Зумба - бұл халықаралық талғамға ие жаттығулар биінің жаңа түрі. Ол бүкіл әлемді шарпыды және іс жүзінде өмір салтына айналуда. Зумба қозғалысына қосылғыңыз келе ме? Сіздің олжаңызды күйдірілген калорияға айналдыруды бастау үшін? Сіз жақсы қарым -қатынастасыз!
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Сізге сәйкес зумбаны табу
Қадам 1. Қосылатын сыныпты табыңыз
Zumba қазіргі уақытта өте танымал болғандықтан, сізге жақын сыныпты табу үшін тышқанды бірнеше рет басу жеткілікті. Zumba -ның негізін қалаушылар сізге ұсынылмаған жерлерді айтуға қарағанда, оларға айтуға оңай болатынын мақтанышпен айтады. Сондықтан ешқандай себеп жоқ! Жергілікті жаттығу залы, Y немесе аймақтық би/йога студиялары сіздің бірінші баруыңыз болуы керек. Zumba.com -да сынып іздеуші бар!
Лицензиялық Zumba нұсқаушысын табыңыз. Зумбаға тек лицензияланған нұсқаушылар ғана сабақ бере алады және барлық лицензияланған нұсқаушылар https://www.zumba.com сайтында көрсетілген. ZIN (Zumba® нұсқаушылар желісі) тиесілі лицензияланған нұсқаушылар жаңа Zumba тарифтеріне қол жеткізе алады - жаңартылған тәртіптер, әндерді таңдау, стильдің өзгеруі және Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao және т., тек сұрау керек
Қадам 2. Немесе мұны өз уақытында жасаңыз
Zumba өте үлкен болғандықтан, бұл YouTube -те, тіпті Xbox және wii -де. Егер сіз сынып динамикасына қатыспайтын болсаңыз, баратын спорт залы болмаса немесе үйде қалғыңыз келсе, Зумба сізге келуі мүмкін. Жоғарыда аталған екі консольді таңдау үшін ондаған атаулар бар. Иә, сіз тер шығарасыз!
YouTube - бұл керемет ресурс. Егер сіз сабаққа қатыссаңыз да, бірнеше бейнені қарау сіздің ойыңызды күтуге мәжбүрлеуге көмектеседі және бұл оқу қисығын төмендетеді. Есіңізде болсын, Зумба менталитеті мен өмір салты өзгермегенімен, әр сынып пен әр нұсқаушы әр түрлі
3 -қадам. Зумбаның әр түрлі түрлері туралы біліңіз
Бұл фитнес/би-жынды эпидемиясы: мұны бәрі жасай алады. Зумбаның әр түрлі түрлерімен бұл өте даусыз. Міне, қазіргі ұсынылған түрлері:
- Zumba фитнес: Бұл сіздің стандартты класс. Ол жоғары тербелістер мен латынның ерекше ырғақтарына ие, бұл сіздің терлеуге және жақсы уақыт өткізуге кепілдік береді.
- Zumba Toning: Бұл сабақта сіз тоник таяқшаларын қолданасыз. Оларды абсцесс, глуте, қолдар мен сандарға арналған фитнес маракасы деп ойлаңыз.
- Zumba Gold: Бұл сынып нәресте бумерлеріне арналған. Сынып стандартқа қарағанда біршама тыныш, бірақ ол негізгі принциптерге сәйкес келеді.
- Zumba Gold Toning: Бұл жерде таңқаларлық ештеңе жоқ, бұл олардың жастан асқан халқына арналған Zumba Toning. Үлкен топ, рекорд үшін!
- Aqua Zumba: «Zumba бассейні кеші» ретінде тиімді сатылады. Сіз Зумба қозғалысын дәл осылай жасайсыз (және одан да көп), суда жартысы ғана пайда болды. Сіз мұның қаншалықты қатал екенін елестете аласыз!
- Зумба Сентао: Бұл сынып орындықтың айналасында орналасқан. Бұл сіздің өзегіңізді нығайтуға, тепе -теңдікте жұмыс жасауға және кардио картинаны жаңа және динамикалық түрде арттыруға көмектеседі.
