысыңыз.
10 -қадам. Есіңізде болсын, қыс болмаса, ешкім жазды көптеген керемет қасиеттерді бағаламайды және жақсы көрмейді
Адамдар қыстан көп шабыт ала алады, оның ішінде көп отбасын бірге өткізеді және мұны ауа райы жылынған кезде пайдалы болатын дағдыларды арттыруға мүмкіндік ретінде пайдаланады. Кейбір адамдар қыста үйлену сияқты маңызды өмірлік оқиғаларды атап өту үшін қыс мезгілін қолдануды таңдайды. Өткен ғасырлардағы біздің ата -бабаларымыздан айырмашылығы, қыс мезгіліне қалай қарайсыз, біздің қазіргі өмір салтымыз жылуды сақтауға, қауіпсіз саяхаттауға және қыс мезгілінде жақсы өмір сүруге және өмірді жақсы нәрселермен жалғастыруға көмектеседі. ең суық айларда.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, қыстың пайдасы бар. Бұл аймаққа қажетті жауын -шашын әкелуі мүмкін. Кейбір өсімдіктер келесі жылы гүл немесе жеміс өсіру үшін белгілі мөлшерде суық қажет.
- Сізді бір-екі апта бойы суықтан құтқару үшін қыстың ортасында саяхат жасаңыз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді күрт көтереді және қыстың қалған күндерін жеңіл өткізуге мүмкіндік береді.
- Кем дегенде ыстық емес екеніне қуаныңыз: сіз қазір мұздатуыңыз мүмкін, бірақ әлемнің арғы жағында адамдар шелектерді терлеп жатыр.
Ескертулер
- Қыс мезгілінде кофеин мен алкогольді асыра пайдаланбаңыз. Бұл сіздің шаршауыңызды тудыруы мүмкін, бұл өз кезегінде элементтерге көңіл -күйіңізді көтеріп, шаршауға әкелуі мүмкін.
- Егер сіз қатты қиналсаңыз, сізде жыл сайын Америка Құрама Штаттарында жарты миллионға жуық адамға әсер ететін маусымдық аффективті бұзылулар болуы мүмкін. Қысқы блюзді жеңуге көмектесу үшін дәрігерден кеңес алыңыз.
