Сіз Интернетті шарлап жатқан скелеттік бидің қорқынышты сағынышын жіберіп алмайсыз! Егер сіз қаңқалық биді өзіңіз айналдыруға дайын болсаңыз, негізгі қимылдарды үйренуден бастаңыз. Кішкене жаттығулардың арқасында сіз бұл қызықты трендке өзіндік өзгеріс енгізе аласыз.
Қадамдар
5 бөлімнің 1 бөлігі: Бірінші секіру сегментін орындау
1 -қадам. Сол аяғыңызбен секіріп, оң аяғыңызды бүйірден шығарыңыз
Сол аяғыңыздағы тепе -теңдікті сақтау үшін оң тізеңізді сәл бүгіңіз. Содан кейін денеңізді тік ұстап, сол аяғыңызбен бүйірге секіріңіз. Оң аяғыңызды созып, бүйірге соғыңыз.
Бұл қозғалыстың нақты болуын қажет етпейді. Оған өз талантыңызды салыңыз
2 -қадам. Сол қолыңызды жоғары бүктеп, тепкен кезде бүйірге қарай тартыңыз
Бицеп бұйралап жатқандай елестетіп, сол жақ шынтағыңызды бүгіңіз. Тегіс қозғалыста сол қолыңызды бүйірге қарай итеріңіз. Тепе -теңдікті сақтауға көмектесу үшін соққылар кезінде аздап бүйірге сүйеніңіз.
Қозғалысты қатаң емес, сұйық күйде ұстауға тырысыңыз
Қадам 3. Бүйірлерді ауыстыру үшін оң аяғыңызбен секіріңіз
Аяғыңызды ауыстыру үшін тепкіңізден оң аяғыңызға секіріңіз. Тізеңізді сәл бүгіп, сол аяғыңызды жерден көтеріңіз. Оң аяғыңыздағы салмақты теңестіріңіз.
Сіз тікелей соққыдан секіруге барасыз. Алдымен аяғыңызды төмен түсірмеңіз
Қадам 4. Оң аяғыңызбен бүйірге секіріп, сол аяғыңызбен шығарыңыз
Кішкене секіруді бүйірге алып, оң аяғыңызға қоныңыз. Денеңізді түзу ұстаңыз, сонда сіз тепе -теңдікті сақтайсыз. Содан кейін, сол аяғыңызды бүйірге соғу үшін созыңыз.
Қозғалысқа өзіңіздің жеке қабілетіңізді қосу дұрыс, сондықтан дәл болу үшін уайымдамаңыз
5 -қадам. Оң қолыңызды жоғары қарай бүгіңіз де, тепкен кезде бүйірге қарай тартыңыз
Локте бүгу арқылы бицепсті оңай бұраңыз. Оң қолыңызды жоғары көтергеннен кейін, оны тегіс қозғалыста бүйірге қарай тартыңыз. Тепе -теңдікті сақтауға көмектесу үшін соққылар кезінде сол жағыңызға сәл еңкейіңіз.
Қозғалыс сұйықтығын сақтауды ұмытпаңыз
5 -ші бөліктің 2 -ші бөлігі: Қозғалмалы серуенге өту
Қадам 1. Тербелмелі серуендеуге өту үшін екі аяққа секіріңіз
Оң аяғыңызбен тұрып, екі аяғыңызбен артқа қарай жылжыңыз. Саусақтарыңызды алға қаратып, тізелеріңізді сәл бүгіңіз.
Бұл өтпелі кезең, сондықтан үлкен болуы қажет емес. Тек екі аяғыңызға оралуға назар аударыңыз
Қадам 2. Секіру кезінде қолдарыңызды алдыңыздан төмен қарай ұрыңыз
Секіру кезінде қолдарыңызды денеңіздің алдында түзетіңіз. Қолдарыңызды бір -біріне параллель ұстаңыз. Бұл сізді келесі қадамға дайындайды.
Шынтақтарыңызды бекітпеңіз
Қадам 3. Саусақтарыңызды жоғары және төмен көтеріңіз, содан кейін еденге қайта түсіріңіз
Аяқтарыңызбен жоғары көтеріңіз, содан кейін саусақтарыңызды екі жаққа сырғытыңыз. Сұйық қозғалыста, өкшеңізде тепе -теңдікті сақтай отырып, саусақтарыңызды ортаға қайтарыңыз. Содан кейін саусақтарыңызды еденге қайта түсіріңіз.
Бұл сіздің өкшеңізде тепе -теңдікті сақтауға көмектесу үшін сәл артқа сүйенуге көмектеседі
Қадам 4. Саусақтарыңызды көтергенде қолдарыңызды жоғары қарай айналдырыңыз
Қолдарыңызды үлкен шеңбер бойымен басыңыздың үстіне көтеріңіз. Сіз оларды түсіріп жатқанда, қолдарыңызды кеудеге қойыңыз. Қолдарыңызды қозғалыста қозғалыста ұстаңыз.
