Бұлшықеттердің ауыруынан буындардың қатаюына дейін әр түрлі мәселелерді емдеу үшін жылы компресстерді қолдануға болады. Сіз дәріханадан жылу пакеттерін сатып ала алатын болсаңыз да, сіз өзіңіздің үйіңіздің айналасында орналастырылған қарапайым, арзан материалдардан өзіңіз жасай аласыз. Жылы компресстер етеккір, іш бұлшық еттерінің және бұлшық еттерінің ауырсынуын азайтуға көмектеседі. Жылы компресспен ауруды емдеуден бұрын, сіздің денсаулығыңыз ыстық немесе суық қолдану арқылы емделетінін біліңіз және ықтимал күйіктерден қорғау үшін тиісті қауіпсіздік шараларын қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: хош иісті жылы компресс жасау
Қадам 1. Материалдарыңызды жинаңыз
Негізгі компресс үшін сізге таза түтік шұлық пен оның ішіне кептірілген, піспеген күріш, бұршақ немесе сұлы қажет. Алайда, егер сіз компресске жағымды хош иіс бергіңіз келсе, сізге аздап ұнтақталған жалбыз, даршын немесе қай хош иісті ұнатқыңыз келеді. Сіз өзіңіздің ас үйіңізден шөптерді, шөптен жасалған пакеттің немесе эфир майларының мазмұнын қолдануға болады.
Тыныштандыратын әсер алу үшін компресске лаванда, түймедақ, шалфей немесе жалбыз қосып көріңіз
Қадам 2. Түтіктің шұлығын толтырыңыз
Сіз күрішті, бұршақты немесе сұлы қолдансаңыз да, оларды түтікше шұлыққа ½-¾ толғанша құйыңыз. Егер сіз шұлықтың ұшын тігуді жоспарламасаңыз, түйін байлау үшін жеткілікті мөлшерде шұлық материалын қалдырыңыз. Содан кейін сіз оны жоғарғы жағына дейін толтыра аласыз.
Шұлықты толтырған кезде, хош иісті ұнтақ немесе шөптердің кішкене шымшуын қосуға болады, осылайша компрессте жағымды хош иіс болады
Қадам 3. Түтікшенің ашық ұшын тығыздау
Компрессті қанша уақыт сақтағыңыз келетініне байланысты, сіз шұлықты уақытша немесе тұрақты түрде тығыздай аласыз. Шұлыққа берік түйін байлау оның мазмұнын қысқа уақытқа сақтайды, бірақ кейіннен шұлықты қайта пайдалануға рұқсат етіңіз. Сіз сондай -ақ шұлықтың ашық ұшын тұрақты компресс үшін тігуге болады.
- Назар аударыңыз, шұлықты оның ішіне өте тығыз жабу қатты компресс жасайды, ал оны тығыздау оның мазмұнын босатады. Компрессті жаппас бұрын оның қаншалықты қатты немесе жұмсақ болуын қалайтыныңызды аздап тәжірибе жасаңыз.
- Егер сіз мазмұнды сәл бос қалдырсаңыз, шұлықты мойын мен иығыңызға оңай киіп, ауырсынуды емдеуге болады.
Қадам 4. Компресс микротолқынды пеште
Компрессті жапқаннан кейін микротолқынды пеште 30 секунд ұстаңыз. 30 секундтан кейін сіз оны сезінесіз және оның қаншалықты жылы екенін көре аласыз. Егер сіз жылу деңгейіне риза болсаңыз, оны шығарып, қолдануға болады. Егер сіз оның жылы болуын қаласаңыз, компресс сіз қалағандай жылы болғанша 10 секундтық қадаммен микротолқынды пеште жалғастырыңыз.
Есіңізде болсын, теріңізге күйдіретін ыстық материал қою көпіршіктер мен күйіктерге әкелуі мүмкін. Шамамен 70-80 ° F (21.1 - 26.7 ° C) арасындағы диапазон оңтайлы болып табылады
Қадам 5. Теріңіз бен компресс арасында тосқауыл қойыңыз
Компрессті орап алуға немесе теріні жылуды қолдануды жоспарлаған жерге майлық немесе футболка қоюға болады. Бұл терінің зақымдануын немесе жануын болдырмайды. Теріңіздің жақсы күйде екеніне көз жеткізу үшін бірнеше минут сайын теріңізді тексеріп отырыңыз.
