Бұл өте қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ марафонды көру үшін оны жеке немесе үйде көруге болады. Жинау мен киінуден маршрут құруға және жүгірушілерді табуға дейін бәрі қиын болуы мүмкін. Егер сіз марафоннан мүмкіндігінше ләззат алғыңыз келсе, жарысқа барар алдында немесе оны үйден көрмей тұрып, марафон туралы тиісті ақпаратты табуға уақыт бөліңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Марафон туралы ақпаратты табу
Қадам 1. Маршрутты, сондай -ақ басталу мен тоқтау уақытын анықтаңыз
Марафонның ресми сайтына кіріп, маршрутты басып шығарыңыз немесе жазыңыз. Әр мильге немесе километрге сәйкес келетін орындар мен көшелерді жазыңыз. Егер сіз жарысқа қатысуды жоспарласаңыз және жолдың жабылуын тексеріңіз және басталу мен тоқтау уақытын білетіндігіңізге сенімді болыңыз.
Картаның көшірмесін басып шығарыңыз. Олардың кейбіреулері ең жақсы көрініс үшін орындарды тізімдейді
2 -қадам. Достарыңыздың нәсілін бақылауға көмектесу үшін олардың қарқынын болжаңыз
Жүгірушіге жарыстың әр кезеңіне жету үшін қажет уақытты болжау үшін марафонды болжау калькуляторын пайдаланыңыз (https://www.marathonguide.com/FitnessCalcs/predictcalc.cfm) (мысалы, 5K, 5M, 10K, 10М). Осы жерден бір мильге немесе километрге қарқын есептеуге болады (https://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml).
Жүгірушіні көргеннен кейін көру уақытын реттеңіз. Есіңізде болсын, үлкен марафондар көпшіліктің арқасында жүгіру уақытын арттыруы мүмкін
Қадам 3. Марафонның веб -сайтын тексеріңіз және жүгірушілерді бақылау жүйесін қолданыңыз
Үлкен марафондар әдетте жүгірушілерді бақылау жүйесіне жазылуға мүмкіндік береді. Бұл ескертулер жол бойында орнатылған чиптің кілемшелерімен байланысты. Іске қосылғаннан кейін смартфонға немесе портативті сымсыз құрылғыға ескертулер жіберіледі.
- Егер сіздің марафоныңызда интернет станциялары болса, жүгірушінің мәртебесін тексеру үшін оларды пайдаланыңыз.
- Егер сіз жүгірушінің смартфон алып жүргенін білсеңіз, оларды бақылау үшін «Достарымды тап» сияқты қосымшаны пайдаланыңыз.
4 -қадам. Сіздің жүгіруші не киетінін біліңіз
Сіз жүгіруде не киюді жоспарлап отырғаныңызды білетіндігіңізге сенімді болыңыз. Олардан көйлегінің түсінен аяқ киімінің түсіне дейін бәрін сұраңыз. Марафонға адам көп жиналуы мүмкін, сондықтан жүгірушіні киімдерінен жинау арасынан таңдау оңай.
Олардан жүгіруші нөмірін де сұраңыз
3 -ші әдіс 2: Марафонға жеке қатысу
Қадам 1. Алдыңғы күні сөмкені киім мен аксессуарлармен толтырыңыз
Әрқашан сағат, ақша, курс картасы мен ұялы телефонды алып келіңіз. Егер сізде телефон камерасының орнына қолданғыңыз келетін жеке камераңыз болса, оны алып келіңіз. Алдыңғы түнгі ауа райын тексеріп, жаңбыр жауатын болса, қолшатыр, шұлық және қосымша шұлық жинаңыз. Егер күн ашық болса, күннен қорғайтын көзілдірік пен қорғаныс алыңыз.
- Жүгірушілерді қуанту үшін сиыр немесе басқа дыбыс шығарғышты жинаңыз. Сіз сондай -ақ шапалақ соғуға, ысқыруға және айқайлауға болады.
- Жүгірушілерге қарапайым тағамдар мен сусындар әкеліңіз. Банандар, мейіздер, апельсин кесектері, құрма және желім аюлар сияқты жеуге оңай көмірсуларға бай тағамдарға назар аударыңыз. Сусындар үшін кокос суы, спорттық сусындар және жасыл бал қосылған мұзды шай - бұл тамаша таңдау
Қадам 2. Мотивациялық немесе күлкілі ұрандармен белгілер жасаңыз
Плакат тақтайшасы - таңбалық материалдың ең кең таралған және арзан нұсқасы. Егер сіз үш өлшемді элементтерді қолданатын болсаңыз, көбік-ең жақсы таңдау. Миға шабуыл жасаңыз және «Сіз менің шабытымсыз!» Сияқты қызықты нәрсені табыңыз. немесе «Мәре сызығынан кейінгі кеш!» Қарындаш пен контурды пайдаланып мәтінді салыңыз және әріптерді бояу маркерлерімен толтырыңыз. Фонның дизайны мен қаріп түсі арасындағы айырмашылықты анықтауға тырысыңыз.
- Adobe Illustrator немесе Microsoft Word бағдарламасында қолтаңбаңызды жасаңыз, дизайнды басып шығарыңыз және оны нұсқаулық ретінде пайдаланыңыз.