- «Zumba Step»: Аяқтар мен глуттерге арналған барлық қадам сергітетін және нығайтатын, сонымен қатар Zumba® фитнес-кешінің барлық көңілділігі.
- Цумба шеңберде: Бұл Зумба мен схемалық жаттығуларды біріктіреді. Бөксеңізді билеу арасында сіз жан-жақты жаттығу алу үшін күш жаттығуларын жасайсыз.
- Zumba Kids: Кішкентайлар үшін!
4 -қадам. Әр түрлі нұсқаушылармен немесе сыныптармен тәжірибе жасаңыз
Кез келген нәрсе сияқты, әр сынып немесе нұсқаушы сәл өзгеше болады. Кейбір сабақтар джемге толы болады, кейбір сабақтар басқаларға қарағанда қысқа немесе ұзағырақ болады және әр нұсқаушының өзіндік стилі болады. Сондықтан, егер сіз сабақты бастасаңыз және оған ақылыңыз жетпесе, оны тастамас бұрын басқасын көріңіз. Сіз оның қаншалықты айырмашылығы бар екеніне таң қалуыңыз мүмкін!
Зумба сабақтарының түрлері өте көп болғандықтан, оны да сынап көріңіз! Егер сізге Zumba Fitness ұнаса, оны кейде Zumba Toning немесе Aqua Zumba -мен араластыруға тырысыңыз. Сіздің денеңізді таң қалдыру сіздің ақылыңызды таңдандыру сияқты маңызды
Гол
0 / 0
1 бөлім викторина
Егде жастағы адам Зумбаның қандай сабағын бірінші рет бастаған кезде қабылдауы керек?
Зумба қадамы
Мүлдем емес! Zumba Step-бұл аяғы мен бөкселерін нығайтуға арналған жоғары энергия бағдарламасы. Әрине, егер бұл сізге сәйкес келетін жылдамдық деп ойласаңыз, ұстамаңыз, бірақ егде жастағы қатысушыларға арналған арнайы сабақтар бар. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Zumba Aqua
Міндетті түрде емес! Әрине, егер сіз суда жаттығулар жасау буындарды қорғаудың жақсы әдісі деп ойласаңыз, оны сынап көріңіз! Дегенмен, Zumba Aqua басқа Зумбадан гөрі қиын, сондықтан егде жастағы қатысушыларға бағытталған сабақтарды қарастырыңыз. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Зумба алтыны
Жақсы! Zumba Gold ересек қатысушыларға біршама қол жетімді, өйткені оның баяу жылдамдықтағы би қимылдары аз. Десе де, ол Зумбаның сол қағидаларына сүйенеді, сондықтан егер сіз басқа бағдарламалардың кез келгенін ұнатсаңыз, сізге бұл бағдарлама ұнайтын болады! Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Зумба алтын реңктері
Жабық! Zumba Gold Toning міндетті түрде ескі сыныпқа арналған, бірақ оның экстремалды жаттығулары бар, сондықтан егер сіз жаңадан бастасаңыз, бастау үшін жақсы жер бар. Қайтадан байқап көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 бөліктің 2 бөлігі: Жұмысты бастау
1-қадам. Латын негізіндегі билермен танысыңыз
Биші болу - бұл Зумбаның жақсы болуын және ләззат алуының міндетті шарты емес, ал сіз немен айналысатындығыңызды білу зиян тигізбейді. Зумбада cha cha, salsa және merengue элементтері бар - оларда хип -хоп пен заманауи (және заңды жаттығулар, әрине!). Бақытымызға орай, бұл викиҚалай құтқару керек! Қысқаша тазарту үшін келесіні қараңыз:
- Ча Чаны қалай жасауға болады
- Сальса қалай билеуге болады
- Меренге қалай билеуге болады
Қадам 2. Дұрыс киім мен аяқ киімді алыңыз
Егер сіз оған жеткілікті түрде дайын болмасаңыз, кез келген сабақ қиын болады. Оңай баспалдақпен айналып өту үшін дұрыс киім киіңіз! Сіз тез қызасыз, сондықтан жеңіл киімге немесе қалауыңыз бойынша төгуге болатын қабаттарға барыңыз. Білесіз бе, бәрі стильге байланысты - кейбір студенттер Spandex -те болады, ал кейбіреулері терлейді. Дұрыс не бұрыс жоқ!
