Сіз актер болсаңыз да, ән айтсаңыз да, аспапта ойнасаңыз да, шоу жүргізсеңіз де, сахнада ойнау жүйкені бұзатын және қорқынышты болуы мүмкін. Сіздің жүйкеңізді басқаруды үйреніңіз, сонда сіз өз күшіңізге сенімділікпен кіре аласыз. Көрермендер байланыстыратын харизматикалық сахнаның қатысуын жасаңыз. Сіз өзіңіздің өнімділігіңізді артқа және алға қарай білу үшін жаттығу жасаңыз, сонда сіз шоуды есте қаларлықтай етіп жасайсыз!
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: жүйкеңізді ұстау
Қадам 1. Денеңізді тыныштандыру үшін терең дем алыңыз
Сіз жүйке күйінде бұлшықеттеріңіз қысылып, тыныс алуыңыз біркелкі болмайды, бұл сіздің жұмысыңызға кері әсерін тигізуі мүмкін. Бұған қарсы тұру үшін көзіңізді жұмып, дем алу үшін үлкен, терең тыныс алыңыз. Тыныс алуды 3-5 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу шығарыңыз.
Қадам 2. Нервтерді мойындауға және қабылдауға рұқсат етіңіз
Сахналық қорқыныш табиғи және көптеген орындаушылар онымен күреседі. Қобалжу кезінде жасауға болмайтын нәрсе-бұл қорқынышты болып көрінетін сезімнен қашу. Оның орнына, бір қадам артқа шегініп, алаңдаушылығыңызға объективті түрде қараңыз. Өзіңізге жүйке нервтеріңіз қалыпты және олар сізді жақсы орындаушы ете алатынын айтыңыз!
- Қобалжу қорқатын нәрсе емес. Бұл ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ сіз ыңғайсыздықты жеңе алатындығыңызға сенімдіміз және бәрібір ең жақсысын жасай аласыз.
- Мысалы, сіз өзіңізге айта аласыз: «Бұл үлкен риталий, сондықтан мен, әрине, қобалжып тұрмын. Бәрі жақсы. Мен бәрібір қолымнан келгеннің бәрін жасаймын ».
3 -қадам. Адреналинді өнімділік туралы шоғырланған, позитивті ойлармен басқарыңыз
Қобалжу сіздің денеңізде адреналиннің бар екенін білдіреді және бұл үлкен спектакль алдында жақсы нәрсе болуы мүмкін. Бұл адреналиннің ашуланып кетуіне жол бермей, сізді жүйке мен алаңдаушылыққа айналдырудың орнына, оған сенімділікті арттыру үшін оны позитивті ойлар мен әрекеттерге аударыңыз.
- Мысалы, сіз адреналинді физикалық қозғалысқа бағыттай аласыз, мысалы, саусағыңызбен барабан соғу немесе басыңызды изеу. Сондай -ақ, сахнаға шықпас бұрын сәл қызып кету үшін серуендеуге немесе тіпті билеуге болады.
- Ақылмен, энергияңызды уайымдаған ойларыңызды мойындауға жұмсаңыз, содан кейін көңілді, көтеріңкі ойларға бет бұрыңыз. Бұл үшін қаншалықты еңбек еткеніңізді, қаншалықты қуанышты екеніңізді және қаншалықты дайын екеніңізді ойлаңыз.
- Көптеген орындаушылар шоудың алдындағы сау джиттер оларға керемет шоу беру үшін қажет адреналиннің жарылуын береді деп ойлайды. Сіздің нервтеріңізді ең жақсы нәтижеге жетуге көмектесетін әдіс ретінде қабылдаңыз.
Қадам 4. Қайталанатын алаңдаушылықты байқаған кезде оны тоқтатыңыз
Нашар нервтер кейде сізді алаңдаушылық спиральына жіберуі мүмкін, оны шығару қиын. Цикл басталмай тұрып, сіз алаңдай бастағаныңызды байқай отырып, оны тоқтатыңыз. Өзіңізді тоқтатыңыз және жүйке сезінетіндігіңізді қабылдаңыз, бірақ бұл сезім сізді басқаруға міндетті емес.
