Депрессия әзіл емес. Егер сіз пьеса немесе спектакль үшін депрессияға түсуіңіз керек болса, мұны құрметпен және дәл орындау маңызды. Ешқандай жағдайда назар аудару үшін депрессияға түспеу керек. Егер мұны істеу керек болса, сіз күйзеліске түскендей көрінуге, әрекет етуге және сөйлеуге үйрене аласыз.
Ескерту: Егер сіз клиникалық депрессия белгілерін сезінсеңіз және көбірек білгіңіз келсе, депрессиямен қалай күресуге болатынын оқыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Депрессияға ұшырау
Қадам 1. Кейіпкеріңізді қою түстер киюге мәжбүр етіңіз
Қара түстер автоматты түрде «депрессиялық» деп айқайламаса да, кейбір адамдар қойылымды көргенде оны күтеді. Егер басқа кейіпкерлер жарқын киім кисе, шалбар мен көйлегіңізде қара, қоңыр және сұр түстерге ауысыңыз, сонда адамдар байқай бастайды.
Сіз киетін киімнің түрін өзгертіңіз. Егер басқа кейіпкерлер жаңа немесе сәнді киімдер кисе, жағдайды өзгерту үшін ескі ескі киімдерді киіңіз. Тозған жемпір мен «жабық» киім - жақсы идея
Қадам 2. Спектакльден бірнеше күн бұрын дәл сол киімді киіңіз
Сіздің кейіпкеріңіз бір нәрсені қайта -қайта киюі керек, өзгертуге тым көп жұмыс қажет сияқты. Ең дұрысы, бұл сізге өте ыңғайлы немесе стильді емес, капюшон мен сүйікті қара джинсы сияқты ыңғайлы сезінетін нәрсе болуы керек.
Клиникалық депрессиямен ауыратын адамдар бір кездері оларды қоздырған әрекеттер мен мінез -құлыққа қызығушылық жоғалтады, ал негізгі күтім кейде қиынға соғуы мүмкін
Қадам 3. Жарқын немесе түрлі-түсті макияждан аулақ болыңыз
Егер сіз бәрібір макияж жасамасаңыз, бұл қадамды өткізіп жіберіңіз. Бірақ егер сіз үнемі киіну рәсіміне аздап макияж енгізсеңіз, оны қолдануды тоқтатыңыз. Сіз күйзеліске түскен кезде, сіз әдеттегі істерден бас тарта бастайсыз және қозғалыстарға аз көңіл бөле бастайсыз, сондықтан макияжды тартпада қалдыру сіздің депрессияға түсуіңіз мүмкін дегенді білдіреді.
Қадам 4. Қойылым алдында бірнеше күн бойы душ қабылдамаңыз
Тағы да, егер сіз депрессияға түссеңіз, күнделікті күнделікті іс-шаралар сізге тым қорқынышты болып көрінеді. Сіз тым ренжіген боларсыз және сізді алаңдатып, душ сияқты нәрселерді ұмытып, сыртқы келбетті сақтап қалуыңыз мүмкін. Егер сіз оны жалған еткіңіз келсе, бір апта ішінде бірнеше душтан бас тартып, шашыңызды бұрап алыңыз, егер сіз оны түзетуге алаңдамасаңыз.
3 -ші әдіс 2: Депрессияда әрекет ету
Қадам 1. Басқа кейіпкерлерден кішкене бөлігін алыңыз
Адамдар күйзеліске түскенде, олар достары мен отбасынан бас тарта бастайды. Егер сіз көрермендер депрессияға ұшырады деп ойлайтынын қаласаңыз, сахнадағы басқа кейіпкерлердің арасына сәл көбірек орын қойыңыз. Егер сіз әдеттегідей араласқыңыз келмейтін сияқты көрінсеңіз, адамдар көрнекі хабарды алады.
Сахнада тұрудың орнына еденге, бұрышқа отырыңыз және тізеңізді құшақтаңыз. Егер сізде футболкаңызды көтеретін капюшон болса, бонус
Қадам 2. Демалып жатқан бетіңізді қабағыңызша бұраңыз
Басқа адамдар не айтып жатқанына ашық қарап, толқудың орнына, күлімсіреп көріңіз. Сіз математиканың күрделі мәселесін әрқашан шешуге тырысатын сияқтысыз, егер сіз адамдардың сөйлеуін тыңдайтын болсаңыз. Сіз депрессияға түскендей боласыз.