Ал аяқ киімге келетін болсақ, киілетін аяқ киімге назар аударыңыз. Егер оның табаны тым көп болса, сіз қалағандай қалқып, айнала алмайсыз. Жазу үшін, егер сіз оны ұстануға шешім қабылдасаңыз, кейбір би кроссовкаларына инвестиция салған жөн. Олар бидің жеңілдіктер дүкенінен шамамен 30,00 доллар тұрады және оны Интернеттен оңай табуға болады
3 -қадам. Сүлгі мен бөтелке су әкеліңіз
Сіз сағатты би билеуге жұмсап жатсаңыз да, жаттығуға барғыңыз келмесе де, сіз, әрине. Сіз терлейтін боласыз, сондықтан орамал мен су әкеліңіз! Нұсқаушылардың көпшілігі әндер арасында кішкене үзіліс жасайды, сондықтан сіз жасағанына риза боласыз.
Кейбіреулер бір сағаттық сабақта сіз шамамен 600 калория жағуға болады деп ант береді. Бұл ғажайып! Бұл жүгіру жолында бір сағаттан аулақ болу керек! Әрине, бұл оған қанша энергия жұмсауыңызға байланысты. Бірақ бұл жерде үлкен әлеует бар
Қадам 4. Сіздің стандартты фитнес сабағыңызды күтпеңіз
Фитнес сабақтарының көпшілігі олар үшін маңызды құрылымға ие. Нұсқаушы алдыңғы жағында тұрады және сізбен бір сағат бойы сөйлеседі. Қысқасы, бұл олай емес. Сізден бастағанда «партияға қосылғыңыз келе ме» деп сұрайтын себеп бар. Бұл жаттығу, ол жерде сағат зымырап өтеді және сіз клубта емес екеніңізді ұмытып кетесіз (немесе үйде іш киіммен).
Көбісі бұл өмір салты деп ойлайды. Кейбіреулер тіпті Зумба-ерлер жақсы достар табады дейді. Сыныпта сіз бірге араласып, кеш өткізіп, билейтін достарға айналасыз. Бұл туралы басқа жерден таба алмайтын ауа бар. Ол сізді жұтып қояды
5 -қадам. Би
Жарайды, бұл әңгімеден кейін бәрібір не болды? Жақсы, бұл заттардың жиынтығы. Зумбадағы кейбір стильдер, мысалы, сальса, хип -хоппен үйлеседі. Меренге мен ча-ча қадамдарын қосыңыз, сонда сізде идея бар. Аэробты аспектіні де ұмытпайық! Сіз олжаңызды сілкіп тастайтын, мамбо жасап, ең жақсыларымен айналатын фунт тастайсыз.
- Жоқ, сіз биші болудың қажеті жоқ. Есіңізде болсын, Зумба барлығына арналған. Егер сіз сабаққа қатысып жатсаңыз, нұсқаушыңызға бұл мәселеде жаңадан екеніңізді айтыңыз, сонда олар сізге қорытынды бере алады. Сіз олардың бүкіл денесін көре алатындығыңызға сенімді болыңыз - артында жасырмаңыз!
- Өте жақсы болу үшін ешқандай қысым жоқ. Сіз қолыңыздан келгенше жасай аласыз. Барлық қозғалыстар осындай сипатта болады, сіз оған қанша тырыссаңыз, сонша күш саласыз. Егер сіздің фитнес деңгейіңіз жақсы болмаса, сіз оны баяу қабылдайсыз!
Қадам 6. Оған бірнеше рет тырысыңыз
Сіз алатын бірінші сынып қиын болуы мүмкін. Сіз өзіңізді шаршап қалғандай сезінуіңіз мүмкін және сіз қозғалыстарға ілесе алмайсыз және сіз шынымен не болып жатқанын білмейсіз. Бірақ екінші сыныпқа қарай сіз бәрін есіңізде сақтайсыз. Сіз өзіңіздің сүйіктілеріңізді таңдайсыз. Үшіншіден, сіз көбірек сұрауды тастап кетесіз. Сондықтан оны бірнеше рет сынап көріңіз. Бәрін үйренуге және жақсы болуға уақыт қажет. Сіз мұны неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым сіз одан ләззат аласыз! Гол
0 / 0
2 бөлім викторина
Зумба үшін қандай аяқ киім жақсы?
