Сіз кіре беріс жолдың қармен жабылғанын білдіңіз бе? Бұл өте қарапайым болып көрінгенімен, бұл жұмыстың нәзік өнері бар. Дұрыс жабдықты таңдаңыз, жарақат алу қаупін азайту үшін шаралар қолданыңыз және қарды тиімді тазарту үшін тиісті әдістерді қолданыңыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Дұрыс жабдықты таңдау
Қадам 1. Сәйкес етік киіңіз
Сізге аяғыңызды жылы әрі құрғақ ұстайтын және жақсы тартылуды қамтамасыз ететін етік қажет болады. Сәйкес табандар тепе -теңдікті сақтауға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
Аяқыңызды мүмкіндігінше жылы және құрғақ ұстау үшін етікті жүн шұлықпен бірге киіңіз
Қадам 2. Эргономикалық тұрғыдан дұрыс қар күрегін қолданыңыз
Эргономикалық күректердің тұтқасы бүгілген және қар күреу кезінде арқаңызды тік ұстауға көмектеседі, бұл жарақат алу қаупін азайтады.
- Сіздің күрек жеткілікті ұзын тұтқаға ие болуы керек, сондықтан сіз оны ең аз иілуді жалғастыра аласыз. Сіздің биіктігіңізге сәйкес келетін күрек таңдаңыз.
- Сіз ауыр металға қарағанда пластикалық күрек таңдағыңыз келуі мүмкін.
- Күректің екі негізгі түрі бар: қазу және итеру. Қарды көтеруден гөрі итеру әлдеқайда оңай, сондықтан қар тым ауыр болмаса, қарды көтеруге емес, итеруге тырысыңыз.
- Жүктемені жеңілдету және омыртқаның жарақат алу қаупін азайту үшін пышағы кішірек күректі қарастырыңыз. Пышақ - бұл қарды шынымен күрейтін бөлік.
Қадам 3. Беті жабыспайтын күрек қолданыңыз
Бұл күректің күрделілігін азайтуға көмектеседі, бұл қардың оңай сырғуына әкеледі.
- Қолданар алдында қардың бетіне жабыспауы үшін күрекке кремний майлағышын себіңіз.
- Үйде жабыспайтын бетті жасауға болады. Қар күрегінің жүзін өсімдік майымен қысқартыңыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Жарақат алу қаупін азайту
Қадам 1. Денсаулыққа қатысты кез келген қауіпті ескеріңіз
Егер сізде пішін жоқ болса, арқа аурулары немесе жүрек аурулары болса, сіз үшін қар күреу қауіпті болуы мүмкін. Қар жауғаннан кейін ауруханалар инфаркт құрбандарына және арқасы қысылған науқастарға толады. Жергілікті жасөспірімді жалдаңыз, көршіден қар тазартқышты алыңыз немесе оның орнына кәсіби қар мен мұзды тазарту қызметіне хабарласыңыз.
Қадам 2. Сәйкес киіну
Сізге жылы киіну керек, бірақ соншалықты жылы емес, бірнеше минуттық жұмыстан кейін қатты терлейді. Жеңіл қабаттармен киініп алыңыз, олар оңай алынып тасталады және қозғалысты шектемейді. Термиялық іш киім - қарда жұмыс істегенде жылуды сақтаудың тамаша нұсқасы.
- Күрек кезінде қызған кезде киімді шешіп тастаңыз, себебі тер теріңізге жабысады және сізді суық етеді. Сіздің теріңіз жылы (ыстық емес) және құрғақ болуы керек.
- Көпіршікті болдырмайтын және қолыңызды жылы және құрғақ ұстайтын қолғап киіңіз.
- Сондай -ақ, қолдарыңыз бен аяқтарыңызға суық тиіп кетпес үшін қолғап пен аяқ киімге қол мен аяққа арналған жылытқыштарды (Hot Hands немесе Yaktrax Handwarmers/Footwarmers сияқты) киюге болады.
- Сіз басыңыз арқылы дене қызуын көп мөлшерде жоғалтасыз. Денедегі жылуды ұстап тұру және жылуды сақтау үшін бас киім мен құлаққап киіңіз.