- Мысалы, сіз: «Мен бұған дайын емеспін. Мен бәрін шатастырамын ». Осы жолмен жалғастырудың орнына: «Бұл менің нервтерім бар дегенді білдіреді. Мен бұл үшін көп жаттығтым. Қобалжу табиғи нәрсе, бірақ бұл менің шатасатынымды білдірмейді ».
- Егер сіз өткен қателіктер мен сәтсіздіктер туралы уайымдайтын болсаңыз, өзіңізге: «Мен содан бері көп жұмыс жасадым және қателіктерден сабақ алдым. Мен көп нәрсені жақсарттым, енді мен оны көрсетуге мүмкіндік алдым ».
Қадам 5. Демалу үшін позитивті визуализация мен медитация жасап көріңіз
Ыңғайлы орынға отырыңыз немесе тұрыңыз және көзіңізді жұмыңыз. Өзіңізді керемет өнер көрсетіп жатқаныңызды елестетіп көріңіз және эмоцияларды сезінуге мүмкіндік беріңіз-сенімділік, күш, көтеріңкі көңіл-күй және т.б. Бұл суреттің сізді толтыруы сізге оны шындыққа айналдыру үшін сенімділік береді.
Позитивті визуализация көптеген ареналарда өнімділікті жақсартатыны дәлелденді, сондықтан оны жіберіңіз
Қадам 6. Сахнаға шыққанда жүйкеңізді ынтаға айналдырыңыз
Сахнаға шыққанда сіз әлі де жүйкеңіздің қатты толқуын сезінуіңіз мүмкін. Мұздатудың орнына, жүйке энергиясын үлкен күлкіге немесе ынталы толқынға немесе ымға аударыңыз. Бұл аудиториямен байланыста бола отырып, алаңдаушылықты жасырудың тамаша тәсілі.
- Егер сіз музыкант болсаңыз, сіз күлімсіреп, көпшілікке бас иіп, өз орныңызға жылдам жүре аласыз. Ресми емес жағдайларда сіз тіпті секіріп немесе сахнаға жүгіре аласыз.
- Егер сіз сөйлесіп жатсаңыз немесе әрекет етсеңіз, сенімді түрде жүріңіз. Егер сіз билеп жүрсеңіз, жаттығу кезінде сахнада жүріңіз, күлімсіреңіз немесе көпшілікке сенімді түрде қараңыз, егер бұл сіздің көңіл -күйіңізге сәйкес келсе.
3 -ші әдіс 2: сахнаның керемет қатысуы
Қадам 1. Табиғи және сенімді түрде қозғалу
Сахнада сіздің денеңізді қалай ұстауыңыз көрермендердің сізді қабылдауына үлкен әсер етеді. Сіз қаншалықты жүйке болсаңыз да, қаншалықты таңқаларлық болмасаңыз да, оған сенімділікпен және позитивті түрде кіріңіз. Тікелей тұрыңыз және айналаңызға байсалды түрде қараңыз және өзіңіздің сенімді екеніңізді көрсетіңіз, бұл сіздің мықты екеніңізді және бақылауда екеніңізді көрсетеді.
- Егер сіз музыкант болсаңыз, табиғи түрде музыкаға көшіңіз. Бұл егер сіз топта болсаңыз, серуендеуді, би билеуді немесе секіруді немесе классикалық шығарманы орындасаңыз, көзіңізді жұмып, тербелуді білдіруі мүмкін.
- Егер сіз актер немесе биші болсаңыз, мінезіңізді немесе көңіл -күйіңізді қарқындылық пен ынта -жігермен орындаңыз. Бүкіл денеңізді оған лақтырыңыз және ештеңені ұстамаңыз.
