Сондықтан сіз сұраныс бойынша жарылғыңыз келеді. Мүмкін сіз асқазан -ішек жолыңыздан газ шығарғыңыз келеді, немесе сіз жай ғана күлкіңіз келеді. Қандай себеп болмасын, бұл айлалы бұлшықеттің қисаюы: өзіңізді ауаны жұтуға жаттықтырыңыз, содан кейін оны бір тегіс қозғалыста дем шығару ретінде шығарыңыз. Асқазанда қысымның жоғарылауына көмектесу үшін газдалған сусындарды ішуді қарастырыңыз.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Ауаны жұту
Қадам 1. Арқаңызды тік ұстаңыз
Арқаңызды тік ұстау немесе отыру өкпенің толық созылуын қамтамасыз етеді. Өкпенің кеңеюі сізге ауаны көбірек шығаруға мүмкіндік береді, бұл дем шығару кезінде дем шығаруды ынталандырады. Дем шығарған кезде кеуде қуысын шығаруға тырысу - бұл өкпенің созылуына және бөртпелердің табиғи түрде келуіне ықпал етуі мүмкін.
Қадам 2. Асқазанда газ жинау үшін газдалған сусын ішіңіз
Газдалған сусындар құрамында сода, кымыз, имбирь, минералды су болуы мүмкін. Көмірқышқыл газдың көпіршіктерімен сусынның айналатынын білдіреді; сода ішу ауаны жұтуға ұқсайды. Газдалған сусын ішкеннен кейін көп ұзамай асқазанға ауа жиналады. Бұл ауа бұрқ түрінде газ түрінде шығарылуы керек. Карбонизация күшіне енуі үшін сізге бірнеше минут күту қажет болуы мүмкін.
- Осылайша газдалған сусын ішу асқазанды тыныштандыруға көмектеседі. Газдалған сусындағы ауа көпіршіктері көтеріліп, асқазаныңыздың қабырғасына соғылады, бұл ыңғайсыз сезім тудырады және сізге дем алуды қажет етеді. Сіз жарылған кезде ас қорыту жолында газдың жиналуын жеңілдетесіз.
- Сіз, мысалы, сабанға арналған қосымша ауаны ішу кезінде ішке ену үшін емес, банкадан немесе бөтелкеден ішуге тырысыңыз.
3 -қадам. Ауаны жұтыңыз
Ауаны жұтқан кезде, асқазан оны газ ретінде шығаруы керек. Егер сіз дұрыс техниканы қолдансаңыз, сіз бұл газды үлкен соққыға жіберуді үйрене аласыз. Сіз тамағыңыздың түбінде қысымның жоғарылауын сезінуіңіз керек.
Егер сізде ауаны жұту қиын болса, аузыңызды жауып, мұрныңызды қысып көріңіз. Бұл аузыңызға түскен ауаны қарқынды жұтуды жеңілдетуі мүмкін
2 -ден 2 -ші бөлік: ауаны шығару
Қадам 1. Бурп
Сіз асқазаныңызда жеткілікті мөлшерде газ қысымын жинап алғаннан кейін, оны кекіру ретінде шығарып алуыңыз керек. Егер сіз өңешіңізде газдың тамаққа қарай көтерілгенін сезсеңіз, аузыңызды ашып, тамақтың артқы жағындағы ауаны шығарыңыз. Аздап сору үшін иегіңізді жоғары және төмен жылжытып көріңіз. Жақты жақсы орналастыру үшін сізге басыңызды және аузыңызды айналдыру қажет болуы мүмкін.
Ауа неғұрлым көп жұтылса, соғу көлемі соғұрлым үлкен болады. Мүмкіндігінше ауаны шығару үшін бірнеше рет дем алуға тырысыңыз
2 -қадам. Біркелкі қозғалыста дем алуды үйреніңіз
Ауаны жұтып көріңіз, содан кейін оны бір қозғалыста лақтырып шығарыңыз. Уақыт өте келе сіз жұлдыру бұлшықеттерін әдейі жұтқызу-жұлдыру қозғалысына айналдыруды үйренесіз.
Қадам 3. Алдымен, сіз өзіңізді кекіруге мәжбүрлегенше, көп ауаны жұтып көріңіз
Жұтылу қозғалысын жалғастырыңыз. Ауа жиналып, әуе шарларына көтерілгенде сіз асқазаныңыздағы қысымның жоғарылауын сезінесіз. Ақыр соңында, сіз ашулануға деген күшті ұмтылысты сезінесіз. Ынталандыруды орындаңыз және жұлдыруды шығару үшін жұлдыру бұлшық еттеріңіздің қисайып бара жатқанын сезіңіз. Сұраныс бойынша ашуланшақтық сезіледі.
Сіз сұранысты жақсартқан сайын, процесс жеңілдейді және аз ауырады. Қатты бөртпе пайда болу үшін көп мөлшерде ауаны жұтудың қажеті жоқ. Жаттығуды жалғастырыңыз, сонда сіз жетесіз
Кеңестер
- Егер сізде ауаны «жұту» қиын болса, тыныс алуға тырысыңыз, содан кейін тамағыңызды немесе тамағыңызды жабыңыз, бірақ тыныс алуды жалғастырыңыз, сонда ауа өңешіңізге еніп кетеді-оны көп су ішу және терең дем алу деп ойлап көріңіз. бәрін жұту үшін тыныс алу.
- Егер сіз газдалған сусындарды ұнатпайтын болсаңыз, сіз ішкен кезде ауаны көп жіберген кезде өзіңізге ұнайтын нәрсені ішуге болады.
- Кейде дем алу кезінде асқазаныңызды үрлеу немесе сорып алу сізге дем шығаруға көмектеседі.
- Сұраныс бойынша жүгіру тәжірибені қажет етеді. Мұны сақтаңыз, сонда сіз бірден сұранысқа ие боласыз.
- Аузыңызға аздап су құйыңыз және аузыңызды екі рет жұтыңыз, содан кейін аузыңызды ашып, жұтыңыз.
- Шамадан тыс қатып қалмауға тырысыңыз, өйткені сіз бұлшық еттеріңізді тарта аласыз.
- Мұны істеудің тағы бір әдісі - дем алуды бір секундқа тоқтатып, тамағыңызды қысыңыз және дем алыңыз.
- Тәжірибе керемет етеді, достарыңызбен жаттығыңыз және жақсартуға тырысыңыз.
Ескертулер
- Егер сіз бір отырыста әдейі ұзақ дем алсаңыз, асқазаныңыз аздап ауырып қалуы мүмкін.
- Сіз жұтылған ауаның барлығын лақтыра алмайсыз, сондықтан артық ауа метеоризм ретінде шығарылуы мүмкін.
