Брейк -дансқа арналған мұздату осылай аталады, себебі сіз денеңізді біршама уақыт ұстап тұрасыз. Бұл арнайы мұздату «нәресте» деп аталады, себебі бұл үйренудің ең оңай бірі. Бұл сіздің қолыңызды және басыңызды ауада аяғыңызбен теңестіру кезінде денеңізді жерге төмен түсіретін қимыл. Брейк -данс режимінде жұмыс істеген кезде бидің озық қозғалыстарына ауысу ретінде әрекет ету - бұл тамаша қадам.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: брейк -дансқа дайындық
Қадам 1. Неліктен жылыну керектігін біліңіз
Жылыту маңызды, өйткені ол бұлшық еттеріңізді созады және оларды шынымен жылытады. Бұл жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.
Қадам 2. Қан сору үшін жеңіл аэробты жаттығуларды орындап көріңіз
Мысалы, сіз секіруді немесе серуендеуді жасай аласыз.
- Секіру үшін, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды түзу бастаңыз. Сонымен қатар, аяқтарыңызды иықтың ұзындығына қарай көтеріп, қолдарыңызды басыңыздан жоғары көтеріңіз. Бастапқы күйге оралыңыз және қайталаңыз.
- Жаяу серпіліс жасау үшін әдеттегідей бірнеше рет итеру жасаңыз, содан кейін төрт сатыдан жоғары қозғалу үшін бір қалыпта тұрыңыз. Көбірек жаттығулар жасаңыз.
3 -қадам. Созылу жасаңыз
Созылу биді шынымен бастаған кезде икемді болуға көмектеседі.
Мысалы, тізе буындарын созып көріңіз. Еденге бір аяғыңызды еңкейтіп отырыңыз. Екінші аяғыңызды алға созыңыз. Алға еңкею кезінде созылған аяқты ішке қарай тартыңыз. Жарты минут ұстаңыз. Бірнеше рет қайталаңыз, содан кейін екінші аяққа ауысыңыз
4-қадам. Қиылысу немесе отыруды орындаңыз
Бұл қозғалыстар күшті бұлшықеттерді қалыптастырады, бұл би қимылдарының барлық түрін орындауды жеңілдетеді.
Қадам 5. Қолдарыңыз бен білектеріңізді созыңыз
Брейк -данс кезінде салмақ көбінесе қолдар мен білектерге жүктеледі, сондықтан оларды бастамас бұрын олардың жеткілікті икемді болуын қамтамасыз ету қажет.
- Қолды алға созып, бұлшықетті баяу созу үшін қолыңызды алға -артқа жылжытыңыз.
- Қолыңыз әлі де созылып тұрғанда қолыңызды бірнеше рет айналдырыңыз.
- Білектеріңізді созу үшін алақандарыңызды шынтақтарыңызбен алға қарай қойыңыз. Қолыңызды алға қарай бұрыңыз, бұлшық еттеріңізді созыңыз, содан кейін оларды артқа айналдырыңыз.
Қадам 6. Мойынды созыңыз
Сіз тепе -теңдік үшін бас пен мойынды қолданасыз.
- Тікелей тұрып, мойныңызды ақырын шеңберге айналдырыңыз, мойын бұлшықеттерін босатыңыз. Қарама -қарсы бағытта қозғалысты қайталаңыз.
- Тікелей қарап, бастың бүйірінен ақырын ұстаңыз, құлағыңызды иығыңызға қарай тартып, бірнеше санау үшін ұстап тұрыңыз. Қарама -қарсы жақта дәл осылай жасаңыз.
2 -ші әдіс 4: қоршаған ортаны дайындау
Қадам 1. Сізде жеткілікті орын бар екеніне көз жеткізіңіз
Сіз брейк -данс жасағыңыз келгенде, сіз бөлмені айналдыра аласыз, сондықтан сындыратын немесе сізге зиян келтіретін ештеңе жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Сіз сырғып кетпейтін бетті таңдаңыз
Көптеген кілемдер мен қатты едендер жақсы болуы керек, тек тайғақ емес екеніне көз жеткізіңіз.
3 -қадам. Кілемшені қолданыңыз
Сіз жаңадан бастаған кезде құлап қалуыңыз мүмкін. Кілемшені денеңіздің астына қойыңыз. Ол сырғып кетпейтініне көз жеткізіңіз, ол сіздің астыңыздан шықпайды.
3 -ші әдіс 4: Нәрестені еңкейтуден немесе ішінара тізе беруден қатыру
Қадам 1. Позицияға кіріңіз
Baby Freeze -ке өзіңізді орналастыру үшін еденге еңкейіп отыруыңыз керек. Аяқтарыңыз иықтың енінен сәл аз болуы керек, бұл сіздің аяқтарыңыздың салмағымен.
Егер бұл позиция ыңғайлы болмаса, сіз бір тізеңізді еденге, ал екінші аяғыңызды аяғыңызды жерге бүктеп бастай аласыз. Жердегі табан сіздің мықты қолыңызбен бірдей екеніне көз жеткізіңіз
Қадам 2. Қолдарыңызды орналастырыңыз
Baby Freeze үшін салмағыңызды дұрыс бөлу үшін қолдарыңызды дұрыс орналастыру керек.
