Фибромиалгия кеңінен таралған ауырсынуды, қабынуды, шаршауды, көңіл -күйді және ұйқының бұзылуын тудыруы мүмкін. Егер сіз фибромиалгиямен айналысатын болсаңыз, сізге тез арада жеңілдік қажет. Бақытымызға орай, сіз каннабидиол (КБР) майымен симптомдарды жақсарта аласыз, бірақ ол бәріне жарамайды және фибромиалгияны емдеуге рұқсат етілмеген. Егер сіз оны сынап көргіңіз келсе, сізге CBD майын жеткізудің ең жақсы әдісін таңдаңыз. Содан кейін дозаны өзіңіз үшін ең жақсы дозаны тапқанша реттеңіз. Сонымен қатар, өмір салтын өзгерту арқылы сіздің күтіміңізге қолдау көрсетіңіз. Дегенмен, CBD майын қолданар алдында немесе жанама әсерлер пайда болған жағдайда дәрігермен кеңесіңіз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Жеткізу әдісін таңдау
Қадам 1. Ауырсынуды сезінетін жерлерге CBD -ге арналған жергілікті массаж майын жағыңыз
Массаж майлары кейбір адамдар үшін ауырсынуды басуы мүмкін. КБР -нің өзекті өнімдеріне жағуды жеңілдету үшін әдетте кокос майы немесе балауыз сияқты тасымалдаушы кіреді. Саусақтарыңыздың майына қуыршақ май жағыңыз, содан кейін теріңізге уқалаңыз. Өзіңізді массаж жасағанда теріңіздің бойымен айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
- CBD майы дереу ауырсынуды басуы мүмкін, бірақ өнімнің жұмысына 30 минут уақыт кетуі әдеттегідей. Есіңізде болсын, CBD майының әсерін бәрі бірдей байқамайды, сондықтан ол сізге көмектеспеуі мүмкін.
- Егер сіз қолданған алғашқы өнімнің әсерін байқамасаңыз, CBD массажының басқа майына ауысыңыз, ол сізге сәйкес келеді.
Кеңес:
Массаж фибромиалгия белгілерін жеңілдетуге көмектесетіндіктен, CBD майын өзіңізді массажға қолдану осы балама емнің екеуінің де артықшылықтарын арттыруы мүмкін.
Қадам 2. Сіздің бүкіл денеңіздегі ауырсынуды басу үшін CBD майының тұнбасын қолданыңыз
CBD майының тұнбалары 15-30 минут ішінде жеңілдік береді, егер олар сіз үшін жұмыс жасаса. 1-2 тамшы майды өлшеу үшін CBD майымен бірге келген тамшыны қолданыңыз. Содан кейін, тамшыларды тіл астына қысып, жұтып қоймас бұрын 30 секунд ұстаңыз.
- Кейбір тұнбалар бүріккіш бөтелкеде келеді. Егер сіз спрей қолдансаңыз, әр щекке 1 сприз қолданыңыз.
- Дәріханадан, диспансерден немесе Интернеттен CBD майының тұнбасын іздеңіз.
- Тұнбалар дәмді болу үшін жиі хош иістендіріледі, сондықтан сізге ұнайтын дәмді іздеңіз.
Әртүрлілік:
Егер сіз тұнбаның дәмін жек көретін болсаңыз, 1-2 стакан тұнбаны бір стақан суға немесе сүйікті алкогольсіз сусынға араластырған жөн. Содан кейін барлық сусынды мүмкіндігінше тезірек ішіңіз. Оның әсерін сезіну үшін кем дегенде 30 минут қажет.
Қадам 3. Ауырсынуды басу үшін CBD капсулаларын күніне 1-3 рет алыңыз
CBD капсулалары-бұл жеңілдікке жетудің қарапайым әдісі. CBD капсулаларын жергілікті дәріханада, диспансерде немесе Интернетте сатып алыңыз. Содан кейін, жапсырманы оқып шығыңыз және CBD нұсқауын алыңыз.
- Сіз 30-90 минут өткенше симптомдардың жеңілдеуін байқамайтын шығарсыз. Капсулалар ас қорыту жүйесінен өтуі керек, бұл уақытты қажет етеді.
