Гинекомастия немесе сүт бездерінің ұлғаюы миллиондаған еркектерге әсер етеді және өзін-өзі бағалауға үлкен әсер етеді. Егер сіз жағажайда көйлегіңізді шешуді білмесеңіз, кеудеңізді қысатын күртемен немесе жүзу көйлегімен жасыра аласыз. Гинекомастиямен өмір сүру қиын болуы мүмкін, өз денеңізді қабылдауға тырысыңыз және аурумен күресуге тырысыңыз. Есіңізде болсын, әркімде сенімсіздік бар, және сіз жағажайда көңілді, алаңсыз күнді өткізуге лайықсыз.
Қадамдар
3-ші әдіс: жағажайға ыңғайлы киім киіңіз
Қадам 1. Гинекомастияға арналған қысылған көйлекке немесе жилетке инвестиция салыңыз
Түймені немесе жүзуге арналған көйлектің астында байқалмайтын, мойны төмен, жеңсіз қысылатын кеудешеге барыңыз. Сіз гинекомастияға арналған компрессорлық киімді онлайн және медициналық дүкендерде таба аласыз.
- Егер сізде гинекомастияға арналған киімді табуда қиындықтар туындаса, хирургиялық қысу кеудешесімен бірге жүріңіз, олар кеуде операциясынан кейін киетін жерлерді емдеуге көмектеседі.
- Егер сіз жүзуді жоспарласаңыз, өнім ылғалдануы үшін оның жапсырмасын тексеріңіз. Қысылатын киімдердің көпшілігін тұзды суда киюге болады. Алайда, хлор серпімді матаны зақымдауы мүмкін, сондықтан хлорлы бассейнге қысқыш кеудешені киюге болмайды.
2 -қадам. Кеудеңізді ерлерге арналған киіммен немесе жасанды киіммен жасырыңыз
Ерлерге арналған спорттық киімдер мен спорттық киімдер гинекомастия үшін арнайы жасалмаған болса да, бұл әрекетті жасай алады. Олар қымбатырақ болғанымен, кейбір кеудешеде салқындатқыш жолақтар бар, бұл қабаттарды киюге ыңғайлы етеді.
- Киім мен киім үлгісін интернеттен, спорттық дүкендерден немесе көптеген ірі дүкендердің ерлер киімі бөлімінен табыңыз.
- Сығымдау киімдері сияқты, формалық киімдер мен жұмыс киімдері әдетте хлорлы суға ұшырамайтын материалдардан жасалған.
Қадам 3. Суға түсетін көйлек немесе бөртпе қорғағыш киіңіз
Бөртпе күзет-бұл серфингшілер мен су спортының басқа әуесқойлары киетін тығыз бекітілген үстіңгі жағы, ал жүзуге арналған көйлек-бұл аз орнатылған нұсқа. Олар сәнде, сондықтан сіз оны киіп жүрсеңіз, өзіңізді орынсыз сезінуіңіз мүмкін.
- Көптеген сән брендтері жүзуге арналған көйлектер шығарады, ал спорттық киімдер сататын кез келген дүкенде бөртпе сақшылар бар. Сіз сондай -ақ Интернеттен кез келген киімді таба аласыз.
- Егер жүзуге арналған көйлек кеудеңізді жасырмаса, сіз оны қысу немесе өнімділік кеудеше үстіне киюіңіз мүмкін. Есіңізде болсын, салқындатқыш жолағы бар киім сізді тым ыстықтан сақтауға көмектеседі.
Қадам 4. Арықтататын жолақ немесе өрнектелген түйме тәрізді жейдемен жабыңыз
Сіз қысқыш кеудеше киюге тырысуға болады, бірақ сіз суға түсе алмайсыз. Жағажайлық көрініс алу үшін тік жолақты, катерлі немесе тропикалық басылған жейдемен жүріңіз. Ақ түстен аулақ болыңыз және жүзу діңгегіңізден мүлдем айырмашылығы жоқ түстерге барыңыз.