- Егер өте суық болса, сіз шарф арқылы тыныс алуды қарастыра аласыз, бірақ сіздің көзқарасыңызға кедергі келтірмеу үшін абай болыңыз. Суық мезгілде бет маскасы да жақсы нұсқа.
Қадам 3. Созылу
Жылы бұлшықеттер тиімдірек болады және жарақат алу ықтималдығы аз болады. Аяқтарыңызды (қолдарыңыз бен аяқтарыңызды) және артқа созуға назар аударыңыз.
Қадам 4. Тайғақ жерге құм немесе тұз себіңіз
Кейбір жерлер біркелкі емес болуы мүмкін, бұл сізді тайып кетуге, тайып кетуге немесе құлауға әкелуі мүмкін, бұл жарақатқа әкеледі. Қарды күреспес бұрын, қарды күреп тұрып қалуға болатын кез келген тайғақ жерлерге құм немесе тұз себіңіз. Бұл аяқтың тартылуын жасайды және жарақат алу қаупін азайтады.
5 -қадам. Жақсы қалып ұстаңыз
Өзіңізді жақсы қалыпта ұстауды және омыртқаның табиғи қисығын сақтауды еске түсіріңіз. Орындықтар мен тік қалыптар арасында ауысқанда арқаңызды тік ұстаңыз.
Қадам 6. Дұрыс көтеріңіз
Тепе-теңдікті сақтау үшін аяқтарыңызды иық еніне қойыңыз және белде немесе арқада емес, тізеде бүгіңіз. Қолдарыңды аяғына дейін созудан гөрі, күректі денеге жақын ұстаңыз. Асқазанның бұлшық еттерін қатайтыңыз, содан кейін аяқтарыңызбен көтерілу, скамейка жасап жатқандай.
- Иық бұлшық еттерін мүмкіндігінше қолданыңыз.
- Тым ауыр болмас үшін бір уақытта аз мөлшерде қар алыңыз.
Қадам 7. Қар қою үшін дұрыс орынды табыңыз
Сіз қарды көтеру кезінде денеңізді бұрғыңыз келмейді, себебі бұл сіздің арқаңызға зақым келтіруі мүмкін. Денеңізді мүмкіндігінше тік ұстай отырып, үйілген қар алдында тұрыңыз. Сіздің алдыңызда күрек жүктемесін төгетін орын бар екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз жүктемені бүйірден тастауыңыз керек болса, денеңізді айналдырмай, аяқтарыңызды жылжытыңыз.
- Қарды алыс жерге апарып тастамау үшін жүкті төгуге жақын жерді таңдаңыз.
- Егер белгілі бір аумақты тазартатын болсаңыз, онда соңғы жүкті тастау үшін ең қысқа қашықтықты жүріп өтуге тура келетін бірінші жүкті өзіңізден алыс жерге тастаңыз.
- Иыққа қар лақтырмаңыз! Егер қарды көтеру керек болса, оны артқа тастамай, алға қарай жылжытыңыз.
Қадам 8. Толық қар жауған жерлерді бөліктермен толықтырыңыз
Ешқашан терең қарды бірден алып тастауға тырыспаңыз. Бір-екі дюймді (2,5-5 см) бір уақытта алып тастаңыз, олардың арасында демалыңыз. Бұл жүктің салмағын азайтады және жарақат алу қаупін азайтады.
Қадам 9. Жиі үзіліс жасап, көп су ішіңіз
Күрек - бұл өте ауыр физикалық жұмыс, сондықтан жағымсыз әсерлерден аулақ болу үшін жылдамдықпен жүру керек. Суықта сіз шөлдей алмайсыз, бірақ физикалық жұмысты аяқтаған кезде дегидратация тез басталады. Асықпа.
Бұлшықеттеріңізді бос ұстау үшін үзіліс кезінде созыңыз. Әсіресе аяғыңызға (қолдар мен аяқтарға) және арқаға назар аударыңыз
Қадам 10. Егер сіз қандай да бір ауруды сезсеңіз, дереу тоқтатып, медициналық көмекке немесе көмекке жүгініңіз
Ауырсыну инфарктты немесе арқа жарақатын білдіруі мүмкін, ол қар күрегу кезінде пайда болуы мүмкін.
