B-boying, брейк немесе брейк-данс-бұл көше биінің өте спорттық түрі, ол 1970 жылдары Нью-Йорктен бастау алған, содан бері ол бүкіл әлемге тараған. 6-қадам-брейк-дансшылар үйренетін алғашқы қозғалыстардың бірі, өйткені оның айналасында басқа да көптеген қозғалыстар мен вариациялар жасауға болады. 6-қадамның ашулы бұралуы бірінші кезекте қорқынышты болып көрінсе де, оның бөліктерін талдап, үнемі жаттығулар жасау арқылы меңгеруге болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Аяқтың жұмысын тұрып тұруды үйрену
Қадам 1. Алдымен тұрып алты қадам жасаңыз
Жаңадан бастаушылар үшін қадамдарды орнынан тұрғызуды үйрену - биді орындауға тырыспас бұрын түсінудің оңай әдісі. Бастамас бұрын, сіздің алдыңызға кішкене, қиялдағы шеңберді сызыңыз, сонда сіз бастапқы позицияға оралғанша айналаңызда билейсіз.
- Оң аяғыңызбен алға қарай қадам жасаңыз, сол аяғыңызды қозғалыссыз ұстаңыз.
- Сол аяғыңызды оң аяғыңызбен артқа және оңға қарай басыңыз, осылайша олар қиылысады.
- Оң аяғыңызбен шығыңыз, осылайша екі аяғыңыз да иықтың енінде.
- Оң аяғыңызбен сол аяғыңызды айқастырыңыз.
- Сол аяғыңызды қозғалыссыз ұстай отырып, оң аяғыңызды артқа тастаңыз.
- Сол аяғыңызды артқа қарай итеріңіз, сонда сіздің аяқтарыңыз иықтың енінде, ал сіз бастапқы қалыпқа ораласыз.
Қадам 2. Баяу қабылдауды ұмытпаңыз
Бұл қозғалыс бірінші кезекте ыңғайсыз болып көрінеді және өзіңізді жайлы сезіну үшін кейбіреулерге жаттығулар қажет болады. Алғашқы алты қадамды өзіңіздің қарқынмен жасаңыз, өйткені сіз еденде 6 қадамды үйренуге қабілетті болмай тұрып, оны орнында ұстауыңыз керек.
3 -қадам. Музыкаға арналған қадамдарды орындаңыз
Бастапқыда баяу темппен әнге үйрену үшін жүгіруден өтіңіз. Көбінесе сіз джазды, фанкты, хип-хопты немесе сынған брейк-биттерді әр түрлі немесе аралас көздерден (жан, электронды, дискотека) тыңдай аласыз. Күмәнданған кезде, Al Green, The Meters, Funkadelic, Skull Snaps, Instant Funk және Taana Gardner сияқты күнделікті өмірде қолданылатын брейк -дансшылардың кейбір бастапқы суретшілеріне жаттығу жасаңыз.
Қадам 4. Қолданылатын музыканың қарқыны мен стилін өзгертіңіз
Сіз 6-қадаммен ыңғайлы болған сайын бұлшықет есте сақтау қабілетін дамыта бастайсыз. Бұл өз кезегінде саналы түрде назарыңызды негізгі қадамдардан алыстатуға және тұтастай қозғалысты жылтырату жолдарымен жұмыс жасауға мүмкіндік береді. Сіз қолданатын музыканы өзгерте отырып, сіз стильдер мен көңіл -күйдің кең диапазонында бейімделіп, шебер боласыз. Динамикалық бишінің айрықша белгісі - еркіндік пен сенімділік.
3 -тің 2 -әдісі: Аяқтарды жер үстінде тазарту
Қадам 1. Жалпақ қолдардан аулақ болыңыз
Егер сіздің қолдарыңыз жерге толығымен тегіс болса, білегіңіз ауыра бастайды және сіз сырғанауды бастай аласыз, бұл тепе -теңдікті бұзады. Алақаныңыздан немесе саусақтарыңыздың ұштарынан бастаңыз, осылайша қолдарыңыз жұмсақ түрде доғалы болады, олар барынша бақылауға ие болады.
Қадам 2. Өз салмағыңызды саусақтарыңызда ұстаңыз
Бұл жаттығу кезінде сіз ешқашан тегіс болмайсыз, себебі бұл сізге қалыпты тепе-теңдіктің бұзылуына әкеледі. Алайда, сіздің аяғыңыз кейде өкшеде болады. Бидің көп бөлігінде саусақтарыңызбен ұстаңыз, себебі жылдам қозғалыстар мен қозғалыстардың толық спектріне мүмкіндік беру өте маңызды.