- Ақ түс сіздің жоғарғы денеңізді кеңірек етуі мүмкін, ал сіздің көйлек пен сандық арасындағы күрт контраст сіздің жоғарғы денеңізге назар аударады. Тік жолақтар мен өрнектер арықтап, көзді дене пішінінен алыстатуы мүмкін.
- Түймені басу футболкадан гөрі көп құрылымды ұсынады, сондықтан кеудеге жабысып қалу ықтималдығы аз.
- Егер біреу сұраса, сіз теріңізді күн сәулесінен қорғау үшін көйлек кигенсіз деп айта аласыз.
3 -ші әдіс 2: Кеуде мөлшерін азайту
Қадам 1. Дәл диагноз қою үшін дәрігермен кеңесіңіз
Гинекомастия сүт бездерінің ұлғаюын қамтиды, және жаттығулар бездердің мөлшерін кішірейтпейді. Екінші жағынан, псевдогинекомастия кеудедегі майдың жиналуына байланысты, сондықтан диетаның өзгеруі мен жаттығулар басқарудың нұсқалары болып табылады.
Егер сізде әлі жоқ болса, кеуде қуысының мөлшері бездің ұлғаюына байланысты екенін анықтау үшін дәрігерге қаралыңыз. Ұялмауға тырысыңыз; Сіздің дәрігеріңіз сізді бағалау үшін емес, сізге көмектесу үшін
Қадам 2. Потенциалды себептерді дәрігеріңізбен талқылаңыз
Дәрілер, рекреациялық препараттар мен анаболикалық стероидтар гинекомастияны тудыруы мүмкін. Қалқанша безінің проблемалары, гормоналды теңгерімсіздік және басқа да медициналық жағдайлар да ықтимал негізгі себептер болып табылады. Қажет болса, кез келген негізгі медициналық мәселелерді анықтау және басқару үшін дәрігермен жұмыс жасаңыз.
- Гинекомастияны тудыруы мүмкін рецепт бойынша дәрі-дәрмектерге кортикостероидтар, қатерлі ісік гормондарының терапиясы, кейбір жүрек және мазасыздыққа қарсы препараттар жатады. Қажет болса, дәрігерден жанама әсерлері аз балама ұсынуға болатынын сұраңыз.
- Егер сіз рекреациялық препараттарды немесе анаболикалық стероидтарды қолдансаңыз, дәрігерден шығу туралы кеңес сұраңыз.
Қадам 3. Егер сізде псевдогинекомастия болса, салмақ жоғалтуға тырысыңыз
Егер сіздің проблемаңыз бездердің ұлғаюымен байланысты болмаса, майлы тағамдарды аз жеуге және калория мөлшерін азайтуға тырысыңыз. Күніне 30 минут орташа қарқынды аэробты жаттығулар жасауға тырысыңыз және кеудеге бағытталған жаттығулар жасаңыз, мысалы, итеру мен орындықтар.
Жаңа жаттығуларды бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, әсіресе егер сізде медициналық мәселелер болған болса
Қадам 4. Дәрігеріңізбен хирургиялық әдістер туралы сөйлесіңіз
Сүт бездерінің ұлғаюына байланысты кеуде қуысының көлемін кішірейтудің жалғыз жолы - емшекті кішірейту операциясы. Операция көлеміне байланысты, ол бірнеше мың долларға (АҚШ доллары) тұруы мүмкін және әдетте сақтандыруға жатпайды.
- Егер сіз емшекті азайту операциясы сізге сәйкес келетінін шешсеңіз, сіздің дәрігеріңіз немесе хирургыңыз ең жақсы процедураны ұсына алады. Олардан кез келген хирургиялық процедураның ықтимал қауіптері мен асқынулары туралы сұрауды ұмытпаңыз.
- Липосакция инвазивті емес, қалпына келтіру уақыты әдетте бірнеше күнді құрайды. Алайда, ол сүт бездерін емес, майлы тіндерді ғана жояды. Маммоэктомия немесе сүт безінің тінін алып тастау - кеуде қуысының үлкен өлшемдері үшін ең жақсы нұсқа.
