Плие - бұл балеттің қарапайым қадамы, ол негіздерді ашады. Бұл жаңадан бастаушыларға жиі үйретілсе де, бұл сіз үйренетін маңызды қозғалыстардың бірі, себебі ол бидің әр түрлі сатыларында қолданылады. Дұрыс пішін мен дұрыс дене позициясын шегелеу арқылы сіз бірнеше минут ішінде бұрмалауды үйрене аласыз, алайда форманы меңгеру жылдарға созылуы мүмкін, сондықтан жаттығуды жалғастырыңыз!
Қадамдар
6 -дан 1 -сұрақ: Плие дегеніміз не?
1 -қадам. Бұл тізедегі бүгілген жаттығулар, әдетте баррельде жасалады
Ол сондай -ақ соққыны жұту және тізедегі жарақаттардың алдын алу үшін секірулер мен бұрылыстарда қолданылады. Бұл сіз үйренетін алғашқы қадамдардың бірі, бірақ сіз техниканы жетілдіре отырып, оны жетілдіруге уақыт аласыз.
- Сіз барлық 5 балеттік позициядан плие жасай аласыз (бірінші позиция, екінші позиция, үшінші позиция, төртінші позиция және бесінші позиция).
- Плие - Cecchetti әдісіндегі 7 негізгі би қозғалысының бірі.
6 -дан 2 -сұрақ: Плиенің 2 түрлі түрі қандай?
Қадам 1. Деми-плие-өкшені жерге қойып тізе бүгу
Сіз деми-плейде бүгілмейсіз, және сізге тепе-теңдік пен бақылауда біраз жұмыс істеу қажет болуы мүмкін. Бұл әдетте сіз үйренетін плейдің бірінші түрі.
2-қадам. Гранд-плие-өкшеңді жерге тигізбей тізе бүгу
Бұл плитада сіз омыртқаңызды тік ұстап, артқы жағыңызды ұстап тұрып, мүмкіндігінше еңкейесіз. Плиені артқа қарай басқаруға сәл күш пен бұлшықет қажет болуы мүмкін.
6-дан 3-сұрақ: Деми-плей қалай жасалады?
Қадам 1. Бірінші позициядан бастаңыз және тізеңізбен бүгіңіз
Жамбас буынының көмегімен бірінші орында тұрыңыз. Тізеңізді сәл бүгіп бастаңыз, жоғарғы денеңізді иығыңызды төмен қаратып. Арқаңызды сыртқа шығармаңыз немесе жамбасыңызды реттемеңіз-денеңіздің қалған бөлігін тік ұстай отырып, тізеңізден төмен түсіріңіз.
Қадам 2. Аяқтарыңызды отырғызыңыз
Тізе саусақтарыңыздың үстіне жайылған кезде иілуді тоқтатыңыз. Егер сіз аяқтарыңыз жерден түсе бастағанын сезсеңіз, иілуді тоқтатыңыз.
3 -қадам. Баяу және сыпайы түрде бірінші орынға оралыңыз
Өзіңізді артқа итеру үшін салмағыңызды аяқтарыңызбен еденге итеріңіз. Жоғарғы қозғалыс кезінде иығыңызды төмен, басыңызды жоғары және төменгі жағыңызда ұстаңыз. Аяқтарыңыз бен тізелеріңіз бастапқы күйіңізге қайта оралғанша көтерілуді жалғастырыңыз.
6-дан 4-ші сұрақ: Үлкен плені қалай жасайсыз?
Қадам 1. Жерден өкшені көтергенде тізеңізбен бүгіңіз
Сіз үлкен тізеде тізе бүктеп отырғандықтан, сіздің өкшелеріңіз жерден шығады. Салмақ сіздің аяқтарыңыздың алдыңғы бөліктеріне ауысса да, денеңіздің үстіңгі жағы мінсіз түзу болуы керек, яғни сіздің ауырлық центріңіз әлі де аяқтарыңыз тік тұрған сияқты сезінуі керек.
Қадам 2. Сіздің жамбасыңыз еденге параллель болғанша тізеңізді бүгуді жалғастырыңыз
Аяқтарыңыз жерден түскеннен кейін, тізелеріңізді одан да төмен бүгіңіз. Мүмкіндігінше, жамбас көлденең және тізе толық иілгенше төмен түсуді жалғастырыңыз.
3 -қадам. Бірінші позицияға оралыңыз
Денеңізді бастапқы күйіңізге жоғары қарай итеру үшін квадраттар мен глуттарды қосыңыз. Көтерілгенде, тізеңізді түзету үшін емес, аяқтарыңыз бен аяқтарыңызды қолданыңыз. Көтерілген қозғалыста мүмкіндігінше тезірек еденге қайта қосылу үшін көтерілген өкшеңізбен төмен қарай итеріңіз.
6 -дан 5 -сұрақ: Сіз плиеде қандай бұлшықеттерді қолданасыз?
1 -қадам. Сіздің абсцесс омыртқаңызды және денеңізді тік ұстайды
Төмен түскенде омыртқаны бүкпеу немесе бүкпеу маңызды. Сіз омыртқаңызды орнына бекіту үшін өзегіңіз бен абсцессіңізді тарту арқылы қозғалыстарыңызды басқара аласыз.
2 -қадам. Сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңыз төмен және жоғары қозғалысты басқарады
Сіз еңкейгенде, қозғалыстарыңызды бәсеңдету үшін глут, төртбұрыштар мен тарақандар. Сіз көтерілгенде, денеңізді айналдырмастан, баяу жоғары көтерілу үшін глутьтеріңізді, төртбұрыштарыңызды және буындарыңызды қайтадан тартыңыз.
6/6 сұрақ: Қандай созылу плитаға көмектеседі?
Қадам 1. Терең плие үшін бұзау созылуын жасаңыз
Қолдарыңызды қабырғаға немесе штангаға қойыңыз да, бір аяғыңызды артқа 30 см -ге шығарыңыз. Алдыңғы тізеңізді бүгіп, артқы өкшеңізді еденге төмен қарай итеріңіз, сонда сіз балтырыңызда созылу сезінесіз, содан кейін оны шамамен 30 секунд ұстаңыз. Мұны екінші аяғыңызбен қайталаңыз.
Қадам 2. Көбелектің созылуымен ішкі жамбастарыңызды созыңыз
Жерге отырыңыз және аяғыңызбен алмас пішінін жасау үшін тізеңізді сыртқа шығарып, өкшеңізді өзіңізге қарай тартыңыз. Шынтақтарыңызды тізеңізге қойып, ішкі жамбастарыңыздың созылуын сезгенше, баяу алға сүйеніңіз. Позицияны бір уақытта 30 секундтан 1 минутқа дейін ұстаңыз.