- Егер бұл көмектесе алатын болса, шын мәнінде күрделі немесе қиын нәрсеге көп көңіл бөлуге тырысыңыз. Өзіңізді алаңдату үшін сіздің сүйікті әніңіздің барлық жолдарын есте сақтауға тырысыңыз. Шоғырланған бет жасаңыз.
- Қабағыңызды асырып алмаңыз, тек қастарыңызды түйіп, бір нәрсеге қатты шоғырланғандай бет жасаңыз, әсіресе егер адамдар күліп, әзілдессе. Сіз қайғылы клоунға ұқсамауыңыз керек, ол жоғары және жалған көрінеді. Сіз актерлік рөлге ие болғыңыз келмейді.
Қадам 3. Кейбір тіректерді алып жүріңіз
Дұрыс тірек сіздің депрессияға түскеніңізді білдіру үшін көп нәрсе жасай алады. Келесі депрессиялық белгілерді алып жүруге тырысыңыз:
- «Қабырға гүлінің артықшылықтары», «Қоңырау құмыра» немесе «Қылмыс пен жаза» сияқты кітаптар депрессияға байланысты.
- Таяқ, өзіңізді алуға көмек керек деп күтетін сияқты.
- Ескі жыртылған қолшатыр, кез келген уақытта жаңбыр жауады деп күткендей.
- Қайғылы көрінетін жыртылған тұлып, сізге керек сияқты.
Қадам 4. Қайғылы және баяу музыканы тыңдаңыз
Қойылымның көңіл -күйін көтеру үшін, әдетте тыңдауға қарағанда, қайғылы, баяу және тыныш музыканы тыңдауға тырысыңыз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді қайғылы етуге мүмкіндік беретін қос функцияға ие болады, сондай -ақ сіздің «депрессияға ұшырағаныңызды» тыңдайтындардың барлығын білуге мүмкіндік береді. Келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Ник Дрейк
- Эллиот Смит
- Конфессиялық бақылау тақтасы
- Нико
- Қуаныш бөлімі
- XX
- Емдеу
- Сандық қанжарлар
Қадам 5. Күлмеңіз
Депрессияға түсудің ең жылдам және сенімді әдістерінің бірі - әдетте күлкілі болып көрінетін нәрсеге күлуді тоқтату. Оның орнына ауыр күрсініп, жерге қараңыз. Егер сіз әдеттегідей күлдіре алмасаңыз, сіз депрессияға түскендей боласыз.
- Өзіңізді күлдіруді тоқтату қиын болуы мүмкін, сондықтан егер сіз күлкіңіз келетінін сезсеңіз, көңіліңізден шығатын ойды сақтап қалуға тырысыңыз. Ақ аюлардың өлуі немесе жаһандық жылыну туралы ойлана бастаңыз.
- Кейде щекіңізді тісіңізбен ақырын қысып алу немесе білегіңізге резеңке таспаны ұстау сізді тез күлдіріп жіберетін ауыртпалықты тудыруы мүмкін. Артық жасамаңыз.
3 -ші әдіс 3: Депрессиялық дыбыс
1 -қадам: сыбырлап, күбірлеңіз
Депрессия сіздің тиімді қарым -қатынасқа деген ықыласыңызға, сондай -ақ сөйлесуді жалғастыруға әсер етеді. Сіз өз жолдарыңызды бергенде, оларды тыныш, қиындықпен айтыңыз. Сөйлесуді жалғастыру үшін сізге қатты дауыстап сөйлеу қиынға соғатын сияқты. Сұраққа жауап бермес бұрын ұзақ кідіріңіз, содан кейін терең күрсініп, төмендегідей бірдеңе айтыңыз:
- - Ой … мен білмеймін.
- - Маған бәрібір.
- «Не болса да.»
- «Мен солай деп ойлаймын…»
2 -қадам. Мазақ етіңіз
Сұрақтар мен сөйлесулерге жауап беріңіз, сізде болып жатқан әңгімеге құрметсіздіктен басқа ештеңе жоқ сияқты. Қарапайым сұрақтарға мысқылмен қарап, бәрін олар сіздің ашулануыңыз үшін бірдеңе жасады деп ойлауға мәжбүр етіңіз, тіпті егер олар сізден түскі асқа не қалайтыныңызды сұраса да.
- Сарказм кейде белгілі бір сөзден гөрі тонды білдіреді, бірақ сіз әрқашан біреудің айтқандарын нәзік дауыспен қайталай аласыз. - Білмеймін, түскі асқа не қалайсыз? жақсы нұсқа болып табылады.
