Қанат ашу деп те аталатын қол жеткізу - бұл бокс пен UFC сияқты спорттағы негізгі өлшем. Бұл қолды жерге параллель ұстаған кезде саусақтың ұшынан саусаққа дейін өлшенеді. Сіздің икемділігіңізді арттыру үшін бұлшық еттеріңізді жылыту және созу арқылы қол жеткізуге дайын болыңыз. Содан кейін арқаңызды қабырғаға тіреп тік тұрыңыз, қолдарыңыз денеңізге перпендикуляр екі жаққа қарай созылады. Өлшеуді белгілеу және жазу үшін сізге дос қажет.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Жылыту және созылу
Қадам 1. Дәл өлшеу алу үшін денеңіздің жоғарғы киімін шешіңіз
Киім қол жеткізуді дұрыс өлшеуге кедергі келтіруі мүмкін. Ол сондай -ақ өлшеуді дәл емес немесе сәйкес келмеуі мүмкін. Әрқашан дәл және біркелкі өлшеулер алу үшін, өлшенген сайын денеңіздің жоғарғы киімін шешіңіз.
Әйелдер әлі де спорттық бюстгалтер киюге болады, себебі бұл өлшеуге кедергі болмайды
Қадам 2. Жеңіл жүрек -қантамыр белсенділігімен жылынуға 2-3 минут уақыт бөліңіз
Бұлшықеттеріңіздің жылуы маңызды, осылайша сіз ең жақсы икемділікке қол жеткізе аласыз. Жылдам серуендеуге, жеңіл жүгіруге барыңыз немесе бірнеше минут бойы секіруді қолданып, жүрек соғу жиілігін арттырыңыз. Сізге ауыр жаттығулар жасаудың қажеті жоқ.
Велосипедпен жүру, секіру және жүзу де жақсы кардио жаттығулары
3 -қадам. Ең жоғары икемділікке қол жеткізу үшін қолыңызды денеңізге созыңыз
Бір қолды бір уақытта көтеріп, денеңізге созылып, өзіңізді ыңғайлы созылу сезінгенше созыңыз. Қолыңызды еденге параллель ұстаңыз, ол денені кесіп өтеді, содан кейін жаттығуды екінші қолыңызбен қайталаңыз. Бұл сіздің қолдарыңыз бен иықтарыңыз үшін жақсы созылуды қамтамасыз етеді, бұл қол жеткізуді барынша арттыруға көмектеседі.
Қолдар мен иықтарды созу - иық буындарындағы кез келген шиеленісті босатудың және өлшеуге дайындалудың ең жақсы әдісі
3 бөліктің 2 бөлігі: Дұрыс позицияда тұру
Қадам 1. Арқаңызды қабырғаға тіреп, иығыңызды тік ұстаңыз
Мүмкіндігінше тік тұрыңыз және аяғыңыз жерге тегіс екеніне көз жеткізіңіз. Арқаңыз қабырғаға жеңіл тиетін етіп өкшеңізді қабырғаға қойыңыз. Сіздің иығыңыз алға қарай немесе артқа қарай тартылмағанын және олар жайлы демалып жатқанын тексеріңіз.
Өзіңізді ыңғайлы сезінгеніңізге көз жеткізіңіз, себебі өлшеу кезінде бір орында тұру маңызды
Қадам 2. Қолыңызды қабырғаға денеңізге 90 ° бұрышпен түзетіңіз
Иықтарыңыздан шынтақтарыңызға дейін түзу сызық жасау үшін қолдарыңызды жоғары көтеріңіз және екі қолыңызды денеңізге тік бұрышта қоюды мақсат етіңіз. Қолдарыңыз еденге параллель екеніне және иықтарыңыз бос және босаңсып тұрғанына көз жеткізіңіз.
- Досыңызға қолыңыздың еденге параллель екенін тексеруге көмектесу пайдалы болуы мүмкін, себебі оны көрмей -ақ жасау қиын.
- Сонымен қатар, сіздің позицияңызды тексеру үшін қол жеткізу мүмкіндігін өлшеу кезінде айна алдында тұрыңыз.