Қадам 6. Компрессті теріңізге жағыңыз
Егер ол ыңғайсыз ыстық сезінсе, оны бірден алып тастаңыз және компрессті ауыстырар алдында сәл суығанша күтіңіз. Компресс қолайлы температураға жеткенде, компрессті ауырған жерге он минут ұстаңыз. Он минуттан кейін теріні сәл салқындату үшін оны алып тастаңыз. Теріңізді салқындатуға рұқсат бергеннен кейін, қаласаңыз, оны тағы он минутқа қайта жағуға болады.
Егер сіздің теріңіз қою қызыл, күлгін, ақшыл қызыл және ақ түске айналса, ісік пайда болса немесе ісіну пайда болса, дәрігерге хабарласыңыз. Аптап ыстықта теріңізге зақым келуі мүмкін
3 -ші әдіс 2: Бумен жылы компресс жасау
Қадам 1. Таза жуғышты ылғалдандырыңыз
Суға қаныққанша жуғыш матаның үстінен су ағызыңыз. Ол дымқыл тамшы болуы керек. Содан кейін матаны қайта жабылатын полиэтилен пакетке салыңыз (Ziploc сөмкесі сияқты). Шүберекті микротолқынды пешке салған кезде біркелкі қызып кетуі үшін оны мұқият бүктеңіз. Бұл кезде сөмкені әлі жаппаңыз.
Қадам 2. Қапталған жуғышты микротолқынды пеште
Сөмкені ашық қалдырып, сөмке мен сүлгіні микротолқынды пештің ортасына қойыңыз. 30-60 секунд бойы жоғары температурада қыздырыңыз, сіз іздеген температураға жеткенше 10 секундтық қадаммен уақытты қосыңыз.
Қадам 3. Шәйнекті балама ретінде қолданыңыз
Егер сізде микротолқынды пеш болмаса немесе микротолқынды пеште өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, пештің үстіндегі шәйнекте аздап су қыздыруға болады. Шүберекті ыдысқа салыңыз да, қайнаған суды шүберекке құйыңыз. Содан кейін қысқышпен пластикалық пакетке салыңыз.
Егер сіз дымқыл жылуды алғыңыз келсе, жылы матаны тікелей теріңізге жағуға болады, бірақ компресс тым ыстық емес екеніне өте мұқият болуыңыз керек. Жылы компресстің бұл түрі синус ауруына көмектеседі, бірақ күйік алу қаупін біліңіз
Қадам 4. Полиэтилен пакетпен жұмыс жасағанда абай болыңыз
Шүберек суға қаныққандықтан, полиэтилен пакеттен шығатын ыстық бу болуы мүмкін. Микротолқынды пештен сөмке мен шүберекті алып тастағанда абай болыңыз - ыстық бу теріні қатты күйдіруі мүмкін, тіпті егер сіз ыстық затпен тікелей байланыста болмасаңыз да.
Материалдарды ұстау үшін ас үй қысқыштарын қолданыңыз, егер олар тым ыстық болса
Қадам 5. Шүберекті сөмкеге жабыңыз
Ылғалды шүберек микротолқынды пеште сіздің температураңызға жеткенде, сіз буды тығыздап, оны тез салқындатпау үшін сөмкеге салғыңыз келеді. Тағы да, өзіңізді күйдіріп алмаңыз - бу қатты күйікке әкелуі мүмкін және сіз өзіңізді қорғауыңыз өте қажет. Сөмкені герметизациялау кезінде теріңізді қорғау үшін саусақтарыңыздың ұшын басқа шүберекпен немесе пешке арналған қолғаппен жабыңыз.
Қадам 6. Пластикалық пакетті таза сүлгімен ораңыз
Сіз ыстық пластикті теріңізге тікелей қолданғыңыз келмейді, сондықтан қорғаныс кедергісі ретінде таза сүлгіні қолданыңыз. Полиэтилен пакетті орамалдың ортасына қойыңыз, содан кейін сүлгіні қыздырылған материалдың айналасына бүктеңіз. Мұны сөмкенің орамалдан сырғып кетуіне жол бермейтін етіп жасаңыз, және жылу мен теріңіздің арасында сүлгінің бір қабатын ғана қалдырыңыз.
7 -қадам. Теріге оралған компрессті қойыңыз
Егер компресс ыңғайсыз болса, оны салқындатыңыз. Әр он минут сайын теріңізге ыстықтан үзіліс беруді ұмытпаңыз және компрессті 20 минуттан артық қолданбаңыз.
