Орташа алғанда, адамдар өмірінің үштен бірін төсекте өткізеді, сондықтан матрацты таңдау - маңызды шешім. Егер сізде арқа проблемалары болса, жайлылық пен қолдау арасындағы дұрыс тепе -теңдікті сақтау өте маңызды. Орташа берік нұсқаны таңдаңыз, өйткені тым қатты буындар мен жұмсақ матрацтар қысым көрсетпейді. Дүкенде матрацтарды сынап көруге уақыт бөліңіз, бірақ есіңізде болсын, қонақүйлерді немесе жақын адамдарыңыздың матрацтарын бір түнде тексеру сіздің қажеттіліктеріңізді жақсырақ анықтауға көмектеседі. Дұрыс матрасты таңдау маңызды болғанымен, жақсы ұйықтау позасы арқадағы ауырсынуды азайтудың және тыныш ұйқының ең тиімді әдісі екенін ұмытпаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Дұрыс дизайн мен дизайнды таңдау
Қадам 1. Матрацтардың беріктік рейтингі туралы біліңіз
Матрацтардың беріктігі бойынша салалық шкала жоқ. Дегенмен, сіз матрацтардың көпшілігін экстра-фирмадан экстрасюшиге дейінгі масштабта таңбаланғанын таба аласыз. Сіздің матрацтың беріктігі осы таразының ортасында болуы керек.
- Матрацтардың қаттылық таразылары барлық өндірушілерде біркелкі емес, сондықтан олардың матрацтары әдетте жұмсақ немесе қаттырақ болатынын дүкен сатушысынан сұраңыз.
- Сіз сұрағанда, бір нұсқаны екіншісінен артық көретініңізді бірден көрсетпеңіз. Осылайша, сіз объективті жауап алуға жақсы мүмкіндік аласыз.
Қадам 2. Орташа берік матрацты таңдаңыз
Арқа ауруларынан зардап шегетін науқастардың көпшілігі үшін орташа берік матрац-ең жақсы таңдау. Ол жеткілікті қолдау көрсетеді, бірақ қолдау мен жайлылықты теңестіреді.
Қолдау мен жайлылықты бірдей өлшеу керек. Қолдау көрсететін, бірақ ыңғайсыз матрац стресс пен буын қысымын арттырады
3-қадам. Қатты немесе жұмсақ матрацтардан аулақ болыңыз
Медицина мамандары арқа аурулары бар адамдарға қатты матрацтарды ұсынатын. Алайда, пациенттердің көпшілігі орташа матрацқа ауысқаннан кейін жақсы нәтиже туралы хабарлайды. Қосымша матрастардан әрқашан аулақ болу керек, себебі олар аз қолдау көрсетеді және омыртқаның салбырап кетуіне әкеледі.
Қадам 4. Ең жақсы сатып алу үшін ішкі буынды таңдаңыз
Ішкі матрацтар, әдетте, ең қолжетімді және ұзаққа созылатын опциялар. Үздік модельдер мезгіл -мезгіл аударуға мүмкіндік беретін қайтымды және құрамында 600 -ден 1000 -ға дейін катушкалар бар.
- Жеке катушкалардың қалыңдығы матрацтың беріктігін анықтайды. Орташа фирмадан берік ішкі матрацтарда диаметрі 2,2-2,4 миллиметр болатын катушкалар бар.
- Кейбір ішкі серіппелерде үстіңгі көбік немесе жады көбік қабаты бар. Катушканың қалыңдығы матрацтың беріктігіне жоғарғы қабатқа қарағанда көбірек байланысты, сондықтан үстіңгі қабаттан гөрі катушканың қалыңдығына көбірек назар аударыңыз.
Қадам 5. Реттелетін ауаға шашырауды қарастырыңыз
Реттелетін ауа матрацтары ішкі жазықтарға қарағанда қымбатырақ және оларды электр сорғысының көмегімен қалаған қаттылығына қарай реттеуге болады. Қосымша үрлемелі бел тірегі бар модельдер төменгі арқа ауруымен ауыратындарға жеңілдік береді.
