Гимнастикалық саунаға бару қорқынышты тәжірибе болуы мүмкін, өйткені бұл әркімге ұқсайды, бірақ сіз оны қалай пайдалану керектігін білесіз. Сіздің саунадағы уақытыңыз оны жаттығу залында жаттығудан бұрын немесе кейін қолдану туралы шешім қабылдаудан басталады, егер сіз тек сауна үшін жаттығу залына бармасаңыз! Содан кейін, бұл ақылға қонымды этикет пен қауіпсіздіктің бірнеше бөлігін үйрену туралы. Сіз көп ұзамай жаттығу залының саунасында кәсіби маман ретінде терлейтін боласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: жаттығу залындағы саунаны тиімді пайдалану
Қадам 1. Жаттығу алдында саунада бұлшықеттеріңізді босатыңыз
Кейбір адамдар саунаның жаттығу залында уақытты қыздыру үшін ең жақсы жұмыс істейтінін ойлайды. Бұл сізге бұлшықетті созуға кіріспес бұрын жақсы сезінуге мүмкіндік береді, бұл жаттығудан бұрын саунаны қолданған кезде де қажет.
Саунада созылатын орын жоқ шығар, бірақ жаттығудан кейін созылу мен жылыну жақсы идея
Қадам 2. Бұлшықеттеріңізді босаңсыту үшін саунаға барыңыз
Саунада жаттығуды аяқтау көптеген адамдарға жағымды әсер етеді. Қан айналымын ұлғайту арқылы ол «бір күннен кейін» босаңсуға, ісікті азайтуға және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
3-қадам. Сізге сәйкес келетін фитнес-саунаға тапсырыс беріңіз
Кейбір адамдар саунаның қайсысы жақсы екендігі туралы қатты пікірге ие, бірақ бұл сіздің жеке қалауыңызға байланысты. Әр стратегияға мүмкіндік беріңіз және қайсысы сізге сәйкес келетінін көріңіз.
Егер сіз саунаға барар алдында және кейін жақсы ылғалдандырсаңыз, оны жаттығудан бұрын да, кейін де қолдануға болады
4 -қадам. Егер сізде температура бар болса, оны тексеріңіз
Саунада өз бетіңізше болу термостаттағы әр түрлі жылу деңгейін сынап көруге және қайсысы өзін жақсы сезінетінін анықтауға тамаша мүмкіндік береді. Әрқашан төменнен бастаңыз және жоғары қарай жүріңіз, сонымен қатар саунада 5 минут қана болыңыз, егер сіз әдеттегіден жоғары температурада болсаңыз.
Нөмір әдетте интуитивті, бір жағынан төмен жылумен, ал екінші жағынан жоғары
5 -қадам. Төмендегі салқыннан жоғарыға дейін ыстыққа дейін отыру деңгейін таңдаңыз
Саунада өзіңізге ыңғайлы орынды таңдау үшін, сауналардың көпшілігінде бірнеше орындық бар екенін және жылу көтерілетінін есте сақтаңыз. Егер сіз көбірек ісінгіңіз келсе, жоғарғы жағында отырыңыз, ал егер сіз саунаны жаңадан бастаушы болсаңыз, төменгі жағына қарай тұрыңыз.
Қалыпты жылу деңгейіндегі сауна деңгейлерінің арасындағы айырмашылық саунаның төменгі жағындағы 32 ° C (85 ° C) жоғарғы жағында
3 -ші әдіс 2: спорт залы сауна этикетін сақтау
Қадам 1. Саунаға кірер алдында душ қабылдаңыз
Жаттығудан бұрын немесе кейін сауна болсаңыз да, кірер алдында өзіңізді тазалаңыз. Жуынудан бұрын жасайтын сабынмен тез шаю саунаны барлық қатысушылар үшін әлдеқайда таза ортаға айналдыруға көмектеседі.
Өз пайдаңыз үшін саунаны қолданғаннан кейін душ қабылдаған дұрыс. Кейбір адамдар салқын, сергітетін сезім үшін жылы сумен бастағанды және температураны баяу төмендеткенді ұнатады
2 -қадам. Саунаға кірерде денеңізге орамал тағыңыз
Адамдардың ішінде не кигеніне қарамастан саунада отыру немесе жату үшін сізге сүлгі қажет болады. Гимнастикалық сауналарда адамдардың көпшілігі оны матаның астына жатқызу үшін сүлгінің астында купальникте немесе іш киімде болады.
- Киіну бөлмесінде және саунада жұқпалы аурулардан қорғану үшін флип -флоп киіп алған дұрыс.
- Егер сіз киім таңдауыңызға қатты алаңдайтын болсаңыз, жаңа саунаны бірінші рет қолданған кезде шомылу киімін киіңіз және іште басқалардың не кигенін көріңіз. Бұл сіз күткен нәрсенің жақсы көрсеткіші болуы мүмкін.