Қадам 3. Алақаныңызды қабырғаға қаратып, саусақтарыңызды шынтақпен туралаңыз
Қолдарыңыздың артқы жағын сыртқа қаратыңыз. Әр жаққа қарап, ортаңғы саусақтарыңыз бен шынтағыңызды қосатын түзу сызықты көре алатындығыңызды тексеріңіз. Қажет болса, позицияңызға қажетті түзетулер енгізіңіз.
Жалпы алғанда, сіздің иықтарыңыз, шынтақтарыңыз бен ортаңғы саусақтарыңыз түзу сызықта орналасуы керек
Қадам 4. Бұл позицияны сақтай отырып, қолыңызды мүмкіндігінше созыңыз
Қолдарыңыз бен арқаларыңызды түзу ұстаңыз, ал шынтақтарыңыз тураланған болсын. Қабырға бойымен иығыңыздан, содан кейін шынтағыңызбен созыңыз. Қолыңызды мүмкіндігінше кеңірек тартуға тырысыңыз, сонда сіздің қолыңыздың өлшемі жақсы болады.
Досыңызды бір қадам артқа шегіндіріп, қолдарыңыздың қайтадан тік тұрғанын тексеріңіз, әйтпесе бұл сіздің өлшеміңізді бұрмалауы мүмкін
3 бөлімнің 3 бөлігі: Өлшеу
Қадам 1. Досыңызды ортаңғы саусақтарыңыз қабырғаға жететін нүктелерді белгілеуге шақырыңыз
Сіздің досыңыз қабырғаға белгілер қою үшін бор немесе қарындаш қажет. Ортаңғы саусақтарыңыздың басқа саусақтармен емес, қабырғаға соғылған жерлері өлшенгеніне көз жеткізіңіз, әйтпесе бұл дәл емес нәтиже береді.
Ортаңғы саусақтар сіздің қолыңызды өлшеу үшін қолданылады, себебі олар сіздің ең ұзын саусақтарыңыз
Қадам 2. Қабырғадағы 2 нүктенің арасындағы қашықтықты өлшеңіз
Қабырғаға тікелей өлшеу үшін рулетканы қолданыңыз. Сіздің досыңыз жасаған бірінші таңбадан бастаңыз және екінші таңбамен тікелей өлшеңіз. Қолдану кезінде рулетка бұрылмайтынына және бұрылмайтынына көз жеткізіңіз, себебі бұл дәл емес нәтижеге әкелуі мүмкін. Өлшеу - сіздің қол жеткізу.
Досыңызды рулетканы ұстап тұруға көмектесу пайдалы болуы мүмкін
Қадам 3. Қол жетімділікті тиісті бірліктерге жазыңыз
Егер сіз оны ұмытып қалсаңыз, қол жеткізуді дереу жазу маңызды! Оны қағазға жазыңыз немесе смартфон немесе ноутбук сияқты құрылғыға жазыңыз. Немесе сіз өзіңіздің досыңызға оны жазып алуды ұсына аласыз. Егер сіз өз өлшеміңізге сенімді болмасаңыз, дәл нәтиже бар екеніне сенімді болу үшін оны қайтадан алыңыз.
Дұрыс бірліктерді жазғаныңызға көз жеткізіңіз. Қол жеткізу әдетте сіздің ел империялық немесе метрикалық өлшеу жүйесін қолданатынына байланысты дюйм немесе сантиметрмен өлшенеді
Кеңестер
- Ұзақ уақытқа қол жеткізу көптеген спорт түрлерінде артықшылық болып саналса да, бұл тек бір ғана өлшеу екенін және басқа да көптеген факторлардың маңызды екенін ұмытпаңыз.
- Өлшеу ретінде жету кейде алдамшы болуы мүмкін, өйткені ұзақ қол жеткізу адамның қолы ұзын екенін білдірмейді. Бұл қол жеткізу үшін кеуде мен иықтың ұзындығын ескереді, яғни біреудің иығы кең болғандықтан жоғары қол жеткізуге болады.
