Көптеген би қимылдары мен би стильдері сіздің жамбасты шайқауды талап етеді. Бұл жиі билемейтін адамдарға тәжірибе қажет болуы мүмкін. Бұл би қимылын жасаған кезде бастапқыда біртүрлі немесе тіпті тым асыра көрінуі мүмкін. Бұл көңілді музыкамен айна алдында жаттығуға көмектеседі. Бұл мақалада егер сіз қыз немесе жігіт болсаңыз, бұл би қимылын қалай жасау керектігі қарастырылады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қыздарға жамбасыңызды шайқау
Қадам 1. Айна алдында аяқтарыңызбен иықтың енінен сәл артық тұрыңыз
Бұл би қозғалысын орындау кезінде сіздің аяқтарыңызға сәйкес келетін ен. Бұл сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді тартуға көмектеседі. Сіз сондай -ақ тізеңіздің сәл бүгілгенін қалайсыз. Сіз аяқтарыңызды немесе арқаңызды емес, жамбастарыңызды сілкіп тастағанда, сіздің асқазаныңызға жұмыс жасағыңыз келеді.
Қадам 2. Оң аяғыңызды сәл сыртқа шығарыңыз
Ол алға және оңға қарай жүруі керек. Аяғыңызбен жамбасыңызды оңға бұрыңыз.
- Жамбасыңызды алға, содан кейін оңға қарай үлкен айналдыру қозғалысын жасаңыз.
- Белді артқа, содан кейін алдыңғы жағына дөңгелектеу арқылы қозғалысты аяқтаңыз.
- Мұны істегенде іш бұлшық еттеріңізді қатайтыңыз және тартыңыз.
- Әйелдер жамбас қисығының табиғи жолына сүйене отырып, бұл қозғалысты өте үлкен және әсерлі еткісі келеді.
Қадам 3. Мұны істеген кезде денеңізді негізінен қозғалыссыз ұстаңыз
Сіз тек жамбасыңыздың қозғалуын қалайсыз, бүкіл денеңіздің жоғарғы бөлігі. Жоғарғы денеңізді сәл солға жылжыту арқылы, ең алдымен, жамбас қозғалысын толықтырғыңыз келуі мүмкін.
Егер сіз мұны дұрыс жасамасаңыз, сіздің жамбас қозғалыстарыңыз тым кішкентай болуы мүмкін немесе жоғарғы денеңіз сізбен бірге қозғалуы мүмкін
4 -қадам. Сол аяғыңызды сәл сыртқа шығарыңыз
Енді сіз қарама -қарсы жақтағы қозғалыстарды қайталайсыз. Аяғыңызбен жамбасыңызды солға бұрыңыз.
- Беліңізді алға, содан кейін солға үлкен айналдыру қозғалысын жасаңыз.
- Жамбасты сілккенде жоғарғы кеуде мен кеуде орнында екеніне көз жеткізіңіз. Сіз денеңіздің қалған бөлігін емес, тек жамбасыңыздың серпілуін қалайсыз.
- Егер сіздің жоғарғы денеңіз сізбен бірге қозғалса, сіз бұл қозғалысты дұрыс жасамайсыз.
- Жамбасыңызды артқа, содан кейін алдыңғы жағыңызға бұру арқылы қозғалысты аяқтаңыз.
- Бұл би қимылына көмектесу үшін аяғыңызды немесе арқа бұлшықеттеріңізді емес, абсцессіңізді қолдануды ұмытпаңыз.
- Қозғалыстарыңызды үлкен етіңіз. Олар бастапқыда әсіреленген сезінеді, бірақ би кезінде жақсы көрінеді.
Қадам 5. Аяғыңызды бастапқы күйіне қайтарыңыз, иықтың енінен шамамен
Енді сіз қозғалыстарды оң және сол жақтан біріктіре аласыз. Тізеңізді сәл бүгіп, қозғалыстарыңызды бос және ағып тұруды ұмытпаңыз.
- Жамбасыңызды алға қарай, содан кейін оңға қарай, оң аяғыңызбен серпіңіз.
- Оларды артқа және солға бұрыңыз. Содан кейін екінші жағынан сол нәрсені қайталаңыз.
- Бүйір жағында сәл артықтау үшін жамбастарыңызды шығарыңыз.
- Қозғалыстарыңызды үлкен және жігерлі ұстаңыз. Бейонсе қалай билейтіні туралы ойланыңыз. Оның қимылдары көңілділік пен энергияға толы
3 -тің 2 әдісі: Жігіттерге жамбас сермеу
Қадам 1. Аяқтарыңызды иықтың енінен бөлек бастаңыз
Жаттығу кезінде қарап тұру үшін айнаға қараңыз. Бұл қыздардың жамбастарын қалай шайқау әдісіне өте ұқсас, бірақ жігіттер үшін бұл шамадан тыс көбейеді және қозғалыс сәл өзгеше болады.
- Бұл позиция сіз би қимылын орындаған кезде тұрақтылықты қамтамасыз етеді.
- Бұл позицияда тұру сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді би қимылын орындауға көмектеседі.
- Сіз жамбасыңызды итеру үшін арқа мен аяқ бұлшықеттерін пайдаланудан аулақ болғыңыз келеді. Қозғалыс дұрыс болмайды, егер сіз дұрыс жасамасаңыз, бұлшық еттеріңізді қысуыңыз мүмкін.
Қадам 2. Оң аяғыңызбен бүйірге қарай қадам жасаңыз
Сіз жамбасыңызды аяқпен бірге оң жаққа қарай жылжытыңыз.
- Жамбасыңызды астына қойыңыз. Бұл сіздің қадамдарыңыздың кең және әсіреленуіне жол бермейді.