- Басқалар сөйлегенде көзіңізді жұмыңыз. Сарказммен сөйлесудің ең оңай әдістерінің бірі - сіздің астыңызда жауап беру сияқты әрекет ету. Үндемей, көзіңізді жұмыңыз.
- Жаман болмаңыз. Әрекетіңізді тым алыстатып, ашуланғандай болып көрінуіңіз мүмкін, бұл сізді қиыншылыққа душар етеді. Сарказмды ақырын және соңғы шара ретінде қолданыңыз.
3 -қадам. Аз сөйлеңіз
Көңіл күйіміз көтеріңкі және бақытты болған кезде, сөйлесуді жалғастыру жақсы. Біз күйзеліске түскенде, сөйлесу кейде сіз жасағыңыз келетін соңғы нәрсе болады. Егер сіз депрессияға түскіңіз келсе, ештеңе айтпаңыз.
Егер сізге тікелей сұрақ қойылса, жауап берудің орнына, иығыңызды қысып, жерге қараңыз
4 -қадам. Барлық нәрседен қараңғылықты табыңыз
Егер жеңіл әңгіме болып жатса, қараңғыға айналдырыңыз, әр жағымды нәрсенің жағымсыз жақтарын таба алмайсыз. Кез келген әңгімеден бас тартушы болыңыз, тіпті егер сіз оны әңгімені бұрынғыдан мүлде бұруға мәжбүр болсаңыз.
Кеңестер
- Көптеген депрессияға ұшыраған адамдар мұны барлығынан жасыруға тырысады, бірақ басқалары бұл тақырыпты әзілмен әзілдейді. Әркім әр түрлі. Бұл психикалық ауру, жеке тұлға емес!
- Шыныаяқ жартылай толды деп ойламаңыз. Теріс болыңыз, бірақ тым көп емес. Кейбір идеяларды қолданыңыз, бірақ скептицизм бар.
- Қабағын түйгенде оның үлкен қабақ емес екеніне көз жеткізіңіз. Кішкене, мұңды күлкі.
- Сізді эмо немесе гот деп атауы мүмкін. Бұған назар аудармаңыз және қабағыңызды бұрыңыз, немесе мысқылмен: «Рахмет» деп айтыңыз.
- Қатты. Әрқашан жалқау болмаңыз, өйткені болашақта ауруды қалпына келтіруіңіз мүмкін. Ескірмеуге тырысыңыз - мұны қажет болған кезде жасаңыз, бірақ егер сіз отырсаңыз немесе қабырғаға сүйенсеңіз, төмен қарай құлай беріңіз.
- Өзіңізді көрпеге жинап, балмұздақ жеп, жауап ретінде ыңылдап көріңіз және диванда фильмдер көріңіз.
- Не істесең де, ештеңеге мән бермейтіндей бол. Күлмеңіз, егер сіз күлуді орынды деп санасаңыз, оны мәжбүрлеп көрсетіңіз, бұл адамдарға хабарды алуға көмектеседі.
- Өзіңізді ауыр психикалық ауруға шалдыққандай етіп көрсеткенде абай болыңыз. Бұл шынымен депрессияға ұшыраған адамдарды сізді жек көруі мүмкін.
- Адамдар сізге бірдеңе айтқан кезде, жай ғана терең дем алыңыз және күліңіз!
- Адамдар сізге қарай жүріп бара жатқанда, қорқынышты көрінуге тырысыңыз, сондықтан сіз қарым -қатынастан немесе кез келген түрдегі әлеуметтенуден қорқатын сияқтысыз.
- Егер біреу сізден не болып жатқанын сұраса, «Ештеңе» деп жауап беріңіз. Немесе «Жәй …. Шаршады/Жалықтырды/Ешнәрсеге көңіл күйде емес.»
- Егер сізде депрессия бар деп ойласаңыз, көмек алыңыз. Сенімді ересек адаммен, немесе дәрігермен, кеңесшімен және т.б. сөйлесіңіз. Психикалық ауру - бұл әзіл емес. Сізге шынымен көмектесе алатын емдеу әдістері бар, сондықтан хабарласудан қорықпаңыз. Сіздің өміріңіз маңызды.
Ескертулер
- Егер сіз тым көп қиналсаңыз, бұл болашақта арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін.
- Актерлікті аяқтағаннан кейін шынымен депрессияға түспейтіндігіңізге көз жеткізіңіз.