- Белгіңізге тым көп салмаңыз, әйтпесе оқу қиын болады.
Қадам 3. Қала бойынша маршрутты жоспарлаңыз
Жүгірушімен кездесетін аялдамаларды анықтаңыз. Үлкен күннің алдында марафонның веб -сайтына кіріп, көлік туралы ақпаратты табыңыз. Қоғамдық көлік - бұл маршрут бойынша саяхаттаудың ең жақсы әдісі, сондықтан әр нүктеге жету үшін қажет автобустар мен метрополитендерді табыңыз.
- Егер сіз автокөлікпен жүруді жоспарласаңыз, жолдың жабылғанын тексеріңіз.
- Әр орын арасында жүруге көп уақыт беріңіз.
- Мысалы, егер сіз жүгірушіні 4, 10 және 13 мильдерде ғана көре алсаңыз, онда олар сізді іздей алатындай етіп айтыңыз!
Қадам 4. Жүгірушілерді ынталандыру үшін шабыттандыратын фразаны айтыңыз
Жүгірушілерге айқайлау - олардың мотивациясын сақтап қалуға және алға ұмтылуға көмектесетін тамаша әдіс. Бұл сонымен қатар белгі жасауға тамаша балама. Көптеген жүгірушілер өздерінің есімдерін жейделеріне немесе библеріне киіп жүреді, сондықтан олардың фразаларының соңына өз атын қосуға болады.
- Қолдануға болатын сөз тіркестерінің мысалдары - «Жалғастырыңыз!» «Сіз жасай аласыз!» және «Сен кереметсің!»
- «Дәл жақында!» Сияқты сөздерді айтудан аулақ болыңыз. немесе «Баруға үш миль!» Егер сіз жарыстың жақында болатынына сенімді болмасаңыз немесе мәреге дейін қалған қашықтықты білмесеңіз.
Қадам 5. Мәре сызығынан кейін кездесу нүктесін таңдаңыз
Марафонның мәре сызығы хаотикалық болып кетуі мүмкін, бұл отбасы мүшелері мен достарын табуды қиындатады. Жарыс басталмас бұрын жүгірушімен сөйлесіп, кездесетін жерді немесе бағдарлауды таңдаңыз.
Егер марафон бар болса, тағайындалған отбасылық орындармен танысыңыз
3 -ші әдіс 3: Марафонды үйден қарау
Қадам 1. Жүгірушіні үйден белгілер мен жалаушаларды қолдана отырып қолдаңыз
Егер сіз жарыста болмасаңыз, жүгірушіні үйден қолдау мүмкін емес дегенді білдірмейді. Өздеріне сәйкес келетін киімдерді киіңіз немесе өз елін таныстырыңыз. Маркер мен постер тақтасының көмегімен бірнеше мотивациялық белгілерді жасаңыз. Рухқа ену үшін бәрін ойлаңыз!
Жүгірушіні жарысқа қатысқандай мотивациялық фразалармен қуантыңыз
Қадам 2. Марафонды теледидардан қараңыз, егер ол таратылып жатса
Марафонның веб -сайтына кіріп, теледидардың нұсқаларын іздеңіз. Жергілікті телеарналар (CBS WBZ-TV сияқты) мен ұлттық арналар (NBCSN сияқты) Бостон марафоны сияқты ірі оқиғаларды көрсетеді. Кішкене марафон үшін сізге жергілікті арналарды пайдалану қажет болады. Басталу уақытын анықтаңыз және уақыт белдеуін ескеріңіз.
- Жарыс алдындағы қамту әдетте жарыстан 1 сағат бұрын басталады. Қайталау әдетте марафон күні кешке өтеді.
- Әр толқынның басталу уақытын, сондай -ақ әр түрлі жүгіруші топтарды (ерлер, әйелдер және т.б.) ескеріңіз.
Қадам 3. Марафонды теледидарда болмаса, тікелей трансляциялаңыз
Марафон веб -сайтына кіріп, тікелей эфир опцияларын іздеңіз. Марафондардың көпшілігі YouTube немесе CBS және NBC сияқты жергілікті жаңалықтар сайттары арқылы өтеді. Басталу уақытын және ағындық қосымшаны немесе веб -сайтты табыңыз. Уақыт белдеуіндегі айырмашылықтарды есепке алуды ұмытпаңыз.
Жүгірудің әр түрлі бөліктерінің басталу уақытына назар аударыңыз, мысалы, ерлер мүгедектер арбасы, элиталық әйелдер және көптеген толқындар
Кеңестер
- Марафонға қатысушыларды және жүгірушілерді құрметтеңіз. Ешқашан жүгірмеңіз немесе курстың кез келген бөлігінде тұрмаңыз. Қоқысты сабаққа тастамаңыз. Түскі ас пен сусындарды тарату кезінде курсқа тым алшақ болудан аулақ болыңыз.
- Егер сіз кестеден шықсаңыз, резервтік жоспар жасаңыз. Әр нүктеге жету үшін өзіңізге көбірек уақыт беріңіз және бірнеше түрлі маршруттар дайын. Өзіңізге қателік үшін көп орын қалдырмаңыз.
