Жүгіруші адам-хип-хоп биі, ол 1980 жылдары танымал болды. Бұл би қозғалысы жүгіру кезінде жасаған қимылға еліктейді және бұл жүрек соғу жиілігін арттыруға көмектесетін керемет кардио жаттығуы. Бұл классикалық би қозғалысы жақында әлеуметтік желілерде қайтадан танымал болды. Жүгіруші адамды меңгеру үшін тізе мен қолды кеудеге қарай көтеруге назар аударыңыз, өзіңізді сынау үшін жаңа қимылдар қосыңыз, достарыңыз бен туыстарыңыздың көңіл көтеруі үшін би қимылдарын жазыңыз және бөлісіңіз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Жүгіруші адамның негіздерін үйрену
Қадам 1. Шынтақтарыңызды артқа қарай тартыңыз
Бұл би қимылында сіз екі локтен бір мезгілде екі жағыңызға қарай тартыласыз. Бастау үшін әр қолыңызбен жұмсақ жұдырық жасаңыз. Шынтақтарыңызды 90 ° бұрышқа бүгіңіз және оларды бүйіріңізге қаратып ұстаңыз. Шынтақтарыңызды сәл түзетіп, қолдарыңызды сәл алға қарай итеріңіз. Бұл қозғалыс сіздің шынтағыңызды екі жаққа қарай жылжытады. Оларды тез өзіңізге қарай тартыңыз.
Қозғалысты сезіну үшін қолыңызды осылай бірнеше рет басыңыз
Қадам 2. Оң тізеңізді кеудеге қарай көтеріңіз
Шынтақтарыңызды ішке және сыртқа шығарғанда, аяғыңызды жамбаспен туралап ұстаңыз. Оң жақ тізеңізді кеудеге қарай жоғары көтеру арқылы аяқтың қозғалысын қосыңыз. Тізеңізді жоғары көтергенде, шынтағыңыз бүйіріңізге қарай қайтып келуі керек. Тізеңізді 90 ° бұрышқа келтіруге тырысыңыз.
Еденді ұстап, жарақат алмау үшін кроссовка немесе би аяқ киімін киюді қарастырыңыз
Қадам 3. Аяғыңызды еденге қайта түсіріңіз
Оң тізеңізді кеудеге қарай тартқаннан кейін, аяғыңызды еденге түсіре бастаңыз. Аяғыңызды төмен түсіргенде қолыңызды түзетіңіз.
Қадам 4. Сол аяғыңызды артқа қарай сүйреңіз
Оң аяғыңыз еденге жеткенде, сәл алға қарай еңкейіп, салмағыңызды оң аяғыңызда ұстаңыз. Сол аяғыңызды еденге артқа қарай сүйреп, өкшеңізді көтеріңіз.
Қадам 5. Сол жақ тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз
Сол аяғыңызды артқа қарай сүйреген соң, сол импульсті қолданып, сол тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз. Тізеңізбен 90 ° бұрыш жасап, шынтағыңызды екі жағыңызға қойыңыз.
Қадам 6. Сол аяғыңызды отырғызыңыз және оң аяғыңызды артқа қарай сүйреңіз
Сол аяғыңызды еденге төмен түсіріңіз және сол аяғыңызды жерге отырғызыңыз. Аздап алға еңкейіп, салмағыңызды сол аяғыңызға қойып, қолыңызды қайтадан түзетіңіз. Оң аяғыңызды еденге артқа қарай сүйреңіз.
7 -қадам. Қарқын алыңыз
Тізеңізді кеудеге қоюды және шынтағыңызды екі жаққа қаратып алуды меңгерген соң, қимылдарды тезірек орындауға тырысыңыз. Бұл қозғалыстар сіздің орныңызда жүгіріп келе жатқаныңызды көрсетеді.
