Жаз мезгілі ашық аспан астындағы көңіл көтеру, барбекю мен күн сәулесінің мезгілі болса да, ол күннің күйіп қалуы мен ыстықты басатын мезгіл болуы мүмкін. Жаз мезгілінде бірнеше сарапшылардың трюктерімен сергек болыңыз. Ыстықты сақтаңыз, сонда сіз жаздың барлық рахатын бас аурусыз тамашалай аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Өзіңізді салқын ұстау
Қадам 1. Ауа райына сай киіну
Жаздың аптап ыстығында сіз не істесеңіз де, сіз өзіңізді мүмкіндігінше салқын ұстайтын киіммен жүрсеңіз, бақытты боласыз. Сіздің киіміңіз сіздің ыстық сезіміңізде үлкен рөл атқаруы мүмкін, сондықтан жазда үйден шықпас бұрын киіміңізге назар аударыңыз. Жақсы жазғы киім:
- Мақта, зығыр немесе жасанды маталар сияқты тыныс алатын маталардан жасалған, олар теріні «кетіреді».
- Ақ және ашық көк сияқты ашық түстерді пайдаланады, олар күн сәулесінен аз сіңеді.
- Теріге ауа ағып кетуіне мүмкіндік беретін өте бос. Шорт, көйлек, ақ халат және кеңірек көйлектер жақсы жұмыс істейді.
- Жалаңаш теріні күнге ашық қалдырмайды. Әсіресе күннің күйіп қалу қаупі бар адамдар үшін өте маңызды.
Қадам 2. Салқын сусындармен ылғалдандырыңыз
Ылғалдандыруды сақтау әрқашан маңызды болғанымен, жазда сіздің су қабылдауыңызға ерекше назар аудару қажет. Күн астында болған кезде көп ішу сізді салқындатып қана қоймайды - бұл жүрек пен бұлшықеттер үшін де маңызды. Жазда далаға шыққанда ішуге бірдеңе болу үшін бірнеше мұз текшесі бар бөтелкедегі суды өзіңізбен бірге ұстауға тырысыңыз.
Ылғалдандыруға келетін болсақ, әдетте қарапайым ескі су - ең жақсы таңдау. Егер сіз жазғы аптап ыстықта бір сағаттан артық жаттығулар жасасаңыз, спорттық сусын (мысалы, Gatorade және т.б.) сізге көмірсулар мен электролиттерді арттыра алады. Алайда, бұл сусындардың құрамында қант көп, сондықтан тұтынуды күнделікті тамақтану қажеттілігімен теңестіріңіз
Қадам 3. Суық компресс жасаңыз
Егер сізге дереу салқындату қажет болса, қолыңызда салқын компресс болғаны жақсы. Суық компресс - бұл температураны төмендету үшін теріңізге ұстай алатын суық нәрсе. Оны жасаудың әр түрлі әдістері бар - бірнеше идеялар үшін суық компресс туралы біздің мақаланы қараңыз. Төменде қарапайым рецепт бар:
- Таза шүберек немесе шұлық алыңыз және оны раковинадан суға батырыңыз. Ылғал болу үшін артық суды шығарып алу үшін оны бұрап алыңыз. Пластикалық пакетке мұздатқышқа салыңыз.
- Бірнеше сағаттан кейін компрессті шығарып, мойынның артына қойыңыз. Ол сізге тез салқын сезінуі керек. Аяқтағаннан кейін оны қайтадан сіңіріп, мұздатқышқа қайтарыңыз.
Қадам 4. Жаттығуды шектеңіз
Сіз неғұрлым көп қозғалсаңыз, денеңізде соғұрлым жылу пайда болады. Егер сіздің мақсатыңыз салқын болу болса, бұлшықеттеріңізді қажет етпеуге тырысыңыз. Жүгірудің орнына айналаңызда серуендеңіз, велосипедпен жүріңіз, педальды басудың орнына немесе көлік жүргізуді ойлаңыз.
