Сіз 50 жылдық мерейтойға жақындайсыз ба? 50 жастан кейін сіздің денеңіз, ақыл -ойыңыз бен өміріңіз өзгергенде, сіз қартаю мен өлім туралы ойлай бастай аласыз. Сіз сондай -ақ өткен жетістіктер туралы және тағы не істегіңіз келетіні туралы ойлана аласыз. Бұл ойлар елу жастың біршама қорқынышты болып көрінуі мүмкін. Сіз 50 жасқа толып, өзіңіздің маңызды кезеңіңізді қарсы алып, өмірді қабылдап, денсаулығыңыз бен әл -ауқатыңызға қамқорлық жасау арқылы әкелетін барлық нәрседен ләззат ала аласыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: 50 кезеңді қарсы алу
Қадам 1. 50 жасқа толу туралы сезімдеріңізді зерттеңіз
50 жасқа толу туралы белгісіздік немесе алаңдаушылық сезімі қалыпты жағдай. Бұл сіздің есейген кездегі сезіміңізге немесе тәжірибеңізге байланысты болуы мүмкін. Есіңізде болсын, салауатты өмір салты мен медициналық прогресс сізге 50 -ні тіпті сіздің анаңызға немесе әкеңізге қарағанда мүлдем басқаша етеді. Біраз уақыт бөліп, 50 жастан асқанға дейін қалай болатыныңыз туралы ойланыңыз және сіздің сәтті болуға көмектеседі. Сезімдеріңізді толығырақ ашуға көмектесетін келесі сұрақтарды өзіңізден сұраңыз:
- Менің 50 жастағы адам туралы түсінігім қандай? Мен 50 жастан асқан адамды білемін бе? Адам қалай өзгерді?
- Мен бүгін өзімді қалай көремін? Мен 50 -ге толған күні бұл өзгереді ме?
- 50 жастан асқанда мені қорқытатын нәрсе бар ма?
- Мен әрқашан өзімді қалай сезінетінімді сезіну үшін не істей аламын?
2 -қадам. Сіз 50 жасқа толғаныңызды қабыл алыңыз
Ешкім сағатты кері бұра алмайды. Оның орнына 50-ді қабылдауға және шын жүректен қарсы алуға тырысыңыз. Болмайтын нәрседен бас тарту және мойындау сізге 50 ұсынатынның бәрін қабылдауға көмектеседі.
- Есіңізде болсын, сіздің өміріңізде 50 жастан асқан отбасы мүшелері немесе достар сияқты көптеген адамдар бар. Бір түнде өзгермейтіндігіңізді түсіну сізге 50 жасқа толуға көмектеседі және онжылдықтың барлық мүмкіндіктерінен ләззат алады.
- «50 - жаңа 30» деген көзқарасты ұстаныңыз. Бұл кезеңді позитивті түрде өзгерту қорқыныш пен алаңдаушылықты азайтады және оны рақыммен қабылдауға көмектеседі. Бұл сізді жаңа және қызықты өмірге апаруы мүмкін.
- Есіңізде болсын, жас - бұл жай ғана сан. Бұл труизм қазіргі кезде әсіресе орынды, себебі адамдар өзінен бұрынғы ұрпаққа қарағанда бір жасында ұзақ өмір сүреді және жас көрінеді. Жаттығу, диета, демалу және стрессті азайту арқылы өзіңізге күтім жасау сізді өзіңізден жас адамға қарағанда сау етеді.
- Өзіңізге Марк Твеннің «Жас - бұл ақылға қатысты мәселе» деп қайталаңыз. Бұл сіз жасай алатын барлық нәрсеге назар аударуға және өзіңізді керемет сезінуге көмектеседі.
Қадам 3. Жетістіктеріңізді есептеңіз
Сіз 50 жасқа толған кезде сіз толық өмір сүрген боларсыз. Мүмкін сізде отбасы болды және сіздің жұмысыңыз сәтті және бақытты. Осы уақытқа дейін не істегеніңіз туралы ойлану сізді 50 жасқа толуға және одан кейінгі қызықты онжылдыққа орнатуға мүмкіндік береді.
- Білімді аяқтау, отбасын құру немесе бұрыннан қалаған жұмысқа орналасу сияқты жеткен белестеріңіз туралы ойланыңыз. Бұл тіпті «ақырында жүзуді үйрендім» сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін. Бұл жетістіктер 50 -ге толған кездегі мақсаттар мен тілектердің бастапқы нүктесі бола алады.