- Ешқашан өзіңізге ыңғайлы киім киюге қысым жасамаңыз. Егер бәрі жалаңаш болса да, сіз өзіңізді қауіпсіз және сенімді сезіну үшін киініп тұруыңыз керек.
3 -қадам. Егер сіз білмесеңіз, басқалардан бірнеше фут қашықтықта отырыңыз
Егер басқа жерде орын болмаса немесе достарыңызбен саунада болмасаңыз, саунадағы басқа адамдардан бірнеше фут қашықтықта отырудың қажеті жоқ. Бейтаныс адамдармен кішкентай бөлмеде отыру сізге ыңғайсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ басқалары да солай ойлайтын шығар.
Кейбір адамдар басқалардан өзгеше деңгейде отыруды әдептілік деп санайды, бірақ егер сіз жоғары көтерілуді қажет етсеңіз, өзіңізге ыңғайлы болудан ыстық болуға міндеттемеуіңіз керек
Қадам 4. Температураны өзгертпес бұрын саунаға баратын достарыңыздан сұраңыз
Кейбір адамдар саунада шаршап тұрған көпіршікті жылуды қалайды, ал басқалары оны қалыпты жылуды қажет ететін босаңсу мүмкіндігі деп санайды. Дәстүр бойынша, температураны кім салқын болғысы келсе, сол басқарады. Егер сіз жылуды жоғары немесе төмен төмендеткіңіз келсе, саунадағылардың бәрінен олардың қалауы қандай екенін сұраңыз.
Сұраудан қорықпаңыз. Егер сіз тым ыстық немесе суық болсаңыз, саунадағы басқалардың тым көп болуы мүмкін
5 -қадам. Егер сіз ауырып қалсаңыз, саунадан аулақ болыңыз
Саунада синусын буға айналдыру қызықты болғанымен, ыстық, ылғалды бөлмелер тез арада бактериялар мен вирустардың көбеюіне айналады, егер адамдар оларды ауру кезінде қолданса. Симптомдар жойылғаннан кейін, сіз дереу қайта кіре аласыз.
3 -ші әдіс 3: Саунаны қауіпсіз пайдалану
Қадам 1. Саунада бір уақытта 15-20 минуттан аспаңыз
Саунаны ұзақ уақыт пайдалану жылудың сарқылуына, қатты дегидратацияға әкелуі мүмкін, ал ең нашар жағдайда есінен танып қалуыңыз мүмкін. Егер саунада сағат немесе таймер болмаса, уақытты бақылау үшін сағатты қолданыңыз.
- Сағат немесе таймер болмаса, уақытты өлшеу қиын болуы мүмкін. Қауіпсіз ойнаңыз және 15 минут өтті деп ойламай тұрып кетіңіз, өйткені саунаның бірнеше минутын өткізіп жіберу жылудың сарқылуына қарағанда жақсы.
- Электрониканы саунаға, соның ішінде телефонға салмаңыз. Телефонды таймер ретінде пайдалану телефонды зақымдауы мүмкін.
Қадам 2. Саунаны қолданар алдында және кейін су ішіңіз
Саунада терлеген кезде сіздің денеңіз ылғалдандыруды жоғалтады, сондықтан саунаға барғаннан кейін бір -екі сағат ішінде бірнеше стакан су немесе толық су құйылған бөтелке алыңыз. Бұл әсіресе саунаны қолданар алдында ауыр жаттығулар болған жағдайда маңызды.
Саунаға жүйеңізде көп су болмаса, кейін ішпеу сияқты жаман болуы мүмкін
3 -қадам. Егер сіз өзіңізді жеңіл сезінетін болсаңыз, саунадан шығыңыз
Ыстықтан немесе сусызданудан шығу - саунада жарақат алудың бірнеше әдістерінің бірі. Тұманды сезінгеніңізді немесе басыңызда шуылдың пайда болғанын байқаған соң, саунадан шығып, су ішіңіз. Салқын, құрғақ жерге жетуге тырысыңыз, сонда сіздің денеңіз қайта реттеледі.
Егер сіз есінен танып қалғыңыз келсе, жаттығу залының қабылдау бөлмесінен көмек сұраңыз. Олар, ең алдымен, алғашқы медициналық көмек көрсетуге үйретілген және сіздің денсаулығыңызға қауіп төнген жағдайда медициналық көмекке жүгінуі мүмкін
Ескертулер
- Саунада 30 минуттан артық тұру денсаулыққа өте қауіпті.
- Ешқашан саунаға барар алдында немесе кезінде алкогольді ішпеңіз, себебі бұл сіздің тез кетіп қалуыңызға немесе уақыттың өтіп кеткенін байқамауға мүмкіндік береді.
