Жақында Дженнифер Лопес, Бейонсе және Ники Минаж сияқты әйел белгішелерінің танымалдығы әйел формасы мен қозғалысын бағалаудың жандануын көрсетеді. Бұл әйгілі сиреналар өздерінің сезімтал қозғалыстарымен, сондай -ақ олардың жанды музыкасымен танымал. Кез келген әйел шыдамдылық пен тәжірибемен өзін әйелдік және тартымды түрде көрсете алады, бірақ сіз аудиторияны қызықтырмастан және оған кірмес бұрын, сіз күшсіз сұлулықпен қозғалуды үйренуіңіз керек. Төменде сіз өзіңіздің ішкі сенімділігіңізді және әйелдік сұлулығыңызды ашу үшін өзіңіздің дене қалпыңызды және дене тіліңізді үйретудің ежелгі әдістерін таба аласыз.
Қадамдар
Қадам 1. Позаңызды босаңсытыңыз, бірақ тік тұрыңыз
Мойынды ұзарту, кеудеңді көтеру және иығыңның артқа құлауына мүмкіндік беру үшін басыңды тәжіңдегі шаш көтереді деп елестет. Сондай -ақ, жамбас сүйегіңізден кеуде қуысын ұстап тұру үшін және кіндікті арқаңызға тарту үшін кеудеңізді аспанға көтеретін стернумға (омырау сүйегіне) бекітілген жіп бар сияқты елестетіңіз.
Қадам 2. Мұны өзіңіздің басыңызда қайталаңыз:
иек жоғары, мойын ұзын, иық артқа, кеуде шығыңқы, абсцесс тығыз, жамбас алға, бөкселер тығыз. Бастапқыда сіз сәл артқа сүйеніп тұрғаныңызды сезінуіңіз мүмкін және сіз арқадағы қысымды және ұзындығын сезінуіңіз керек (яғни, сіздің бел аймағыңызда кеуде қуысы мен жамбас арасындағы қисық). Тұрыңыз және мұрныңызбен тыныш дем алыңыз.
3-қадам. Денеңізді көгершіннің ұшымен (мысалы,
саусақтар алға және ішке, өкшелер сыртқа қарай) және аздап тоқылдатады (яғни тізе бүктелген және алға және ішке және жамбас сыртқа бағытталған) және сәл соғылған шынтақ (яғни шынтақ бүгілген және артқа және ішке қаратылған кезде омыртқаның артында және бүгілген білектерде)). Қолдарыңызды шынтақтарыңызбен бүгіңіз. Білектеріңіз жамбасыңыздың артына жақын түсуі керек. Бұл ұстаным тұрақтылықты, икемділікті арттырады және соңғы әйелдік атрибутқа (яғни қисық жамбасқа) назар аударады.
Қадам 4. Беліңіздің жіңішке болуын оңтайландыру үшін бүйірлік тік шеңберлермен, алға-артқа тік шеңберлермен және көлденең шеңберлермен оқшауланған түрде кеуде қуысы мен жамбас сүйектерін босатыңыз
сіздің торсыңыздың шеңбері сіздің қабырға мен жамбас арасындағы) және сіздің денеңіздің жұмсақ және көңілді биші сияқты біркелкі жұмыс істеуіне мүмкіндік береді. Әйелдік форманың төрт негізгі класы - бұл сағаттар, алмұрт, сызғыш және алма. Дәстүр бойынша, классикалық идеалды фигурада кеуде-бел-жамбасты өлшеу үшін 36-24-36 дюймдік өмірлік маңызды статистика бар. Денсаулықты сақтау, жақсы бұлшықет тонусын сақтау және жеке фитнес сізге өзіңізді кез келген кадрмен сүйкімділікпен, қарапайымдылықпен және талғампаздықпен алып жүруге мүмкіндік береді.
5 -қадам. Әрқашан сенімді болыңыз және денеңізде толық болыңыз
Сіздің жаныңыздың көздеріңізден шығуына, жақ сызығыңыздың босаңсуына, ерніңізді босаңсытып, мінсіз пішінді қалыптастыруға мүмкіндік беріңіз. Қазіргі сәтте, сіздің жеке өнімділігіңізге және жақын айналаңызға назар аударыңыз (яғни, сіз өзіңіздің ортаңызға енген кезде бір сәтке, бір деммен және бір қадамға ғана назар аударыңыз). Әр сәтте мүмкін болатын ең жақсысын көрсетіңіз.
6 -қадам. Әр аяқты мысық сияқты тура екінші аяғының алдына қойыңыз
Ауырлықтың көп бөлігі сіздің ауырлық центріңіздің жанында болуы керек, ол сіздің жамбас пен қарын арасында. Өзіңіздің іздеріңізбен сіз қатаң жіппен келе жатқандай бір сызық құруды мақсат етіңіз. Бұл қозғалыс сіздің жамбас пен қолдың қаншалықты тербелетінін анықтайды. Басыңыз бен иығыңызды салыстырмалы түрде қозғалыссыз ұстаңыз және денеңіз қозғалатын кезде, сіз иығыңызды артқа итеріп, жамбасыңызды алға қарай жылжыту үшін желге шығып бара жатқандай көрінуге тырысыңыз.