- Кез келген сәтсіздіктерді ұмытыңыз. Әр адамның өмірінде қандай да бір сәтсіздік болады. Өзіңіз үшін 50 -де күтетін нәрселерден бас тартуға тырысыңыз. Сәтсіздіктер мен үміттерді мойындау және алға жылжу сізге 50 жасқа толуға және жаңа онжылдықты рақыммен қарсы алуға көмектеседі.
4 -қадам. Өзіңізді «Ұлы елуде» мерекесін өткізіңіз
50 жасқа толып, оны сізді және алда не күтіп тұрғанын тойлаудан бастаңыз. Елуінші жылдардың басталуы сіздің қолыңызда бар және жасайтын керемет нәрселерді еске түсіреді.
Сізді бейнелейтін және сізді бақытты ететін оқиғаны жоспарлаңыз. Мүмкін сіз үйіңізге кешкі ас жібересіз немесе достарыңызды сүйікті мейрамханаңызға керемет кешке шақырасыз. Сіз сондай -ақ музыкамен немесе басқа мерекелермен кеш өткізе аласыз немесе күнді жақындарыңызбен өткізе аласыз
3 -тің 2 -ші бөлімі: Елу - Ұлық екенін қабылдау
Қадам 1. Жағымды жоспарлар мен мақсаттарға ие болыңыз
Сіз 50 жастан асқанға дейін бірдеңе істеген боларсыз. Енді сіз 50 -ге толғаныңызда үйде балаларыңыз болмауы мүмкін немесе жүктемені азайта аласыз. Жағымды жоспарлар мен мақсаттар жасау сізге өмірдің жаңа кезеңін қарсы алуға көмектеседі.
- Өзіңізге жеке және кәсіби мақсаттар қойыңыз. Мысалы, сіз колледжге оралғыңыз немесе әлемді аралағыңыз келуі мүмкін.
- 50 жастан асқанда тәжірибені басқа көзқараспен тамашалауды жоспарлаңыз. Сіздің бұрынғы тәжірибелеріңіз саяхаттау, оқу немесе басқалармен араласу сияқты нәрселерден ләззат алуға көмектеседі, себебі сіз 50 жастан асқан сайын ақылдысыз. Шындығында, олар тіпті сізді жас сезінуге көмектеседі. 50 -ге дейін сіз жасағаннан гөрі.
Қадам 2. Жаңа әрекеттерді орындап көріңіз
Сіз сондай -ақ өміріңізде жаңа нәрсені сынап көргіңіз келді және мүмкіндігіңіз болмаған шығар. 50 жасқа толу - бұл сіз әрқашан жасағыңыз келетін нәрсені сынап көрудің тамаша мүмкіндігі. Айналаңыздағы әлемді білуге мүмкіндік беру - 50 жастан асудың тамаша тәсілі.
- Есіңізде болсын, 50 -де жасай алатын іс жүзінде шектеу жоқ. Сурет салу, би билеу немесе балық шыбындарын салу сияқты нәрселерді сынап көріңіз. Сіз жаңа спорт түрін қолдана аласыз немесе шеберлерге арналған спорт үйірмесіне қатыса аласыз. Сіз суретке түсіру немесе кітап үйірмесін құру сияқты дағдылармен жұмыс жасағыңыз келуі мүмкін.
- Егер жаңа әрекеттер бастапқыда ұнамаса, ашық болыңыз. Сіз жек көретін нәрседен шынымен ләззат аласыз.
3 -қадам. Миыңызды ынталандырыңыз
Сіздің ойыңыз 50 -ге сыпайы түрде айналудың кілті. Миды шақыру сізді өмірге қатыстыра алады және сізді ұзақ жас етеді. Миды ынталандыратын жаттығуларға қатысыңыз, мысалы, үздіксіз білім беру сабақтары немесе күнделікті кроссвордтар.
- Сізді қызықтыратын пәндер бойынша сабақтар, дәрістер немесе семинарларға қатысыңыз. Көптеген мекемелер «аға серіктестерге» арналған курстарды ұсынады немесе онлайн курстарды ұсына алады.
- Есіңізде болсын, мұражайларға бару, өзіңізге ұнайтын кітаптарды немесе басқа әдебиеттерді оқу, кроссвордтар жасау және әңгіме жүргізу сіздің миыңызды ынталандырады.
Қадам 4. Өз қауымдастығыңызбен және әлеммен айналысыңыз
Жергілікті қоғамдастыққа қатысуды қарастырыңыз. Сіз сауда палатасында, жергілікті мектепте немесе өрт сөндірушілерде жұмыс жасай аласыз. Егер сіз өз қауымдастығыңыздан шыққыңыз келсе, мүмкіндігінше жиі саяхаттаңыз. Бұл іс -әрекеттер сізге басқаларға көмектесуге мүмкіндік береді. Бұл сізді 50 жасында сымбатты болғысы келетін басқа елу жастағы адамдармен таныстыруы мүмкін.