Қадам 3. Басу позасынан бастаңыз
Қарамастан бұрын арқаңыздың тура екеніне көз жеткізіңіз. Оң аяқты алға қарай созып, сол аяқты орнында ұстай отырып, оны солға қарай созыңыз. Оң аяғыңыздың сыртына сүйеніп, сол қолыңызды еденнен алыңыз.
Қадам 4. Сол аяқты алға қарай тартыңыз
Оның бүгілгеніне және оң аяғыңыздың артына тиіп тұрғанына көз жеткізіңіз. Оң аяғыңызды сол аяғыңызбен еркін орауыңыз керек, ал сіз көлбеу аяқты көлбеу күйде болуыңыз керек. Сол қолыңызды ауада ұстаңыз.
Қадам 5. Краб позициясына өтіңіз
Оң аяғыңызды сол аяғыңыздың айналасынан шығарыңыз. Оң аяғыңызды сол аяқтың жанына иықтың енінен біршама төмен отырғызыңыз. Сол қолыңызды артқа еденге қойыңыз.
Қадам 6. Сол аяғыңызды оң аяғыңызбен айналдырыңыз
Оны оң аяғыңызға оралған етіп иілген оң аяғыңыздың алдына қойыңыз. Оң қолыңызды жоғары көтеру кезінде сол аяқтың сыртынан сүйенуді ұмытпаңыз.
Қадам 7. Оң аяғыңызды артқа қойыңыз
Оң қолыңызбен ауада сол аяғыңыздың сыртынан сүйенуді жалғастырыңыз. Бұл қозғалыста сіз бастапқы күйге оралуға дайындалып жатырсыз.
Қадам 8. Басу күйін қайтадан енгізіңіз
Сол аяғыңызды артқа созып, оң қолыңызды төмен түсіріңіз. Бұл сізді бастапқы күйге қайтарады және процедураны қалпына келтіреді.
Қадам 9. Оны екіге бөліңіз
Қадамдарды жеңілдетудің тағы бір әдісі - қай қолдың жерде екенін қарастыру. Күн тәртібінің бірінші жартысында оң қолыңыз жерде, ал сол жақ ауада болады. Ал соңғы жартысында сіздің оң қолыңыз жерде болғанда, сол қолыңыз жерде болады.
10 -қадам. Шыдамдылық танытыңыз
Тұрақты позицияда айтылғандай, сіздің қарқыныңызды жоғарылату үшін бұл қадамдарды баяу жасау және жиі қолдану өте маңызды. Бұл жерде уақытты алу өте маңызды, өйткені сіз 6 қадамды орындағанда қателіктер мен физикалық жарақаттарға көбірек орын аласыз. Дене күшін осы би ыңғайлы болатын деңгейге дейін жеткізіңіз, осылайша сіз бұлшықеттерге зақым келтірмейсіз.
3 -ші әдіс 3: Вариацияларды үйрену
Қадам 1. 5 сатылы вариацияны меңгеріңіз
Бұл тәртіп 6 қадамның сәл өзгерген нұсқасы. Бұл сәл көбірек шеберлік пен атлетизмді қажет етеді, себебі бесінші қадам өзгереді, сондықтан сіз дене салмағының орналасуын тез ауыстырасыз. 5-қадам жаңадан бастаушыларға арналмаған, сондықтан бұл вариацияны қолданар алдында 6-қадамды меңгергеніңізге көз жеткізіңіз.
- 5-қадамның алғашқы бірнеше қадамдары 6-қадаммен бірдей. Сонымен, сіз итеру позициясында бастайсыз және сол аяқты орнында ұстай отырып, оң аяғыңызды солдың алдында созасыз. Оң аяғыңыздың сыртына сүйеніп, сол қолыңызды еденнен алыңыз.
- Сол аяқты алға қарай тартыңыз. Бұл қозғалыс 6 қадамдағыдай. Сол аяғыңызды оң аяғыңыздың артына тиетін жерге бүгіңіз. Оң аяғыңызды сол аяғыңызбен еркін орауыңыз керек, ал сіз сол қолыңызды ауада ұстай отырып, көлбеу көлденең күйде болуыңыз керек.