Келесі қозғалыста қолдарыңызды екі жаққа созғыңыз келеді. Бұл биде өте тез болады, сондықтан тоқтамаңыз
5 -қадам. Оң аяғыңызбен сол жақтың алдында секіріп, қоныңыз
Қолдарыңыз кеудеңіздің алдында айқасқан кезде, аяғыңызды келесі күйге ауыстыру үшін ауаға көтеріңіз. Оң аяғыңызбен сол жақтың алдында тұрыңыз. Оң жақ саусағыңызбен сол өкшеңізді туралаңыз және саусақтарыңызды екі жаққа бағыттаңыз.
Сізге аяқтарыңызды керемет туралаудың қажеті жоқ. Тек сол аяғыңыздың алдында тұрғанын және оң жақтан сәл қиылғанын тексеріңіз
Қадам 6. Қонған кезде қолдарыңызды екі жаққа қарай созыңыз
Оң аяғыңызды алдыңызда еденге тигізгенде, қолыңызды денеңізге перпендикуляр бүйіріңізге қарай тартыңыз. Қолдарыңызды тік ұстаңыз, бірақ шынтағыңызды бекітпеңіз.
5 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Желбезекті серуендеу
Қадам 1. Сол аяғыңызбен алға қарай қадам жасағанда өкшеңізді сырғытыңыз
Аяқ саусақтарыңыз алдыңғы жағына қарайтындай етіп, өкшеңізді сыртқа сырғытып, серпінді жүруді бастаңыз. Мұны істегенде, оң аяғыңыздың алдына шығу үшін сол аяғыңызды алға қарай жылжытыңыз. Содан кейін саусақтарыңыз қайтадан көрсететін етіп өкшеңізді артқа қарай сырғытыңыз.
Бұл сіздің тізеңізді ашады және жабады. Қаласаңыз, сіз бұл қозғалысты асыра таңдай аласыз
Қадам 2. Локтяларыңызды бүгіңіз және қадамдарыңыз кезінде қолдарыңызды қағыңыз
Қолдарыңызды екі жаққа созып, шынтақтарыңызды бүгіңіз, жұдырықтарыңызды кеудеге қарай жақындатыңыз. Қолдарыңыз тауық қанаттарына ұқсайтын болады. Қадам басқан кезде қолдарыңызды төмен және жоғары қағыңыз.
Қолдың бұл қозғалысы тауық биіне ұқсас
Қадам 3. Оң аяғыңызбен алға қарай қадам жасағанда өкшеңізді сырғытыңыз
Аяғыңызды қайтадан жылжытыңыз, сонда өкшеңіз артқа, саусақтарыңыз алдыңғы жаққа қарайды. Содан кейін оң аяғыңызбен алға қарай жүріңіз. Аяқ саусақтарыңызды көрсету үшін өкшеңізді денеңізге қарай сырғытыңыз.
Бұл қозғалыс кезінде сіз тізеңізді бүгіп, ішіңізге ене алатындығыңызды ұмытпаңыз. Қаншалықты төмен түсу сізге байланысты
Қадам 4. Алға қадам басқанда бүктелген қолдарыңызды қағыңыз
Сіз өкшеңізді сырғытып, ішке кіргенде, тауық биін орындағандай қолыңызды бір рет жоғары және төмен қағыңыз. Қозғалысты шынтағыңызбен екі жаққа көрсетіп аяқтаңыз.
Тербелмелі серуендеудің әр қадамына 1 қол соғу керек
Қадам 5. Оң аяғыңызбен артқа шегінгенде өкшеңізді сырғытыңыз
Бұл жолы өкшеңізді сырғытыңыз және оң аяғыңызбен бір қадам артқа шегініңіз. Содан кейін өкшеңізді артқа сырғытыңыз және саусақтарыңызды көрсетіңіз.
Артқа қарай жүріп бара жатқанда оң аяғыңызбен жүргізіңіз
Қадам 6. Артқа шегіну кезінде қолдарыңызды қағыңыз
Артқа қарай қадам басқанда, басқа қол соғыңыз. Қолдарыңызды аяқтарыңызбен синхронда ұстауды ұмытпаңыз.
Қадам 7. Сол аяғыңызбен артқа шегінгенде өкшеңізді сырғытыңыз
Сол аяғыңызбен артқа шегіну арқылы тербелмелі серуендеу бөлімін аяқтаңыз. Тағы да аяқтарыңызды алға қарай бағыттау үшін өкшеңізді сырғытыңыз. Сол аяғыңызбен артқа қадам жасаңыз, содан кейін саусақтарыңыз екі жаққа қарайтындай етіп өкшеңізді артқа сырғытыңыз.
Қадам 8. Артқа шегіну кезінде қолдарыңызды қайтадан қағыңыз
Дірілдеген серуендеуді аяқтаған кезде қолдың 1 соңғы соққысын жасаңыз. Қозғалыс аяқталғаннан кейін, келесі қадамға өтуге дайындық кезінде шынтағыңызды екі жаққа қаратып ұстаңыз.
5-тен 4-ші бөлім: секірудің екінші раундын орындау
Қадам 1. Сол аяқпен секіріп, оң аяғыңызды лақтырыңыз
Сол жаққа секіріңіз, салмағыңыз теңдестірілген күйде сол аяғыңызға қоныңыз. Оң аяғыңызды еденнен көтеріп, тізеңізге сәл бүгіңіз. Оң аяғыңызды бүйірден шығарыңыз.