- КБР майының бір бөлігі ас қорыту кезінде жоғалып кететінін есте ұстаған жөн, сондықтан сізге КБР капсулаларын қолданғанда жоғары дозаны қабылдау қажет болуы мүмкін.
Қадам 4. Vape CBD майы ауырсынуды тез арада жеңілдетуге және босаңсуға көмектеседі
Темекі шегу - CBD майының әсерін сезінудің ең жылдам әдісі. Вапа -қалам - майды ыстаудың ең қарапайым және қауіпсіз әдісі. CBD май картриджін vape қалам батареясына бекітіңіз. Содан кейін, CBD түтінін жұту үшін vape қалам батареясындағы нұсқауларды орындаңыз.
- Вапе қаламды үрлегеннен кейін 30 секунд ішінде симптомдардың жеңілдеуін сезінуіңіз мүмкін.
- Сіз жергілікті түтін сататын дүкенде, диспансерде немесе Интернетте vape қалам батареясын және CBD май патронын сатып ала аласыз.
- Вапе -қалам батареясы - қаламның негізі, ол темекі шегетін затқа арналған картриджге бекітіледі.
Ескерту:
Вапинг өкпе мен тыныс алу жүйесіне зақым келтіруі мүмкін. Бұл ентігу мен кеудедегі ауырсынуды тудыруы мүмкін деген кейбір ғылыми дәлелдер бар.
5 -қадам. КБР тағамдық өнімдерімен тәжірибе жасап, олардың сізге көмектесетінін біліңіз
Тамақ өнімдері - CBD майын алудың қызықты әдісі, бірақ олар әдетте ұзақ уақыт жұмыс істейді. Сонымен қатар, сіз әр уақытта бірдей дозаны ала бермеуіңіз мүмкін, және CBD майының бір бөлігі ас қорыту процесінде жоғалуы мүмкін. Егер сіз олардың дәмі мен ыңғайлылығын қаласаңыз, олар сіз үшін жұмыс істейтінін білу үшін CBD тағамдарын қолданып көріңіз.
- Сіз CBD тағамдарын жегеннен кейін 2-4 сағат ішінде ауырсынуды және босаңсуды байқай аласыз.
- Сіз тағамдарды диспансерден немесе Интернеттен сатып ала аласыз.
- Әр түрлі тағамдық өнімдердің үлгісін алыңыз. Кейбіреулер басқаларға қарағанда жақсы жұмыс істей алады, өйткені бәрі басқаша.
2 -ші әдіс 4: Дұрыс дозаны табу
Қадам 1. Дәрігерден сізге дұрыс дозаны ұсынуды сұраңыз
Дәрігер сізге ең қауіпсіз дозаны ұсына алады. Фибромиалгия симптомдарын жеңілдетуге тырысқаныңызды айтыңыз, содан кейін өнімнің қанша бөлігін қолдану керектігін сұраңыз. Олар өнімді сынап көруді ұсынуы мүмкін.
Сіз таңдаған жеткізу әдісін талқылаңыз. Дәрігер сізге бұл ең қауіпсіз нұсқа екенін анықтауға көмектеседі
Қадам 2. Өнімге қатысты дозалау бойынша ұсыныстарды орындаңыз
CBD өнімдерінің көпшілігінде қаптамадағы дозалау бойынша ұсыныстар бар. Әр өнім әр түрлі болғандықтан, сіз үшін дұрыс мөлшерлеу әр түрлі болуы мүмкін. Қазіргі уақытта қолданылатын өнімге сәйкес келетін дозаны алу үшін жапсырманы оқыңыз.
Өнімнің ұсынылған дозасын асырмаңыз, тіпті егер ол сізге сәйкес келмесе де. Егер өнім жұмыс істемесе, оны тым көп қабылдамай, басқа өнімді қолданып көріңіз
Қадам 3. Дене салмағының 10 фунтына (4,5 кг) 1 -ден 6 мг -ға дейін қабылдау арқылы сіздің дозаңызды бағалаңыз
Өз салмағыңызды фунтқа 10 -ға бөлуден бастаңыз. Содан кейін бұл санды бастапқы доза ретінде қолданыңыз. Егер бұл сізге көмектеспесе, бұл санды 2 -ге көбейтіп көріңіз. Бұл санды 6 -ға көбейткенше, дозаны арттыруды жалғастырыңыз, бұл сіздің ең жоғары ұсынылатын дозаңыз.