Жүгіруге арналған аяқ киім
Дәл емес! Жүгіруге арналған аяқ киімдерде жаттығулар кезінде сырғып кетпеу үшін жиі протекторлар болады. Алайда, Зумбада сіз бұрылуға және бұрылуға қабілетті болғыңыз келеді, сондықтан көбірек жүру жақсы емес. Тағы да ойланыңыз!
Би аяқ киімі
Мүлдем! Би аяқ киімі мықты және сіздің аяқтарыңызды және тобықтарыңызды қорғайды, бірақ олардың аяқ киімі аяқ киімге қарағанда аз, бұл жүзуді, бұрылуды, бұрылуды және айқайлауды жеңілдетеді! Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Төмен биіктіктегі кроссовкалар
Қайтадан байқап көріңіз! Сіз Зумбаны билегенде тобығыңызға өте мұқият болғыңыз келеді, сондықтан қолдау мен қорғанысты ұсынатын аяқ киім төмен биік кроссовкадан жақсы. Басқа жауапты таңдаңыз!
Жалаң тамақ
Жоқ! Сіз би сабақтарының басқа түрлерінде жалаңаяқ жүре алатын болсаңыз да, сіз Zumba сабағында аяқтарыңыз бен тобықтарыңызды жарақаттан және басқа да бишілерден қорғағыңыз келеді, сондықтан аяқ киімді ұстаңыз. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -тің 3 -бөлігі: одан да көп калорияларды жағу
Қадам 1. Босатыңыз
Зумбадан барынша пайда алу үшін оны босату керек. Сіз өзіңіздің ішкі балаңызды арнаға салып, ешкім көрмегендей билеуіңіз керек - Ешкім көрмегендей билеңіз. Басқалар оны оңға қарай сілкіп жатқанда, сіз оны солға сілкіп тастағаныңыз кімге маңызды? Ешкім, бұл кім. Егер сіз босаңсып, рахаттансаңыз, сіз мұны дұрыс жасайсыз.
Егер сіз өзіңіздің қозғалыстарыңыз туралы болжанатын болсаңыз, сізге қажет жаттығулар болмайды. Егер сіз аяғыңызды сызықпен ұстасаңыз (мұнда сөзбе -сөз сөйлесуге болады), ал қолдарыңыз бүйіріңізде болса, сіз көңіл көтермейсіз, терлемейсіз және қайтып келмеуіңіз мүмкін. Сондықтан оған барыңыз
Қадам 2. Қолдарыңызды қолданыңыз
Бұл Zumba жаттығуларынан көбірек пайда алудың ең оңай жолы. Кішкене ұстамды болу, жұмыстың ауыртпалығын аяқтарыңа жіберу, бірақ қолдарыңды сол жаққа тастау - қызық! Бұл латын бишілері өте жақсы көрінеді, өйткені олардың аяқтары қозғалса да, қозғалыстың бүкіл денесі арқылы, тіпті қолының ұзындығына дейін көрінетініне көз жеткізеді. Сіз оларға ұқсағыңыз келеді, иә ?!
Егер күмән туындаса, оларды мықтап ұстаңыз. Сіз оларды жынды немесе алты жасар бала сияқты айналдырудың қажеті жоқ, бірақ оларды мықты және сымбатты екі жақтан ұстаңыз. Зумбаның қызықтарының жартысы - бұл көзқарас
Қадам 3. Көбірек жоғары және төмен жылжытыңыз
Зумбада скват, өкпе және кейбір түзу жаттығулар бар. Содан кейін бидің табиғи деңгейлері бар, егер сіздің нұсқаушы сізді еденге жақындатып, жоғары көтерілсе. Бұл сіздің хореографияңыздың бір бөлігі болған кезде, бәрін тастаңыз. Неғұрлым жоғары және төмен қозғалсаңыз, соғұрлым жақсы жаттығу аласыз. Ал сіз оны таңертең неғұрлым көп сезінесіз! Білесіз бе, күйік пен сәттілік сезімі.