Қадам 7. Барлық қадамдарды аяқтың шарының ішкі шетіне қарай жүргізіңіз, тізені бүгіңіз, содан кейін табанға сәл төмен түсіріңіз (яғни
шар тәрізді аяқтар), қадамдарды еденге итеріп бара жатқандай әсер ету үшін. Басқару үшін әр бүктелген тізенің қозғалысын оның астындағы табанның қимылымен синхрондаңыз. Сонымен қатар, егер сіз өкшеден аяғына дейін тіреуді орындағыңыз келсе, әр бүктелген тізенің қозғалысын оның астындағы табанмен синхрондауға болады.
Қадам 8. Жылқының жүгірісіндей аяқтарыңызды батыл немесе нәзік көтеру арқылы сіздің қадамдарыңызды азды -көпті айшықтаңыз
Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жерден орташа қашықтыққа көтеріңіз, содан кейін оны тіреуіш аяғының алдына орташа қашықтыққа қойыңыз. Тізе бүгілгенде, сол жамбас төмендейді (және екінші жамбас көтеріледі), ал тізе түзелгенде, сол жамбас көтеріледі (және екінші жамбас төмен түсуіне әкеледі). Егер сіз серуендеуге серпіліс қосқыңыз келсе, мұны салмақтың толық өзгеруі арқылы жасаңыз (яғни, сіздің иығыңыз тізеңізді денеңіздің сол жағында иілгенде және көтергенде, әр жамбастың кенеттен төмен түсуіне мүмкіндік беріңіз, себебі сіздің салмағыңыз жамбасқа өтеді. оның астындағы аяқ).
Қадам 9. Практикалық немесе еліктіретін әрекеттерді орындау кезінде мүмкіндігінше аз қозғалыңыз
Мысалы, егер сіз бір нәрсеге немесе біреуге қарағыңыз келсе, алдымен олар қозғалмайтындай көзіңізді жылжытыңыз, содан кейін басыңызды, содан кейін денеңізді және төменгі денеңізді соңғы рет және қажет болған жағдайда ғана реттеңіз. Әрқашан ең босаңсыған күйге оралыңыз және ешқашан шиеленісті позицияны сақтамаңыз.
Қадам 10. Бір орында тұрып қалсаңыз да шақыратын болып көрініңіз
Сол аяғыңызды оң аяғыңыздың алдына сәл қойыңыз (сол жақ тізеңіз сәл бүгілген болуы керек), ал бұл саусақтар сіздің салмағыңыздың бір бөлігін алға қарай және сәл ішке қарай бағыттауы керек. Сіздің оң аяғыңыз сол аяғыңыздың артында болуы керек және оған перпендикуляр болу үшін оңға бұрылуы керек, және бұл саусақтар сіздің оң жаққа және сәл ішке қарай бағытталуы керек, бұл салмақтың көп бөлігі осы оң аяқтың шарында. Көбірек ашуланбау үшін тізелеріңізді бір -біріне ақырын июге тырысыңыз. Сонымен қатар, денені оң жақ шынтағыңызды оң жамбастың артына қою үшін бұру керек, ал позаны аяқтау үшін басыңызды жақын иыққа (яғни сол иыққа) мұқият бұру керек.
Кеңестер
- Біраз баяу жүріңіз. Біраз баяу орындалатын барлық нәрсе нәзік және сексуалды көрінеді.
- Әннің ырғағына қарай жүріңіз. Бұл сіздің қадамдарыңызды біркелкі ұстайды. Бірақ оны тым баяу жасамаңыз. Бірнеше әндерді тыңдағаннан кейін сіз жақсы ән таба аласыз.
- Бас пен омыртқаның әр қадам сайын алға, содан кейін артқа-оңға немесе артқа-солға еңкейтуі қалыпты жағдай.
- Саусақтарыңызбен қолдарыңызды ашық ұстаңыз. Әр қолыңызда шағаланың қауырсынын ақырын ұстап тұрғандай елестетіп, барлық қозғалыстарды сұйық күйде ұстаңыз.
- Денеге қарсы әрекет дегеніміз-бұл адам жүрген кезде қарама-қарсы бағытта қозғалатын қабырға мен жамбастың табиғи бейімділігі. Адамдардың табиғи жүру әрекеті - оң қол мен иықтың артқа қарай жылжуы, оң аяқ алға қарай жылжытқанда, ал керісінше - сол аяқ алға қарай жылжытқанда сол қол мен иықтың артқа қарай жылжуы. Қозғалыс еркіндігі үшін сіз иығыңызды тыныш ұстап, шынтағыңызды жамбастың артында ұстауға тырысуыңыз керек. Сонымен қатар, әрбір иық пышағы (яғни скапула) төменгі денеңіздің алға, жоғары және ішке ауысуына қарсы болуы үшін денеңіздің сол жағындағы бүгілген шынтақпен бірге артқа, төменге және ішке төмен қарай төмен түсуіне мүмкіндік беруіңіз керек.
- Есіңізде болсын, бұл қарапайым қозғалыстардың классикалық принциптері, олар сіз жай серуендеп және би билеп жүргенде еш қиындықсыз бейнеленуі керек.
- Есіңізде болсын, сіз сыртқы келбетіңізде, сөздеріңіз бен әрекеттеріңізде неғұрлым жылтыр болсаңыз, соғұрлым сіз флирт сезінесіз және бұл сіздің ғарыш арқылы магниттік ағыныңызды жеңілдетеді.
- Жамбасыңызды бір жағына қарай жылжытыңыз. Бұл сіздің дива екеніңізге баса назар аударады.