- Егер сіз сөз сөйлесеңіз немесе комедиямен айналыссаңыз, өзіңіздің дауысыңыз бен қимылдарыңызға сенімді болыңыз. Егер сахнада жүру ыңғайлы болса, серуендеп, басыңызды және қолыңызды табиғи түрде жылжытыңыз.
Қадам 2. Аудиторияңызбен байланыс жасаңыз
Егер сіз көпшілікке қарамасаңыз, бұл сенімсіздікті білдіреді. Оның орнына, өзіңіздің сенімділігіңізді көрсетіп, оларды спектакльге енгізу үшін мүмкіндігінше аудиторияңызға назар аударыңыз.
Басында бұл ыңғайсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ аудитория тұрғысынан көзбен байланыс жасау табиғи және күшті болып көрінеді
3 -қадам. Аудиторияңызбен табиғи қарым -қатынаста болыңыз
Әр түрлі спектакльдер көрермендердің өзара әрекеттесуін талап етеді, бірақ сіздің шоу кезінде қандай да бір жолмен қол жеткізіңіз. Сіз мұны қалай жасау керектігін алдын ала жоспарлай аласыз, қашан оларға қарауды, сұрақ қоюды немесе әңгіме айту керектігін шеше аласыз.
Егер сіз жанды аудитория алдында өнер көрсетсеңіз, әркім сізді тыңдай алатындай және әр түрлі аудитория мүшелерімен байланыс жасайтындай етіп дауысыңызды шығарыңыз
4 -қадам. Аудиторияңызға мүмкіндігінше ләззат алатындығыңызды көрсетіңіз
Дене мен бет бұлшық еттерін босаңсытып, күлімсіреп, жағымды энергиямен жүріңіз. Көрермендерге орындауыңыз ұнайтынын көрсетсеңіз, олар сізді тамашалайды!
5 -қадам. Салқын және сенімді сезінетін киімдерді киіңіз
Егер сіз өзіңіздің киіміңізді таңдай алсаңыз, өзіңізді жақсы сезінетін нәрсеге барыңыз. Сіздің өнімділік - бұл әдеттен тыс нәрсені киюден құтылуға болатын жағдай, сондықтан оған барыңыз! Сіздің киіміңіздің көңіл -күйге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
Егер сіз жоғары сахнада болсаңыз, көрермендер сіздің аяқ киіміңізге жақсы қарайды, сондықтан олардың сіздің біртұтас келбеттің бір бөлігі екеніне көз жеткізіңіз
Қадам 6. Орындау кезінде тыныштық сәттерінен аулақ болыңыз
Егер сценарийге, әнге немесе орындау жоспарына үнсіздік жазылмаса, одан аулақ болған жөн. Кездесу кезінде кездейсоқ тыныштық көрерменге ыңғайсыздық тудыруы мүмкін және сіздің қойылымды басқармайтындығыңызды көрсетеді.
- Егер сіз музыкант болсаңыз, мысалы, келесі әнге қашан ауысатындығыңызды біліңіз және жаттығыңыз немесе олқылықтардың орнын толтыру үшін ән арасында айтуға дайын бірнеше нәрсені біліңіз.
- Әртіс ретінде әр жолға дайын болыңыз және басқалар өз жолын ұмытып кетсе, аздап импровизациялауға дайын болыңыз.
- Егер сіз сөйлесіп жатсаңыз немесе комедиямен айналысатын болсаңыз, әсер ету үшін үзіліс жасау, көрермендерге реакция беру немесе дем алу. Сөйлеуді жалғастыру немесе қажет болған кезде әрекет етуді немесе аудитория қайтадан тынышталған кезде.
3 -ші әдіс 3: Орындамас бұрын жаттығу
Қадам 1. Мазасыздық тудыратын жағдайларда жаттығу жасаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, жоғары қысымды жағдайларда жаттығу сізге нақты мәміле кезінде жақсы жұмыс жасауға көмектеседі. Сізді қарауға адамдар тобын шақырып, жаттығу кезінде жоғары қысымды жұмыс ортасын қайталауға тырысыңыз. Сіз сондай -ақ сол немесе сол сияқты сахнада жаттығуға тырысуға болады.