Қадам 4. Бұл олжаны шайқаңыз
Егер сізде болса, оны көрсетіңіз, иә? Сондықтан сілкіңіз. Бүкіл бөлме Блоктан Дженни сияқты болып көрінеді, сондықтан қосылыңыз! Мұны істеудің жалғыз қате әдісі - бұл жасамау. Сіз неғұрлым көп дірілдесеңіз, соғұрлым жақсы көрінесіз, көңілді боласыз және қимылдарды олар жасалғандай жасайтын боласыз. Сондықтан шайқаңыз, шайқаңыз, шайқаңыз. Шайқаңыз, шайқаңыз, шайқаңыз. Сау болыңыз. Сау болыңдар!
Егер сіз жамбас айналдыруды немесе олжаны алмайтын қадам жасаймын деп ойласаңыз, қайтадан ойланыңыз. Әрине, Зумбаның негізінде сексуалдылық бар. Өзіңізді шығарыңыз
Қадам 5. Өзіңіздің талғамыңызды қосыңыз
Сіз қозғалыстарға дайын бола аласыз, сіз өзіңіздің нұсқаушыңыз сияқты жасай аласыз немесе сіз оны өзіңіз жасай аласыз - сіздің ең жақсы әдіс, сізге қанағат беретін жол. сіз бәрінен ләззат аласыз. Егер сіз мұны жасасаңыз, сіз көп калорияларды жағасыз. Сіз фитнеске немесе рахатқа бөленіп жүрсіз бе? Кім біледі!
Егер сіз өзіңіздің жеке қабілеттеріңізді қоссаңыз, сіздің энергияңыз сынып динамикасына қосылады. Қанша адам серпіліс жасап, шынымен босатылса, соғұрлым жақсы болады. Сіз бәріңіз бір -біріңіздің шуылдарыңыздан қорғай аласыз! Енді бұл жоғары сапалы жаттығу
Гол
0 / 0
3 бөлім викторина
Егер сіз өзіңізді ақымақ сезінсеңіз де, Зумбаға бару неге маңызды?
Буындарыңызды қорғау үшін
Дәл емес! Буындарды қорғау маңызды, бірақ сіз мұны кез келген жылдамдықта немесе ынта деңгейінде жасай аласыз. Десе де, Зумба сабақтарын өткізбеудің өзіндік пайдасы бар. Басқа жауапты таңдаңыз!
Сіздің қорқынышыңызды жеңу үшін
Қайтадан байқап көріңіз! Әрине, егер сіз достарыңыздың алдында жаттығуға алаңдайтын болсаңыз, бұл оны жеңудің жақсы әдісі! Дегенмен, Зумбаға бар нәрсені берудің әмбебап себебі бар. Басқа жауапты көріңіз…
Нағыз тер алу үшін
Мүлдем! Егер сіз Зумбаға бар нәрсені бермесеңіз, сіз оның орнына ештеңе алмайсыз. Қатты билеңіз, қатты терлеңіз, сіз таңертең өзіңізді керемет сезінесіз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Зумба қадамдары, күнделікті және музыкалық ұсыныстар
Зумбаның негізгі қадамдары
Зумбаның қызықты тәртібі
Зумба үшін жақсы музыка
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Көптеген олжалар бар, сондықтан абай болыңыз, егер сізде бай болса, жақсы бюстгалтер киіңіз - егер сіз бақытты болсаңыз, екеуін көріңіз! Леггинстер, йога биі, бірнеше жұқа шұлықтар мен сіздің кроссовкаларыңыз ансамбльді толықтыруы керек.
- Біраз уақыттан кейін, егер сізде кроссовкалар болса, бұл сізге көмектеседі. Бұл, әдетте, қарапайым кроссовкаларда би қимылдары кезінде аяқтарыңызды сырғыту үшін тым көп ұстау болғандықтан.
