Дұрыс келу классикалық балеттің әдемі қозғалысының көпшілігіне негіз жасайды. Бірақ халықтың нашар немесе дұрыс келмеуі сіздің қозғалыс ауқымыңызды шектеп, тізе ауруларын тудыруы мүмкін. Қарапайым тілмен айтқанда, қатысушылар балеттің барлық позицияларына негіз болып табылады, онда сіздің аяқтарыңыз аяғыңызды сыртқа бұрып, денеңізден алыстатады. Бұл қозғалыс тізеден келмеуі керек болғандықтан, жамбастың бұлшық еттерін күшейту маңызды, бұл жақсы қатысады.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Сіздің қатысқаныңызды бағалау
Қадам 1. Кәсіби маман табыңыз
Дауыс берудің қате болуы бұлшықеттерге зақым келтіруі және тізе ауруларына әкелуі мүмкін болғандықтан, сіздің балетпен кәсіби балет мұғалімімен жұмыс жасау маңызды. Кәсіби балет компаниясымен байланысты кәсіпке дейінгі балет мектебін табуға тырысыңыз. Осылайша, нұсқаушы сізге жеке назар аудара алады, бұл сізге сайлауға мінсіз қатысуға көмектеседі.
- Егер сіз тәжірибелі балет мұғалімін таба алмасаңыз, студияңызда озық балет әртісін табуға тырысыңыз. Олар ақысыз кеңестер ұсына алады, өйткені кәсіби балет мұғалімдерімен жеке сабақтарға қатысу тек топтық сабақтарға қарағанда қымбатқа түседі. Кейбіреулер тек озық оқушыларға жеке сабақты, ал нашар оқитындарға топтық сабақтар бере алады.
- Алайда, егер сіз бірнеше кеңестер алғыңыз келсе, сабақ басталмас бұрын мұғаліміңіздің сабақтан кейін уақыты бар ма деп сұраңыз және сабақтан кейін қалып қойыңыз, сонда олар сіздің қатысуларыңызға қатысты бірнеше түзетулер мен нұсқаулар береді.
1 -қадам.
Жас балет әртістерінің бұлшықеттері әлі де дамып келе жатқандықтан, жас кезінде икемділікті жақсарту оңай (12 жасқа дейін)
Қадам 2. Дауыс беруге қатысыңыз
Қатыспас бұрын, айна алдында аяғыңызды тигізіп, параллель күйде алға қаратып тұрыңыз. Құйрық сүйегіңіз төмен қаратылғанына, сыртқа және артқа итерілмегеніне көз жеткізіңіз. Аяғыңызға мықтап тұрыңыз.
- Егер сіз квадрицепсті көтеріп, иығыңызды төмен қарай итеріп жатсаңыз, айнаға қараңыз.
- Егер сіз дауыс беруге қатыса бастағанда тым шиеленіскен болсаңыз, бұлшық еттердің кернеуі мен жарақат алуыңыз ықтимал. Би билер алдында кем дегенде 10 минут аяғыңыз бен жамбас бұлшықеттеріңізді созуға жұмсаңыз.
3 -қадам. Орналасыңыз
Дұрыс қалыпта болғаннан кейін, саусақтарыңызды жоғары және бір -бірінен алыстатыңыз (қарама -қарсы 90 градус бұрышта). Тізе мен төменгі аяғыңызды пайдаланып, аяғыңызды бұрып алмау өте маңызды. Оның орнына, аяғыңыз табиғи түрде бір -бірінен алыстап кетуі үшін салмағыңызды жамбасқа қойыңыз. Барлық салмағыңызды аяқтарыңызға таратудың орнына үлкен саусақтарыңызға салмайтындығыңызға көз жеткізіңіз.
- Ең қолайлы дауыс беру 180 градус. Егер сіз дауыс беруге көп қатыса алмасаңыз, уайымдамаңыз. Созылу икемділікті бірнеше градусқа жақсартады. Сайлаушылардың жақсы қатысуы сонымен қатар сіздің табиғи қатысуларыңыз туралы адал екеніңізді білдіреді және оны мәжбүрлеуге тырыспаңыз.
- Сіздің салмағыңыз аяққа біркелкі бөлінгеніне көз жеткізіңіз. Тұрғындардың нашар қатысуы аяқтың үлкен саусақтарына ауыртпалық түсіреді және аяғыңызды айналдырады. Оның орнына сіздің аяғыңыз жермен тең болуы керек.
Қадам 4. Сіздің қатысуға мәжбүрлеуге жол бермеңіз
Аяғыңызды бір -бірінен алшақ қою үшін тізеңізді қолдану оңай болып көрінсе де, мұны жасамаңыз. Бұл сіздің тізе мен аяқтарыңызды ауырлатады. Зерттеулер көрсеткендей, бұл нашар туралауды тудырады және жарақатқа әкелуі мүмкін. Дауыс беруге қатысушылар табиғи ұстаным сияқты болуы керек. Кез келген позицияда оны ұстап тұру кезінде сіз ауыртпалық сезінбеуіңіз керек. Егер сіз қатысудың нашарлығын жалғастыра берсеңіз, сіз тізе мен бұлшықеттердің ауырсынуын сезе бастайсыз.