Қадам 11. Бір шыныаяқ ыстық шоколад алыңыз
Қосымша болса да, бұл қарлы жерлерде дәстүрлі және сұйықтықты толтыруға көмектеседі. Егер сіз ыстық какаоны ұнатпайтын болсаңыз, шай, сорпа немесе тіпті су ішуге көмектесіңіз.
Қадам 12. Қайта созыңыз
Аяқтағаннан кейін бұлшық еттеріңіздің қысылып, ауырсынуына жол бермеу үшін созыңыз. Ыстық душ қабылдау арқылы бұлшықеттеріңізді босаңсуға болады.
3 бөліктің 3 бөлігі: Қарды тиімді түрде шығару
Қадам 1. Таңертең бастаңыз
Жаңа қардың салмағы ескі қарға қарағанда аз, сондықтан қар түскен кезде оны тазалау керек. Қар жерге түскенде тығыздалып, ылғалды болады, бұл оны ауырлатады. Ол мұзға айналуы мүмкін және оны алып тастау өте қиын болады.
- Жолды аяқтамас бұрын қар тазалайтын машинаның келгенін күтіңіз. Қар тазалайтын машина әдетте кіреберіс жолды аздап «жыртады», бұл сіздің жолдың шетіне көбірек қарды итереді. Кіреберіс жолды бір рет тазарту оңайырақ болады.
- Жыртылған жолға соқа соққан қарды күрекпен апарғанда аса сақ болыңыз. Соқалар қарды жинайды, бұл оны жаңадан түскен қарға қарағанда әлдеқайда ауыр етеді.
- Бір күрек қардың салмағы 9 фунт немесе одан да көп болуы мүмкін!
2 -қадам. Жоспар құрыңыз
Сіз қардан тазартудың ең тиімді жоспарын қарастыруыңыз керек. Сіз сондай -ақ қарды жинауды болдырмауыңыз керек, оны қайтадан алып тастауыңыз керек, сондықтан әлі тазалануы қажет қарға кіруге тыйым салмаңыз.
Егер сіз тіктөртбұрышты тазалап жатсаңыз, онда орталықтан сыртқа қарай жұмыс жасаған дұрыс. Алдымен төртбұрыштың периметрі бойынша қар жолағын тазалаңыз. Содан кейін, орталықтан бастап, қарды тазартылған жерге қарай итеріңіз. Осы жерден қарды көтеріңіз
Қадам 3. Алдымен көліктерді тазалаңыз
Қосымша жұмысты болдырмау үшін көлікті тазартпас бұрын қардан щетканы қолданыңыз.
Қадам 4. Оның орнына қарды итеру арқылы көтеруден аулақ болыңыз
Қарды көтеру көтеруден гөрі оңай және жарақат алу қаупін азайтады. Егер сіз ерте бастасаңыз және қар тым қалың болмаса, оны кіреберіс жолдар мен жаяу жүргіншілер жолынан шығарған дұрыс. Бұл қардың түсуін азайтудың жақсы әдісі.
Қадам 5. Қолдарыңызды күрекке дұрыс күйге қойыңыз
Қолыңызды сабына бір -бірінен алшақ қойыңыз, бір қолыңыз пышаққа жақын. Бұл қарды көтеру кезінде көбірек тұтқаны қамтамасыз етеді.
Қадам 6. Күрекпен күресті бастаңыз
Егер сізге жер қазу қажет болса (мысалы, көлігіңізге жету үшін), тұрақты қозғалысты қолданып қазыңыз. Егер сіз «итеріп» жатсаңыз (кіреберіс жолды тазалау кезінде мүмкін болатындай), күрегіңізді сәл бұрышта ұстаңыз және жол бойымен ені бойынша алға-артқа өтуді бастаңыз. Күректі белдің биіктігінен сирек жылжыту қажет.