Ең бастысы, көп үзіліс жасаңыз. Демалу сіздің денеңізге жаттығудан алынған жылудың бір бөлігін шығаруға мүмкіндік береді
3 -ші әдіс 2: үйді салқын ұстау
1 -қадам. Ауаны қозғалыста ұстаңыз
Денені салқындатудың бір әдісі - терінің айналасындағы ауаға жылу беру. Егер ауа тезірек қозғалса, онда жылу көбірек тасымалданады және дене тез суытады. Сіз сыртта қаншалықты ыстық екенін немесе желдің бар -жоғын бақылай алмайсыз, бірақ егер сізде желдеткіш болса, сіз үйде салқындатқышты сақтай аласыз. Ауа неғұрлым тез қозғалса, соғұрлым салқын болады, сондықтан жоғары жылдамдықта салқындату әсері көбірек болады.
- Төбелік желдеткіштер бүкіл бөлмеде ауаны айналдыруға өте ыңғайлы. Сіз көптеген жанкүйерлердің жазда сағат тіліне қарсы жүгіргенін қалайсыз. Бұл ауаны төмен қарай итеріп, шамалы «жел соғу» әсерін жасайды.
- Егер төбеге арналған желдеткіш болмаса, жұмыс үстелінің кіші желдеткіштері жақсы жұмыс істейді. Тұрақты жайлылық үшін оларды бетіңізге бағыттаңыз немесе бөлмедегі ауаны айналдыру үшін айналмалы циклге қойыңыз.
2 -қадам. Кешке үйдің жоғарғы жағынан ыстық ауаны шығарыңыз
Жылы ауа көтерілуге бейім. Бұл ыстық кезде сіздің үйдің ең биік бөлігінде ең ыстық ауа болатынын білдіреді. Егер сіздің үйіңізде бірнеше әңгіме болса, сіз бұл фактіні сіздің үйіңізде салқындатқыш ауа ағынын құру арқылы өз пайдаңызға пайдалана аласыз. Бағыттарды төменде қараңыз:
- Күндіз үйден шыққанда, терезелерді жабық ұстаңыз және перделерді тартыңыз. Жылы ауа, әрине, сіздің үйіңіздің жоғарғы қабаттарына көтеріліп, тұзаққа түседі.
- Кешке үйге келгенде, жоғарғы қабаттағы терезені ашыңыз. Желдеткішті (үлкен қораптың желдеткіштері жақсы) көрсетіңіз, ол осы терезеден ауаны шығарады.
- Үйдің төменгі қабатындағы бірнеше терезені ашыңыз. Үйдің есіктерін ашық ұстаңыз.
- Желдеткіш ыстық ауаны жоғарғы қабаттан шығарып, сыртқа жібереді. Кешкі салқын ауа төменгі терезелерден ағып, оны ауыстыру үшін жоғары қарай асығады, бұл жағымды желді тудырады.
Қадам 3. Егер сіз құрғақ климатта өмір сүрсеңіз, дымқыл сүлгілерді терезеге іліңіз
Салқын, ылғалды жел, ыстық кезде керемет сезінуі мүмкін. Егер сіз құрғақ ауа райы бар жерде тұрсаңыз, сүлгіні жібітіп, ашық терезенің алдына іліп, ауаға аздап ылғал салып көріңіз. Бір қабаттағы барлық терезелерді ашыңыз, ол ылғалды алып, сізді салқындататын жобаны бастайды.
Сіз дымқыл сүлгіні желдеткішке іліп қою арқылы да осындай әсерге қол жеткізе аласыз
Қадам 4. Егер сіз ылғалды климатта өмір сүрсеңіз, ылғалдандырғыш алыңыз
Тым ылғалды болған кезде тер оңай буланып кетпейді, бұл сіздің денеңіздің табиғи жолмен салқындауын қиындатады. Бақытымызға орай, құрғатқыш деп аталатын құрылғы ауаны ылғалдан шығарып, денеңіздің салқындауын жеңілдетеді. Ылғалдандырғыштар аппараттық дүкендерде әр түрлі мөлшерде және бағамен қол жетімді.