- Жергілікті клубтарға қосылыңыз немесе мектеп кеңесі сияқты жергілікті саяси кеңселерге жүгінуді қарастырыңыз.
- Жергілікті мектепте, ауруханада немесе демалыс орталығында өз еркімен волонтер болу арқылы аз қамтылғандарға уақыт бөліңіз. Қарапайым мейірімділік басқалардың да, өзіңіздің де сезімдеріңізді арттырады. Волонтерлік 50 -ді перспективаға айналдырады және оны мейірімді қабылдауға көмектеседі.
- Сізді жаңа тәжірибе мен перспективалар ашатын қызықты жерлерге саяхаттаңыз. Алысқа барудың қажеті жоқ. Көрші қоғамдастықтар қызықты жерлерді көруі мүмкін. Сіз сондай -ақ әлемді «зерттеп», сізді жолдан алып тастау үшін Интернетті пайдалана аласыз.
5 -қадам. Ескі және жаңа достықтан ләззат алыңыз
Сіздің көзқарасыңыз бен талғамыңыз өмір бойы өзгеретінін түсінуіңіз мүмкін, әсіресе 50 жастан асқан кезде. Қазіргі достығыңыздан ләззат алу және жаңа достармен байланысу сізге керемет әсерлердің барлық түрін ұсына алады. Ол сонымен қатар сізге қамқорлық жасайтын 50 адамды қабылдауға көмектесетін сүйікті адамдар тобын ұсынады.
- Достарыңызбен үнемі байланыста болыңыз және мүмкіндік болған кезде оларды көруден ләззат алыңыз. Бұл байланыстарды берік ұстау сізге 50 жастан рахат алуға көмектеседі.
- 50 жастың қаншалықты керемет екенін түсінуге көмектесетін жаңа адамдармен танысудың жолдарын табыңыз. Сіз жаңа адамдармен қоғамдық іс -шаралар, сапарлар, тіпті дүкенде кездескен адаммен сөйлесу сияқты жерлерде кездесе аласыз. Кез келген жастағы жаңа адамдармен танысуға ашық болыңыз.
- Миыңыз өткір, психикалық күйіңіз сау және қарым -қатынасыңыз мықты болу үшін достарыңызбен үнемі кездесіп отырыңыз. Апталық кофе күнін белгілеуді немесе йогаға бірге баруды қарастырыңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Сіздің денсаулығыңыз бен әл -ауқатыңызға қамқорлық
Қадам 1. Дәрігеріңізбен жүйелі түрде келуді жоспарлаңыз
50 -ге толған сайын сіздің қажеттіліктеріңіз өзгереді. Сізде жүрек ауруы, қатерлі ісік және Альцгеймер сияқты аурулар мен жағдайлардың қаупі жоғары болуы мүмкін. Медициналық мамандарды жүйелі түрде көру денсаулыққа қатысты қауіптерді азайтады немесе оларды ерте анықтайды. Бұл сізге 50 жасқа толуды қабылдауға көмектеседі.
Денеге мұқият назар аударыңыз. Қалыпты болып көрінбейтін нәрсені қадағалаңыз. Кездесу кезінде дәрігерге бұл туралы хабарлаңыз. Симптомдар туралы хабарлаңыз, олар қанша уақытқа созылады және нені нашарлатады немесе жақсартады
Қадам 2. Қоректік диетаны ұстаныңыз
Дұрыс және жүйелі тамақтану сіздің денсаулығыңыз бен 50 жастан асқан денсаулығыңыз үшін маңызды. Диетаға қоректік заттарға бай тағамдарды енгізіңіз, бұл аурудың қаупін азайтады және 50 жастан кейін сәнді болуға көмектеседі.
- Күнделікті азық -түлік көздерінен 1 600 -ден 2 800 калорияға дейін алыңыз. Сіз неғұрлым белсенді болсаңыз, белсенділігіңізді арттыруға және денсаулығыңызды сақтауға көп калория қажет.