Егер сіздің теріңіз қою қызыл, күлгін, ақшыл қызыл және ақ түске айналса, ісік пайда болса немесе ісіну пайда болса, дәрігерге хабарласыңыз. Аптап ыстықта теріңізге зақым келуі мүмкін
3 -ші әдіс 3: Жылы компрессті қашан қолдану керектігін анықтау
Қадам 1. Ауырған бұлшықеттерге жылуды жағыңыз
Бұлшықеттердің ауыруы бұлшықет тінінде сүт қышқылының шамадан тыс жиналуының нәтижесі болып табылады. Ауырған бұлшықетке жылы компресс қолданған кезде, жылу сол аймаққа көбірек қан тартады. Қан айналымының жоғарылауы сүт қышқылының шамадан тыс мөлшерін кетіреді, бұлшық еттеріңіз ауыртпайды. Ол сондай -ақ зақымдалған тіндердің емделу үдерісін тездетіп, бұл аймаққа оттегіні көбірек әкеледі. Жылы сезім жүйке жүйесін алаңдатып, миға жіберілетін ауырсыну сигналдарының мөлшерін азайтады.
Қадам 2. Бұлшықеттердің спазмын емдеу үшін дымқыл жылуды қолданыңыз
Егер сіз бұлшықеттердің ұзақ спазмын сезінсеңіз, сіздің бірінші қадамыңыз - зақымдалған бұлшықетті демалдыру. Сабыр етіңіз және бұлшықетіңізді бірінші кезекте спазмға дейін жеткізетін әрекеттен аулақ болыңыз. Жылу қолдану үшін 72 сағат күтіңіз, бұл аймақтағы кез келген қабынуды азайтады. Үш күннен кейін сауығуды тездету үшін зардап шеккен аймаққа дымқыл жылы компресс қолданыңыз.
Қадам 3. Буындардың қаттылығы мен артрит ауруын ыстықпен де, суықпен де емдеңіз
Екі әдіс бірлескен проблемаларды емдеуге тиімді болуы мүмкін, бірақ кейбір адамдар бір -бірін артық көреді. Сіз қайсысы сізге сәйкес келетінін білмейінше, екеуін де ауыстыруға тырысуға болады.
- Суық мұз пакеттері сіз сезінетін ауруды басады және қан тамырларын қысу арқылы буындардағы қабыну мен ісікті азайтады. Қатты суық алғашқыда ыңғайсыздық тудыруы мүмкін, бірақ бұл өткір ауруды басу үшін өте пайдалы.
- Жылы компресстер қан тамырларын кеңейтеді, бұл қан ағымын жақсартады, бұл емдеу процесін тездетеді. Жылу сонымен қатар қатты аймақтағы тіндер мен байламдарды босатады, олардың қозғалыс ауқымын арттырады.
- Сондай -ақ, зардап шеккен аймақты жылы суға малыну арқылы жылуды қолдануға болады. Бұл жылытылатын бассейнде жүзуді немесе жай ғана ваннада шомылуды білдіруі мүмкін.
Қадам 4. Егер сіз белгілі бір жағдайлардан зардап шегетін болсаңыз, термотерапиядан аулақ болыңыз
Жүктілік, қант диабеті, нашар қан айналымы және жүрек аурулары (жоғары қан қысымы сияқты) термиялық терапияға нашар жауап береді. Бұлшықеттер мен буындардағы ауырсынуды жеңілдету үшін жылы компрессті қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
Күйіп қалмас үшін әрқашан терінің арасында жылу көзі мен матаның қабатын ұстау керек
Қадам 5. Жедел жарақат кезінде жылуды қолданбаңыз
Жылу бұлшықеттің созылмалы ауруы, спазм немесе созылмалы буын ауруы сияқты созылмалы мәселелерді емдеу үшін жақсы қолданылады. Суық, керісінше, буынның созылуы сияқты өткір жарақаттан кейін бірден қолданған дұрыс. Сондықтан, егер сіз бұлшық ет тартсаңыз, алғашқы 48 сағат ішінде ісікті азайту үшін бірден мұз қолданыңыз. Егер ауырсыну бірнеше күн бойы сақталса, қалпына келтіру үдерісін жылдамдату үшін жылуды қолданыңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Ескертулер
- Компрессті микротолқынды пеште бір минуттан артық қоймаңыз, себебі ол ыстық болады және пакетті ерітуі мүмкін.
- Егер компресс ыңғайсыз болса, оны алып тастаңыз. Бұл өзін жақсы сезінуі керек.
- Ешқашан балаларға және нәрестелерге жылы компресс қолданбаңыз.
- Жылы компресстің күйіп қалуы мүмкін жерде ұзақ уақыт жатуына жол бермеңіз. Сіз босаңсып жатқанда, оны әр екі минут сайын сәл жылжытыңыз.