- Сіздің сайлауға келуіңіздің мықтылығы өзегіңізден, ішкі жамбасыңыздан және астыңғы жағынан болуы керек.
- Бесінші орында тұрғанда аяғыңызды күшпен итеру оңай. Бірақ сіз әрқашан аяқтарыңыздың дұрыс бұрылмауынан сақ болуыңыз керек.
2 -ден 2 -ші бөлім: Дауыс беруді жақсарту үшін созылу
Қадам 1. Бақаны жаттықтырыңыз
Шынтақ пен білекке сүйеніп, асқазанға жатқызыңыз. Аяғыңызды бірге жылжытыңыз. Сіз алмаз жасау үшін тізе көрсетуі керек. Сіздің аяқтарыңыз еденде қалуы керек. Тыныс алыңыз және позицияны 3 -тен 6 -ға дейін ұстаңыз. Мүмкіндігінше көп қайталау жасаңыз. Бақаның созылуы жамбас, шап және санның ішкі бұлшықеттерін аша алады.
- Бұлшықеттеріңізді дұрыс созу үшін түбіңізді еденде ұстаңыз (ауада жоғары көтерілмеген).
- Сіз сондай -ақ аяғыңызды бірінші орынға қоюға болады, содан кейін артқы аяғыңызбен кішкене соққылар жасай аласыз. Бұл төменгі, жамбас және асқазан бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі.
Қадам 2. Көбелекті жасаңыз
Еденге отырыңыз және аяғыңызды бірге қойыңыз, осылайша сіздің тобықтарыңыз алмас түрінде айналады. Аяғыңызды қолыңызбен ұстаңыз және түзу отырыңыз. Жамбас ашылатындай етіп, тобықты жерге түсіруге тырысыңыз. Позаны бір уақытта 30 секунд ұстаңыз және оны өзіңіз жайлы сезінген сайын қайталаңыз. Көбелектің созылуы сіздің жамбас, шап және ішкі жамбас бұлшықеттерін жақсартады, бұл сізді икемді етеді.
Бұл ең жоғары икемділік үшін біреуді тізеңізге баяу итеруге көмектеседі
Қадам 3. Лунге созылу жасаңыз
Тізе тұрып, тізеңіздің астына жастық қойыңыз. Екі аяғыңызды төңкеріп тұрыңыз және астында жастық жоқ тізеңізбен алға қарай созыңыз. Тізеңіз 90 градус бұрыш жасамай тұрып, қолыңызды тізеңізге қойыңыз. Аздап созылғанша итеруді жалғастырыңыз және 15 секунд ұстаңыз. Мұны 3 немесе 4 рет қайталаңыз. Содан кейін оны қарама -қарсы тіземен жасаңыз.
- Сіз жамбас деңгейіңізді ұстап тұруыңыз керек және сіздің сүйегіңіздің шығып кетпеуін қадағалауыңыз керек. Сіздің арқаңыз тік болуы керек.
- Өкпенің созылуы жамбастың айналуын жақсартады, бұл жүгіруді жеңілдетеді.
Қадам 4. Көпірдің созылуын серпімді жолақпен жасаңыз
Арқаңызда жатып, тізеңізді бір жерге қойып, бүгіңіз. Жамбасыңызға серпімді жолақты ораңыз (терабанд сияқты). Жамбасыңызды баяу көтеріп, артқа қарай көтеріңіз, сонда олар сіздің оралған жамбастарыңызға сәйкес келеді. Омыртқаңызды баяу жерге қайтарыңыз. Бұл созылу сіздің тізе буындарыңызды, артыңызды және түбіңізді нығайта алады.
Сіз мұны бір аяғыңызды екінші аяғыңызбен айқастырып жасай аласыз, осылайша бір жамбас екіншісіне тіреледі. Бұл сізді жамбасыңызды жамбаспен біркелкі ұстауға шақырады
Қадам 5. Серпімді жолақпен бүйіріңізді созыңыз
Тізеңіз бүгіліп, біреуі екіншісіне тірелетін етіп бүйіріңізге жатыңыз. Локтяны жерге қойыңыз, сонда сіз сәл отыра аласыз. Ортаңғы жамбасыңызға серпімді жолақты ораңыз (терабанда тәрізді). Жоғарғы аяғыңызды 10-15 рет айналдырыңыз. Мұны аяқтың бұлшықеттері босаңсығанша екінші аяғыңызбен қайталаңыз.
Бұл жаттығуды бірнеше рет жасамаңыз, әйтпесе бұлшықеттеріңізге зақым келуі мүмкін
6 -қадам. Жаттығуды жалғастырыңыз
Созылу сіздің қатысуларыңызды жақсарта алады, бірақ бұл уақытты қажет етеді. Күн сайын сіздің қатысушыларыңызды созыңыз және жаттығыңыз. Бұл бірте -бірте бұлшықеттердің босаңсуына және созылуына көмектеседі, бұл сізге үлкен қатысуды береді. Жас кезден бастау жақсы болғанымен, тұрақты жаттығулар сіздің икемділікті жақсартады.