Өзіңізге қиындықтар қойыңыз, мысалы: «Егер мен бұл әнді қатесіз орындасам, мен өзімді балмұздақпен сыйлаймын». Жаттығуларға кішкене үлестерді қоюдың өзі қысымды көтеріп, үйреніп кетуі мүмкін
Қадам 2. Толық шоуды бірнеше рет қайталаңыз
Сіз өзіңіздің спектакльіңіздің ең қиын бөліктерін жай ғана тәжірибе жүзінде қызықтыра аласыз, бірақ бұл сіздің шоу ағымын үзіп, біркелкі емес түпкілікті өнім жасай алады. Оның орнына ұзындыққа, ауысуларға және басынан аяғына дейін жүру сезімін сезіну үшін өзіңіздің барлық өнімділігіңізді мүмкіндігінше қайталаңыз.
Қадам 3. Сізге идеялар мен сенімділік беру үшін ұқсас қойылымдарды қараңыз
Сіз іздейтін орындаушыларды қарау сізге жеке шоуға шабыт пен сенімділік береді. Қараңызшы, олар өздерінің спектакльдеріне өздерінің талантын қалай қосады және сахнаның қатысуын дамыту үшін оны өзіңізге еліктеуге тырысады.
- Мысалы, егер сіз топта болсаңыз, сол жанрдағы топтардың өнерін қараңыз. Топ мүшелерінің өзара қарым -қатынасына, олардың сахнада қалай қозғалатынына және оларды тамашалауға не себеп болатынын қараңыз, содан кейін өзіңіздің жиынтыққа ұқсас заттарды қалай қосуға болатынын ойлаңыз.
- Егер сіз спектакльде болсаңыз, ұқсас пьесаларды қараңыз және актерлер сахналық қатысуын сақтай отырып, олардың кейіпкерлерін қалай бейнелейтінін көріңіз.
Қадам 4. Жолдарыңызды немесе музыканы мүмкіндігінше жаттаңыз
Музыкалық музыканы ойнату, ноталарды қарау немесе жолдарды оқу сіз бен аудитория арасында кедергі туғызады, бұл спектакльдің көңіл көтеруін төмендетеді. Өзіңіздің қабілетіңізден басқа ештеңеге тәуелді болмай, көпшілікпен байланысыңызды сақтап қалу үшін өз өнімділігіңізді есте сақтауға тырысыңыз.
Қадам 5. Не істеу керек екенін білу үшін жаттығуларыңызды жазыңыз және қараңыз
Бөлменің арасына камера орнатып, толық өнімділігіңізді көрсетіңіз. Жазбаны ойнатыңыз және өзіңізді мұқият қадағалаңыз, сіз жұмыс жасай алатын аймақтарды іздеңіз. Жазбаны пайдалану сіздің шоуға объективті түрде қарауға мүмкіндік береді, бұл көрермендер көретін нәрсеге жақын, бұл сізге жақсартуға қажет емес нәрселерді табудың тамаша тәсілі.
Қателіктерді, мысалы, жіберілген жолдар немесе жазбалар, сондай -ақ ыңғайсыз сәттер сияқты қателерді іздеңіз
6 -қадам. Өзіңізге деген сенімділікті арттырыңыз, сонда сіз ынтамен өнер көрсетуге дайын боласыз
Позитивті ойлаңыз, жұмыс істеу керек нәрселермен жұмыс жасаңыз және өзіңіздің керемет жұмысыңыз үшін өзіңізге несие беріңіз. Сенімге ие болу - бұл керемет өнімділіктің кілті, сондықтан әр жаттығу сессиясында өз күшіңізді арттыруға тырысыңыз.