- Маммэктомиядан кейін сіздің кеудеңіз бірнеше апта бойы ауырады және ісінеді, және сіз кем дегенде бір айға жаттығуларыңызды шектеуіңіз керек. Процедурадан кейінгі тыртықтар тұрақты болса да, олар әдетте уақыт өте келе жоғалады.
3 -ші әдіс 3: Денеге жайлы болу
Қадам 1. Әркімнің сенімсіздігі бар екенін еске түсіріңіз
Шынында да «қалыпты» дене жоқ, және әркім өз денесінің кейбір аспектілері туралы ойлайды. Көптеген адамдар купальник маусымына алаңдайды, сондықтан бәрі сізді соттауға тырысады деп ойламаңыз.
- Гинекомастияның өзін-өзі бағалауға әсерін жеңу оңай емес, және сіз ешқашан көпшілік алдында көйлексіз жүре алмайтындай сезіну қалыпты жағдай.
- Қанша қиын болса да, өз денеңізді қабылдауға бар күшіңізді салыңыз және басқа адамдардың қабылдауы сізді анықтауға жол бермеуге тырысыңыз. Егер сіз жейдесіз болғыңыз келмесе, жағажайда жүзетін көйлек немесе басқа жасырын киім киюге назар аударыңыз.
Қадам 2. Денеңіздің жұмысына және ол сіз үшін жасайтын барлық нәрсеге назар аударыңыз
Кейбір адамдар үшін өз денесін бағалауды дамыту қорқыныштан, мазасыздық пен ұялшақтықтан арылуға көмектеседі. Денеңізді жек көрудің немесе ұнамайтын нәрселерге назар аударудың орнына, жағымды жақтарын іздеңіз. Оттегіні өңдеуден бастап, әлемді жарқын сезінуге мүмкіндік беретін денеңіздің керемет әрекеттері туралы ойланыңыз.
- Музыканы тыңдап көріңіз, әдемі табиғат көріністерін көріңіз немесе сүйікті хош иісті сезіңіз. Сіздің денеңіздің осындай жағымды сезімдерді сезінуге мүмкіндік беретіні қандай керемет екенін ойланыңыз.
- Сізді тірі қалдыру үшін денеңіздің не істейтініне назар аударыңыз. Жүрегіңіздің соғуын тыңдаңыз және жүрегіңіздің әр секунд сайын қаншалықты жұмыс істейтінін бағалаңыз. Сіздің денеңіздің көптеген бөліктері өз жұмысын саналы түрде ойламай -ақ автоматты түрде атқаратыны қандай керемет екенін ойлап көріңіз.
- Позитивті мантраны айтуға немесе ойлауға тырысыңыз, мысалы: «Мен тірі болғаныма қуаныштымын. Менің денем мені тірі қалдырғаны үшін керемет, мен оған ризамын ».
Қадам 3. Өзіңізге есіңізде болсын, сіз жағажайдың көңілді, демалатын күніне лайықсыз
Сіз жағажайда болған кезде, мұхиттың дыбысына, сергітетін желге және күннің қандай жақсы сезінетініне назар аударыңыз. Соттан қорықпай, осы сәттен ләззат алуға өзіңізге рұқсат беріңіз.
- Егер сізге ыңғайлы болса, көйлегіңізді шешіп көріңіз, жылы күн немесе тыныштандыратын су сезімі қорқыныш пен уайымның орнын бассын.
- Өзіңізге айтыңыз: «Егер мен басқалардың не ойлайтынына тоқталсам, мен жіберіп алатын көптеген керемет нәрселер бар. Мен өзімді жайлы сезінуге және осы күннен ләззат алуға лайықпын, және менің денем мінсіз емес екені маңызды емес. Мен енді өзімді жазалаудан бас тартамын ».
4 -қадам. Алдымен отбасы мен жақын достарының арасында жейдесіз болуға тырысыңыз
Егер сіз көйлекті ашық жағажайда шешуге дайын болмасаңыз, оны жақындарыңыздың айналасында жасау жақсы бастау болуы мүмкін. Егер сіздің отбасыңызда немесе сенімді достарыңызда шағын бассейн болса, көйлексіз жүзуге тырысыңыз.