Мысалы, сіздің салмағыңыз 68 фунт. Бөлу 150/10 = 15. 15 мг дозадан бастаңыз. Егер бұл көмектеспесе, 15 x 2 = 30 мг көбейтіңіз. Ұсынылатын ең жоғары дозаны табу үшін 15 x 6 = 90 мг көбейту керек
Қадам 4. Ең жақсы дозаны табу үшін CBD онлайн -калькуляторын қолданыңыз
Ыңғайлы есептеу үшін CBD майының калькуляторларын онлайн іздеңіз. Содан кейін өнім контейнеріндегі мл мөлшерін, өнімдегі CBD мг және сіздің салмағыңызды енгізіңіз. Калькулятор сізге өнім үшін ұсынылған дозаны береді.
Егер сіз CBD майын интернеттен сатып алсаңыз, онда ең дәл дозаны алуға болатын калькуляторды қолданыңыз
Қадам 5. Сізге жеңілдік беретін ең төменгі дозаны ұстаныңыз
Әркімнің CBD майының ең жақсы дозасы бар, сондықтан сіздікін табу үшін сізге эксперимент қажет болады. Өнімнің ең аз мөлшерінен бастаңыз. Егер сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе алмасаңыз, дозаны көбейтіңіз және бұл сізге сәйкес келетінін көріңіз.
- Мысалы, сіз қаламсапқа 1 дем алуды, тұнбаның 1 тамшысын, тамақтанудың 1 шағуын немесе 1-2 капсуладан бастай аласыз.
- Әдетте 10 мг - бұл қауіпсіз жер.
3 -ші әдіс 4: Сіздің күтіміңізді қолдау үшін өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Симптомдарды азайту үшін стрессті жеңілдететін күнді енгізіңіз
Стресс өмірдің қалыпты бөлігі болса да, шамадан тыс стресс сіздің фибромиалгия белгілеріңізді тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Сіздің жағдайыңызды басқаруға көмектесу үшін, сізге сәйкес келетінін білу үшін әр түрлі стрессті жеңілдететін құралдарды қолданып көріңіз. Содан кейін күндізгі уақытта стрессті жеңілдететін құралдарды енгізіңіз. Міне бірнеше керемет опциялар:
- 10 минут медитация жасаңыз.
- Ересектерге арналған бояу кітабындағы түс.
- Досыңызбен сөйлесіңіз.
- Үй жануарыңызбен ойнаңыз.
- Жылы ванна қабылдаңыз.
- Хобби жасаңыз.
- Уақытты ашық ауада өткізіңіз.
Қадам 2. Симптомдарды басқаруға көмектесу үшін күніне 30 минут жаттығу жасаңыз
Сізге сәйкес келетініне көз жеткізу үшін жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз. Егер сіздің дәрігеріңіз жақсы деп айтса, дене шынықтыру деңгейін жақсарту үшін және симптомдарыңызды бақылауға көмектесу үшін көп күн ішінде 30 минут жеңіл және орташа жаттығулар жасаңыз.
Мысалы, тез серуендеуге, жүзуге, билеуге немесе аэробика сабағына баруға барыңыз
Қадам 3. 7-9 сағат ұйықтауға көмектесу үшін ұйқы режимін ұстаныңыз
Фибромиалгия шаршауды тудырады, сондықтан демалу маңызды. Дегенмен, сіздің фибромиалгия ұйқыны қиындатуы мүмкін. Ұйқы кестесін ұстаныңыз, сондықтан сіздің денеңіз күн сайын бір уақытта ұйықтауға үйренеді. Сонымен қатар, ұйықтаудан бір сағат бұрын экранды өшіріп, демалыңыз.
