Супермен радио мен теледидарда «болатты жалаң қолмен бүгуге» қабілетті деп сипатталды. Болат адамы арқалық тәрізді бүктелетін болса да, үлкен шегелер мен ұсақ металл штангаларды тек қолдарыңыздың күшімен ию үшін Криптонда туылған болу қажет емес. Бұл күш жаттығуларын, мұқият жоспарлауды, бірнеше жабдықты және дұрыс техниканы түсінуді қажет етеді. Міне болатты қолмен қалай ию керек.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Болатты таңдау
Қадам 1. Болат қорытпасын дұрыс таңдаңыз
Болат штангалардың көпшілігі ыстықтай немесе суықтай иленеді; суық илектеу штангадан гөрі жылтыр, бірақ иілу қиын. Тот баспайтын болатты ию одан да қиын. Болат неғұрлым берік болса, соғұрлым бұрылыс «V» шамасына жақындайды, ал болат неғұрлым әлсіз болса, соғұрлым «U» әрпіне ұқсайды.
Қадам 2. Болат штанганың ыңғайлы ұзындығын таңдаңыз
Болат штангаларды бүгетін мықтылардың көпшілігі ұзындығы бес -жеті дюйммен (12,5 -тен 17,5 см -ге дейін) жұмыс істеуді жөн көреді. (Ұзындығы 15 сантиметр болатын 60 тиындық шегені бүгу-мықты күш қолданатын ерлік.) Штанга неғұрлым қысқа болса, соғу қиынға соғады, өйткені қысқа ұзындықтар ұзын ұзындықтарға қарағанда иілу рычагын аз береді; алайда, кейбіреулер қордың пайда болу әдісіне байланысты 15 дюймдік штанганы жеті дюймдік (17,5 см) штангаға артық көреді.
Сіз болат штангаларды қолмен иілу үшін оңтайлы ұзындықта сатып ала аласыз немесе желіден немесе жергілікті аппараттық дүкеннен ұзын штангаларды сатып алып, қажетті ұзындықтың бір бөлігін кесіп тастай аласыз. Болат штанганы кесу үшін ұзындығы 60 дюйм болатын болт кескіштерді пайдаланыңыз. Кесу кезінде қорғаныс көзілдірігін киіңіз, себебі қысқа кесектер үлкен штангадан кесілген кезде жоғары жылдамдықпен жүре алады. Тегістеу үшін кесілген жерді ұсақтаңыз немесе тартыңыз
Қадам 3. Ыңғайлы қалыңдықты таңдаңыз
Жіңішке штангаларға қарағанда қалың штангаларды бүгу қиын. Диаметрді екі есе көбейту штанганы бүгуге қажетті күш көлемін төрт есе арттырады; 3/8-дюймдік (9,6 мм) штанганы иілу үшін 3/16-дюймдік (4,8 мм) штрих сияқты төрт есе көп момент қажет.
Қадам 4. Жақсы дөңгеленген жолақты таңдаңыз
Штанганың қаншалықты көп жақтары болса, оны бүгу оңайырақ болады. Алты қырлы штанга шаршыға қарағанда иілуге оңай, ал дөңгелек штанга - ең оңай бүгіледі.
2 -ші әдіс 4: Болатты орау
Қадам 1. Сәйкес орау материалын таңдаңыз
Болат штанганы бүгуге тырыспас бұрын, оны ұстау мен июді жеңілдету үшін, сондай -ақ қолды бүгу кезінде қорғау үшін оны материалмен орау керек. Орау үшін қолайлы материалдарға мыналар жатады:
-
Былғары. Былғары - бұл болатты орау үшін қолдануға болатын ең берік материал және сіздің тұтқаңызға левередж қосатын ең жақсы материал.
Bend Steel 5 -қадам 1 -оқ -
Кордура Синтетикалық кенепке ұқсас мата Cordura кәсіби түрде жасалған иілу қаптамаларында қолданылады. Бұл былғары сияқты тесуге төзімді және берік, бірақ сіздің тұтқаңызға левередж қосуда жақсы емес. Кордура бастапқыда қатал, бірақ уақыт өте келе серпімді болады, өйткені ол сіздің теріңізден майды сіңіреді.
Bend Steel 5 -қадам 2 -оқ -
Ауыр мата. Ауыр шүберек, мысалы, дүкен матасы немесе шүберек, ең арзан орау материалы болып табылады және дәстүрлі түрде тырнақты майыстыру үшін қолданылады. Дегенмен, ол былғары немесе Кордура сияқты берік немесе тесілмейтін.
Bend Steel 5 -қадам 3 -оқ
Қадам 2. Орам материалын жолақтарға бүктеңіз немесе кесіңіз
Егер сіз теріні қолдансаңыз, ұзындығы он екі дюйм (30 см) жолақтарды ені төрт дюйм (10 см) кесіңіз. Егер сіз Кордура немесе ауыр мата қолдансаңыз, материалды осы өлшемдегі жолақтарға бүктеңіз.
Қадам 3. Жолақтарды бормен жабыңыз
Бор болатқа оралғаннан кейін ораманы сырғып кетуден сақтайды.
Қадам 4. Жолақтың әр шетін жолақпен орап, жолақтар арасында бос орын қалдырыңыз
Жолақтарды сырғып кетпес үшін мүмкіндігінше мықтап ораңыз; орауды тығыз ұстау үшін резеңке таспаны қолданғыңыз келуі мүмкін. Жолақтар арасында бос орын қалдыру болатты бүгу кезінде бір жолақтың екіншісіне соғылуына жол бермейді және иілуді аяқтауға кедергі келтіреді.
3 -ші әдіс 4: Болатты ұстау
Қадам 1. Тиімді ұстауды таңдаңыз
Сіз болат штанганы төрт жолмен ұстай аласыз: қос қолмен, екі қолмен, алақанды төмен және кері. Әр әдістің өзіндік жеке техникасы бар.