- Ананас, таңқурай және көкжидек сияқты түрлі -түсті жемістерді араластырыңыз. Сізге күніне 1-1,5 кесе тұтас жемістер қажет. Әр түрлі қоректік заттардың болуын қамтамасыз ету үшін өз таңдауыңызды өзгертіңіз. Күн сайын 2,5-3 кесе түрлі-түсті көкөністерді алыңыз. Оларды күн сайын шпинат, тәтті картоп немесе болгар бұрышы сияқты таңдау арқылы өзгертіңіз. Жемістер мен көкөністер - талшықтың тамаша көзі, ол 50 жастан асқан кезде асқазан -ішек жолдарының жұмысын қалыпқа келтіру үшін маңызды. Талшық сонымен қатар жүрек ауруы, инсульт және қант диабеті қаупін азайтады.
- Күн сайын 5-8 унция астық алатындығыңызға көз жеткізіңіз. Сіздің астықтың кем дегенде ½ бөлігі барлық көздерден болуы керек. Қоңыр күріш, бидай макароны немесе нан, сұлы немесе жарма - бұл дәнді дақылдардың тамаша таңдауы.
- Күн сайын 5-6,5 унция майсыз ақуызды алыңыз. Майсыз сиыр, шошқа еті, тауық еті, бұршақ, жұмыртқа және жаңғақ майы сияқты әр түрлі көздерден алынған ақуыздан рахат алыңыз.
- Күніне 2-3 кесе сүт өнімдерін қолданыңыз. Ірімшік, йогурт, сүт және балмұздақ - күнделікті сүт өнімдерін алудың тамаша тәсілі. Сүт өнімдері 50 жастан асқан және күшті сүйектер мен бұлшықеттерді сақтауға көмектеседі.
- Натрий, тәттілер, қантты сусындар мен қызыл ет тұтынуды азайтыңыз. Бұл денсаулыққа байланысты мәселелерге ықпал етуі мүмкін.
3 -қадам. Тұрақты физикалық белсенділікті алыңыз
Тұрақты физикалық жаттығулар немесе жаттығулар сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызды сақтауға және нығайтуға көмектеседі. Сізге серуендеу сияқты кез келген әрекетті таңдаңыз. Бұл сіздің денсаулығыңызға пайдалы ғана емес, сонымен қатар жаңа адамдармен танысуға немесе жаңа әрекетті жасауға көмектеседі.
- Аптасына шамамен 150 минут қалыпты белсенділікке ұмтылыңыз. Бұл аптасына бес күн шамамен 30 минут, егер қаласаңыз 10 минуттық сессияға бөлуге болады.
- Жаттығу жоспарлары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың белсенділігіне сенімді бола алады және сіздің денеңіз бен денсаулығыңызға қатысты ұсыныстар бере алады.
- Жүру, жүгіру, жүзу немесе велосипед тебу сияқты өзіңізге ұнайтын нәрсені қолданып көріңіз. Каякинг, йога немесе тай -чи сияқты басқа әрекеттерді қарастырыңыз.
- Жүрек -қан тамырлары жаттығуларынан басқа күш жаттығуларын қарастырыңыз. Бұл қартаю процесін өзгертуге және остеопороз сияқты жағдайлардың қаупін азайтуға көмектеседі.
Қадам 4. Жеткілікті демалыңыз
Демалыс кез келген адамның денсаулығы мен әл -ауқатының маңызды бөлігі болып табылады. Сіз шаршаған кезде демалуға мүмкіндік беріңіз. Бұған физикалық жүктемеден бір -екі күн демалу кіреді. Күн сайын кем дегенде 7-9 сағат ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз, бұл сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыз күндіз қалпына келтіруге көмектеседі.
5 -қадам. Кеңеске қатысыңыз
Егер сіз туған күніңізге жақындағанда 50 -ге толғаныңызды немесе өкінетіндігіңізді түсіну қиын болса, психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманға хабарласыңыз. Терапевт немесе кеңесші сіздің сезімдеріңізбен жұмыс істеуге және оларды жеңу стратегиясын табуға көмектеседі. Бұл сізге 50 жасқа толып жатқаныңызды қабылдауға көмектеседі.
- БМСК дәрігерінен сізге психиатр, психолог немесе кеңесші ұсынуды сұраңыз. Сізге жеке адамдарға қартаю туралы кеңес беруге маманданған психикалық денсаулық маманы қажет болуы мүмкін.
- Терапевтпен ашық сөйлесіңіз. Есіңізде болсын, ұялатын және адал болу сізге терапевтке сізге тиімдірек емдеуге көмектесе алады.
- Сізде қартаю туралы сұрақтар туындауы мүмкін және сізде неге соншалықты қиын. Бұл сіздің мақсаттарыңыз бен жетістіктеріңізге, өкініштеріңізге немесе 50 жасты қалай қабылдауға болатыны туралы сұрақтарды қамтуы мүмкін.