3 бөлімнің 2 бөлігі: Әр түрлі қозғалыстарды қосу
1 -қадам: тобығыңызды қолыңызбен ұстаңыз
Негізгі қимылдарды меңгергеннен кейін, жаңа қимылдарды қосу арқылы биді қызықты етуге болады. Оң немесе сол аяғыңызды артқа сүйреудің орнына, сол қолыңызбен тобығыңызды ақырын ұстап, көтеріңіз.
Сіз бұл қозғалысты әр қадаммен жасай аласыз немесе оны өзіңіз қалаған қадамға енгізе аласыз
Қадам 2. Қарама -қарсы қолыңызды басыңызға қарай тартыңыз
Қолыңызды аяғыңызбен артқа қарай тартқанда, қарама -қарсы қолыңызды бастың шетіне қарай көтеріңіз. Шынтақты бүгіп, алақанды бастың шетіне қойыңыз. Алақанды құлақтың артына немесе үстіне қоюға болады. Тізені кезектестіру кезінде қолыңызды төмен түсіріңіз.
Қадам 3. Лифтті тепкімен ауыстырыңыз
Тізені кеудеге көтерудің орнына аяғыңызды артқа қарай соғыңыз. Қарқын алу үшін аяғыңызды сәл жоғары көтеруден бастаңыз. Кеудеге жартылай келгенде, аяғыңызды бүгіңіз және артқа қарай итеріңіз. Сіз өзіңіздің артқы қабырғаңыздан итеріп бара жатқаныңызды елестетіп көріңіз.
Қадам 4. Бір қолыңызды тізеңізге қойыңыз
Қабырға тепкенде қолыңызды тізеңізге қойыңыз. Егер сіз сол тізеңізбен тепсеңіз, сол қолыңызды тізеңізге жеңіл қойыңыз. Егер сіз оң тізеңізбен тепсеңіз, оң қолыңызды тізеңізге қойыңыз.
Қадам 5. Қарама -қарсы қолды басыңызға қарай жоғары көтеріңіз
Қолыңыз тізеңізге тірелгенде, қарама -қарсы қолыңызды басыңызға қарай жақындатыңыз. Шынтақты 45 ° бұрышқа бүгіңіз және саусақтарыңызды құлағыңыздың артына қойыңыз. Аяқты төмен түсіргенде қолыңызды төмен түсіріңіз.
3 -тен 3 -ші бөлім: Жүгіруші адам сынағына қатысу
Қадам 1. Би қимылдарын жазыңыз
Жүгіруші адам қайтадан танымал би қозғалысына айналды, өйткені ол әлеуметтік желілерде танымал болды. Бұл вирустық би сынағына қатысу үшін көптеген адамдар өз қимылдарын жазып, желіде бөліскен. Жаңа қозғалыстарыңызды көрсету үшін ұялы телефоныңыздағы тіркеушіні немесе бейне жазу мүмкіндігін қолданыңыз.
- Досыңыздан немесе отбасы мүшесінен сізге қосылуын сұраңыз.
- Басқаларды күлдіру үшін жүгірушіге қызықты, қызықты жерлерді ойлаңыз. Мектептен тыс жерде автотұрақта билеңіз, немесе жылы киімде болыңыз және қарлы бораннан кейін аулаңызда билеңіз.
Қадам 2. Бейнені әлеуметтік желілерге жүктеңіз
Биіңізді жазып алған соң, оны Facebook, Instagram, Snapchat немесе басқа әлеуметтік желілерге жүктеңіз. Достарыңыз бен туыстарыңызға биді сынаудан ләззат алуға мүмкіндік беріңіз.
Қадам 3. Сәйкес хэштегті қолданыңыз
Бейнеңізді жүктеген кезде сипаттамада немесе түсініктеме бөлімінде #RunningManChallenge хэштегін пайдаланыңыз. Бұл басқаларға сіздің жазбаңызды оңай табуға көмектеседі.
Кеңестер
- Қозғалыс кезінде қолдарыңызды бүйіріңізге жақын ұстаңыз және аяқтарыңызды параллель ұстаңыз.
- Сіз жүгіретін сияқты көріну үшін тез қозғалуға тырысыңыз.