-
Қос қолға ұстау кезінде сіз штанганы денеңізге жақын ұстаңыз, жақсырақ иектің астында, қолыңызды болаттан жоғарыдан ұстаңыз. Бұл әдіс қолдың бұлшық еттерінен ең үлкен күшті иілуге аударады және қалың штангаларда қолданудың ең жақсы ұстамасы болып табылады.
Bend Steel 9 -қадам 1 -оқ -
Екі рет қолмен ұстау кезінде сіз кеуде сүйегінің ортасында болса да, таяқшаны денеңізге жақын ұстайсыз. Сіз таяқшаны тірек ретінде қолдана отырып, жолақты жоғары қарай бүгесіз, ал сіздің қозғаушы бұлшықет күші сіздің трицепс пен артқы жағыңыздан келеді.
Bend Steel 9 -қадам 2 -оқ -
Алақанды төмен қарату кезінде сіз екі қолмен ұстау жолағын қолыңызбен ұстайсыз, бірақ сіз денені қолыңыздың ұзындығында немесе қолыңызды бүктеп ұстаңыз. Сіз барды денеңізден алыс ұстағандықтан, саусақтарыңыз болатты иілу кезінде тірек рөлін атқарады, бұл екі жақты ұстауға қарағанда күштірек саусақ бұлшықеттерін қажет етеді.
Bend Steel 9 -қадам 3 -оқ -
Кері ұстау кезінде сіз таяқшаны денеңізден алыс ұстайсыз, бірақ алақанмен төмен қаратқандағыдай параллель емес, кеудеге перпендикуляр. Қол сіздің денеңізден алыс жерде штанганы қатты ұстайды, ал жақынырақ қолыңыз барды қолыңызбен ұстайды. Әрі қарай иілу күшін көбірек береді, ал жақын қолдың бас бармақ пен сұқ саусақ тірек қызметін атқарады.
Bend Steel 9 -қадам 4 -оқ
4 -ші әдіс 4: Болатты ию
Қадам 1. Жолақты мықтап ұстаңыз
Егер сіз қос қолды немесе алақанды төмен қарай ұстап тұрсаңыз, саусақтарыңыз орамадан шегеге немесе штангаға түсуі керек, ал индекс, ортаңғы және сақина саусақтарыңыз штангаға мықтап оралған. Егер сіз екі жақты тұтқаны ұстасаңыз, онда сіздің қызғылт жолақ ең тығыз ұстауы керек, ал индекстік, ортаңғы және сақиналық саусақтар барды аздап тығыз ұстайды.
Қадам 2. Штангаға күш қолданыңыз
Штанганың ұштарын бір -біріне июді бастаған кезде тірек саусақтарыңызды болатқа итеріңіз. Сіздің білектеріңіз қолдың бұлшық еттерінен қозғаушы күшке бағытталады, олар саусақтарыңызда екі жақты немесе алақанмен төмен, алақаныңыздың сұқ саусағын кері немесе жоғары қолыңызбен екі қолыңызбен ұстайды. Сіздің мақсатыңыз-жолақты кем дегенде 45 градус бұрышқа бүгу.
Қадам 3. Барды 90 градусқа бүгу үшін сыпырыңыз
Болатты әрі қарай бүгу кезінде саусақтарыңыз бен қозғаушы бұлшықеттеріңіздің иілу қысымын тірек саусақтарыңыз тие бастағанша ұстаңыз.
- Егер сіз екі жақты позициядан бүгілсеңіз, қолдың тұтқасын өзгертпестен бастапқы қозғалысты бір қозғалыста жалғастыруды жалғастыра аласыз. Егер сіз алақаннан төменге немесе артқа қарай иілсеңіз, болатты иілуді жалғастыру үшін қос қолды ұстауға ауысуға тура келуі мүмкін.
- Ең дұрысы, сіз иілудің бұл бөлігін біркелкі, тегіс қозғалыста жасағыңыз келеді. Егер сізде мұның күші жетпесе, онда сіз күш жинап, мүмкіндігінше күш қолдана отырып, біртіндеп бірнеше әрекет жасай аласыз. Әрекеттер арасында ұзақ демалмаңыз, әйтпесе болат салқындатылып, иілуді қиындатады.
Қадам 4. Штанганың ұштарын бірге ұсақтаңыз
Бармақтың ұштарын саусақтарыңызбен шілтерлегенше бірге басыңыз; ұштары бір -бірінен 5 см қашықтықта болуы керек. Содан кейін болаттың иілуін аяқтау үшін қысылған қолдарыңыз бен үстіңгі қолдарыңызды жаңғақ тәрізді пайдаланыңыз.
- Болатқа кедергі болса, ораманың біраз бөлігін алып тастауға тура келуі мүмкін. Сондай -ақ, бір қолыңызбен иілген болатты ұстап, екінші қолыңызбен болатты да, қолыңызды да қысуыңыз қажет болуы мүмкін.
- Тазалаудағыдай, болаттың салқындауға уақыты болмайтындай етіп, 90 градусқа бүгілгеннен кейін штанганың ұштарын бір-бірімен қиып тастау керек.
Кеңестер
- Болатты дұрыс иілу жаттығулары білегіңіз бен қол күшіңізді жақсартып қана қоймай, жалпы дене күшіңізді жақсартады.
- Сіз иілген шегелеріңізді, болттар мен штангаларды трофей тақтасында сақтай аласыз.
- Егер иілгіш болат бастапқыда тым қиын болса, сіз болаттан жұмсақ алюминийден немесе жезден бастай аласыз. Алюминий иілген кезде әсіресе кең «U» пішінін жасайды.