Мысалы, сіз кешкі 10 -да ұйықтай аласыз. әр түнде және таңғы 6: 00 -де, 21: 00 -де оян. Сіз күн сайын барлық экрандарыңызды сөндіре аласыз, жылы душ қабылдай аласыз, пижама киіп, төсекте кітаптың тарауын оқи аласыз
Қадам 4. Сізге жұмысты жеңілдету үшін әрекеттеріңізді баяулатыңыз
Өзіңізді сергек ұстау сізге ауырсыну, қаттылық және шаршау сияқты белгілерді болдырмауға көмектеседі. Тазалау немесе кешкі ас жасау сияқты тапсырмаларды орындауға уақыт бөліңіз. Бұл сіздің белгілеріңізді бақылауға көмектеседі.
Қажет кезде көмек сұраңыз. Өзіңізді қатты итермелегенше, көмек алған дұрыс
5 -қадам. Денеңізді нәрлендіру үшін дұрыс тамақтаныңыз
Пластинаны көкөністермен, жемістермен, ақуызмен және күрделі көмірсулармен толтырыңыз. Бұл тағамдар сіздің денеңізді нәрлендіреді және қабынуды азайтуға көмектеседі. Екінші жағынан, сіздің қабынуды нашарлатуы мүмкін өңделген тағамдарды, тәттілер мен майлы етті шектеңіз немесе алып тастаңыз. Бұл сіздің белгілеріңізді азайтуға көмектеседі.
- Майсыз ақуыздарға тауық, күркетауық, балық, тофу, бұршақ, майсыз сүт, жаңғақ және ет алмастырғыштар жатады.
- Күрделі көмірсуларға крахмалды көкөністер мен дәнді дақылдар жатады.
4 -ші әдіс 4: Медициналық көмекке қашан жүгіну керек
Қадам 1. КБР майын қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз
CBD майы қауіпсіз болса да, бұл бәріне бірдей сәйкес келмейді. Бұл белгілі бір денсаулық жағдайын нашарлатуы мүмкін және сіздің дәрі -дәрмектеріңізге кедергі келтіруі мүмкін. CBD майын қолданар алдында дәрігермен сөйлесіп, сізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
Дәрігерге фибромиалгияны емдеуге көмектесу үшін CBD майын қолданғыңыз келетінін айтыңыз
Қадам 2. Егер CBD майы сізге көмектеспесе, дәрігерден басқа ем туралы сұраңыз
CBD майы сізге көмектесе алады, бірақ ол бәріне бірдей әсер етпейді. Егер сіз қалаған жеңілдікке қол жеткізе алмасаңыз, дәрігермен емделудің басқа нұсқалары туралы сөйлесіңіз. Сіз келесі емдеу әдістерін қолдана аласыз:
- Ибупрофен (Адвил, Мотрин) және напроксен (Алеве) сияқты рецептсіз стероид емес қабынуға қарсы препараттар (ҚҚСП) ауырсыну мен қабынуды емдеуге көмектеседі.
- Антидепрессанттар сіздің ауырсынуыңыз бен шаршауыңызды жеңілдетеді, сонымен қатар ұйықтауға көмектеседі.
- Кейбір құрысуға қарсы дәрі-дәрмектер сіздің ауырсынуыңызды жеңуге көмектеседі.
Қадам 3. Егер сіз CBD майынан жанама әсерлерді байқасаңыз, дәрігерге хабарласыңыз
Бұл сирек болса да, сіз CBD майын қолданған кезде жанама әсерлерге ұшырауыңыз мүмкін. Әдетте, жанама әсерлер майдың жоғары дозасын қолданғанда пайда болады. Әдетте, бұл жанама әсерлер жеңіл болады және тез жоғалады. Алайда, келесі жанама әсерлер пайда болса, дәрігермен кеңесіңіз:
- Құрғақ аузы
- Диарея
- Тәбеттің төмендеуі
- Ұйқышылдық
- Шаршау
Кеңестер
- CBD майы қазір көптеген аймақтарда заңды, бірақ кейбір аудандарда ол әлі де шектеулі. Сатып алудан бұрын жергілікті заңдарды тексеріңіз.
- CBD майы созылмалы ауырсыну мен қабынуға көмектесетіні туралы кейбір ғылыми дәлелдер бар болғанымен, оның барлығына тиімді екеніне ешқандай дәлел жоқ және зерттеулер жалғасуда.
- Әдетте адамдар КБР -ға төзімділікті дамытпайды, сондықтан сіздің дозаңыз тиімсіз болады деп уайымдаудың қажеті жоқ.
