Бут сілкінісі тез арада бүкіл әлемдегі ең танымал би қимылдарының біріне айналды. Бұл арандатушылық, жыныстық қатынас және назар аудару. Бірақ, өкінішке орай, бұл әркім қалай жасау керектігін білетін қадам емес. Кейде бұл бірнеше жаттығулар мен тәжірибені қажет етеді.
Қадамдар
3 -тің 1 әдісі: Бейонсеге «Бут Сейк» жасау
Қадам 1. Дұрыс қалыпта тұрыңыз
Аяқтарыңызды иықтың енінен сәл кеңірек бастаңыз, ал тізелеріңіз сәл бүгіліп, босаңсыңыз. Иығыңызды артқа ұстаңыз және бөксеңіз шығып кетуі үшін арқаңызды сәл иіңіз. Бөксеңізді әдейі шығарып алмаңыз, бұл сіздің арқаңызды иген кезде табиғи түрде болады
Қадам 2. Бөксеңізді жамбас астына салыңыз
Сіздің беліңіз енді түзу болуы керек. Басқаша айтқанда, сіздің беліңіз 90 градусқа жуық болуы керек - алға не артқа бүгілмеуі керек. Иықтарыңыз сәл алға жылжуы керек, ал тізелеріңіз бүгілген болуы керек.
3 -қадам. Бөксеңізді сыртқа шығарыңыз
Мұны істегенде, жамбасыңызды артқа қарай айналдырыңыз. Төменгі арқаңызды иіп, кеудеңізді алға, иығыңызды артқа қарай итеріңіз. Бұл бөксеңізді шығаруға көмектеседі. Қажет болса, жамбасыңызды артқа айналдыру жаттығуын жасаңыз.
Қадам 4. Бұл қозғалысты қайталаңыз
Жамбасыңызды 90 градусқа тік бағытта бастаңыз. Содан кейін, беліңізді бүгіп, жамбасыңызды артқа айналдырыңыз. Техниканы төмендету үшін баяу бастаңыз, содан кейін біртіндеп жылдамдықты арттырыңыз. Пішінге нұқсан келтірместен, олжаны тезірек жасауға тырысыңыз.
Қадам 5. Қолдарыңызды сорыңыз
Бейонсенің қолтаңбасы бір мезгілде қолды соруды қамтиды. Бұл қозғалысты орындау үшін қолдарыңызды кеудеге көтеріп, шынтақтарыңызды 45 градусқа бүгіңіз, білектеріңіздің ішкі жағы өзіңізге қаратылады. Қолдарыңыз жұдырықта болуы керек. Бөксеңізді шығарғанда, қолыңызды аздап тартыңыз және кеудені алға қарай итеріңіз. Бөксеңізді төмен қаратып жатқанда, қолдарыңызды бір -біріне қаратып, иықтарыңызды алға қаратып қойыңыз. Бұл бір мезгілде қозғалысты жалғастырыңыз.
Қадам 6. Секіруді қосыңыз (міндетті емес)
Бейонсе анда -санда өзінің олжасына айналады. Мұны істеу үшін қалыпты қалыпта аяқтың иық енін алшақ ұстаңыз. Содан кейін, сәл алға қарай секіріп, бірден сипатталғандай бөксеңізді шайқай бастаңыз. Басқа қадамдарды меңгергеннен кейін бұл қадамды сақтаңыз.
3 -тің 2 -әдісі: отырғанда оны шайқау
Қадам 1. Аяқтарыңыздың иық енінен бөлек тұрыңыз
Бұл сізге жақсы негіз береді, сондықтан сіз олжаны шайқасаңыз құлап қалмаңыз. Аяғыңызды отырғызыңыз және дене салмағын аяқтың алдыңғы және артқы жағына біркелкі бөліңіз. Сізде жеткілікті кең позиция бар екеніне көз жеткізіңіз. Сіздің ұстанымыңыз неғұрлым кең болса, сіз билеген сайын тұрақтылыққа ие боласыз.
2 -қадам
Сіздің арқаңыз тік, тік және тік қалуы керек. Сіз не алға, не тым артқа еңкейтпеуіңіз керек. Сіз тізеңізді бүгіп, төмен еңкейтіңіз, бірақ өзіңізді тұрақты сезінгеніңізге көз жеткізіңіз. Сіз құлап бара жатқандай сезінбеуіңіз керек.
Бұл олжа шайқаудың осы стилі үшін орталық позиция
Қадам 3. Жамбасыңызды алға және артқа бұрыңыз
Дене дірілінің нақты қозғалысы тек жамбасты артқа жылжытуды талап етеді. Алайда, егер сіз оны дұрыс орындап жатқаныңызды сезіну үшін, жамбасыңызды екі жаққа жылжытқанда қандай сезім болатынын білу жақсы. Жамбасты алға, содан кейін артқа жылжытуға жаттығыңыз. Мұны істеген кезде денеңізді тік ұстаңыз.