- Егер сіз серіктеспен ұйықтасаңыз, реттелетін ауаның ең үлкен пайдасы - жеке жартысын сіздің қалауыңыз бойынша реттеу мүмкіндігі.
- Есіңізде болсын, реттелетін ауа матрацасы артқы буынға қарағанда арқа проблемаларына жақсы екенін дәлелдейтін нақты дәлел жоқ.
Қадам 6. Жад көбігінің артықшылықтары мен кемшіліктерін қарастырыңыз
Егер сіз ұйықтап жатқанда позицияны өзгертпесеңіз, жады көбігі жақсы жұмыс істейді, бірақ егер сіз позицияны өзгертсеңіз, денеңізге қалыпқа келуге біраз уақыт кетеді. Ұйықтау позициясының ауысуы арқа проблемаларын жеңілдететінін есте сақтаңыз. Есте сақтау көбігі дене жылуын да сақтай алады, сондықтан егер сіз түнде ыстық болсаңыз, одан аулақ болғыңыз келуі мүмкін.
Егер сізге жады көбік матрацының сезімі ұнайтын болса, тығыздығы жоғары көбік опциясын таңдаңыз. Тығыздығы жоғары көбік матрацтар сапасы жақсы
Қадам 7. Дәрігерден ұсыныс сұраңыз
Арқа ауруы мен ыңғайсыздық тудыратын мәселелердің кең ауқымы бар. Егер сізде әлі жоқ болса, дәл диагноз қою үшін дәрігерге немесе омыртқа дәрігеріне барыңыз.
Олардан сіздің жағдайыңызды жеңілдетуге көмектесетін матрацтар мен ұйықтау орындары туралы кеңестер беруін сұраңыз
3 -ші әдіс 2: Матрацтардың әр түрін тексеру
Қадам 1. Матрацтың астына фанера қойыңыз, сонда сізге беріктік қажет пе
Егер сізге қатты матрац қажет болуы мүмкін деп ойласаңыз, қазіргі матрацтың астына фанер тақтасын қойыңыз. Егер сіз аз ауырсынумен оянып, тыныш ұйқыны сезінетін болсаңыз, келесі матрацтың қаттырақ нұсқасын таңдауыңыз керек.
Фанера төсек ілмектерінен қозғалысты бәсеңдетеді және қосымша беріктік елесін береді. Бұл сізге жаңа матрацқа ақша салмас бұрын өз қажеттіліктеріңізді үйде тексеруге мүмкіндік береді
Қадам 2. Бірнеше дүкенде матрацтарды тексеруге уақыт бөліңіз
Қатаңдық шкаласы өндірушілерде әр түрлі болғандықтан, сатып алуды бастамас бұрын әр түрлі дүкендерде әр түрлі модельдерді сынау керек. Осылайша сіз өзіңіздің аймағыңызда не бар екенін және әр түрлі өндірушілердің өнімдерінің жұмсақ немесе берік жұмыс істейтінін білесіз.
- Уақытыңызды бөліп, әр ұйықтайтын орынға шамамен он минут жұмсаңыз.
- Қажетті қадам бола тұра, тұз дәнімен дүкенде тестілеуден өтіңіз. Егер сіз дүкенде матрацты сынауға көп уақыт жұмсаңыз да, есіңізде болсын, он минутқа ыңғайлы болып көрінетін модель міндетті түрде жақсы ұйықтай алмайды.
Қадам 3. Қонақ үйлерде және достар мен туыстардың үйінде матрацтарды тексеріңіз
Дүкенішілік тестілеу матрацтың жайлылығы мен тірегі туралы толық түсінік береді. Алайда, толық ұйықтау - бұл мұқият тест.