Қадам 7. Пошта тасымалдаушыны ұмытпаңыз
Қар жауған сайын пошта жәшігіңізді тазартқаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіздің пошта тасымалдаушыңыз пошта жәшігіңізге оңай қол жеткізе алмаса, онда олар сіздің поштаны жеткізе алмайды!
Қадам 8. Қажетіне қарай тұз бен құм
Тұзға абай болыңыз, себебі бұл сіздің көгалдарға, көгалдандыруға және су айдынына зиян келтіруі мүмкін. Ол сонымен қатар кіреберіс жолдар мен басқа төселген жерлерді зақымдауы мүмкін. Тұзды температура жеткілікті жылы болған жағдайда ғана қолданыңыз (0 градустан жоғары).
- Құм тартылуды қамтамасыз етеді, бірақ үстіне қар көп түссе, ол пайдасыз болады.
- Дауылдың алдында немесе кезінде жерді тұздау сіздің жаяу жүргіншілер жолдарыңызда және кіреберіс жолдарыңыздағы қардың мөлшерін арттыруы мүмкін, себебі құрғақ қар тұздалған төселген жерге жабысады, бірақ тұздалмаған төселген жерге жабыспайды.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Қарт адамдарға немесе мүмкіндігі шектеулі көршілерге серуендеуге және жолға шығуға көмектесіңіз.
- Кез келген қоғамдық жаяу жүргіншілер жолынан барлық қарды алып тастауды ұмытпаңыз; көптеген муниципалитеттерде бұл заңның талабы. Бұл аудандар жер жырту немесе қар тазалау қызметтерін де көрсете алады.
- Көптеген қолдар жеңіл жұмыс жасайды; бұл физикалық тапсырма бойынша мүмкіндігінше көп адамдарға көмектесіңіз.
- Қарды жеңіл тазарту үшін сыпырғыш жұмыс істей алады.
- Бұл трюкпен қар күреуден аулақ болыңыз: 6х10 шамасында бірнеше брезент сатып алыңыз. Бір үлкенді қолданбаңыз; бұл жұмыс істеу үшін бірнеше кіші болуы керек. Ұзындығы шамамен 0,6 - 0,9 м болатын тірек тесіктеріне берік арқан байлаңыз. Олар бос жатсын. Тротуарды тротуарға немесе кіреберіс жолға, әдетте қарды күрейтін жерге қойыңыз; мұны дауыл соққанға дейін жасаңыз. Ұшып кетпес үшін оларды шеттерінен өлшеңіз. Тырмау, қоқыс жәшігі, қоқыс жәшігі, кішкене газет бумалары немесе ескі қар күрегі сияқты нәрсені қолданыңыз. Дауылдан кейін салмақтарды алып тастаңыз, арқандардың ұшынан ұстаңыз және брезентпен қарды жаяу жүргінші жолының шетіне қарай апарыңыз. Кез -келген уақытта брезентпен жүруге болмайды; олар өте тайғақ.
- Күрегіңізді ұстаңыз. Күректің шеті жердің үстінен үнемі жүгіруді талап етеді. Егер сіз пластикалық күрек қолдансаңыз, онда пышақты алып, күректің ұшындағы бөренені кесіңіз. Егер сіз металл күрек қолдансаңыз, егер ол бүгілген болса, оны қайтадан тегіс соғуға болады.
Ескертулер
- Көтеру кезінде арқаңызды ауыртпаңыз. Егер күрек жерден көтерілмесе, біреуді жалдаңыз немесе оның орнына қар тазартқышты қолданыңыз.
- Қар күреу алдында тамақ ішпеңіз, темекі шекпеңіз немесе кофеині бар сусындарды қолданбаңыз.
- Шаршауға немесе инфарктқа әкелуі мүмкін шамадан тыс жүктемелерден аулақ болыңыз.
- Кешіктірмеңіз! Жаяу серуендеу мен жол бойында қалған қар уақыт өте келе тығыздалады, бұл қабатты алып тастауды қиындатады. Қар күндіз еріп, түнде мұз қатып, тайғақ мұз қабатын тудыруы мүмкін.