Жамбасты артқа жылжыту - бұл олжа алу қозғалысын тудырады. Бұл оқшауланған қозғалыс. Сонымен, сіз тек жамбасыңызды артқа айналдырасыз. Егер сіз бұл қозғалысты орындауға дағдыланбаған болсаңыз, онда сіз жамбасыңызды артқа жылжытуға жаттығуыңыз керек, себебі бұл қозғалыс олжаны шайқаудың негізгі формасы болып табылады. Негізінде, жамбасты артқа жылжыту - бұл олжаны шайқау
Қадам 4. Қолыңызды тізеңізге қойыңыз
Бұл стильге көп немесе аз. Дегенмен, сіз мұны қозғалыс кезінде тұрақтандыруға көмектесу үшін жасай аласыз. Мұны істегенде алға қарай иілмеңіз, себебі сіздің арқаңыз түзу болуы керек.
Қадам 5. Жамбасыңызды артқа бұрыңыз
Орталық позициядан бастаңыз, содан кейін жамбасыңызды артқа жылжытыңыз. Бастапқыда мұны жасамайынша баяу жасаңыз. Сіз мұны жасаған кезде салмағыңызды өкшеге қарай жылжыта аласыз. Содан кейін, бөксеңізді тезірек шығарыңыз. Енді сіз олжалы болуыңыз керек. Қолыңыз жеткенше көп жаттығыңыз.
3 -ші әдіс 3: Иілу кезінде оны шайқау
Қадам 1. Аяқтарыңыздың иық енін бөлек тұрыңыз
Сіз дене салмағыңызды өзгерткендіктен, бұл сізге құлап кетпеу үшін берік негіз береді. Сіздің аяқтарыңыз иықтарыңызбен бірдей қашықтықта болуы керек және олар бір -біріне параллель болуы керек. Саусақтарыңызды алға қарай бағыттаңыз.
Қадам 2. Бүйірден екінші жағына тербеліңіз
Жамбасыңызды солдан оңға қарай бұрыңыз. Бұл қозғалысты жақсы сезінгенше қайталаңыз. Бұл сіз жасайтын негізгі қозғалысты түсіну үшін ғана.
Бұл олжаны шайқауға үйренуге дайындық кезеңі
Қадам 3. Бір жағынан екінші жағына бұраңыз
Қозғалыс ауқымын жоғарылатыңыз, сіз бір жағына қарай бұрылып, артқа және артқа бұрыласыз. Жамбасыңызды алға және артқа бұраңыз. Бұрылып жатқанда, бөксеңізді босатыңыз. Оларды біріктірмеңіз. Тез бұрылыңыз, сонда сіз бөкселеріңіздің бір -біріне соғылғанын немесе жыбырлағанын сезінуіңіз керек.
Бұл оқшауланған қозғалыс, сондықтан сіздің жамбас қана қозғалуы керек. Арқаңызды бүкпеңіз
Қадам 4. Қозғалыстың бұралу диапазонын азайтыңыз
Алдыңғы қадамда бұрынғыдай бұралудың орнына, оны бұраңыз, бірақ оны шамамен жартысына азайтыңыз. Дегенмен, бұрынғыдай жылдамдықпен бұруды жалғастырыңыз, бұл сіздің бөксеңізді шайқауға мәжбүр етті.
- Сіз бұрылсаңыз да бұрылып жатқан сияқты көрінбеуі керек.
- Мұны істеу кезінде сіздің тізелеріңіз құлыпталуы керек.
Қадам 5. Еңкейіңіз
Аяқтарыңыз әлі де иықтың енінде болса, шамамен 90 градус бұрышпен бүгіңіз. Содан кейін бұрынғыдай шектеулі қозғалыс ауқымымен бұрылуды жалғастырыңыз. Тез шайқауды немесе бұрауды жалғастырыңыз және қалағаныңызша қайталаңыз.
Қолдарыңыздың ілінуіне жол бермеңіз. Сіз тербелгенде олардың ақымақ жіпке ұқсағысы келмейді. Оларды шамамен 90 градус бұрышпен бүгіңіз
Кеңестер
- Адамдар әрқашан өздеріне ұнайтын музыкаға жақсы билейді. Музыкаға билеңіз, оны сіз оңай орындауға болады, бұл сізді би көңіл -күйіне бөлейді. Латын музыкасы мен хип-хопта ең көп тонау ырғағы бар.
- Тек көңіл көтеріп, қимылдарыңызбен табиғи болыңыз.
- Денеңізді толығымен босаңсытыңыз, олқылықтардың дірілін табиғи етіп көрсетеді. Сіздің қозғалыстарыңызды қолдау үшін тізе сәл бүгілген болуы керек.
- Айна алдында би қимылдарын жасаңыз, сонда сіз не жұмыс істейтініне, не істемейтініне назар аудара аласыз.
Ескертулер
- Сіз жаттығу жасасаңыз да, олжа алмауыңыз мүмкін, сондықтан өзіңізге ренжімеңіз.
- Сіз кез -келген күшті би қимылдарына түспес бұрын созылғыңыз келуі мүмкін. Кез -келген жаттығудағыдай, сіз бұлшықетті тартуға немесе басқа жарақат алуға болады.