- Күшті емес қолыңызды қарама -қарсы тізенің екінші жағына қойыңыз. Сіздің аяғыңыз ақырында сол қолдың артқы жағында шынтақтан жоғары болады.
- Ауыр салмақты жеңу үшін басым қолыңызды қолданыңыз. Шынтақ сіздің денеңіздің бүйіріне, жамбасқа жақын және қабырға астына түседі.
Қадам 3. Қолыңызды жерге қойыңыз
Қолыңызды қалыпта ұстау (сізге басым қолды сәл созу қажет болуы мүмкін), алақаныңызды төмен қаратып қойыңыз Екі қолыңызды жерге аяқтың сыртына қойыңыз.
Қадам 4. Қолыңызға салмақ түсіріңіз
Баяу денеңізді бүйірге еңкейтіңіз, өзіңізді теңестіру үшін аяғыңызды қолыңыздан алыстатыңыз.
- Ең мықты қолыңызды орнына қойыңыз, оны 90 градус бұрышта жамбасыңыздың ішіне қаратып, саусақтарыңызды жерге сәл жайып, сізден қаратып қойыңыз.
- Екінші қолыңыз бірінші иығыңыздың енінен алыс болуы керек. Ол сондай-ақ сіздің позицияңызды теңестіре отырып, тізеге қарсы 90 градус бұрышта болуы керек.
5 -қадам. Соңғы орынға өтіңіз
Басыңызды төсенішке сүйеніп, қолдарыңыздың алдында еденге қарай ақырын еңкейіңіз.
Басыңыздың бүйір жағы жерге түскенде, салмағыңыздың көп бөлігін тепе -теңдік үшін басыңыз бен басқа қолыңызбен қолданыңыз. Екі қолыңыз әлі де бүгілуі керек
Қадам 6. Бұл позада тепе -теңдікті тексере отырып, аяғыңызды жерден көтеріңіз
Өзіңізді жайлы сезінген соң, аяқтарыңызды жерден көтеріп, үстем емес қолыңызға тіреңіз. Сіздің аяғыңыз бицепке сүйенуі керек.
- Бұл қадам сізге бірнеше әрекетті қажет етуі мүмкін. Егер сіздің қолыңыз сізді ұзақ ұстай алмайтындай күшті болса, оны ұстамайынша бірте -бірте жасап көріңіз.
- Басыңыздың үстіңгі бөлігі ғана жерде екеніне көз жеткізіңіз. Бетіңе дем берме.
Қадам 7. Өз позицияңызды ұстаныңыз
Аяғыңызды дұрыс күйге келтіргеннен кейін, сіз өзіңізді осы қалыпта ұстауыңыз керек, қозғалыстың «қатып қалуы».
Қадам 8. Қозғалысты орындаңыз
Бұл қадамға жету үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін. Әрекет етуді жалғастырыңыз, қолдарыңыздағы бұлшықеттерді күшейтіңіз және өзіңізді тепе -теңдікке үйретіңіз. Сіз бұл қозғалысты толық меңгергеннен кейін, оны басқа брейк -данс қозғалыстары арасында ауысу ретінде пайдалана аласыз.
4 -ші әдіс 4: Баланы қолмен сырғанау күйінен қатыру
Қадам 1. Тізе мен қолды еденге қойып бастаңыз
Негізінде, сіз еденді аралап өтпекшісіз.
2 -қадам. Сіздің басым қолыңызды аяғыңызбен төмен қарай жылжытыңыз
Бұл қол «шаншатын» қол болады, яғни ол сіздің денеңіздің салмағын көтереді. Оны аяғыңызға қарай жылжытыңыз, сонда шынтақ қабырға астынан шаншып кетеді.
Қадам 3. Қолдың сырғанау позициясын ұстап көріңіз
Негізінде, сіз аяқтарыңыз бен басыңызды еденнен көтересіз. Сіздің басыңыз басым емес қолыңызға қарай бұрылуы керек. Тепе -теңдікті сақтай алатындығыңызды қараңыз.
Қадам 4. Нәрестені мұздатуға көшіру
Бірнеше рет теңестіргеннен кейін, аяғыңызды айналдырыңыз. Сіздің қарама-қарсы аяғыңыз басым емес қолыңыздың үстіне түсуі керек.
Сіз денеңізді тізеңіз бүйірге қарайтындай етіп бұрап жатырсыз, бірақ екі алақан әлі де еденде
Қадам 5. Тепе -теңдік үшін басыңызды төсенішке қойыңыз
Сонымен қатар, сіз аяғыңызды айналдыра отырып, тепе -теңдікті сақтау үшін басыңызды еденге төмен түсіріңіз.
Қадам 6. Позицияны ұстаңыз
Мұны «қатып қалу» үшін осы күйде болыңыз.
Кеңестер
-
Шынтақтарыңыздың бар екеніне көз жеткізіңіз желімделген сенің жағыңа. Егер сіз оларды сол жерде ұстамасаңыз, құлап кетіп, басыңызға қонарсыз.
Егер сіз құлап қалсаңыз, аяққа тұру үшін басқа жолмен сүйенуге тырысыңыз немесе алға қарай айналдырыңыз. Сондай -ақ, қолдарыңызбен кеудеңіз бен басыңызды жоғары көтеріп, ішіңізге жалпақ құлап көріңіз. Бұл құлдырауды жоюға көмектеседі