- Жамбасыңызды алға, содан кейін оңға бұрыңыз.
- Оны артқа, содан кейін қайтадан солға бұрыңыз.
- Мұны істеп жатқанда, қозғалыстарыңызды нәзік ұстаңыз және жамбасыңызды астына қойыңыз.
- Жігіт биде жамбас қимылын жасаса, бұл әдетте қыздың билеудің бұл түрін орындауға қарағанда кішігірім, кішірек.
- Егер сіз бұл қозғалысты дұрыс жасасаңыз, сіздің жоғарғы денеңіз орнында және орнында қалуы керек. Сіздің жамбасыңыз жан -жаққа қарай күрт ауытқымайды, керісінше кіші шеңберде жамбасыңызды астына айналдырады.
Қадам 3. Процесті сол жақ үшін қайталаңыз
Бастау үшін сол аяғыңызбен аздап шығыңыз. Содан кейін жамбасыңызды аяғыңызға қарай жылжытыңыз.
- Жамбасыңызды астына қойып, жамбасыңызды алға және солға бұрыңыз.
- Жамбасыңызды артқа, содан кейін оңға бұрыңыз.
- Қимылыңызды кішірейтіп, асыра сілтемеңіз.
Қадам 4. Аяқтарыңызды иықтың енінен алшақ ұстай отырып, аяғыңызды алдыңғы жағына қайтарыңыз
Би қозғалысын аяқтау үшін солдан оңға қарай қозғалыстарды біріктіріңіз. Тізеңізді сәл бүгіп, қозғалыстарыңызды бос ұстауды ұмытпаңыз.
- Жамбасыңызды астына қойыңыз.
- Жамбасыңызды алға, содан кейін оңға бұрыңыз.
- Содан кейін, жамбасыңызды артқа және солға бұрыңыз.
- Сол әрекетті екінші жағынан қайталаңыз және бастапқы күйіңізге оралыңыз.
- Жамбасыңыздың өздігінен қозғалатынына көз жеткізіңіз. Жоғарғы торс пен кеуде орнында қалуы керек.
- Егер сіздің жамбасыңыз бүйірден тым алыс болса, сіз жамбасыңызды алға және астына қоймайсыз.
- Ашер мен Майкл Джексон сияқты бишілердің жамбасты қалай жылжытатыны туралы ойланыңыз. Бұл биші әйелдерге қарағанда кішігірім және аз қозғалған қимылдар, бірақ бәрібір энергияға толы!
3 -ші әдіс 3: Әр түрлі би стиліне арналған жамбас сілкінісін өзгерту
Қадам 1. Хип-хоп немесе көше биін жасаңыз
Бұл I және II бөлімдерде сипатталғандай, өте жігерлі және асыра сілтелген жамбас қимылдарын қосады.
- Көше биіне арналған поп және құлып қозғалыстарымен бірге жамбас сілкінісін қосыңыз.
- Хип-хоп биі жамбас шайқауымен бірге олжаны да қолданады.
- Жылдам қозғалыңыз және музыканы жылдам, күшті ритммен қолданыңыз.
- Бейонсе сияқты басқа да әртістердің жамбасын қозғағанда қаншалықты жігерлі екені туралы ойланыңыз.
2 -қадам. Латын биін үйреніңіз
Жамбастың қозғалысы дененің латын биінде қалай қозғалатынын анықтайды.
- Латын биінде жамбас шайқау танго мен меренге сияқты билерде ырғақты би қадамдарымен біріктірілген.
- Музыка ырғағымен артқа қарай қадам басқанда бишілер жамбастарын сыртқа шығарады.
- Латын стиліндегі биді орындау кезінде сіз оң және сол аяқтарыңызбен кезектесіп жүресіз. Оң аяғыңызбен басқанда, жамбасты сыртқа қарай сәл бұрыңыз. Сол аяқпен басқан кезде де дәл осылай жасаңыз.
- Латын биі хип -хоп пен көше биінен гөрі табиғи көрініс пен нәзік жамбас қозғалысын қамтиды. Латын биімен сіз бұл қозғалысты асыра пайдаланбайсыз, бірақ жамбасыңыздың табиғи түрде еркін қозғалуына мүмкіндік бересіз.
- Шакира - латынның әйгілі суретшісі, жамбас шайқауымен әйгілі. Оның билеуі дәстүрлі латын билерінен гөрі қазіргі хип-хопқа ұқсайды.
3 -қадам. Іш билеп көріңіз
Латын биі сияқты, жамбас қозғалысы іш билеудің маңызды аспектілерінің бірі болып табылады.
- Іш билеуде жамбасты шайқау - маңызды әдістердің бірі
- Дегенмен, жамбас қозғалыстарына баса назар аударылғанымен, олар әрқашан іш биінде тым әсірелене бермейді.
- Әдетте, өкшені еденде ұстайды және тізені түзетіп, нәзік қозғалыс үшін жамбасты көтереді.
Кеңестер
- Айна көмектеседі
- Егер сіз бір нәрсені қозғауға немесе қозғалуды тоқтатуға тырыссаңыз, қолыңызды бағыттап немесе орнында ұстаңыз. Бұл біртүрлі естіледі, бірақ қолдарыңыздың қысымы көмектеседі.
- Егер сіз осылай жалғастыра берсеңіз, көп ұзамай қолыңызды беліңізге тигізбей -ақ жасай аласыз.
- Адамдардың жамбасын шайқайтын бейнелерін қараңыз, осылайша сіз не істегіңіз келетінін білесіз.
- Үстіңгі жағын көтеріңіз, осылайша сіз теріңізді, сүйекті және оның қайда жылжып бара жатқанын көре аласыз.