Бұл жоғарыда жасаған қозғалыс, бірақ сіз басқа қол қимылын жасайсыз
Қадам 2. Екі қолыңызды сол жаққа созып, оңға еңкейтіңіз
Сіз секіргенде, екі қолыңызды төмен және сол жаққа қарай итеріңіз. Қолыңызды созған кезде тепе -теңдікті сақтауға көмектесу үшін оңға қарай сәл еңкейіңіз.
Бір мезгілде соққыңыз бен соққыңыз келетініне көз жеткізіңіз. Сіздің сол аяғыңыз бен сол қолдарыңыз сол жаққа қарай созылады
Қадам 3. Оң аяғыңызға секіріп, сол аяғыңызбен шығарыңыз
Аяғыңызды ауыстыру үшін тепкіңізден оң аяғыңызға секіріңіз. Тізеңізді сәл бүгіп, сол аяғыңызды жерден көтеріңіз, содан кейін солға қарай лақтырыңыз. Оң аяғыңызда тепе -теңдікті сақтау үшін денеңізді тік ұстаңыз.
Бұл бидің басынан бастап бірдей аяқ, бірақ сіз қолдың әр түрлі қимылдарын қолданасыз
Қадам 4. Екі қолды оң жаққа созып, солға еңкейтіңіз
Сіз секіру соққысын жасай отырып, қолдарыңызды денеңіздің алдында серпіп, оң жаққа қарай тартыңыз. Тепе -теңдікті сақтауға көмектесу үшін солға сәл еңкейтіңіз.
Бір уақытта соққы мен соққы
Қадам 5. Екі аяқты ортаға келтіру үшін секіру
Сіздің соққыңыздан екі аяғыңызды ортаға қайтару үшін секіріңіз. Саусақтарыңызды алға қаратып, аяғыңызды жамбас енінен бір-бірінен алшақ қойыңыз.
Бұл позиция келесі қадамға өтуге көмектеседі
Қадам 6. Қолдарыңызды екі рет айналдырыңыз, содан кейін оларды солға созыңыз
Сіз секірген кезде қолыңызды оң жақтан жоғары қарай шеңберге келтіріңіз. Қолдарыңызды бір -біріне параллель ұстаңыз, оларды екі рет басыңызбен және денеңіздің алдында айналдырыңыз. Қолдарыңызды солға қарай созып аяқтаңыз.
Сіздің соңғы позицияңыз қолыңызды солға төмен түсірген кездегідей болады
Қадам 7. Қолыңызды солға созған кезде оң аяғыңызбен секіріңіз
Сіз шеңберден шыққанда, оң аяғыңызбен секіріңіз. Қолыңызды сол жаққа созған кезде сол аяғыңызды лақтырыңыз. Тепе -теңдікті сақтауға көмектесу үшін аздап оңға бұрылыңыз.
Сіздің секіруге уақыт бөліңіз, осылайша сіз білек шеңберінің екінші революциясын аяқтайсыз. Сіз қолыңызды сол аяғыңызбен аяқтағыңыз келсе, сол жаққа қарай аяқтағыңыз келеді
5/5 бөлімі: Биді аяқтау
Қадам 1. Дірілдеп серуендеуге қайта оралу үшін орталыққа секіріңіз
Екі аяқты ортаға қайтару үшін кішкене секіріңіз. Саусақтарыңызды көрсетіп, аяғыңызды біріктіріп жерге қоныңыз.
Қадам 2. Дірілдеп алға және артқа жүруді жасаңыз
Сол аяғыңызбен алға қарай жылжу үшін өкшеңізді сыртқа сырғытыңыз. Содан кейін оң аяғыңызбен алға қарай жүріңіз. Әрі қарай, оң аяқпен, содан кейін сол аяқпен артқа қарай жүріңіз.
Сіз тізеңізді бүгу арқылы алға қарай және артқа қарай кеңейе аласыз. Өзіне тәуелді
Қадам 3. Тербелмелі серуендеу кезінде қолдарыңызбен балама ілмектер
Сіз сол аяғыңызды басқан кезде, сол қолыңызды ілмекпен жоғары көтеріңіз. Жұдырығыңызды иегіңіздің астымен аяқтаңыз. Қолыңызды бүйіріңізге қойыңыз, содан кейін оң аяғыңызбен қадам басқан кезде оң қолыңызбен ілмек жасаңыз.
Бидің соңындағы тербелмелі 4 қадамның әрқайсысы ілмекпен жүреді
Қадам 4. Биді аяқтауға сәлем
Екінші серуендеуді аяқтаған соң, аяқтарыңмен бірге тұрып, қолдарыңды маңдайыңа көтеріңдер. Бұл биді аяқтайды!
Мүмкіндігінше сәлемдесу үшін өкшеге сүйенуді қалауыңыз мүмкін
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Дірілдеген серуендеуді Чарлстон деп те атайды.
- Қорқынышты қаңқалар әніне би билеңіз!