- Оң аяғыңызды сол аяғыңыздың айналасынан шығарыңыз. Сіз краб күйінде болуыңыз керек, онда сіздің аяқтарыңыз иықтың енінде, ал сол қолыңыз еденде.
- Сол аяғыңызды оң аяғыңызбен айналдырыңыз. 6 қадамдағыдай, оң қолыңызды жоғары көтергенде, сол аяғыңыздың сыртына сүйеніңіз.
- Міне, оның айырмашылығы. Оң аяғыңызды 6 сатыдағыдай артқа қоюдың орнына, қолыңызды оң жаққа сүйену үшін ауыстырыңыз. Сіздің дене салмағыңыз оң қолыңызбен жылжытылғаннан кейін, сол қолыңызбен ауада оң аяғыңызды лақтырыңыз.
- Сіз оң аяғыңызды 5 қадамды қайталаудың жаңа бастапқы нүктесі болатын краб жағдайында болыңыз.
2-қадам. А-ойыныңызды 7-қадамға әкеліңіз
Бұл нұсқа бастапқыда белгілі бір қозғалыстарды өзгертеді, сонымен қатар қосымша қадамды қосады, бұл қосымша аяқ қадамын талап етеді. 7-қадамды қолданғанда, бұл вариацияны ерекшелеу үшін 6-қадамның айырмашылығын бөліп көрсетіңіз.
- 6-қадам сияқты, саусақтарыңыздың, саусақтарыңыздың немесе алақандарыңыздың итеру позициясында бастаңыз. Жалпақ аяқтар мен қолдардан аулақ болыңыз.
- Иілген оң аяқтың артқы жағына тигізу үшін сол аяғыңызды айналдырмаңыз. Оның орнына, сол аяғыңызды оң жаққа қойыңыз, сонда жамбасыңыз сыртқа шығады, ал оң жақта қалады. Егер сіз тепе -теңдікті сақтауға көмектесетін болсаңыз, қолыңызды жамбасқа қоюға болады.
- Оң аяғыңызды денеңіздің астына және алдына қойыңыз, сонда ол сіздің бұзауыңыз еденге параллель болады. Сол аяғыңыз орнында.
- Сіз оң жақ тізеңізді бүгіңіз, осылайша сіз краб күйіндесіз. Мұнда екі аяқты ені бір-біріне мықтап отырғызу керек, ал сол қолыңыз артта.
- Оң аяғыңызды бүгіп, сол аяғыңыздың артқы жағына тиетіндей етіп, сол аяғыңызды оң жаққа қарай іліңіз.
- Оң аяғыңызды артқа қарай басып, сол жақ қозғалысты қойыңыз.
- Сол аяғыңызды денеңіздің астына қойыңыз, сонда аяқтарыңыз иық енінде бір-бірінен басталған күйде орналасады.
3-қадам. 6-қадамды сағат тілімен және сағат тіліне қарсы бағытта орындап көріңіз
Қосымша икемділік үшін күн тәртібін екі бағытта орындаңыз. Сондай -ақ, сіз бір тәртіпте балама бағыттарды өзгерте аласыз, бұл сіздің денеңіздің қозғалыссыз қалуын және басқа да өзгерістерді қосқанда пайдалы болады.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Тік тұрып қимылдарды жасамаңыз. Сізде еденге үйренуге тырысқыңыз келсе де, қолдарыңызға, білектеріңізге және саусақтарыңызға қажетсіз күш түсірместен бұрын тұрып жаттығу керек.
- Қолдарыңыз бен аяқтарыңызда жеңіл болыңыз. Аяқтарыңыз бен қолдарыңызды босаңсытып, саусақтарыңыздың ұшында, аяқтарыңызда және денеңіздің үстіңгі жағындағы салмақты сақтауға тырысыңыз. Релаксация жылдамдықтың жоғарылауымен маңызды болады, өйткені шиеленіскен дене тез қозғала алмайды.
Ескертулер
- Егер сіз ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, шынтақ пен тізе жастықшасын киіңіз.
- Егер сақ болмасаңыз, брейк -данс жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Егер дененің жоғарғы күші жетпесе, секіруге тырыспаңыз. Бұлшықеттерге 6 сатыдан аз салық түсіру үшін жаттығуларға бицепс тәрізді бұйралар мен серпілулер қосып көріңіз.
- Сіз шаршаған кезде брейк -данс жасамаңыз, себебі жарақат алу ықтималдығы жоғары.