- Қонақүйлерде болған кезде матрацтардың жапсырмаларын модельдік және сериялық нөмірлермен тексеріңіз. Дизайн, құрылыс және беріктік туралы ақпаратты табу үшін Интернеттен іздеңіз. Арқа проблемалары үшін ең қолайлы модельдерді қадағалаңыз.
- Достарыңызбен және отбасыңызбен болу қонақүйлерді брондауға қарағанда қол жетімді. Егер сіз матрацтарды сынап көре алатын болсаңыз, қонақ бөлмелері бар жақындарыңыздан сұраңыз. Тағы да, модель мен сериялық нөмірлерге назар аударыңыз және ең жақсы нәтиже беретіндерді қадағалаңыз.
Қадам 4. Сатып алудан бұрын қайтару саясатын тексеріңіз
Жақсы қайтару саясаты матрацты 120 күн ішінде қайтаруға мүмкіндік береді. Бұл кезең матрастың жайлылығы мен қолдауын ұзақ уақыт бойы үйде тексеруге мүмкіндік береді.
Есіңізде болсын, көптеген өндірушілер қайта жинау үшін шамамен 15 пайыз алады
3 -ші әдіс 3: Арқа проблемаларымен жақсы ұйықтау
Қадам 1. Матрацты әр тоғыз -он жыл сайын ауыстырып тұрыңыз
Матрацтар уақыт өте келе тозады және тозған сайын аз қолдау көрсетеді. Қажет кезде матрасты ауыстыру, егер сізде арқа аурулары болса, өте маңызды.
Матрацты ұсынылғандай ауыстыру арқадағы ауруды азайтады және ұйқының сапасын шамамен 50 пайызға жақсартады
Қадам 2. Ұйықтау кезінде құлақтарыңызды, иықтарыңызды және жамбастарыңызды туралап ұстаңыз
Тіпті ең жақсы матрас ұйқының дұрыс қалпын алмастыра алмайды. Мойын мен басыңызды тым жоғары көтермейтін бас жастықты қолданыңыз. Құлақ, иық және жамбас түзу сызықты құрауы керек, егер сіз бүйіріңізде немесе арқаңызда ұйықтасаңыз.
Қадам 3. Аяқтарыңызға немесе тізелеріңізге жастықшаны қолданыңыз
Егер сіз арқаңызда ұйықтасаңыз, сәл көтеру үшін тізеңіздің астына жастық қойыңыз. Егер сіз бүйіріңізде ұйықтасаңыз, тізеңіздің арасына жастық қойыңыз.
Егер сізде төменгі арқа ауырса, белге реттелетін жастық сатып алуға немесе кішкене орамал сүлгіні қолдануға болады. Оны төменгі омыртқаның астына қойып, арқаңызбен ұйықтаңыз
Қадам 4. Асқазанға емес, арқаңызға немесе бүйіріңізге ұйықтаңыз
Асқазанда ұйықтау арқадағы проблемаларды нашарлатады, мойынды бұрап, артқа серпілуді тудырады. Мүмкіндігінше, буындарыңыз бен омыртқаларыңызға шамадан тыс қысым жасамау үшін, арқаңызбен және екі жағыңызбен ұйықтау арасындағы позицияларды өзгертіңіз.
- Ұйқының ең жақсы жағдайы сіздің арқа проблемаларына байланысты. Мысалы, сіздің бүйіріңізде ұйықтау омыртқаның қай жерінде орналасқанына байланысты, дегенеративті немесе грыжалық дискілерді жеңілдетуге көмектеседі. Бірнеше жастықпен тізеңізді көтеріп, шалқасынан ұйықтау басқа жағдайларды жеңілдетуі мүмкін, мысалы, жамбас пен сакриля ауруы.
- Дәрігерден немесе омыртқа дәрігерінен арнайы арқа проблемалары үшін ұйқының ең жақсы қалпын ұсынуды сұраңыз.