Көптеген коммерциялық кондиционерлер ауадан ылғалдылықты кетіреді
3 -ші әдіс 3: Жазғы салқын әрекеттерге арналған идеялар
Қадам 1. Саябақта көлеңкеде демалыңыз
Егер сіздің үйіңіз ыстық және бітеліп қалса, бір жерге барыңыз, сіз жақсы, салқын желді сезінесіз. Жергілікті саябақта көлеңкеде демалу - жаздың аптап ыстығында болатын қайғы -қасіреттен құтылу үшін уақытты өткізудің тамаша тәсілі. Оқуға кітап әкеліңіз, жеңіл пикник алыңыз немесе бірнеше достарыңызбен сөйлесіңіз - бұл сізге байланысты!
Қадам 2. Өзіңізді салқын десертпен емдеңіз
Ештеңе мұздай тағамдарды жаздың ыстық күн сәулесі сияқты ерекше дәмді етеді. Ең дұрысы, мұздатылған тағамдардың бұл түрін үйде де, сыртта да жеуге болады. Мысалы, балмұздақ сататын орынға серуендеу - бұл күйіп қалған кезде уақытты өлтірудің тамаша тәсілі, бірақ сіз балмұздақ сатып ала аласыз немесе оны өзіңіз жасай аласыз - бұл сізге байланысты! Сіз көргіңіз келетін бірнеше керемет десертке мыналар жатады:
- Балмұздақ
- Көпіршіктер
- Лимонад (немесе мұздатылған лимонад)
- Қар конусы
Қадам 3. Шомылуға барыңыз
Дене ауадағы жылуды жоғалтқаннан гөрі судағы жылуды тез жоғалтады. Суға түсу сізді тез салқындатады. Қайда шомылғаныңыз маңызды емес - бассейндер салқын болу үшін көлдер мен мұхиттар сияқты жақсы. Суға түсер алдында біздің жүзу қауіпсіздігі туралы мақалаларды қараңыз.
Егер сіз күн астында жүзіп жүрсеңіз, күннің күйіп қалуын болдырмау үшін күн қорғанысын қолдануды ұмытпаңыз. Арқаңызды алуға көмектесетін адамды алыңыз - ұялу күйіп қалуға себеп емес
4 -қадам. Су төбелесі
Су шарлары, мылтықтар мен шлангілер - бұл сәл достық бәсекелестік кезінде салқындаудың тамаша тәсілі. Егер сіз бірнеше достарыңызбен қыдырып жүрсеңіз, «қару-жарағыңызды» бөліп, барлығын тегін алуға тырысыңыз. Егер сіз үлкен топта болсаңыз, командаларға бөлініп, кең көлемді соғыс жүргізіңіз.
Егер сіз су тапшы немесе құрғақшылық болатын жерде тұрсаңыз, бұл опциядан аулақ болғыңыз келуі мүмкін. Бұл әрекет қызықты, бірақ бұл суды ысырапшылдықпен пайдалану
Кеңестер
- Егер сізде шашыңыз ұзын және/немесе бетіңізде шаш көп болса, сіз оны жазда кесіп тастағыңыз келуі мүмкін. Қосымша шаштар сіздің басыңыз бен бетіңіздің жанындағы жылуды ұстай алады, бұл сізге қажет болғаннан әлдеқайда ыстық сезінуге мүмкіндік береді.
- Салқындату үшін суды ысырап етпеңіз. Оның орнына бірнеше мұз текшелерін шүберекке салып, денеңіздің ең ыстық жерлеріне сүртіңіз (мысалы, бет, мойын және қолтық). Сіз судың бір бөлігін пайдаланып салқындатасыз.
- Жазда тамағыңызды жеңіл ұстауға тырысыңыз. Ыстық кезде асқазанның тоқ болуы сізді ыстық, жалқау және ыңғайсыз сезінуі мүмкін.
